Ang visualization ay isang paraan ng pagganyak sa sarili upang makamit ang mga layunin. Samantalahin ang kakayahang isipin upang ang iyong talagang pinapangarap ay matupad, halimbawa sa pamamagitan ng pag-iisip na nakuha mo ang nais na resulta, nanalo ng isang kumpetisyon na magaganap, o dumalo sa isang seremonya ng pagtatapos sa campus. Ang tanging bagay na maaaring limitahan ang iyong imahinasyon ay ang iyong sariling isip. Bilang karagdagan, ang visualization ay isa ring kakayahan sa pag-iisip na maaaring magamit upang maisip ang mga kaganapan o sitwasyon na pinapangarap mo sa hinaharap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nakamit ang Pag-visualize ng Mga Layunin
Hakbang 1. Mailarawan ang nais na aktibidad, kaganapan, o kinalabasan
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang bagay na nais mo. Halimbawa, nais mong maitaguyod sa trabaho. Isipin na nasa pintuan ka ng iyong bagong tanggapan at nakikita ang iyong pangalan na naka-emblazoned sa mga titik na ginto ng mga ginto. Pagbukas ng pinto, nakikita mo ang isang itim na swivel chair sa likod ng isang napakalaking desk ng mahogany at isang muling paggawa ng isang pagpipinta ng Renoir sa pagitan ng iyong mga diploma.
Matapos mailarawan ang nakamit ng iyong pangunahing layunin, isipin ang mga maliliit na bagay, tulad ng alikabok sa sulok ng silid, mga bakuran ng kape sa isang tasa, o sikat ng araw sa karpet na humuhumos sa mga bukas na blinds
Hakbang 2. Pagpapakita nang visual habang positibo at positibo ang pag-iisip
Ang mga bagay ay hindi makakakuha ng mas mahusay kung palagi kang nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong sarili at pagiging pesimista tungkol sa hinaharap. Sa halip na isipin, "Hindi ako maaaring maging isang mahusay na manlalaro ng basketball dahil masama talaga akong naglalaro," sabihin sa sarili, "Sa ngayon, hindi ako magaling sa basketball, ngunit sa 6 na buwan, magiging mas mahusay ako. " Pagkatapos, isipin na pinindot mo ang bola gamit ang isang 3-pointer at nanalo ang iyong koponan.
- Ang pagpapakita ay tulad ng hipnosis. Hindi gagana ang visualization kung pagdudahan mo ang pagiging epektibo nito. Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang upang matiyak ang matagumpay na pagpapakita upang ang lahat ng iyong mga pangarap ay magkatotoo.
- Napagtanto na ang buhay ay isang paglalakbay na dadalhin mo upang maabot ang patutunguhan na palagi mong naisip. Ginagawa ng visualization ang proseso ng pagkamit ng mga layunin na mas kasiya-siya. Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili sa iyong nakatuon at nasasabik dahil ang iyong buhay ay laging mapupuno ng mga positibong bagay.
Hakbang 3. Ituro ang visualization sa totoong buhay
Matapos makita ang ilang sandali o ilang araw, baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip sa isang layunin. Bago ka lang magsagawa ng isang aktibidad, gawain, o trabaho upang makabuo ng isang bagay o makamit ang isang tiyak na layunin, isipin bilang isang malinaw hangga't maaari ang aksyon na iyong gagawin. Kahit na ang iyong pagnanasa ay isang bagay na hindi madaling unawain (halimbawa, "upang magkaroon ng mas maraming pera"), maaari itong maranasan sa pang-araw-araw na buhay, pag-visualize bago magtrabaho, magpatakbo ng negosyo, o gumawa ng iba pang mga aktibidad.
