Ang pagsisinungaling ay pangalawang likas sa iyo? Kapag nakarating ka na sa ugali na iyon, napakahirap na muling masasabi ang totoo. Ang pagsisinungaling ay maaaring maging nakakahumaling tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak. Ang pagsisinungaling ay nagbibigay ng ginhawa at isang mekanismong pang-emergency na maaari mong gamitin kapag naharap sa mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Tulad ng karamihan sa mga uri ng pagkagumon, ang pagtigil sa pagsisinungaling ay napakahalaga para sa iyong ikabubuti. At tulad ng anumang pagtitiwala, ang unang hakbang ay aminin na mayroon kang problema.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapasya na Itigil ang Pagsisinungaling
Hakbang 1. Alamin kung bakit ka nagsinungaling
Ang mga tao ay madalas na nabuo ang ugali ng pagsisinungaling mula sa isang maagang edad. Marahil natutunan mong magsinungaling bilang isang bata kung saan mas malamang na makuha mo ang gusto mo kung nagsisinungaling ka, at patuloy mong ginagawa ito bilang isang kabataan at higit pa bilang isang paraan ng pagharap sa mga mahirap na sitwasyon na kinakaharap nating lahat sa buhay. Ang pag-alam sa pangunahing sanhi ng iyong kasinungalingan ay ang unang hakbang sa paggawa ng pagbabago.
- Nagsisinungaling ka ba bilang isang paraan upang makakuha ng kontrol sa ilang mga sitwasyon? Kung makakakita ka ng isang malinaw na landas sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsisinungaling, magiging mahirap ang pagsasabi ng totoo. Marahil ay sanay ka sa pagsisinungaling bilang isang paraan upang magawa ng ibang tao ang nais mong gawin nila.
- Nagsisinungaling ka ba bilang isang paraan upang magpaganda ang iyong sarili? Ang presyur upang makipagkumpitensya ay aalisin tayo sa sandaling maunawaan natin kung ano ang kahulugan nito. Ang pagsisinungaling ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong katayuan sa trabaho, sa iyong social circle, at kahit sa mga mahal mo.
- Siguro nagsinungaling ka bilang isang paraan upang maaliw ang iyong sarili. Ang pagsasabi ng katotohanan ay madalas na napakahirap, na nagdudulot ng pag-igting, kakulitan, at kakulangan sa ginhawa. Ang pagsisinungaling sa iba, at kung minsan sa iyong sarili, ay nakakatipid sa iyo mula sa pagkakaroon ng pakikitungo sa mga hindi komportable na sitwasyon at damdamin.
Hakbang 2. Magpasya kung bakit nais mong tumigil
Bakit ititigil ang pagsisinungaling kung kaya't gagawing mas madali ang buhay? Kung wala kang isang malinaw na dahilan upang huminto, mas mahirap para sa iyo na maging isang mas matapat na tao. Pag-isipang mabuti ang epekto na maaaring magkaroon ng pagsisinungaling sa iyo, sa iyong mga relasyon, at sa iyong hangarin sa buhay. Narito ang ilang mga kadahilanan upang ihinto ang pagsisinungaling:
- Para makaramdam ulit ng matapat na tao. Kapag nagsisinungaling ka, lumikha ka ng distansya sa pagitan ng iyong sarili at katotohanan. Itinatago mo ang isang bahagi ng iyong sarili at ipinapakita sa mundo na may mali. Ang paggawa nito nang paulit-ulit ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kagalingan at pagpapahalaga sa sarili. Karapat-dapat ka sa kalayaan upang masabi sa mundo ang katotohanan tungkol sa iyong sarili. Karapat-dapat kang makilala sa kung sino ka talaga. Ang muling pagkakaroon ng kakayahang ipagmalaki ang iyong pagkakakilanlan ay maaaring maging pinakamahalagang dahilan upang ihinto ang pagsisinungaling.
- Upang kumonekta muli sa iba. Ang pagsisinungaling sa iba ay pumipigil sa pagkabuo ng tunay na mga relasyon. Ang mabubuting ugnayan ay batay sa kakayahan ng isang tao na ibahagi ang isang bahagi ng kanyang sarili sa iba. Kung mas sasabihin mo sa isa't isa tungkol sa iyong sarili, mas malapit ang iyong relasyon. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa ibang mga tao, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa iyong kakayahang makipag-kaibigan at ang iyong pakiramdam ng pagiging kabilang sa isang tunay na pamayanan.
