Ang labis na gas ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, kabag, at nakakahiyang mga sitwasyon. Ang produksyon ng gas sa sistema ng pagtunaw ay direktang nauugnay sa pagkaing kinakain natin at kung paano natin ito kinakain, samakatuwid ang pagbabago ng diyeta at gawi sa pagkain ay ang pinaka mabisang pamamaraan upang maiwasan ang produksyon ng gas sa pangmatagalang. Basahin ang para sa sumusunod na impormasyon upang gamutin ang mga sintomas na nauugnay sa gas at gumawa ng mga pagbabago upang maiwasan ang kundisyong ito na mangyari at lumala
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magaan ang Mabilis
Hakbang 1. Palabasin ito
Kung nangyari ang sakit sa gas, ang pagsubok na hawakan ito sa katawan nang walang paggalang ay magpapalala lamang ng sakit. Tandaan na ang average na tao ay pumasa sa gas sampung beses sa isang araw, at ang pagbuga ay hindi abnormal, kahit na ang oras at lugar ay hindi kanais-nais.
- Maaari ka ring makahanap ng banyo at manatili doon hanggang sa humupa ang sakit sa gas. Kung maaari, manatili sa bahay at hintaying makagaling muli ang kondisyon bago lumabas.
- Kapag nasa isang komportableng lugar ka, relaks ang mga kalamnan at baguhin ang posisyon upang ang gas ay mailabas nang maayos sa katawan.
Hakbang 2. Pandikit ang isang bagay na mainit
Ang gas ay sanhi ng isang hindi komportable na pakiramdam ng higpit sa lugar ng tiyan, at ang sakit na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paglalagay ng init.
- Punan ang isang bote ng mainit na tubig, humiga sa kama o sa sopa, at hawakan ang bote sa iyong tiyan. Ang init ay makakatulong na mapawi ang sikip ng tiyan.
- Ang mga maiinit na shower ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit mula sa gas sa tiyan at paninigas ng dumi.
Hakbang 3. Uminom ng luya na tsaa o tsaa ng peppermint
Ang parehong uri ng tsaa ay naglilingkod upang maibsan ang sakit sa tiyan at matulungan ang proseso ng pagtunaw. Pakuluan ang ilang mga dahon ng mint o tinadtad na luya, salain ang mainit na tsaa sa isang tasa, pagkatapos ay uminom ng paunti-unti.
Hakbang 4. Kumain ng sabaw ng bawang
Pinupukaw ng bawang ang gastric system at tumutulong na mabilis na mapawi ang gas. Tumaga ng ilang sariwang sibuyas ng bawang at igisa ito sa isang maliit na langis ng oliba. Magdagdag ng stock ng manok o gulay, pagkatapos kumukulo gumamit ng mababang init upang maiinit ito. Kainin ang mainit na sopas.
Hakbang 5. Gumamit ng mga activated charcoal tablet
Ang pinapagana na uling ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagsipsip ng labis na gas sa iyong digestive tract. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kunin ang mga tablet na ito sa pagitan ng mga pagkain. Bigyan ito ng ilang oras pagkatapos kumuha ng iba pang mga gamot o suplemento dahil ang nakaaktibo na uling ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng katawan.
Kumunsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ang activated charcoal kung kumukuha ka rin ng iba pang mga gamot o suplemento
Hakbang 6. Subukang gamitin ang Beano (alphagalactosidase)
Ang suplemento sa pagdidiyeta na ito ay maaaring makatulong sa katawan na makatunaw ng mga carbohydrates na mas epektibo sa gayon mabawasan ang mga sintomas ng pamamaga o kabag. Ang Beano at iba pang mga suplemento na naglalaman ng alfagalactosidase ay magagamit sa karamihan ng mga botika at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Maiiwasan din ng Beano ang kabag kapag kinunan ng pagkain
Hakbang 7. Bumili ng mga over-the-counter na gamot sa parmasya
Maraming mga pagpipilian ng gamot upang gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain na ibinebenta sa mga parmasya. Dahil nakakaranas ka na ng sakit sa tiyan dahil sa sobrang gas, pumili ng isa sa mga gamot na inumin pagkatapos kumain sa halip na bago kumain.
