Ang cellulite ay isa pang term para sa mga deposito ng taba na karaniwang matatagpuan sa tiyan, balakang, hita at pigi ng mga kababaihan. Ang cellulite ay karaniwan sa mga kababaihan dahil ang kanilang mga katawan ay nag-iimbak ng taba sa isang tulad ng honeycomb na istraktura, na karaniwang nakikita kapag ang kanilang balat ay nagiging payat. Kapag humina ang nag-uugnay na tisyu, halos 90 porsyento ng mga kababaihan ang maaaring magkaroon ng cellulite. Maaari mong malaman kung paano mabawasan ang cellulite sa diyeta, ehersisyo at advanced na pangangalaga sa balat.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagpipilian sa Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pagkonsumo ng 1.9 liters ng tubig / inumin o higit pa ay maaaring mapanatili ang balat na nababanat at malambot. Sa paglipas ng panahon, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring direktang lumala ang hitsura ng cellulite. Dadagdagan ng tubig ang dami ng likido sa iyong katawan na kapaki-pakinabang sa sistema ng sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin at asukal
Parehong mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mga naprosesong pagkain, at kung natupok sa maraming dami ay gagawing tulad ng isang lason sa iyong katawan. Ang mga taong kumakain ng maraming asukal at may mataas na peligro ng diyabetes ay maaaring makaranas ng pagtaas sa dami ng cellulite sa katawan.
Hakbang 3. Subukang pumunta sa isang low-carb diet kahit dalawang beses sa isang linggo
Ang isang mataas na karbohidrat na diyeta ay magbibigay sa iyo ng panganib na magkaroon ng cellulite sa iyong katawan, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng kaunting mga karbohidrat sa loob lamang ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo sa kalusugan para sa iyo.
Hakbang 4. Huwag pumunta sa isang diyeta sa Yo-yo (magbawas ng timbang habang nagdidiyeta, ngunit pagkatapos ay muli itong makuha pagkatapos ihinto ang diyeta)
Ang madalas na pagbawas ng timbang at pagtaas ay magpapahina ng nag-uugnay na tisyu at makagawa ng mas maraming cellulite. Kung nais mong bawasan ito, gumawa ng mga panghabambuhay na pagbabago, kaysa sa mga pagpapagaling ng himala o iba pang mga uri ng hindi malusog na pagdidiyeta.
Hakbang 5. Kung nais mong mawalan ng timbang, kumuha ng diyeta na binabawasan ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain
Huwag subukan ang fad diet (mga diyeta na nangangailangan sa iyo na bawasan ang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta kaya kumakain ka lamang ng 800 kcal ng pagkain bawat araw). Bawasan ang bahagi ng iyong pagkain sa 20 porsyento na mas mababa kaysa sa bahagi ng pagkain na karaniwang kinakain mo, habang nag-eehersisyo pa rin. Ang pagbawas sa pangkalahatang taba ng katawan ay magbabawas ng hitsura ng cellulite sa katawan.
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo
Hakbang 1. Iwasan ang isang laging nakaupo na pamumuhay
Ang isang matagal na pamumuhay na laging nakaupo ay magpapataas ng mga deposito ng taba at mabawasan ang masa ng kalamnan, sa ganyang paraan mas malaki at mas nakikita ang mga deposito ng taba. Hangarin na maglakad ng 10,000 mga hakbang o higit pa sa isang araw.
Hakbang 2. Gumawa ng cardio
Gumawa ng katamtaman hanggang sa mataas na intensibong aerobic na ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto 5 beses sa isang linggo. Sa pamamagitan nito babawasan mo ang taba ng katawan kasama ang mga deposito ng cellulite.
Hakbang 3. Gumawa ng lakas ng pagsasanay sa isang target
Kapag nabawasan ang taba ng katawan, ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay ibabagay sa balakang, hita at pigi. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang cellulite.
- Gumawa ng squats (lakas ng pagsasanay para sa itaas at ibabang bahagi ng katawan). Tumayo sa harap ng isang salamin na ang mga paa ay lapad sa balakang. Ilagay ang iyong timbang sa iyong takong at maglupasay hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. I-pause sa posisyon na ito ng ilang sandali at dahan-dahang bumalik sa isang nakatayong posisyon. Ulitin 10 hanggang 20 beses. Gawin ang ehersisyo na ito na may hawak na barbel habang lumalakas ka.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa plank (ehersisyo para sa gitnang katawan). Magsimula sa isang posisyon na itulak sa iyong katawan na bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga takong hanggang sa iyong mga balikat. Patuloy na hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo hanggang 2 minuto.
- Gawin lunges. Tumayo sa iyong mga binti na nakaunat nang bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balakang. Hakbang sa iyong mga paa tungkol sa 90 cm ang layo. Bend ang parehong tuhod hanggang ang iyong kaliwang shin ay parallel sa sahig. Bumalik sa isang posisyon na nakatayo. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa magkabilang panig. Gayundin, gawin ang mga lung lung sa gilid upang gumana ang iyong panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita.
- Gamitin ang magagamit na mga adductor sa balakang at hip abductor machine sa gym. Gumawa ng 10 hanggang 12 reps para sa 3 mga hanay na may pinakamataas na timbang na maaari mong hawakan. Gumagawa ang makina na ito ng iyong panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita. Ulitin ang ehersisyo na ito tuwing iba pang araw.
Hakbang 4. Taasan ang tindi ng ehersisyo habang lumalakas ka
Gumawa ng mas maraming pagsasanay sa timbang o magsimulang tumalon ng lubid, kumuha ng isang fitness class o mag-sprint upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at puwit.
Paraan 3 ng 3: Masusing Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang retinoid cream para sa mga lugar na apektado ng cellulite
Ang cream na ito ay ipinakita upang pansamantalang mabawasan ang hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng pampalapot sa panlabas na layer ng balat.
Hakbang 2. Subukan ang isang dry brush ng balat
Naniniwala ang ilang mga pampaganda na ang paggamit ng natural na bristled brush sa pabilog na paggalaw sa balat ay magpapasigla sa lymph system at aalisin ang labis na taba. Maaari nitong gawing mas makinis ang iyong balat kung regular na ginagawa.
Hakbang 3. Subukang gumamit ng mga over-the-counter na naglalaman ng mga cream
Pansamantalang maaaring mabawasan ng cream na ito ang hitsura ng cellulite. Iwasan ang mga produktong inaangkin na mga paghihirap ng himala para sa cellulite.
Hakbang 4. Subukang gumawa ng masahe na may higop na taba
Ang ilang mga dermatologist o cosmetic surgeon ay nag-aalok ng paggamot na ito upang pansamantalang mabawasan ang cellulite. Tulad ng karamihan sa iba pang mga paggamot sa kosmetiko, kabilang ang operasyon, ang mga benepisyo ay napakaliit at habang sa pangkalahatan ay nagkakahalaga ng maraming pera.