- Upang muling makuha ang tiwala ng iba. Ang pagsisinungaling ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala ngunit kapag nagawa upang manipulahin ang pag-uugali ng iba, binabawasan nito ang kanilang malayang pagpapasya at kanilang karapatang gumawa ng mga pagpipilian batay sa katotohanan. Kung nahuli ka ng mga taong kakilala mong nagsisinungaling, protektahan nila ang kanilang sarili mula sa karagdagang pagmamanipula sa pamamagitan ng hindi pagtitiwala sa iyo. Ang tanging paraan lamang upang mabawi ang tiwala ng isang tao ay upang simulan ang pagiging matapat, manatiling matapat hanggang sa magtiwala ulit sila sa iyong mga salita. Maaari itong tumagal ng taon, kaya magandang ideya na magsimula ngayon.
Hakbang 3. Gumawa ng isang pangako na tumigil
Tratuhin ang pagsisinungaling tulad ng gagawin mo sa anumang pag-asa, gumawa ng isang seryosong pangako sa pagtigil. Ang pakikipagsapalaran na ito ay nangangailangan ng maraming pag-iisip at pagsusumikap, kaya magtakda ng isang petsa kung saan ka nangangako na maging matapat at gawin ang plano na gagana. Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang mahusay na hakbang.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng isang Plano
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa labas
Maaari kang makaramdam ng pag-iisa sa iyong pakikibaka upang ihinto ang pagsisinungaling, ngunit maraming tao ang dumaan dito at makakatulong. Mahirap itigil ang lahat ng uri ng pagkagumon nang mag-isa. Humingi ng tulong mula sa mga taong maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na payo at matulungan kang responsibilidad para sa iyong mga layunin.
- Subukan sa isang therapist. Ang pakikipag-usap sa isang tao na may background sa sikolohiya at karanasan sa pagtulong sa mga tao na dumaan sa parehong bagay ay magiging napakahalaga sa iyong paglipat mula sa pagsisinungaling hanggang sa pagiging matapat.
- Kausapin ang mga taong malapit sa iyo. Ang ilang mga tao sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagsisinungaling, kahit na sila ay sinaktan ng iyong kawalan ng katapatan. Kung komportable kang gawin ito, sabihin sa iyong mga magulang, kapatid, o malapit na kaibigan ang tungkol sa iyong mga plano na huminto sa pagsisinungaling, upang bigyan ka nila ng suporta.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta. Napakahalaga ng pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakakaunawa nang eksakto kung ano ang iyong pinagdadaanan. Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa online o mga pribadong pangkat ng pagpupulong sa iyong pamayanan.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Upang matagumpay na masira ang ugali ng pagsisinungaling, kilalanin ang mga sitwasyon, emosyon, o mga lugar na may posibilidad na pigilan ka sa pagsasabi ng totoo. Kapag nalaman mo kung ano ang nagpapalitaw ng iyong kasinungalingan, maiiwasan mo ang mga pag-trigger na iyon o makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito nang may katapatan.
- May posibilidad ba kang magsinungaling kapag nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan? Marahil ay balisa ka sa paaralan o sa iyong trabaho, halimbawa, at nagsisinungaling ka upang mapagaan ang iyong emosyon pansamantala. Alamin ang iba't ibang mga paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa.
- Nagsisinungaling ka ba sa ilang mga tao? Marahil ay nagsinungaling ka sa iyong ama sa halip na harapin ang kanyang reaksyon sa iyong hindi magandang marka. Kailangan mong malaman upang harapin ang mga partikular na pag-trigger sa isang malusog na paraan.
Hakbang 3. Kung hindi mo masabi ang isang tama, huwag kang magsabi ng kahit ano
Kapag nahaharap ka sa isang nag-uudyok at natutukso kang magsinungaling, pigilan ang iyong sarili sa pagnanais na makipag-usap. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa oras na iyon, mas mahusay na manahimik o baguhin ang paksa. Hindi ka kinakailangang sagutin ang mga tanong na hindi mo nais na masagot, o ibunyag ang impormasyon na hindi mo nais na ibunyag.
- Kung ang isang tao ay direktang nagtanong ng isang katanungan na sa palagay mo ay hindi masasagot nang matapat, maaari mong sabihin sa kanila na mas gugustuhin mong sagutin ang tanong. Maaari itong gawing medyo awkward sa sitwasyon, ngunit mas mahusay kaysa sa pagsisinungaling.
