Kung alam mo kung paano gumawa ng front flip, oras na upang magpatuloy sa backflip. Gayunpaman, ang paglipat na ito ay maaaring mapanganib kung hindi mo alam kung paano ito gawin nang maayos. Upang maiwasan ang pinsala, ang kilusan ay dapat gawin sa maliliit na hakbang. Una sa lahat, gumawa ng isang backdrop. Pagkatapos, lumipat sa over-the-balikat na handspring, likod ng hands hands, at sa wakas ay backflip. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na buuin ang iyong kumpiyansa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Katawan
Hakbang 1. Makipagtulungan sa mga kasosyo
Tiyaking mayroon kang isang kasama kapag una kang nagsanay ng mga flip upang maiwasan ang malubhang pinsala mula sa isang maling paglipat. Mahahanap din ng mga kasosyo ang iyong mga pagkakamali sa paglipat na ginagawang mas madaling gawin ang buong proseso. Siguraduhin na ang iyong kasosyo ay hindi saktan ang kanyang sarili.
- Kung ang iyong kapareha ay isang karanasan at bihasang trampolin, hilingin sa kanila na tulungan kang ilunsad at paikutin. Maaaring ilagay ng iyong kasosyo ang iyong mga kamay malapit sa iyong likuran at itulak ang iyong mga paa pataas habang ginagawa mo ang flip. Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat maging handa kung kailan mo gagawin ang flip. Kailangan mong maghanda bago umiikot.
- Kung ang iyong kapareha ay hindi pa bihasa at komportable sa trampolin, o ang pagkakaroon ng ibang tao ay nag-aalangan kang lumiko, patayo siya sa gilid ng trampolin at mag-standby.
Hakbang 2. Magpainit sa trampolin
Magsimula sa isang warm-up upang maihanda ang iyong katawan. Tumalon pataas at pababa, ibaluktot ang iyong mga binti, at pakiramdam ang materyal at ang talbog ng trampolin sa ilalim ng iyong mga paa.
Ang ilang mga trampoline ay dapat na iba sa iba. Tiyaking pamilyar ka sa trampolin na ginagamit at ang trampolin ay walang mahinang mga puntos. Huwag hayaang mapunta sa trampolin
Hakbang 3. Gawin ang backdrop
Kung nagpainit ka, oras na upang gawin ang backdrop. Ang backdrop ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbagsak sa likuran at talbog hanggang sa tumayo ito. Kapag komportable ka, subukang gumawa ng isang backdrop at ihagis ang iyong mga paa, tulad ng isang mabagal na somersault.
Subukang gumawa ng isang backdrop, iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib at ihagis ang iyong katawan sa likuran mo, pagkatapos ay gamitin ang bounce upang gumulong at patungo sa iyong mga tuhod. Sa ganoong paraan masasanay ka sa paatras na umiikot na momentum, na maaaring makaramdam ng pananakot
Bahagi 2 ng 3: Magsanay sa Backflip
Hakbang 1. Magsagawa ng isang "patagilid" na paglalagay ng kamay sa iyong balikat
Ang backdrop ay ang batayan ng kilusang ito, ngunit ang momentum ay nawawala pa rin. Ngayon, hangarin ang bahagyang patagilid sa likuran ng kamay upang hindi ito masyadong nakakatakot. Narito kung paano:
- Yumuko ang iyong mga braso sa iyong mga siko at isipin ang pag-angat nila sa iyong ulo upang ang iyong katawan ay maitulak at maiikot sa isang buong bilog. Ito ang kilusan na kailangang mapanatili sa buong pagtalon.
- Tumingin sa likuran mo. Kaya, pinipilit mo ang iyong katawan kapag dinala ng iyong leeg ang iyong buong katawan. Nakakatulong din ito na ilagay ang iyong mga jumps.
- Kumuha ng isang mahusay na bounce at tumalon nang diretso.
- Sa tuktok ng pagtalon, itulak ang iyong katawan sa iyong balikat. Subukan na mapunta sa iyong parehong mga kamay.
- Sa una, huwag mag-alala tungkol sa iyong landing. Okay lang kung mapunta ka sa iyong mga kamay pagkatapos ng iyong mga tuhod.
