Minsan, kailangan mong magpahinga upang wala ka nang gawin kahit sandali. Maaari kang matuto na kumuha ng mas maraming oras mula sa tinaguriang "produktibong" mga aktibidad upang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magpahinga at mag-refresh. Maaari mong gamitin ang iyong libreng oras upang gumawa ng wala, matutong magnakaw ng sobrang oras sa trabaho, at mangako na gumawa ng wala sa mas mahabang panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Walang Ginagawa sa Iyong Libreng Oras
Hakbang 1. Maglaan ng oras
Ang buhay ay maaaring maging maingay, nakababahala, at panahunan. Kung handa ka nang seryosohin ang iyong libreng oras, magtakda ng isang bloke ng oras at gamitin ang oras na iyon bilang iyong libreng oras sa bawat araw. Ang regular na paggawa ng wala ay napaka-malusog para sa iyong isip, katawan, at emosyon, lalo na kung nakikita mo ang iyong sarili na labis na nalulumbay. Minsan, okay lang yun.
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, hindi mo gugugol ng maraming oras na walang ginagawa, na syempre, isang hangal na bagay na dapat gawin. Tumagal lamang ng 15 minuto, bawat ngayon at pagkatapos, at mababawas mo talaga ang iyong stress
Hakbang 2. Humanap ng isang tahimik na lugar na mauupuan
Pumunta sa isang lugar kung saan ka makakatakas, mangarap ng gising, at makahanap ng kapayapaan. Kung nakatira ka sa isang maliit na apartment, magtabi ng isang sulok ng mas malaking silid para sa mga cushion sa sahig, mga kandila na may mabangong ilaw, at marahil isang maginhawang basahan. Nasaan man ito, siguraduhin na makakaramdam ka ng komportable at madali.
Hindi mo kailangang maging isang ermitanyo na nakaupo sa tuktok ng isang bundok sa Japan upang makahanap ng kapayapaan at tahimik. Tumungo sa isang tahimik na sulok sa isang pampublikong parke, o maglagay ng isang silya ng patio sa iyong backyard. Itabi ang iyong sasakyan sa isang walang laman at umupo ka lang doon
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Kung titingnan mo ang iyong telepono, may ginagawa ka. Patayin ang mga cell phone, computer, radio, telebisyon, at iba pang mga aparato upang magpadala o tumanggap ng mga tawag o mensahe. Pipigilan ka lang ng mga nakakaabala na ito sa kasiyahan sa "walang ginagawa."
Kung kinakailangan, maaari kang magtakda ng isang alarma, upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili kapag natapos na ang iyong "huwag gawin" na panahon
Hakbang 4. Subukan ang kawalan ng pandama na magagawa mo sa iyong sarili
Ang ilang mga tao ay nagbabayad ng isang premium para sa kawalan ng pandama, na karaniwang walang ginagawa sa isang tangke na itinakda sa temperatura ng iyong katawan. Habang hindi mo ito nagawang gawing perpekto, maaari mong tantyahin ang karanasan.
Maghanda ng maligamgam na paliguan para sa pagbabad at maghintay hanggang ang temperatura ay malapit sa temperatura ng iyong katawan hangga't maaari, 36.67 degrees Celsius. Patayin ang lahat ng mga ilaw, takpan ang ilalim ng pinto ng isang tuwalya upang walang ilaw na papasok, ilagay sa mga plug ng tainga, at subukang lumutang sa tub para sa ilang sandali. Napakalma
Hakbang 5. Umupo ka lang
Ang Zazen, karaniwang pinaikling bilang "zen," ay isang uri ng pagmumuni-muni na kilala bilang "pag-upo lamang" na pagninilay. Kung tatanungin mo si zen monghe kung ano ang ginagawa nila habang nagmumuni-muni, sila ay tutugon, "umupo ka lang." Walang layunin sa pag-upo ng pagmumuni-muni, walang katapusan na resulta.
