Ang Zumba ay isang uri ng pagsasanay sa sayaw na may apela sa internasyonal. Ang Zumba ay nagkakaroon ng katanyagan sa buong mundo at nagsisimulang maging isang lifestyle. Nais mo bang sumali sa kilusang Zumba? Nais mo bang simulang wiggling ang iyong puwit upang magsunog ng calories? Ang artikulong ito ay ang perpektong kasama upang simulan ang iyong Zumba!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Tamang Uri ng Zumba para sa Iyo
Hakbang 1. Maghanap at sumali sa isang klase ng Zumba
Dahil ang Zumba ay napakapaniwala sa mga panahong ito, kakailanganin ka lamang ng ilang mga pag-click upang makahanap ng mga klase na gaganapin malapit sa iyo. Ipinagmamalaki ng mga tagalikha ng Zumba na mas madaling maghanap ng lugar kung saan hindi itinuro ang Zumba kaysa sa isang lugar kung saan itinuro sa Zumba. Kaya't wala nang mga dahilan! Suriin ang iskedyul para sa iyong lokal na gym, ang Y, o ang pinakamalapit na yoga / dance studio. Maaari ding magamit ang Zumba.com upang maghanap para sa mga klase!
Maghanap ng isang sertipikadong tagasanay ng Zumba. Ang mga sertipikadong tagubilin lamang ang maaaring magturo sa Zumba, at lahat ng mga magtuturo na ito ay nakalista sa https://www.zumba.com. Ang mga sertipikadong magtutudlo na kaakibat ng ZIN (Zumba® Instructor Network) ay may access sa mga pinakabagong bahagi ng Zumba - na-update na mga gawain sa pag-eehersisyo, mas malawak na pagpili ng kanta, mas maraming pagkakaiba-iba ng mga istilo at mga espesyal na galaw tulad ng Zumba Toning, Aqua, Hakbang, Sentao, atbp. Tanungin mo
Hakbang 2. O gawin ito sa iyong sariling oras
Dahil ang Zumba ay isang napakalaking bagay, madali itong mahahanap sa YouTube o kahit sa Xbox at wii. Kung hindi mo gusto ang kapaligiran ng klase, huwag sumali sa isang laro, o tulad ng pananatili sa bahay, para sa iyo ang Zumbalah. Mayroong dose-dosenang mga pamagat para pumili ka mula sa dalawang console na nabanggit namin. At oo, magpapawis ka!
Ang YouTube ay isa ring mahusay na mapagkukunan. Kahit na kumukuha ka ng isang klase ng Zumba, sa pamamagitan ng panonood ng ilang mga video, maaari mong ihanda ang iyong isip para sa darating sa iyong paraan at gawing mas madali ang proseso ng pag-aaral. Ngunit tandaan, ang bawat klase at magtuturo ay magkakaiba, kahit na ang mentalidad at pamumuhay ng Zumba ay mananatiling pareho
Hakbang 3. Alamin ang iba't ibang uri ng Zumba
Sinasabing ang Zumba ay salot sa pagsayaw sa kalusugan sa sumusunod na dahilan: lahat ay maaaring gawin ito. At sa iba't ibang uri ng Zumba, hindi ito maikakaila. Narito ang ilan sa mga magagamit na uri:
- Zumba Fitness: Ito ay isang karaniwang klase. Ang klase na ito ay may masiglang rhythm ng Latin at beats upang matiyak na magpapawis ka at magsaya.
- Zumba Toning: Sa isang klase na tulad nito, gagamit ka ng isang toning stick. Isipin ang stick na ito bilang isang health maracas para sa iyong tummy, hita, braso at hita.
- Zumba Gold: Ang klase na ito ay para sa mga matatanda (ang henerasyon ng mga baby boomer na isinilang noong mga taon pagkatapos ng World War II) at mga matatandang tao. Ang klase na ito ay mas tahimik kaysa sa pamantayan ng klase, kahit na ang mga pangunahing prinsipyo ay mananatiling pareho.
- Zumba Gold Toning: Hindi katulad ng regular na toning class, ang klase ng Zumba Toning ay magagamit din sa populasyon ng para-senior-sage. Para sa talaan, maraming mga tao sa pangkat ng edad na ito!