Halimbawa Panoorin ang bola na lumutang sa hangin at makarating sa kung saan ito dapat. Mailarawan ang karanasan gamit ang lahat ng iyong pandama: nakakakita ng bola na lumilipad patungo sa iyo, pakiramdam ng isang hit sa bola habang naririnig ang tunog, at amoy damo
Hakbang 4. Isipin ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapang kinakailangan upang makamit ang layunin
Malalaman ang malalaking pagbabago sa buhay kung naglalaan ka ng oras at nakatuon na pagsisikap na gumawa ng ilang mga hakbang. Kung mailarawan mo ang kagustuhan na makamit ang isang tiyak na layunin o layunin, pag-isipan kung paano ito mangyari. Halimbawa
Paano mo maipapakita ang iyong sarili sa sitwasyong ito?
Hakbang 5. Maisalarawan ang personalidad na kinakailangan upang maging taong nais mong maging
Sa halip na mangarap lamang na nais na maging isang direktor sa kumpanyang pinagtatrabahuhan mo, isipin ang tungkol sa personalidad na sumusuporta sa katuparan ng pangarap na iyon. Bilang karagdagan sa pag-iisip ng mga bagay sa paligid ng posisyon ng direktor, mailarawan din ang kakayahang makipag-usap nang epektibo, paghimok, pagbabahagi, pagtalakay, paghahatid ng nakabubuting pagpuna, paggalang sa iba, atbp.
Isipin na kumilos ka sa parehong paraan ng pag-visualize mo. Kung napagtanto mo na ang isang direktor ay dapat magkaroon ng kumpiyansa sa trabaho, isipin na ikaw ay isang taong may kumpiyansa sa opisina
Hakbang 6. Gumamit ng mga nakakatibay na pangungusap upang maganyak ang iyong sarili
Bilang karagdagan sa mga larawan, ang mga salita ay maaari ding magamit bilang mga pagpapatunay. Kung nais mong maging isang sangay ng sangay na palaging malusog at malusog, sabihin sa iyong sarili, "Ang aking katawan ay nagiging malusog sa paraang nais kong maging ito at talagang masarap ito." Kung nais mong maging isang mahusay na manlalaro ng baseball, sabihin sa iyong sarili, "Nakita ko ang bola na lumilipad patungo sa akin at hinampas ito nang malakas hangga't makakaya ko sa labas ng korte."
Sabihin ang mga pagpapatunay nang maraming beses hangga't gusto mo, ngunit tiyaking naniniwala ka sa kanila
Hakbang 7. Mailarawan kung nararamdaman mong kalmado, nakatuon, at komportable
Ang visualization ay kapaki-pakinabang lamang kapag nararamdaman mong kalmado, komportable, at nakatuon sa kapayapaan upang malaya ka sa pag-aalala. Ang mga diskarte sa visualization ay katulad ng pagmumuni-muni, ngunit mas aktibo at malinaw. Kapag naiisip mo, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga posibilidad, ngunit kapag nagmuni-muni ka, dapat mong balewalain ang mga bagay na hindi nauugnay sa iyong mga pangarap at layunin upang ituon ang iyong pinapangarap.
Hangga't maaari, isipin kung komportable ka. Ang mas kaunting mga nakakaabala, mas madali ang visualization. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na mag-isip kapag ang mga kondisyon sa paligid mo ay mas kalmado
Hakbang 8. Mailarawan ang kakayahang mapagtagumpayan ang pagkabigo
Ang mga hadlang ay isang likas na bagay sa pang-araw-araw na buhay at walang sinuman ang makakamit ang tagumpay kung hindi sila kailanman nabigo. Kahit na nagkamali ka, sigurado ka na makayanan mo sila. Ang kakayahang makabalik pagkatapos ng isang pagkabigo ay higit na mahalaga kaysa sa katotohanang nagkamali ka.
- Tanungin ang iyong sarili sa tanong araw-araw, "Ano ang maaari kong gawin ngayon upang makamit ang isang mas mahusay na bukas?"