Paraan 2 ng 3: Pag-iingat
Hakbang 1. Subukang iwasan ang pag-ubos ng mga allergens
Maraming mga kaso ng alerdyi sa pagkain na sanhi ng kabag. Subukang iwasan ang mga alerdyen sa loob ng 3-6 na linggo at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Pagkatapos nito, ipagpatuloy ang pagkain ng mga pagkaing ito isa-isa at tingnan kung lilitaw muli ang iyong mga sintomas. Ang mga sangkap sa pagkain na karaniwang nag-uudyok ng mga problema ay kinabibilangan ng:
- Mga pagkaing naglalaman ng gluten tulad ng mga produktong trigo, barley, at rye.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mais
- Soya bean.
- Asukal
- Alkohol
- Pinong mga carbohydrates.
- Mga pagkaing mayaman sa ilang mga asukal Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring sumangguni sa sumusunod na talahanayan: https://patient Education.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing nakakainis ng digestive system
Mayroong ilang mga pagkain na sanhi ng gas, at ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa kanila kaysa sa iba. Kung mayroon kang madalas na mga problema sa gas, kailangan mong iwasan o limitahan ang mga sumusunod na pagkain:
- Mga legume. Ang mga mani ay mahirap matunaw dahil naglalaman ang mga ito ng sugars na tinatawag na oligosaccharides na mahirap para sa katawan na matunaw dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng mga enzyme na may kakayahang gawin ito. Ang mga molekula ng oligosaccharide ay mananatiling buo sa proseso ng pagtunaw at magbunga ng gas sa maliit na bituka.
- Mga pagkaing mataas sa hibla. Ang hibla ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pagkain ng maraming halaga ng buong butil, prutas at gulay ay maaaring maging sanhi ng gas. Huwag tigilan ang pagkain ng mga kapaki-pakinabang na pagkaing ito, ngunit maaaring kailanganin mong iwasan ang mga pagkain na pangunahing sanhi.
- Mga produktong gawa sa gatas na naglalaman ng lactose. Ang ilang mga tao ay lactose intolerant; ang isang baso ng gatas na lasing sa umaga ay maaaring isang gatilyo.
- Soda at iba pang carbonated na inumin.
- Mga pritong pagkain at iba pang mga pagkaing mataba.
- Mga artipisyal na additibo. Ang mga sweeteners tulad ng sorbitol at mannitol ay nagdudulot ng gas at pagtatae.
- Chewing gum.
- Alkohol
- Suka
- Mga inuming caaffein.
- Maanghang na pagkain.
- Naproseso, mataba na pagkain.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iba pang mga mahirap na matunaw na nakaka-trigger na sangkap na maaaring makagawa ng gas
Ang pagkuha ng mga pandagdag sa hibla, laxatives, o antibiotics ay maaaring maging sanhi ng gas. Ang sangkap na ito ay magagawang inisin ang tiyan at matanggal ang bakterya na kinakailangan upang ma-digest ang pagkain.
Hakbang 4. Ngumunguya nang maayos
Ang pagkuha ng mas maraming oras upang ngumunguya ang bawat papasok na pagkain ay makakatulong na masira ang pagkain bago ito pumasok sa tiyan at bituka, pinagaan ang pagkarga ng trabaho sa iyong digestive system. Ang pagnguya ng sarado ang bibig ay makakatulong din, tulad ng paglunok ng maraming hangin ay maaaring magpalitaw ng gas.
