Kahit na ang pagbawas ng timbang na partikular sa mga daliri lamang ay hindi posible. Maaari mong bawasan ang laki ng iyong mga daliri at iba pang mga bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kamay at mahigpit upang maging malakas, malusog at maganda ang mga daliri.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapalakas ng Mga Kamay at Daliri
Hakbang 1. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghawak
Kung nais mong palakasin ang iyong mga kamay, gumamit ng mga mahigpit na pagsasanay upang makamit ito. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang gumagamit ng isang bagay tulad ng isang press ball o hand flex upang magamit ang iyong kamay na partikular.
- Ang mga bola ng pindutin ay karaniwang tungkol sa laki ng iyong palad at maaari mong pindutin upang gumana ang iyong kamay. Kung wala kang bola na tulad nito, gumamit ng bola na pareho ang laki, tulad ng isang bola ng tennis.
- Ang mga manggas ng kamay, nababanat na banda, spring-gloves, at iba pang mga tool sa pagsasanay sa kamay ay malawak na magagamit sa merkado. Maghanap ng mga tool na magagamit sa iyong lokal na tindahan ng palakasan, o sa internet.
- Ang Baoding ball ay isang stress relief ball mula sa China na maaari mong gamitin upang sanayin ang iyong mga kamay. Upang magamit ito, pagulungin ang dalawang bola sa iyong palad. Parehong gagawa ng isang kaaya-aya na tunog na maririnig habang tumutulong din upang sanayin ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa pulso
Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pulso ay labis na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng iyong mahigpit na pagkakahawak dahil kailangan mong hawakan ang mga timbang na ginagamit mo. Maaari mong palakasin ang iyong pulso gamit ang timbang ng kamay, bigat ng goma, o iba pang gamit sa bahay.
- Mga timbang ng kamay: Mahawak ang isang magaan na timbang (1-2 kg) sa bawat kamay. Ituro ang iyong mga palad (sahig). Bend ang iyong mga siko upang ang iyong mga bisig ay tuwid pataas at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito pabalik. Gawin ang kilusang ito 10-15 beses sa bawat kamay. Kung wala kang mga timbang sa kamay, gumamit ng mga lata ng sopas, brick, at iba pang mga bagay na kasing-laki ng kamay.
- Mga timbang ng goma: Hakbang sa isang dulo ng goma pagkatapos ay hawakan ang goma gamit ang iyong kamay (ituro ang iyong palad). Itaas ang iyong mga braso pagkatapos ay yumuko ng dahan-dahan ang iyong mga siko habang hinahawakan ang goma hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Ulitin ang kilusang ito ng 10-15 beses sa bawat kamay.
Hakbang 3. Gawin ang mga push up ng daliri
Kung ikaw ay nasa magandang kalagayan, ngunit sinusubukan mo pa ring alisin ang taba sa iyong mga daliri, subukang mas mahirap ang mga push-up. Huwag ilagay ang iyong mga palad sa sahig, sa halip, itaas ang pareho, at i-stack ang iyong timbang sa iyong mga daliri. Subukang gawin ang ehersisyo na ito sa isang serye ng 5-10 paggalaw.
Gumawa ng isang serye ng mga regular na push up bilang karagdagan sa push up ng daliri na ito. Ang mga push up ay makakatulong na palakasin ang iyong pulso at dibdib, na mahusay para sa pangkalahatang lakas sa itaas ng katawan, pati na rin sa pagbawas ng timbang
Hakbang 4. Ugaliin ang liksi
Ang liksi dito ay nangangahulugang ang iyong kakayahang gamitin ang iyong mga daliri at kamay upang mabilis na makagawa ng mga kumplikadong bagay. Ang mga pagsasanay na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng kamay bilang pagsasanay sa lakas. Gawin ang mga aktibidad na nakatuon sa paggalaw ng kamay at daliri upang sanayin ang iyong mga kasanayang motor.
- Ilan ang mga salita na maaari mong mai-type sa isang minuto? Kung nakatingin ka pa rin sa paligid at hindi ka matatas, subukang matutong mag-type nang mas mabilis at mas komportable. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas at kagalingan ng kamay ng iyong mga daliri.
- Ang pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika tulad ng piano, byolin, o gitara ay ang perpektong paraan upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa motor.
Hakbang 5. Huwag i-snap ang iyong mga knuckle
Bagaman ang mapanganib na mga epekto ng pag-crack ng knuckle ay pinagtatalunan, maraming tao ang nag-iisip na ang knuckle cracking ay maaaring maging sanhi ng taba sa lugar na iyon. Dahil walang gaanong pakinabang na makukuha mula sa pag-snap ng mga knuckle, tiyak na mainam na pigilan ito.