Ang paggawa ng wala kung minsan ay mas mahirap kaysa sa paggawa ng isang bagay, at ang isa sa mga pangunahing aralin ni Zen ay "gawin" lamang ang anumang ginagawa mo. Kapag nagtanghalian ka, kainin mo na lang. Kapag umupo ka, umupo ka lang. Kapag nag-ayos ka ng data sa trabaho, ayusin ito
Hakbang 6. Subukang linisin ang iyong isip at "panoorin" ang iyong mga saloobin
Ang pagninilay ay hindi nag-iisip. Pinapayagan ng pagninilay na maganap ang iyong mga saloobin, nang hindi naiimpluwensyahan ng anupaman. Hayaan ang iyong mga saloobin sa trabaho, pagkabalisa, pagpapatakbo ng pamilya, hindi lamang pakawalan sila, ngunit pinapanood silang lumayo mula sa isang malayo. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong isipan, na gumawa ng wala.
- Isipin na hinihila mo ang camera mula sa iyong mga saloobin, pinapanood ang mga ito mula sa isang malayo. Sino ang nanonood nito? Patuloy na ibalik ang iyong camera hanggang sa hindi mo na magawa ito. Maghanap ng kawalang-kilos.
- Huwag sumuko kung nakita mong aktibo ang iyong isip habang nagmumuni-muni. Ang mga Buddhist monghe ay inialay ang kanilang buong buhay sa pagpapalaya ng kanilang mga saloobin. Sa ngayon, bitawan ang iyong pagkabalisa hangga't makakaya mo at masiyahan sa pakiramdam na mas magaan at hindi gaanong nalulula.
Hakbang 7. Maghanap ng isang aktibidad na nagmumuni-muni
Habang ito ay maaaring hindi isang "gumawa ng wala," sa esensya, ang ilang mga tao ay nahahanap nila na mas madali nilang iwasan ang mga nakakaisip na kaisipan kung ang kanilang isip ay nakatuon sa isang paulit-ulit na aktibidad. Subukang i-set up ang isang Zen hardin, o pagtula ng mga bato, o paggawa ng mga paulit-ulit na aktibidad tulad ng pagniniting. Magbayad lamang ng pansin sa ginagawa ng iyong mga kamay, at huwag hayaang lumitaw ang iba pang mga saloobin.
Hakbang 8. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Matutulungan ka ng prosesong ito na makamit ang malalim na pagpapahinga habang wala kang ginagawa. Ituon ang pagrerelaks sa bawat pangkat ng kalamnan, mula sa iyong mukha hanggang sa iyong mga paa, dahan-dahan habang humihinga ng dahan-dahan at tuloy-tuloy.
Paraan 2 ng 3: Walang Ginagawa sa Trabaho
Hakbang 1. Magsanay na lilitaw na abala
Ugaliing magmadali sa iba't ibang mga silid ng iyong opisina, nakasimangot sa iyong mukha, na binabasa ang isang grupo ng mga papel sa iyong mga kamay. Kapag nakita ka ng mga tao, maiisip nila, "Dapat talagang maging abala."
- Palaging lumipat kapag nasa trabaho ka. Kung uupo ka lang at wala kang ginawa, may mapapansin. Ngunit kung lilipat ka sa buong lugar, wala ring mag-iisip na magtanong kung may ginagawa ka o nakikipagtambay lamang.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, babaan ang iyong screen upang hindi ito makita ng ibang tao, at mabilis na mai-type. Ngunit, sa katunayan, nakikinig ka sa musika o mga podcast.
Hakbang 2. Mag-alok na magboluntaryo upang gumawa ng nakakapagod na mga gawain
Kailangan ni boss ng magwalis ng kusina? Ialok mo ang iyong sarili. May isang tao bang umupo sa likuran at ayusin ang mga kahon? Mabuti ang tunog. Mas nakakainis ang gawain, mas parang walang ginagawa. Mas kailangan mong mag-isip, mas mahirap ang gawain.