- Aqua Zumba: Mabisang nai-market bilang isang Zumba pool party. Gagawin mo ang parehong mga paglipat ng Zumba (at higit pa), ginagawa mo lamang ito sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili sa tubig. Isipin kung gaano kahirap!
- Zumba Sentao: Ang mga klase tulad nito ay nakatuon sa paggamit ng isang bench. Tumutulong ang Sentao na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, gumana sa balanse, at gawin ang cardio sa isang pabago-bagong bagong paraan.
- "Hakbang Zumba": Isang toning at pagpapalakas na pag-eehersisyo na nagsasangkot sa lahat ng mga hakbang sa zumba para sa mga binti at pigi, kasama ang kasiyahan ng Zumba® bilang isang kapistahan sa kalusugan.
- Zumba sa Circuit: Pinagsasama ng ehersisyo na ito ang Zumba sa pagsasanay sa circuit. Sa pagitan ng pagsasayaw, gagawin mo ang pagsasanay sa lakas upang makakuha ng masusing sesyon.
- Zumba Kids: Para sa iyong mga anak!
Hakbang 4. Eksperimento sa iba't ibang mga magtuturo o klase
Tulad ng anumang bagay, bawat klase o magtuturo ay magkakaiba. Ang ilang mga klase ay napupuno, ang ilang mga klase ay magiging mas maikli o mas mahaba kaysa sa iba, at ang bawat magtuturo ay may kanya-kanyang sariling natatanging istilo. Kaya't kung nagsimula kang kumuha ng isang klase at hindi interesado dito, subukan ang ibang klase bago ka magpasya na huminto. Magulat ka sa kung magkano ang pagkakaiba!
At dahil maraming iba't ibang uri ng mga klase sa Zumba, subukan ang lahat! Kung gusto mo ng Zumba Fitness, ihalo ito nang ilang beses sa Zumba Toning o Aqua Zumba. Ang pagbibigay ng pagkakaiba-iba at nakakagulat sa iyong katawan ay kasinghalaga ng nakakagulat sa iyong isip
Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula sa Zumba
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga sayaw sa Latin
Hindi mo kailangang maging isang mananayaw upang maging mahusay at masiyahan sa Zumba, ngunit alamin kung ano ang iyong gagawin. Mayroong mga elemento ng cha cha, salsa, at merengue sa zumba - pati na rin ang kaunting hip hop at modernong musika (syempre, pangunahing lakas ng pagsasanay, syempre!) Sa kabutihang palad, wiki Paano makakatulong sa iyo! Suriin ang aming mga paksa sa ibaba:
Paano Sumayaw Salsa
Hakbang 2. Magsuot ng wastong damit at kasuotan sa paa
Anumang klase ay mahirap gawin kung hindi ka handa. Upang ayusin ito, magsuot ng tamang damit! Malapit ka na magpainit, kaya't magsuot ng magaan na damit, o mga sapin ng damit na maaari mong alisin agad. Alamin na ang Zumba ay napaka naka-istilong - ang ilan sa mga mag-aaral sa iyong klase ay maaaring may suot na maluwag na pantalon na spandex. Walang tama o mali dito!
Tungkol sa sapatos, gumamit ng mga nakasuot na sapatos na pang-pagsasanay. Kung ang sapatos ay mayroon pa ring nag-iisang buo, hindi ka makakatalon at paikutin sa gusto mong paraan. Maaari ka ring bumili ng mga sapatos na pang-sayaw kung magpapasya kang magpapatuloy sa pagsasanay ng Zumba. Ang mga sapatos na ito ay maaaring matagpuan sa humigit-kumulang na Rp 350,000 mula sa mga tindahan ng supply supply na mayroong mga diskwento o online
Hakbang 3. Magdala ng twalya at isang bote ng tubig
Kahit na gugugol ka ng isang oras na pagsasayaw at hindi mo pakiramdam na gumagawa ka ng anumang pisikal na ehersisyo, ginagawa mo talaga ito. Pagpapawisan ka, kaya kumuha ng tuwalya at tubig na handa na! Karamihan sa mga nagtuturo ay magbibigay sa iyo ng isang maikling pahinga sa pagitan ng bawat kanta, kaya't masiyahan ka sa pagkakaroon ng mga tuwalya at tubig.