- Iwasan ang mga sitwasyon kung saan karaniwang nararamdaman mong may sasabihin ka na hindi totoo. Ang mga malalaking pag-uusap sa pangkat na kung saan ang lahat ay nagmamayabang tungkol sa kanilang mga nagawa, halimbawa, ay maaaring magpalitaw ng isang pagnanais na "makipagkumpitensya" sa pamamagitan ng pagsisinungaling.
- Panoorin ang mga pisikal na palatandaan na magsasabi sa iyo na magsisinungaling ka. Maaari mong maramdaman ang iyong mga mata na nakatingin sa ibaba at naramdaman na mas mabilis ang kabog ng iyong puso. Kapag naramdaman mong nangyayari ito, alisin ang iyong sarili sa sitwasyon upang hindi ka magsinungaling.
Hakbang 4. Pagsasanay nang aktibo upang masabi ang totoo
Kung nagsisinungaling ka pa kaysa nagsasabi ka ng totoo, ang pagsasabi ng totoo ay talagang nagsasanay. Ang susi ay mag-isip bago ka magsalita, at magpasya na sabihin ang totoo sa halip na kasinungalingan. Muli, kung tatanungin ka ng isang katanungan na hindi mo masasagot nang matapat, huwag sagutin ito. Mas madalas mong sabihin ang totoo, mas madali ang iyong negosyo.
- Subukan ang pagsasanay sa mga hindi kilalang tao, o sa mga online forum. Ang pagsasabi ng totoo sa mga taong hindi mo naiugnay ay maaaring maging mas malaya, dahil walang mga kahihinatnan.
- Sa mga taong kakilala mo, ang kasanayan sa pagiging matapat ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga walang kinikilingan na bagay na sa palagay mo komportable kang talakayin. Magbigay ng isang matapat na opinyon, o magsimula sa pangunahing impormasyon tungkol sa iyong mga plano para sa katapusan ng linggo o kung ano ang kinain mo para sa agahan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili, talakayin ang balita, lokal na politika, pilosopiya, ideya sa negosyo, mga resipe na iyong sinubukan, ang iyong mga paboritong palabas sa TV, mga banda na nais mong panoorin, buhay ng ibang tao, iyong aso, o ang panahon. Ang punto ay pagsasanay na sabihin ang tamang mga bagay
Hakbang 5. Alamin kung paano harapin ang mga kahihinatnan
Sa ilang mga punto, ang pagsasabi ng totoo ay ilalagay ka sa uri ng sitwasyon na palagi mong iniiwasang magsabi ng kasinungalingan. Dapat mong aminin kapag hindi mo sinunod ang mga patakaran, o ihayag na hindi ka nagtatrabaho, o aminin na hindi ka naging papel sa isang audition na iyong naroon, o sasabihin sa isang tao na hindi ka talaga interesado sa isang relasyon. Ang pagharap sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagsisinungaling, sapagkat pinalalakas nito ang iyong pagkatao at nagtatayo ng tiwala ng iba.
- Maging handa sa reaksyon ng ibang tao. Marahil ang pagdinig ng katotohanan ay nagdudulot sa isang tao na gumawa ng isang negatibong komento o isang reaksyon na hindi mo gusto. Kahit na ito ang kaso, maipagmamalaki mo pa rin na nagsasabi ka ng totoo, at alam mong nakikipag-usap ka sa mga problema sa lakas at katapatan at hindi pinapabilis ang paraan.
- Subukang buuin ang tiwala mula sa mga taong hindi ka muna pinagkakatiwalaan. Kung madalas kang mahuli na nagsisinungaling sa ilang mga tao, maaaring magtagal bago sila maniwala na nagsasabi ka ng totoo. Patuloy na subukan, sapagkat ang tanging paraan lamang upang mabawi ang tiwala ng isang tao ay ang maging matapat. Sa susunod na magsisinungaling ka, babalik ka sa parisukat.
Paraan 3 ng 3: Manatiling Matapat
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan na sanhi na madulas ka
Sa ugali mong magsabi ng totoo, lalabas ang mga pattern sa iyong isipan na pinagsisinungaling ka. Mahalaga na manatiling alerto sa mga tukso na nagpapahiga sa iyo upang hindi ka bumalik sa ugali ng pagsisinungaling.