Bilang kahalili, maaaring mas mabuti kung hindi mo kailanman inalok ang iyong sarili na gumawa ng anumang bagay. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naghihintay lamang sa oras na lumipas, patuloy lang itong gawin. Magandang paraan iyon upang kumita ng pera
Hakbang 3. Magsinungaling tungkol sa kung gaano katagal bago magawa ang mga bagay
Ang Scotty sa Star Trek ay nagbibigay ng pinakamahusay na paliwanag: "Sabihin sa kapitan na aabutin ka ng apat na oras, upang magmukha kang henyo kapag natapos mo sa loob ng dalawang oras." Kung walang ibang makakagawa ng iyong ginagawa, wala namang nakakaalam kung gaano katagal bago matapos ang trabaho.
Sabihin sa iyong boss na kailangan mo ng buong araw upang mag-ikot sa paglulunsad ng iyong ad, o na mayroon kang ilang uri ng problema sa iyong pag-uulat na hindi mo pa natatapos, at malamang na tatagal pa ng ilang oras. Kapag tapos ka na, umupo ka lang doon na walang ginagawa at kunin ang iyong pera
Hakbang 4. "Hayaang hanapin ka ng foreman
Ang dating kasabihan mula sa pabrika ng sasakyan, na ipinasa mula sa una hanggang sa bago, ay upang umupo kung may mali. Kung ang iyong makina ay tumigil sa paggana at huminto ang produksyon, huwag tumakbo upang sabihin sa sinuman. May bayad ka pa rin.
Hindi mo kailangang magtrabaho sa isang pabrika upang sundin ang mga alituntuning ito. Kung nagtatrabaho ka at may nangyari, o nag-crash, magpahinga ka lang. Maglagay ng isang nalilito na "sinusubukan upang malaman ito" mukha at suriin ang mga bagay nang maingat, nang walang paggawa
Hakbang 5. Hayaan ang ibang tao na gawin ito
Ang ilang mga tao ay hinayaan ang kanilang kaakuhan na hadlangan sa paggawa ng wala. Wala ka sa isang kumpetisyon sa pagiging produktibo laban sa iyong mga katrabaho. Hindi mo kailangang maging hyperactive kung binabayaran ka ng oras at naka-duty ka. Kung may nangyari at may magagawa pa ito, hayaang may ibang gumawa nito.
- Maaari ka ring makatulong sa prosesong ito. Alamin na sabihin, "Sa palagay ko magagawa ko ito, ngunit ito ang buong larangan ng kadalubhasaan ni Jim. Gagawin Niya ito ng perpekto."
- Siyempre, sa ilang mga lugar ng trabaho, ang iyong bayad ay nakasalalay sa iyong pagiging produktibo. Karaniwan mong hindi hinahayaan ang ibang tao na gawin ang lahat para sa iyo.
Hakbang 6. Magpahinga ng mahabang pahinga
Tumagal hangga't maaari na magpahinga sa tanghalian sa gitna ng iyong trabaho, lalo na kung binabayaran ka ng oras. Habang papalapit na ito sa hapon, ang labis na labing limang minuto na ninakaw mo upang matapos ang iyong sandwich ay ang huling bagay na nasa isip ng mga tao.
- Sa karamihan ng mga trabaho, kakailanganin mong mag-dabble upang makita kung hanggang saan mo ito maitutulak. Kung ikaw ay nasa tungkulin mula 8 - 3, maaari mong laging sabihin na kailangan mong maging sa ibang lugar at hindi ka maaaring manatili kung oras na para umuwi.
- Balewalain lamang ang sinumang nag-komento o nagtatangkang iparamdam sa iyo na ikaw ay “tamad” dahil kumukuha ka ng makatuwirang dami ng oras ng pahinga. Maliban kung nakakaapekto ito sa katayuan sa pagtatrabaho, hindi mo trabaho ang mag-alaga.