Iniisip ng ilang tao na maaari mong sunugin ang halos 600 calories sa isang oras na klase. Kamangha-mangha! Maaari mong maiwasan ang isang oras na ehersisyo sa isang treadmill! Syempre depende ito sa lakas na gugugol mo habang sumasayaw ng Zumba. Gayunpaman, ang Zumba ay may isang mahusay na potensyal para sa pagsunog ng calories
Hakbang 4. Huwag asahan na makahanap ka ng isang karaniwang klase sa fitness
Karamihan sa mga fitness class na tulad nito ay may seryosong kapaligiran. Ang magtuturo ay tatayo sa harap at makikipag-usap sa iyo sa buong buong klase. Sa Zumba, ang mga session ay hindi ganito. Mayroong isang kadahilanan na nagtanong ang mga nagtuturo kung nais mong "sumali sa party" kapag nagsimula ka. Ang Zumba ay ang nag-iisang ehersisyo na nagpapahiwatig na mabilis na lumipas ang oras at makalimutan mong nasa gym ka (o sa bahay sa iyong damit na panloob).
Maraming tao ang nag-iisip na ang Zumba ay isang paraan ng pamumuhay. Ang ilang mga tao ay nagtatalo pa na ang mga manlalaro ng Zumba ay mas mahusay na magkaibigan. Sa silid aralan, magiging kaibigan ka na magkakasama, pumupunta, at sumasayaw. Mayroong isang tiyak na kapaligiran na hindi mo mahahanap kahit saan pa. Aakit ka ng ganitong kapaligiran
Hakbang 5. Sayaw
OK, kaya pagkatapos ng lahat ng usapang ito, ano nga ba ang Zumba? Ang Zumba ay isang koleksyon ng maraming mga bagay. Ang ilang mga istilo ng Zumba, tulad ng salsa, ay pinagsama sa hip hop. Magdagdag ng ilang mga hakbang ng merengue at cha-cha, at maiisip mo. Huwag kalimutan ang aerobic aspeto din! Mawawalan ka ng ilang libra, sayaw mambo, at sayaw ayon sa makakaya mo.
- Hindi, hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging isang dancer. Tandaan na ang Zumba ay ginawa para sa lahat? Kung kumukuha ka ng isang klase, sabihin sa magtuturo na ikaw ay isang nagsisimula, at maaari nilang ipaliwanag kung ano ang kailangan mong malaman. Tiyaking makikita mo ang buong katawan ng nagtuturo - huwag magtago sa likurang hilera!
- Walang presyon upang pilitin kang maging napaka malusog. Gawin ang kaya mo kapag kaya mo. Ang lahat ng mga galaw ay idinisenyo upang maisangkot ang pinakahirap na pagsisikap na maibibigay mo. Kung ang iyong antas ng fitness ay hindi maganda, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti!
Hakbang 6. Subukan ito ng ilang beses
Ang unang klase na kinukuha mo ay maaaring mahirap. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabig at hindi masunod ang kanyang mga paggalaw, at nalilito tungkol sa kung ano ang nangyayari. Ngunit sa ikalawang baitang, magsisimula kang matandaan ang ilang mga bagay. Malalaman mo agad ang iyong paboritong paglipat. At, sa ikatlong baitang, magsisimula ka nang maghanap ng higit pang mga galaw. Kaya subukan ng ilang beses. Ang lahat ng mga bagay ay tumatagal ng oras upang malaman at master. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas masisiyahan ka dito!
Bahagi 3 ng 3: Magsunog ng Higit Pang Mga Calorie
Hakbang 1. Malayang sumayaw
Upang masulit ang Zumba, kailangan mong malayang sumayaw. Ilabas ang iyong panig na parang bata at sumayaw na parang walang nanonood. Ito ay hindi lamang isang expression, ngunit gawin itong seryoso at sumayaw na parang walang ibang tao sa paligid mo. Sino ang nagmamalasakit kung umikot ka sa kaliwa kapag ang lahat ay nakikipag-ugnay sa kanan? Wala naman. Kung sumayaw ka ng maluwag at tinatangkilik ito, tama ang iyong narating.