- Ang aklat ni Carol S. Dweck na Paggawa Ka ng Maging Matagumpay sa pamamagitan ng Pag-unawa sa Lakas ng Mindsets ay kapaki-pakinabang na pagbabasa para sa pag-aaral kung paano harapin ang kabiguan.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng Mga Diskarte sa Pagpapakita
Hakbang 1. Ipasalamin hanggang sa natural itong pakiramdam at magdala ng mga resulta
Sa una, maaaring parang walang silbi ang visualization. Ito ay maaaring makaramdam ng banyaga at kakaiba. Trabaho ito! Para sa mga nagsisimula, maaari kang makaramdam ng hindi komportable na pag-visualize dahil tulad ito ng panaginip, ngunit ito ay isang yugto na kailangang maipasa. Hindi mo nagawa ito sa tamang paraan kung hindi maganda ang pakiramdam ng visualization.
- Ang tanging paraan lamang upang mailarawan nang maayos ang masigasig na pagsasanay at nangangailangan ito ng oras. Tulad ng pag-aaral ng anumang bagay, mayroong isang bagay na tinatawag na isang curve sa pag-aaral. Mas magiging mahirap ang pagpapakita kung hindi ka nakatuon. Gawin lamang ito, kung gayon ang kahirapan ay malulutas nang mag-isa! Ang nag-iisa lamang sa iyo mula sa matagumpay na pagpapakita ay ang iyong sarili.
- Sa paglipas ng panahon, isasaaktibo ng visualization ang utak tulad ng kapag isinasagawa ang isang aktibidad na may totoong aksyon dahil hindi masabi ng utak ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa! Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng takot kapag nais mong kumanta sa harap ng isang madla, isipin na ginagawa mo ito. Ang pamamaraang ito ay manipulahin ang utak sa pag-iisip na magagawa mo ito. Sa gayon, naglakas-loob kang lumapit at kumanta sa harap ng isang madla kung may pagkakataon.
Hakbang 2. Ituon ang mga pangmatagalang layunin
Lahat ng inaasahan ang pagbabago sa isang iglap ay mabibigo. Samakatuwid, gumawa ng isang pangmatagalang plano upang mapagtanto ang iyong mga nais at pangarap. Isipin kung ano ang magiging kalagayan mo sa 5, 10, at 15 taon sa hinaharap at sa mga bagay na inaasahan mo. Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng sitwasyon at pagbabago ng personalidad ang nais mong maranasan. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na isipin ang iyong buhay sa hinaharap.
- Halimbawa, ang pag-iisip na matulog nang maaga o pag-jogging sa gabi ay kapaki-pakinabang pa rin, ngunit ang visualization ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas makabuluhang mga layunin. Halimbawa, isipin kung anong uri ng magulang ang nais mong maging, kung ano ang nais mong iwan bilang isang pamana para sa iyong mga anak, at kung ano ang magiging buhay mo kapag lumaki na sila.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit upang gawing makabuluhan ang iyong buhay at kung ano ang nais mong ipasa sa iyong mga kaibigan at pamayanan.
Hakbang 3. Lumikha ng isang board ng pangitain bilang isang paraan upang maalala ang buhay na iyong pinapangarap
Maaaring magamit ang isang board ng pangitain upang mailarawan ang mga layunin sa buhay sa isang regular na batayan. Upang makagawa ng isang board ng paningin, maghanda ng isang board at i-paste ang ilang mga larawan at salitang kumakatawan sa iyong pangarap. Sa ganoong paraan, makikita mo ito araw-araw upang manatiling motivate habang sinusubukang mapagtanto ang buhay na pinapangarap mo.