Hakbang 2. Sumubok ng isang regular na handspring pabalik
Ngayon, subukang gawin ang isang buong likuran sa likuran. Sa halip na tingnan ang iyong balikat, tumingin sa likod at likuran mo. Ang natitira ay pareho. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na oras ng hangin!
Kung sobra mong itulak, maaari kang mapunta sa gilid ng trampolin. Magsimula malapit sa gilid ng gitna ng trampolin, at gumana hanggang sa itaas, at pagkatapos paglingon, hindi paatras. Maaari kang malubhang nasugatan kung itatapon mo lamang ang iyong katawan,
Hakbang 3. Patuloy na ulitin hanggang makarating sa parehong kamay at paa
Kakailanganin mo ang isa pang pagpapalakas ng momentum upang ang iyong mga paa at kamay ay maaaring sama-sama na mapunta. Ang lakas na ito ay magmumula sa kalamnan ng tiyan at baywang. Habang nasa hangin, kailangan mong itulak silang dalawa para sa isang buong pagliko. Huwag kalimutan, kapareho ito ng isang handspring, ngunit ang iyong mga paa ay paikutin nang kaunti pa.
Ipagsama ang iyong mga binti at braso para sa mas momentum. Tulad ng pagdaragdag ng isang ice skater ng kanyang bilis ng glide sa pamamagitan ng paglapit ng kanyang katawan, gawin ang pareho para sa isang pitik sa pamamagitan ng pagbawas sa ibabaw ng iyong katawan
Hakbang 4. Magsanay upang madagdagan ang taas ng iyong pagtalon
Habang nasa hangin, itulak nang husto hangga't maaari at sumandal sa likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Tumingin sa likod tulad ng pagtingin mo sa langit para sa isang trampolin.
- Sa una ang iyong pag-ikot ay maaaring labis, ngunit okay lang iyon. Huwag sumuko kung hindi ito gumana sa mga unang pagsubok. Dapat kang maging tiwala!
- Huminto kung sa tingin mo ay nabigo. Maaari kang magpatuloy bukas. Normal ito sapagkat karaniwan ito, at ang pasensya ay isang kasanayang matutunan. Huwag basagin ang iyong leeg o salain ang iyong sarili, na nagdaragdag din ng panganib na mapinsala.
Bahagi 3 ng 3: Pagkumpleto ng Mga Hamon
Hakbang 1. Iposisyon ang iyong sarili kapag malapit ka nang tumalon at tumingin sa likod
Upang magawa ito nang maayos kapag tumingin sa likod, siguraduhin na hindi ka nakatingin sa pahilis o patagilid pabalik at siguraduhin na makikita mo ang sahig nang diretso sa likuran mo. tumayo ng isang hakbang o dalawa mula sa gitna ng trampolin upang payagan ang sapat na silid para sa landing. Sa sandaling mahahanap mo ang tamang lugar, ang iyong mga likas na ugali ay sasakayin.
Huwag kalimutang tumalon at tapos paglipas ng momentum Pagsamahin iyon sa isang mataas na bounce at handa ka na para sa isang matagumpay na backflip.
Hakbang 2. Unahin ang landing ng isang buong backflip gamit ang iyong parehong mga paa
gamitin ang iyong mga kamay upang balansehin (o protektahan ang iyong leeg), ngunit gumawa ng isang pitik upang ang karamihan ng iyong timbang ay madala at mapunta sa iyong mga paa. Maaari ka nang masabing gumagawa ng backflip, ito ay hindi masyadong makinis.
Sa ngayon, ang iyong layunin ay upang buksan ang iyong katawan, hindi upang mapunta ang perpekto. Huwag kalimutang gamitin ang parehong mga kamay upang itulak ang iyong katawan pataas at paikot. Hangga't makakarating ka nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, isang tagumpay ang iyong backflip
Hakbang 3. Makakuha ng mas maraming momentum hangga't maaari at mapunta sa parehong mga paa lamang
Magsimula sa pamamagitan ng pag-landing sa parehong mga kamay at tuhod, pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa parehong mga kamay at paa, pagkatapos ay sa parehong mga paa lamang. Ang daya, kailangan mong dagdagan ang momentum at taas ng paglukso, pati na rin ang isang maliit na positibong saloobin.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable, huwag mong pilitin. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay sa bawat hakbang.