Kung hindi ka sigurado sa iyong mga paglipat, ang potensyal ng iyong sesyon ng pagsasanay ay hindi ganap na maisasakatuparan. Kung hindi mo patuloy na igalaw ang iyong mga daliri sa paa at braso sa magkabilang panig ng iyong katawan, hindi ka masisiyahan, pawis, at babalik para sa susunod na sesyon ng Zumba. Kaya't malayang sumayaw
Hakbang 2. Gamitin ang pareho mong braso
Ito ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng higit sa isang pag-eehersisyo sa Zumba. Nakakaakit na hayaang gawin ang iyong mga binti, ngunit igalaw din ang iyong mga braso! Ang mga mananayaw ng Latina ay maaaring magmukhang talagang maganda sapagkat hindi lamang ang kanilang mga paa ang galaw nila, ngunit ang kanilang buong katawan - at kanilang mga braso. Gusto mong magmukha sa kanila, di ba ?!
Kapag may pag-aalinlangan, higpitan ang iyong mga braso. Huwag mag-ugoy tulad ng isang baliw o isang anim na taong gulang, ngunit ugoy ng lakas. Ang kalahati ng kasiyahan ng Zumba ay nakasalalay sa kung paano mo ito ginagawa at reaksyon nito
Hakbang 3. Gumalaw nang higit pa, pataas at pababa
Mayroong maraming mga paggalaw ng ehersisyo tulad ng squats, lunges, at paggalaw ng straightening ng katawan. Pagkatapos ay may mga yugto ng natural na sayaw, kapag pinamunuan ng iyong tagapagturo ang sayaw sa isang posisyon na malapit sa sahig, upang dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Kapag ang bahaging ito ay nasa koreograpia, gawin ito nang buong puso. Ang mas maraming pataas at pababang paggalaw, mas epektibo ang iyong sesyon sa pagsasanay. At mararamdaman mo rin ang sensasyon sa umaga! Sa gayon, ang nasasabik na pakiramdam na "at" nakamit.
Hakbang 4. Iling ang puwit
Kung mayroon kang puwit, ipakita ito. Kaya, iling ito. Ang buong silid ay nagpapanggap na mayroon silang maiinit na butts, kaya sumali sa kanila! Ang maling paraan lamang upang magawa ito ay upang "hindi" gawin ito. Ang dami mong pag-wiggle, mas maganda ang hitsura mo, mas masaya, at gumalaw tulad ng nararapat. Sobrang rock!
Kung sa tingin mo ay gumagawa ka ng isang paglipat na hindi maisasama sa isang swing ng balakang o swing swing, pag-isipang muli. Ang isa sa core ng kilusang Zumba ay tungkol sa kaseksihan, kaya ipakita ang iyong kaseksihan
Hakbang 5. Idagdag ang iyong sariling mga galaw
Maaari mo itong gawin nang mahinahon, o gawin ang mga paggalaw na ipinakita sa iyo ng nagtuturo, o maaari mo itong gawin sa iyong sariling pamamaraan - sa paraang mahusay ka, sa paraang nagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan, sa paraang "nasisiyahan ka. " Kung gagawin mo ito, mas maraming calories ang masusunog sa iyo. Sumayaw ka ba ng Zumba upang maging fit o upang magsaya? Sinong nakakaalam!
At kapag pinagkadalubhasaan mo ang mga gumagalaw at naidagdag ang iyong sariling mga pagkakaiba-iba, ang iyong enerhiya ay magpapadala ng isang pabago-bagong kapaligiran sa buong klase. Mas maraming mga taong seryoso sa malayang pagsayaw, mas masaya ang iyong klase. Masusuportahan mo ang galaw ng bawat isa! Ang "ito" ay tinatawag na kalidad na pagsasanay
Mga Tip
- Bumili ng mga sapatos na pang-sayaw matapos mong makarating sa Zumba nang ilang sandali. Ito ay dahil ang mga ordinaryong sapatos ay may isang solong na sobrang naka-texture at ginagawang mahirap upang ilipat ang iyong paa kapag sumayaw ka.
- Magkakaroon ng maraming kulot na wiggling, kaya mag-ingat, at magsuot ng magandang bra kung sumasayaw ka - subukan ang dalawa kung masuwerte ka! Isang pares ng leggings, isang yoga dance top, ilang pares ng manipis na medyas at sapatos na pang-sayaw upang maibagsak ito.