Bagaman walang data na magmumungkahi na ang knuckle-cracking ay maaaring maging sanhi ng masining o malubhang pamamaga ng lugar, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pangmatagalang knuckle-crack ay nauugnay sa nabawasan na paghawak ng kamay
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng katawan na makaipon ng tubig, na magreresulta sa banayad na pamamaga, lalo na sa mga kamay at paa. Kung nais mo ng mas payat na mga kamay, bawasan ang pag-inom ng asin sa iyong diyeta. Kung mas kaunti ang kinakain mong asin, mas kaunting tubig ang makakalap sa iyong katawan.
- Suriin ang label ng nutrisyon sa pakete! Ang pagbawas ng paggamit ng asin ay hindi nangangahulugang simpleng pagbawas ng dami ng asin sa iyong diyeta. Maraming mga nakapirming pagkain at nakabalot na pagkain, kabilang ang mga meryenda na may asukal, at maging ang mga gulay ay mataas sa sosa. Maaari kang uminom ng maraming asin nang hindi mo namamalayan.
- Panoorin ang iyong mga bahagi. Marami sa mga "mababang asin" o "mababang sodium" na mga pagpipilian sa pagkain ay mahalagang parehong produkto, ibinebenta lamang sa mas maliit na mga bahagi upang mabawasan ang nilalaman ng sodium sa bawat paghahatid.
Hakbang 2. Uminom ng 8 basong tubig araw-araw
Ang sapat na mga likido sa katawan ay makakatulong upang mapabilis ang pagtanggal ng asin at iba pang mga lason mula sa katawan. Ang pag-inom ng 8 baso o hanggang sa 2 litro ng tubig araw-araw ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan sa katawan pati na rin ang pagbawas ng timbang, sapagkat maaari nitong antalahin ang gutom at pigilan ang tukso na kumain.
Hakbang 3. Palitan ang mga pulang karne ng mga kabute
Naglalaman ang mga kabute ng kalahating caloriya at taba ng pinakamababang taba na baka. Bukod pa rito, iniulat ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong nagpalit ng karne ng baka na may mga kabute sa isang reseta para sa isang pagkain ay nararamdaman na parehong puno pagkatapos kumain. Ang pagpapalit ng baka para sa mga kabute ay isang malusog, masarap, at madaling pagpipilian.
- Basahin ang artikulong ito kung paano magluto ng kabute.
- Tandaan na ang mga kabute ay walang nilalaman na iron at protina tulad ng pulang karne.
Hakbang 4. Pumili ng mga karbohidrat na mabagal na matunaw
Mayroong dalawang uri ng karbohidrat: simple at kumplikadong carbohydrates. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa syrup ng mais, granulated na asukal, kendi at syrup, at mas mabilis na na-convert sa taba. Ang mga kumplikadong karbohidrat na nilalaman ng buong butil, mas matagal ang pagtunaw sa katawan, at maaaring magbigay ng mas maraming nutrisyon at enerhiya. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng:
- Oatmeal.
- kamote.
- Buong trigo na tinapay at pasta.
- Mga mani
- Mga berdeng dahon na gulay.
Hakbang 5. Pumili ng mas malusog na meryenda
Ang pagtaas ng timbang ay maaari ding sanhi ng hindi malusog na naprosesong meryenda. Habang ang isang maliit na halaga ng potato chips ay maaaring mukhang hindi nakakasama sa katawan, ang mga walang laman na calorie na pagkain ay maaaring mabilis na dagdagan ang iyong timbang. Maaaring kailanganin mong masanay muna ito, ngunit ang pagpapalit ng mga mas malusog na meryenda sa mga malusog na pagpipilian ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na nagsasama rin ng labis na taba sa iyong mga daliri. Palitan ang iyong mga snack cookie at chips ng sariwang prutas at gulay, upang hindi mo na labanan ang tukso na tangkilikin ang mga ito.
- Kumain ng mansanas. Ang mga prutas ay mababa sa calories at mayaman sa hibla. Sweet, crunchy, mura, madali, at masarap.
- Huwag tumigil sa pagkain ng mga panghimagas. Gayunpaman, gumawa ng mga panghimagas na mas malusog. Halimbawa, sa halip na tangkilikin ang isang mangkok ng sorbetes pagkatapos ng hapunan, palitan ito ng isang tasa ng low-fat Greek yogurt na nilagyan ng mga nakapirming blueberry. Gusto mo bang kumain ng tsokolate minsan? Handa na ang mayaman na antioxidant na mga dark chocolate bar, at tangkilikin ang isang kahon (isa lamang) kung nais mo.
Hakbang 6. Kumain ng mas mabagal
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maantala ang gutom ay ang ngumunguya nang higit pa at kumain ng mas mabagal. Kung nahihirapan kang mawala sa iyong nakagawian na gawi sa pagkain, siguraduhin na hindi gumawa ng anumang bagay habang kumakain ka. Anumang bagay na nakakaabala, tulad ng TV, ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong kamalayan sa kung magkano ang iyong kinakain.