Hakbang 7. Samantalahin ang iyong lakas
Nakasalalay sa kung anong uri ka ng manggagawa, at kung anong uri ng trabaho ang iyong ginagawa, palagi kang makakahanap ng isang paraan upang bigyang-diin ang iyong mabubuting mga katangian bilang isang manggagawa, kaya maaari kang makakuha ng mas maraming oras na walang ginagawa.
- Kung ikaw ay isang madaldal na tao, at may aktibong presensya, ipabatid ang presensya na iyon sa mga pagpupulong at mga sitwasyon sa pangkat sa pamamagitan ng maraming pakikipag-usap. Maging ang may "ideya" sa silid. Lilitaw ka na parang ikaw ay abala at mahalaga, kahit na nag-iisa ka, at wala ka talagang ginagawa.
- Kung ikaw ay isang tahimik ngunit masipag na manggagawa, wala kang magagawa sa pamamagitan ng mahabang pagtanggal ng mga bagay. Huwag gumawa ng anumang bagay mula Lunes hanggang Miyerkules, ngunit itulak ang iyong sarili sa Huwebes at Biyernes upang makumpleto ang lahat ng iyong mga gawain para sa isang linggo.
Hakbang 8. Lumikha ng isang nakaplanong kabiguan
Hindi mo kailangang maging pinakamahusay na manggagawa sa iyong trabaho, kailangan mo lang maging sapat na mabuti upang mapanatili ang sahod. Iyon lang ang dapat mong alalahanin. Kung bibigyan ka ng iyong boss ng maraming responsibilidad, okay lang kung mabibigo ka. Sa hinaharap, hindi ka na hihilingin na kumuha ng mga espesyal na responsibilidad. Mabuti yan.
Mahalagang magmukhang halos tapos ka na, ngunit hindi makatapos. Kumuha ng isang proyekto nang kumpleto sa maling direksyon, ngunit huwag itong magmadali. Mas mabuti kang gumawa ng natural na mga pagkakamali
Hakbang 9. Kumuha ng trabaho na karaniwang walang ginagawa
Kung wala kang magawa at mabayaran ito, napakasarap na kontrata na iyon. Ang mga trabahong partikular na madaling magnakaw ng oras ay kinabibilangan ng:
- Guwardiya ng gabi
- Tagapili ng tiket
- Tagapangalaga
- Manunulat ng pagsusuri sa spa
- Cute kolektor ng video ng alagang hayop
- Gourmet
- Anumang mga trabaho sa telekomunikasyon
Paraan 3 ng 3: Walang Ginagawa bilang isang Pamumuhay sa Pamuhay
Hakbang 1. Panatilihing puno ang iyong inbox
Kung susubukan ka ng maabot ng mga tao sa iyong cell phone at makuha ang mensahe na "puno ng inbox," iisipin nila na napaka abala mo at puno ng mga dapat gawin. Narito ang sikreto: huwag makinig sa isang solong isa.
Hakbang 2. positibo ang pag-uugali
Kung ikaw ay mabait, mahina, at tamad, iisipin ng mga tao na bahagi lamang iyon ng iyong kalikasan. Kung ikaw ay isang asong babae at subukan at magtagumpay sa paggawa ng wala, iisipin ng mga tao na ikaw ay isang napaka nakakainis na tao.
Kung may makahuli sa iyo na wala kang ginagawa o magulo tungkol dito, aminin mo lamang na nalilito ka: “Hindi ako sigurado tungkol doon. Tama ka, tama ka. Salamat sa pagtulong sa akin!"
Hakbang 3. Tanggalin ang iyong mga personal na obligasyon
Ang mas kaunting personal na responsibilidad na hinihiling sa iyo, mas kaunti ang kailangan mong gawin. Mahirap na walang gawin kung kailangan mong kunin ang mga bata mula sa pagsasanay sa soccer, lakarin ang aso, o pumunta sa maraming mga petsa. Kung nais mong gumawa ng wala sa pangmatagalan, panatilihing simple at maayos ang iyong buhay hangga't maaari.
