Marahil ay inaantok ka sa araw habang nagtatrabaho hanggang sa punto na hindi ma-imulat ang iyong mga mata. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang antok ay ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, kung inaantok ka pa rin, subukang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang iyong lakas at gumawa ng ilang mga paraan upang mapanatili kang gising kung umabot ang antok.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng sapat na pagtulog
Hakbang 1. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine
Pinaparamdam sa iyo ng caffeine na mas sariwa sa umaga, ngunit pinapanatili kang gising sa gabi. Huwag ubusin ang caffeine 4-6 na oras bago matulog upang makatulog ka sa gabi.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Pinapanatili ka ng Nicotine ng gising, kaya't huwag manigarilyo kung nais mo ang magandang pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagnanais na manigarilyo ay nagpapanatili sa iyo ng gising o kawalan ng tulog sa gabi.
Hakbang 3. Suriin ang mga gamot na iyong iniinom
Ang ilang mga gamot ay nagpapanatili sa iyo ng gising, tulad ng mga antidepressant at gamot na hika. Kumunsulta sa doktor kung hindi ka makatulog dahil sa pag-inom ng gamot. Maaaring magreseta ang mga doktor ng iba pang mga gamot upang makatulog ka ng mahimbing.
Hakbang 4. Masanay sa pag-eehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga atleta ay may posibilidad na matulog nang mas mahimbing. Gayunpaman, ang paggalaw ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay magpapalitaw sa hormon cortisol na nagpapanatili sa iyo ng gising. Samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo nang mas maaga upang mahimbing ang pagtulog.
Hakbang 5. Huwag kumain ng sobra bago matulog
Upang mas madaling makatulog, iwasang kumain ng sobra bago matulog sapagkat magdudulot ito ng hindi pagkatunaw ng pagkain na nagpapanatili sa iyo ng gising. Kung nais mong kumain ng maraming, kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 6. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog
Magiging komportable ang ating mga katawan kung nakasanayan nating gumawa ng mga gawain. Kung matulog ka ng sabay at gisingin nang sabay sa araw-araw, mai-program ang iyong katawan kung kailan ka matutulog at kung kailan gising. Patakbuhin ang iskedyul ng pagtulog kasama ang mga katapusan ng linggo upang makatulog ka ng mahimbing.
- Ang isang paraan upang magpatupad ng isang iskedyul ay upang magtakda ng isang alarma o paalala na tutunog kapag kailangan mong matulog. Sa ganoong paraan, hindi ka mananatiling gising kung kailan dapat nakatulog ka.
- Kung madalas kang walang pag-tulog, matulog nang mas maaga bawat gabi hanggang sa makuha mo ang 7-8 na oras na inirerekomenda ng mga eksperto.
Hakbang 7. Patayin ang ilaw
Bago matulog, subukang huwag mag-ilaw sa silid, kasama ang sikat ng araw o ilaw mula sa isang lampara sa kalye. Isara ang mga bintana sa pamamagitan ng paghila ng mga kurtina upang ang ilaw mula sa labas ay hindi pumasok at isara ang orasan sa tabi ng kama upang walang mga ilaw na nakabukas sa silid.
Hakbang 8. Patayin ang lahat ng tunog
Patayin ang radyo at TV, kasama ang maliliit na tunog mula sa computer. Kung hindi maalis ang tunog, gumamit ng mga earplug.
Hakbang 9. Iwasan ang mga alagang hayop
Kung gusto ng iyong pusa na mabaluktot sa paanan ng kama, magigising ka kung ginulat ka ng kilusan. Kung madalas kang gumising dahil ang mga alagang hayop ay nasa iyong silid, ilipat ang mga ito sa labas bago ka matulog.
Hakbang 10. Magpahinga muna bago matulog
Patayin ang mga screen ng telepono at computer isang oras bago matulog. Ang ilaw mula sa mga elektronikong aparato ay nagpapanatili ng utak na aktibo, sa halip na bumalik sa kalmado kapag nakatulog ka.
Hakbang 11. Isulat ang mga plano bukas
Kung humiga ka sa pag-iisip tungkol sa kung sino ang tatawag o kung ano ang gagawin bukas, kumuha ng mga tala bago matulog, kasama ang iyong plano ng pagkilos. Ginagawa ng pamamaraang ito ang iyong isip na kalmado at handa nang matulog.
Paraan 2 ng 3: Magsanay ng Malusog na Paraan upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Pinapagod ka ng pagkatuyot, kaya't regular na uminom ng tubig, lalo na kung naramdaman mong nauuhaw ka.
Upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido, maaari kang uminom ng kape, tsaa, at mga fruit juice. Upang magdagdag ng lasa sa tubig, magdagdag ng isang lamesa ng dayap o lemon
Hakbang 2. Kumain ng mga gulay, protina, at kumplikadong carbohydrates sa tanghalian
Kahit na nais mong kumain ng kendi pagkatapos ng tanghalian, ang asukal ay mag-uudyok ng antok sa araw. Sa halip, pumili ng isang menu ng tanghalian na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, halimbawa: buong butil, gulay, prutas, kasama ang walang taba na protina sa isda o karne ng manok.
Panatilihin ng protina ang iyong katawan na gising, kaya't ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay magpapanatili sa iyong enerhiya at gising. Ang protina ay mag-uudyok ng tyrosine sa katawan, na isang amino acid na ginagawang mas masigla ang iyong katawan
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong pustura
Subukang bawiin ang iyong balikat nang kaunti upang ang iyong katawan ay mas mahigpit dahil may posibilidad kang makatulog nang mas madali kung nakayuko ka.
Pumili ng isa pang posisyon na nangangailangan ng balanse. Halimbawa, maaari kang umupo sa isang malaking bola na ginagamit mo upang magsanay ng balanse habang nag-eehersisyo. Pinapanatili kang gising ang pamamaraang ito
Hakbang 4. Huwag masyadong gumawa ng isang aktibidad
Ang pagkumpleto ng isang gawain nang maraming oras ay ginagawang pagod at antok ng utak. Sa halip, gumawa ng iba pa kung pagod ka at panatilihin kang gising.
Pamamaraan 3 ng 3: Paggamit ng Ibang Mga Paraan upang Mawala ang Kaantok
Hakbang 1. Naubos ang mga inuming naka-caffeine
Pinapanatili ka ng caffeine ng gising sa pamamagitan ng pagharang sa adenosine, ang neurotransmitter na nagsasabi sa mga cell sa buong katawan na magpahinga. Gayunpaman, ang caffeine ay hindi na epektibo kung regular na natupok. Samakatuwid, inumin ito minsan, hindi araw-araw.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang inuming mas magaan kaysa sa caffeine, tulad ng berdeng tsaa. Kung nais mo ang isang bagay na mas malakas, uminom ng itim na tsaa at kape na naglalaman ng mas maraming caffeine
Hakbang 2. Gumalaw ng kalamnan
Kung wala kang kakayahang umangkop upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa trabaho, gumawa ng ilang madaling paggalaw.
- Ikabit ang iyong mga daliri sa likuran habang hinihila ang iyong balikat pabalik at itulak ang iyong dibdib pasulong. Huminga ng malalim sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan ang iyong mga daliri. Gawin ang kilusang ito ng 2 beses.
- Gumawa ng balakang. Paikutin ang upuan upang ikaw ay nakaupo na nakaharap sa kaliwa. Itaas ang iyong kanang binti habang sinusubukang ituwid ang iyong tuhod. Subukang umayos ng upo. Ulitin ang kilusang ito ng 2 beses pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan sa kaliwang binti.
Hakbang 3. Gumamit ng air freshener
Maglagay ng isang samyo na nakabatay sa kandila o mahahalagang langis na may isang peppermint, langis ng eucalyptus, o aroma ng lemon upang mapanatili kang gising.
Hakbang 4. Trabaho na tumatayo
Mayroong isang tanggapan na nagbibigay ng isang desk ng trabaho upang maaari kang gumana habang nakatayo upang mas madaling gumalaw at hindi inaantok. Kung nagtatrabaho ka pa habang nakaupo, iwanan ang iyong mesa at maglaan ng kaunting oras upang maglakad habang nagpapahinga upang mapanatili ang iyong sarili. Mas mabuti kung maglakad ka sa labas upang makakuha ng sikat ng araw bilang isang senyas upang gisingin ang iyong katawan mula sa pagtulog.
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento na nagpapalakas ng enerhiya
Maraming mga suplemento ang nagbibigay ng paggamit ng calorie, stimulant, o nutrisyon na nakakaapekto sa pagpoproseso ng enerhiya ng katawan. Makukuha ng enerhiya ang iyong katawan mula sa tanghalian at caffeine bilang stimulant. Gayunpaman, kung kailangan mo pa ng karagdagang enerhiya, kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng creatine, CoQ10, B bitamina, at taurine upang buhayin ang metabolismo ng katawan.
Hakbang 6. Matulog ka
Kung pinapayagan ang mga kundisyon sa pagtatrabaho, umidlip ng 10-20 minuto sa oras ng pahinga sa hapon upang maibalik ang utak nang hindi nagdulot ng pagkaantok. Sa katunayan, normal ang pagkaantok sa araw. Pagkatapos ng paggising sa umaga at paggawa ng mga aktibidad nang halos 7 oras, ang iyong katawan ay nagbibigay ng isang senyas ng pangangailangan na magpahinga. Ang pangangailangan na ito ay maaaring matugunan ng isang maikling pagtulog sa araw.