- Simulan ang iyong pagkain sa isang maliit na tasa ng stock na sopas, o kumain ng ilang mga unsalted na almond 15-20 minuto muna. Ito ay kilala upang mabawasan ang dami ng pagkain na iyong natupok pagkatapos.
- Huwag laktawan ang pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring makagalit sa digestive tract, at maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.
Bahagi 3 ng 3: Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Magsimula ng isang mabilis na paglalakad
Ang paglalakad ay ang pinakamadali at pinakamurang paraan ng pag-eehersisyo, at kaakibat ng isang mas malusog na diyeta, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan, hindi mo rin gugugol ng maraming oras, at makukuha mo ang mga resulta para sa iyong mga pagsisikap.
- Simulan ang paglalakad sa paligid ng bahay at pagkatapos ay dahan-dahang palawakin ang iyong maabot. Subukang maglakad muna ng 1-2 km, o maglakad muna halimbawa 15-20 minuto, 2 beses sa isang araw.
- Kung hindi mo gusto ang ehersisyo, huwag isipin ito bilang isang isport. Kunwari naglalakad ka lang. I-on ang musika o audiobooks na gusto mo sa iyong telepono o mp3 player, at pakinggan ang mga ito habang naglalakad ka.
Hakbang 2. Gumawa ng kaunting cardio
Kung nais mong dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo, magsimula sa light cardio upang maihanda ang iyong katawan. Taasan ang rate ng iyong puso at panatilihin ito sa ganoong paraan. Kung nais mong gawin ang cardio sa bahay gamit ang mga video sa YouTube, o mag-sign up para sa isang klase ng cardio sa isang lokal na gym, isaalang-alang ang ilan sa mga pagsasanay na ito:
- Yoga.
- Pilates.
- Static na pagbibisikleta.
- Sayaw na aerobic.
- Aerobics sa tubig.
- Hindi lahat ay handa na gumawa ng masipag na cardio, tulad ng pagbibisikleta o iba pang ehersisyo sa aerobic. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung paano magsimula nang ligtas sa isang ehersisyo.
Hakbang 3. Taasan ang tindi ng ehersisyo
Minsan, ang iyong mga resulta sa pagsasanay ay hindi nagpapabuti. Kung sinimulan mong mawalan ng timbang ngunit pagkatapos ay huminto bigla, oras na upang baguhin ang iyong pag-eehersisyo. Huwag mawalan ng pag-asa, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay lumalakas at nangangailangan ng isang bagong hamon.
- Subukang lumipat sa isang programa ng pagsasanay sa circuit. Pumili ng 5-10 maikling pagsasanay na gusto mo at pagkatapos ay gumawa ng 40-60 segundo ng ehersisyo na may mataas na intensidad (gawin ang maraming mga galaw hangga't maaari sa oras na ito). Magpahinga ng 20-30 segundo pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
- Gumawa ng 3 buong hanay ng 5-10 na ehersisyo na may maikling pahinga na 5 minuto sa pagitan. Kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito 3 beses sa isang linggo habang sumusunod sa isang malusog na diyeta, mabilis kang mawawalan ng timbang.
Hakbang 4. Alamin kung paano mabawasan nang maayos ang stress
Ang stress ay gumagawa ng cortisol, na nauugnay sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang tumaas na fat ng katawan. Ang pangmatagalang stress ay magpapahirap sa iyong mawalan ng timbang. Nangangahulugan iyon na kailangan mong malaman upang makapagpahinga kung nais mong magpapayat.
- Magbayad ng pansin sa kalusugan ng kaisipan pati na rin ang iyong pisikal na kalusugan. Maglaan ng oras upang magnilay. Hindi na kailangang magdamdam tungkol sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili.
- Kung mayroong isang partikular na aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga tulad ng isang mainit na paliguan, pagbabasa ng isang libro, o pagtangkilik ng ilang tahimik na musika, gawin ito. Mahalagang gawin ang anumang nakakarelaks sa iyo.
Hakbang 5. Ituon ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatan
Walang may gusto na marinig ang katotohanang pang-agham na ito: imposible ang pagbawas ng taba sa isang bahagi lamang ng katawan nang hindi binabawasan ang taba sa buong katawan. Maaari mong subukang buuin ang masa ng kalamnan sa ilang mga lugar ng iyong katawan, at ang mga ehersisyo sa kamay ay makakatulong na palakasin ang iyong pulso, kamay, at mga daliri, ngunit hindi maraming kalamnan sa mga lugar na iyon. Ang tanging paraan lamang na mawalan ng taba sa iyong mga daliri ay upang baguhin ang iyong diyeta, mag-ehersisyo at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo, upang mawala ang iyong pangkalahatang timbang.
Mga Tip
- Genetically, ang ilang mga tao ay may mas maraming taba sa daliri kaysa sa iba.
- Ang isang propesyonal na nutrisyonista o personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong na matukoy ang pinakamahusay na diskarte sa pagkawala ng taba sa katawan.