Halimbawa, kung nais mong magbukas ng isang restawran, i-paste ang mga larawan ng iba't ibang mga restawran na nais mong tularan at ang mga menu ng pagkain na ihahatid. Kumpleto sa mga larawan ng mga panauhin na tinatangkilik ang pagkain nang masaya
Hakbang 4. Tukuyin ang nagpapatunay na aspeto ng iyong layunin
Kapag nakikita o positibo ang pag-iisip, pag-isipan ang nakakatibay na aspeto ng mga bagay na nais mong makamit. Ang pagsasabi sa iyong sarili ng "ayaw mong maging mahirap" ay hindi isang kapaki-pakinabang na pagpapatibay. Sa halip na gawin ang "ayaw makamit ang anumang bagay," "ayaw maging isang bagay," o "ayaw magkaroon ng anumang" mga pagpapatunay, ituon ang iyong nais na tagumpay, pagkatao, o estado ng buhay. Halimbawa, gumawa ng mga pagpapatunay: "Mayroon akong seguridad sa pananalapi sa aking pagtanda" o "Handa akong manirahan sa ibang bansa."
Sabihin ang mga aktibong pagpapatunay na may kasalukuyang panahon. Kung nais mong mailarawan ang pagtigil sa paninigarilyo, sa halip na sumigaw ng, "Tigil na ako sa paninigarilyo," sabihin sa iyong sarili, "Ang mga sigarilyo ay nakakasama sa aking kalusugan. Hindi ko na sila kailangan dahil wala na silang silbi."
Hakbang 5. Mailarawan ang mga makatotohanang layunin
Kung ikaw ay isang boksingero at nais na mailarawan ang pakikipaglaban ng kalaban, bilang nangingibabaw, walang point sa pag-iisip ng iyong sarili bilang Muhammad Ali. Sa huli, hindi mo maabot ang mga pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili, kaya't ikaw ay nabigo at nabigo.
- Sa halip, isipin na may kakayahan kang pinakamahusay na indayog na mayroon ka at ang kalaban mo ay isang malaking bulsa na pinindot mo araw-araw habang nagsasanay. Isipin ang coach na sumisigaw ng mga papuri dahil nakamit mo ang pinakamahusay na pagganap sa panahon ng boxing.
- Kahit anong maiisip na maaaring mangyari at walang dahilan kung bakit hindi ito dapat mangyari.
Hakbang 6. Ipakita ang ayon sa iyong sariling pananaw
Sa ganitong paraan pinaparamdam sa visualization ang higit na totoong, nasasalat, at nakakamit. Huwag isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap at mga pangarap tulad ng panonood ng pelikula. Dapat ay ikaw ang paksa na nakakaranas para sa iyong sarili kung ano ang isinalarawan. Kapag nai-visualize mo, hindi ikaw ang madla. Ikaw ang pangunahing tauhan na nakakamit ng tagumpay.
- Halimbawa, kung nais mong maging isang doktor, huwag isipin ito mula sa pananaw ng pasyente na sinusuri o ang katrabaho sa silid. Sa halip, isipin na sinusuri mo ang isang pasyente na may hawak na stethoscope, atbp.
- Ito ang ibig sabihin ng gawin ang totoong visualization. Nakikita mo ang katotohanan na parang nasasaksihan mo mismo. Sa halip na maranasan ang isang paglalakbay na wala sa katawan, ang nakikita mo ay ang iyong hinaharap.
Mga Tip
- Tulungan ang iba upang maipakita din nila. Ang pinakamahusay na regalong maibibigay mo ay ang pag-asa at ang pagpapakita ay isang paraan ng pag-asa para sa mas magagandang bagay. Kung naniniwala ka na dito, turuan ang iba kung paano mag-visualize upang magbahagi ng pag-asa.
- Kailangan mo ng kasanayan upang makapag-visualize. Iniisip ng mga nagdududa na nasayang lang ang oras. Huwag ma-swayt dahil ang lahat ay maaaring makinabang mula sa pagpapakita, kahit na ang mga nagdududa.
- Kapag nagbabasa ng isang libro nang walang mga larawan, kailangan mong maunawaan ang nakasulat na mga salita at mailarawan ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, maiisip mo kung ano ang iyong binabasa.