Maging isang minimalist na tao. Panatilihing maikli at may puwang ang iyong mga relasyon at ang iyong mga pag-aari lamang ang talagang kailangan mo
Hakbang 4. Tanggapin ang mga regalo ng iba
Kapag hinayaan mo ang ibang tao na gumawa ng mga bagay para sa iyo, nangangahulugan ito na mas kaunti ang iyong gagawin sa iyong sarili. Kung ipaalam mo sa iyong magiliw, masipag na kapitbahay na wala kang isang lawnmower dahil hindi mo ito kayang bayaran, panoorin kung gaano kabilis ang paggalaw ng iyong damuhan. Kahit na ang totoong problema ay katamaran, suyuin ang mga regalo mula sa iba upang wala kang magawa.
Hakbang 5. Mangako sa kaligayahan, hindi responsibilidad
Tuwing "kailangan" mong gumawa ng isang bagay, hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa paggawa ng isang bagay na nais mong gawin. Bagaman iniisip ng ilang tao na ang pagtupad sa iyong mga responsibilidad ay isang kasiya-siya at buong buhay, nakakasawa rin ito. Kung nais mong gumawa ng wala, mag-focus sa pagkakaroon ng kasiyahan at gumawa ng wala, hindi sa iba't ibang mga responsibilidad sa lipunan.
Kadalasan, tinutukoy namin ang paggawa ng isang bagay o hindi sa mga tuntunin ng kung ito ay "kapaki-pakinabang" sa amin o hindi. Ang iyong kaligayahan? Oo, kapaki-pakinabang ito. Nangangahulugan iyon ng paglalaan ng oras, minsan, upang wala kang gawin
Hakbang 6. Mahabang tulog
Mahusay na paraan upang gumawa ng wala? Tulog na Puputulin nito ang iyong mga pagkakataong maging produktibo sa buong araw, at ito ang magiging pinaka komportable at nagre-refresh na paraan upang walang magawa sa pangmatagalan.
Mga Tip
- Tandaan, walang mali sa pagbibigay sa iyong sarili ng isang personal na pahinga. Kung gaano ka kadalas gumawa wala kang nakasalalay sa iyo, ngunit ang sandali ay dapat na isang nakagiginhawang karanasan.
- Huwag magalala tungkol sa anumang bagay. Manatiling kalmado at kontrolado.
- Kapag naging bihasa ka sa paggawa ng wala, maaari mong gamitin ang bagong oras at lakas na ito upang mag-isip tungkol sa mga bagay. Hindi na ito "gumagawa ng wala"; gayunpaman, ito ay iniisip habang isinasara ang sarili mula sa mundo. Ang pagtuon sa isang bagay sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas mahusay kaysa sa paggamit ng iyong isip na mag-isip tungkol sa isang milyong bagay sa isang minuto.
- Ito ay talagang simple. Wala kang ginawa Kung iniisip mo, oh gusto kong pintura ang pinto na iyon, sabihin mong hindi. Ayokong gumawa ng kahit ano. Wala akong gustong gawin.
- Gawing komportable ang iyong sarili. Maaari nitong malinis ang iyong isip at makapagpahinga sa iyo.
Babala
- Kung pagod ka kapag sinubukan mong gumawa ng wala, maaari kang makatulog. Kung nangyari ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng oras ng pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Sa una ay maaari kang makaramdam ng kaba, malungkot, at hindi mapakali. Subukang mag-relaks at maunawaan na ang paggawa ng wala ay hindi nangangahulugang hindi ka produktibo o hindi responsable. Tandaan na ginagawa mo ito upang malinis ang iyong isip at sa huli pahabain ang iyong buhay upang magkaroon ka ng mas maraming oras. Sa huli, ang paglalaan ng oras upang muling magkarga ng iyong mga baterya ay magiging mas produktibo, malikhain, at mas mahusay na makapag-concentrate, bilang isang pangmatagalang epekto, at mahusay ito para sa trabaho, paaralan, o iba pang mga lugar sa iyong buhay.