Hakbang 5. Kumain ka muna ng protina
Ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod kung saan kinakain ang mga pagkain ay maaaring maiwasan ang paggawa ng gas. Ang pagkain ng protina na mayroon o bago ang hibla at karbohidrat ay nagbibigay-daan sa iyong digestive system na gumana nang maayos.
- Kapag kumain ka, ang iyong tiyan ay gumagawa ng hydrochloric acid upang makatunaw ng protina. Kung ang salad o tinapay ay pumasok muna sa tiyan, ang acid ay gagamitin bago mo lunukin ang karne, isda, o iba pang protina. Pagkatapos, ang protina ay nagpapaputok at nagpapalitaw ng gas at kabag.
- Ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay nagbebenta ng mga pandagdag sa hydrochloric acid na maaaring makuha ng bibig upang tulungan ang digestion ng protina. Ang suplemento na ito ay dapat na kinuha pagkatapos kumain, upang ang iyong tiyan ay may unang pagkakataon na makagawa ng mas maraming acid.
Hakbang 6. Kumain ng fermented na pagkain
Upang maayos na matunaw ang pagkain, ang digestive tract ay nangangailangan ng isang malusog na suplay ng bakterya. Ang mga fermented na pagkain ay nagbibigay sa katawan ng mga uri ng bakterya na kinakailangan nito upang ma-digest ang iba pang mga pagkain.
- Subukan ang pagkain ng yogurt, kefir, at mga produktong gawa sa gatas ng iba pang mga kultura. Tiyaking nakasaad sa label na ang produkto ay naglalaman ng mga probiotics.
- Ang Kimchi, sauerkraut, at iba pang mga fermented na gulay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na mga katangian ng probiotic.
Hakbang 7. Gumamit ng isang probiotic supplement
Susuportahan ng Probiotics ang paglaki ng magagandang bakterya habang binabawasan ang masamang bakterya sa digestive tract. Ang malusog na flora ng bituka ay magbabawas ng mga sintomas ng pamamaga at gas sa tiyan.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang gumamit ng mga probiotic supplement at tanungin kung anong mga suplemento ang pinakaangkop para sa iyo.
- Bumili ng mga suplemento na napatunayan ng isang third party tulad ng USP, NSF, o Consumer Lab.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Chronic Gas
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga sintomas na nagaganap
Kung madalas kang pumasa sa gas sa buong araw, o kung ang sakit mula sa gas ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, pagkahilo, sakit ng ulo, o iba pang matinding sintomas, maaari kang magkaroon ng isang malalang problema na hindi mapagaan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o suplemento.
- Ang irritable bowel syndrome ay isang pangkaraniwang sakit at nagdudulot ng talamak na sakit kapag kumakain ng ilang mga pagkain.
- Ang sakit na Crohn at celiac disease ay mga digestive disorder na na-trigger ng ilang mga pagkain.
Hakbang 2. Bumisita sa isang doktor
Kung sa palagay mo ang iyong mga sintomas ay lampas sa mga karaniwang problema na sanhi ng pagkain ng mga mani at hibla, agad na magpatingin sa iyong doktor upang malaman kung ano ang totoong problema. Upang maghanda para sa isang pagbisita sa doktor,
- Itago ang isang journal ng pagkain na kinakain araw-araw. Itala ang bawat pagkain na iyong kinakain ng ilang linggo bago ang iyong pagbisita sa doktor. Gumawa ng mga tala sa pagkakasunud-sunod kung saan ang pagkain ay pumapasok sa katawan.
- Maghanda upang sumailalim sa isang bilang ng mga pagsubok at sagutin ang mga katanungan mula sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at pamumuhay.
Mga Tip
- Ang banayad na ehersisyo ay maaaring mapawi ang paninigas ng dumi. Subukan ang isang mabilis na paglalakad o paglangoy upang gumana ang iyong digestive system.
- Iwasan ang paglunok ng masyadong maraming hangin, itigil ang pagnguya at pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami. Ang simpleng ugali na ito ay maaaring magpalitaw ng gas.