- Alamin kung paano masira ang mga pattern sa pamamagitan ng pagharap sa pagkabalisa na siyang ugat ng problema. Kung nakikipag-usap ka sa isang pangyayari sa buhay na nakakapagpaligalig sa iyo, at hindi ka komportable na sabihin ang totoo, alamin kung paano harapin ang iyong pagkabalisa sa ibang paraan.
- Huwag masyadong matigas sa sarili kung madulas. Ang pagiging matapat ay mahirap, at lahat tayo ay dumudulas paminsan-minsan. Tandaan na mayroon lamang isang paraan upang ayusin ang problema: huwag magsinungaling. Patuloy na maging matapat. Huwag hayaan ang pattern na iyon na mamuno sa iyong buhay.
Hakbang 2. Gawing katapatan ang iyong karakter ng katapatan
Ang katapatan ay isang tauhang pinahahalagahan sa lahat ng mga kultura at lipunan. Ang katapatan ay isang kalidad na hinasa sa pamamagitan ng pagsusumikap upang manatiling malakas sa mahihirap na sitwasyon sa bawat taon. Hayaan ang katapatan, at hindi kasinungalingan, ang iyong awtomatikong tugon kapag nahaharap sa mga pagsubok sa buhay.
- Ang pagkilala sa katapatan sa iba ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung susubukan mong mabuhay ng matapat. Sino ang mga tao na hinahangaan mo? Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin o sasabihin ng tao kung nahihirapan kang harapin ang isang problema sa pinaka matapat na diskarte.
- Maghanap ng matapat na mga huwaran, tulad ng mga lider na espiritwal, respetadong tauhan sa panitikan, pilosopo, pinuno ng mga kilusang panlipunan, at iba pa. Ang bawat isa ay hindi matapat minsan, ngunit ang isang kagalang-galang na tao ay nagpapabuti sa kanyang sarili sa pamamagitan ng palaging pagsisikap na gawin ang katotohanan sa lahat ng kanyang mga hamon.
Hakbang 3. Bumuo ng isang magandang relasyon
Kung mas madalas mong sabihin ang totoo at responsibilidad mo ang inaasahan ng ibang tao, mas magtiwala sila sa iyo. Masarap sa pakiramdam ang mapagkakatiwalaan ng iba. Ang pagtitiwala ay humahantong sa mabuting pagkakaibigan, at pakiramdam ng pagiging kabilang. Tinatanggal ng katapatan ang kalungkutan at bumuo ng pamayanan. Kapag tumigil ka sa pagsisinungaling, nagkakaroon ka ng kalayaan na maging sarili mo at tanggapin ng iba tulad mo.
Mga Tip
- Kung nagsisinungaling ka tungkol sa lahat, mapagtanto na hindi ka maaaring tumigil sa isang hakbang. Tulad ng iligal na droga, ang ugali ng pagsisinungaling ay napakahirap masira. Kailangan mong gawin ito ng dahan-dahan. Sasabihin sa iyo ng iyong mga magulang kung kailan ka magsisinungaling at dapat kang tumigil at tanungin ang iyong sarili, "Mali ba ito?" Subukang tanungin ang iyong sarili nang mabilis, "kasinungalingan ba ito?". Ang lahat ng iyon ay tumatagal ng oras, ngunit sa kalaunan ay makakatigil ka kung talagang susubukan mo. At tanungin din ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung ang isang tao ay patuloy na nagsisinungaling sa iyo.
- Ang mga kasinungalingan ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng pakiramdam ng kakulangan, o ang pangangailangang protektahan ang katotohanan at iba pa at sa gayo'y gawing mas mahina ang iyong sarili. Alamin na tanggapin na ang katotohanan ay karapatan ng lahat. Huminga ng malalim, pag-isipan ang taong kausap mo at kung ano ang kanilang sasabihin kung malaman nilang nagsisinungaling ka, buksan ang iyong bibig, at sabihin ang totoo. Matapos gawin ito ay makakaramdam ka ng kaginhawaan at malaya mula sa pagkakasala.
- Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo. "Sam, sobrang nahihiya ako sa nagawa ko. Ayoko sa sarili ko. Sinabi ko kay Kim na gusto mo siya, kahit sinabi mo sa akin kung hindi. Mapapatawad mo ba ako?"