- Kung napakahirap para sa iyo, tanungin ang isang kaibigan na makakatulong sa iyo, manuod ng mga video, at basahin ang mga gabay sa iba't ibang mga diskarte. Ang paraan ng bawat isa sa paggawa ng mga backflip ay maaaring magkakaiba (maliban kung bihasa sa propesyonal). Ang isang tao ay maaaring may isang teorya na tumutugma sa iyo.
Mga Tip
- Huwag subukan ang masyadong maraming mga kumplikadong trick maliban kung ikaw ay napakahusay sa trampolin. Tandaan, mas kumplikado ang bilis ng kamay, mas maraming oras sa hangin ang aabutin! Ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng isang backflip ay upang makakuha ng maraming taas at hindi pisilin ang iyong mga braso at binti! Ito ang pinakamadulas na paraan upang gawin ito, ngunit makakarating ka ng mas maraming lakas at posibleng lumipad palabas ng trampolin.
- Kung iikot mo, o ihuhulog ang iyong balikat, ITIGIL ang pag-eehersisyo. Natatakot kang mag-ikot at mabayaran sa pamamagitan ng pag-ikot. Bumalik sa drop drop at ibalik ang iyong mga paa upang ihanda ang iyong utak. Magsanay at maging matiyaga!
- Huwag kailanman pisilin ang iyong mga binti at braso nang masyadong mahigpit dahil maaari kang masyadong umiikot at mas mahigpit na pinipiga mo ang iyong mga braso at binti, mas nakakatakot ito. Samakatuwid, pisilin lamang ito nang kaunti, mararamdaman mo ito kapag ito ay nasarap. Itigil ang magkahawak ng iyong mga kamay at paa kapag nakakita ka ng isang trampolin.
- Gayundin, subukang hawakan ng isang tao ang iyong shirt sa unang ilang mga backflip upang maprotektahan ka.
- Sa iyong unang pagsubok, nakakatulong na magkaroon ng isang kaibigan na magbabantay sa iyo. Hilingin sa isang kaibigan na umasa sa mga pahiwatig 1 … 2… 3 at oo sa iyo. Karaniwan, ang mga pahiwatig ay makakatulong na malinis ang iyong mga pagdududa at makakuha ng lakas ng loob.
Babala
- Sa pisikal, ang backflip ay mas mahirap kaysa sa frontflip, ngunit ito ay mas mahirap sa sikolohikal. Pipigilan ng iyong utak ang paggawa ng anumang bagay na kasangkot sa iyong pag-landing sa iyong ulo, at anumang bagay na kasangkot sa hindi mo makita ang layunin. Nangangailangan ang Backflip ng maraming kumpiyansa. Kung ayaw mong gawin ito, hindi maniniwala ang iyong utak.
- Huwag tumalon ng masyadong malapit sa gilid ng trampolin. Maaari itong maging sanhi ng pagtulak at maging sanhi upang saktan mo ang iyong sarili.
- Maaaring mangyari ang mga pinsala sa ulo, leeg, at likod. Mag-ingat ka.
- Kung hindi ka makakarating nang maayos, ilagay ang iyong mga braso sa likuran mo upang ihinto ang pagkahulog. Maaari mong basagin ang iyong braso o balikat, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa sa pinsala sa leeg o likod.
- Huwag gawin ang bilis ng kamay kung nasa gamot ka na nakagagambala sa iyong paghatol.
- Huwag mong ibalik ang iyong ulo. Panatilihin ang iyong ulo sa gitna.
- Magandang ideya na magsimula sa paglukso at / o himnastiko upang bumuo ng isang pangunahing pundasyon. Kung hindi man, malaki ang peligro ng pinsala.
- lantarang, kamatayan ay ang tunay na peligro ng backflip. Kung hindi ka sigurado na 100% magagawa mo ito, huwag.
