Kadalasang lumuluwag ang balat ng tiyan kung magpapayat, halimbawa dahil nasa isang diet program o ngayon lang nanganak. Ang problemang ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga kapaki-pakinabang na paggalaw upang higpitan ang balat ng tiyan. Bilang karagdagan, ugaliing uminom ng sapat na tubig, kumain ng mga pagkaing may mataas na protina, at alagaan ang iyong balat. Gayunpaman, kailangan mong maging mapagpasensya dahil ang proseso ay tumatagal ng maraming oras at tandaan na ang paghihigpit ng balat ay maaaring gawin sa sandaling makumpleto ang kahabaan. Bilang karagdagan sa paghihigpit ng balat, ang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ng tiyan ay ginagawang mas kaakit-akit ang iyong hitsura dahil kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng taba sa lugar ng tiyan, sinusuportahan ng maayos ang mga organo, at pinipigilan ang sobrang pag-arching sa likod upang ang iyong pustura ay manatili nang tuwid.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo upang Palakasin ang Mga kalamnan ng Tiyan
Hakbang 1. Gumawa ng crunch ng braso (iangat ang iyong likod mula sa sahig)
Humiga sa iyong likod sa sahig habang itinutuwid ang iyong mga binti patayo sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso hanggang linya kasama ang iyong mga paa at iangat ang iyong mga balikat at itaas na likod mula sa sahig. Matapos hawakan saglit, dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig. Gawin ang kilusang ito 10-15 beses.
Upang gawing mas mahirap ito, gawin ang paglipat na ito habang hawak ang mga dumbbells
Hakbang 2. Magsagawa ng galaw sa pagbibisikleta ng bisikleta
Pagkatapos nakahiga sa iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo habang baluktot ang iyong mga siko. Itaas ang iyong mga balikat mula sa sahig at hawakan ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Pagkatapos, hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Gawin ang kilusang ito sa kanan at sa kaliwa na halili 10-15 beses bawat isa.
Hakbang 3. Gawin ang patagilid na pustura ng tulay
Humiga sa iyong panig nakasalalay sa iyong mga siko at bisig. Itaas ang iyong balakang sa sahig sa pamamagitan ng pag-aktibo ng iyong abs habang sinusubukang ituwid ang iyong katawan mula sa iyong dibdib hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Manatili sa posisyon na ito hangga't makakaya mo.
Hakbang 4. Iangat ang iyong mga binti habang nakahiga sa sahig
Humiga sa iyong likod sa sahig habang itinutuwid ang iyong mga binti patayo sa sahig. Ibaba ang parehong mga paa sa sahig sa isang kontroladong paggalaw hanggang sa halos mahawakan nila ang sahig at pagkatapos ay dahan-dahang itaas sila pabalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid habang ginagawa ang kilusang ito.
Subukang panatilihing nakikipag-ugnay sa iyong likuran sa iyong paglipat. Maaari mong saktan ang iyong likod kung angat mo at ibababa ang iyong mga binti gamit ang iyong kalamnan sa likod. Huwag ibaba ang iyong mga binti nang masyadong mababa kung kailangan mong iangat ang iyong likod mula sa sahig habang ibinababa mo ang iyong mga binti
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Tataas ang pagkalastiko at lambot ng balat kung uminom ka ng tubig kung kinakailangan. Ang hakbang na ito ay hindi maibabalik ang kalagayan ng balat ng tiyan na napakaliit, ngunit kapaki-pakinabang na higpitan ang balat na nagsisimulang kumalas.
Hakbang 2. Kumain ng diet na may mataas na protina
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa protina, ang ilang mga pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng collagen at nakakatulong sa balat na bumuo ng elastin, tulad ng cottage cheese, gatas, isda, legume, at mga mani. Ang collagen at elastin ay kapaki-pakinabang sa paghihigpit ng balat.
Kung ang iyong balat ay nakalantad sa araw, ugaliing maligo pagkatapos ng iyong aktibidad at maglapat ng moisturizer sa iyong balat
Hakbang 3. Maging mapagpasensya
Kung ang iyong balat ay lumubog dahil sa pagbawas ng timbang sa isang maikling panahon, tandaan na ang paghihigpit ng balat ay tumatagal ng maraming oras. Kailangan mong maging mapagpasensya hanggang sa makuha mo ang nais na mga resulta dahil ang mga pagbabago sa mga kondisyon ng balat ay hindi nangyari sa isang gabi, kahit na sa unang 1-2 linggo.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medical Therapy
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Dapat kang kumunsulta sa doktor bago sumailalim sa medikal na therapy upang higpitan ang balat ng tiyan. Tiyaking nagbibigay ka ng isang kumpletong kasaysayan ng medikal at magdala ng anumang mga gamot na iyong iniinom. Kung nais mong higpitan ang balat sa iyong tiyan dahil sa pagbawas ng timbang sa maikling panahon, sabihin din sa iyong doktor.
- Ipaliwanag sa doktor ang kalagayan ng balat ng tiyan na nais mo pagkatapos ng paggamot upang maibigay niya ang pinakamabisang solusyon.
- Kung hindi niya makuha ang therapy na kailangan mo, hilingin sa kanya na mag-refer sa iyo sa isang kwalipikadong doktor. Ito ang tamang paraan upang makahanap ng pinakamahusay na doktor nang hindi kinakailangang maghanap ng impormasyon mula sa iba pang mga mapagkukunan, halimbawa sa pamamagitan ng internet.
Hakbang 2. Alamin ang mga panganib ng medikal na therapy
Ang paghihigpit sa balat ng tiyan na may medikal na therapy ay kasama sa kategorya ng operasyon at delikado ito. Ang paghiwa (sugat sa pag-opera) ay maaaring mahawahan at dumugo o maging kumplikado ng kawalan ng pakiramdam. Bilang karagdagan, may iba pang mga kahihinatnan dahil sa paghihigpit ng balat ng operasyon, tulad ng pagkakapilat, akumulasyon ng likido sa ilalim ng balat, o nekrosis ng tisyu ng katawan, katulad ng lokal na pinsala o pagkamatay ng tisyu sa ilalim ng balat.
Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong siruhano upang talakayin ang mga posibleng panganib
Hakbang 3. Maghanda bago sumailalim sa operasyon sa pag-angat ng balat
Mayroong maraming mga bagay na kailangang gawin kung magpasya kang magkaroon ng operasyon, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo (para sa mga naninigarilyo), pagpapanatili ng iyong timbang, at pagkuha ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. May sasamahan ka sa bahay pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 4. Magsagawa ng pangangalaga pagkatapos ng operasyon
Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano gamutin ang sugat sa pag-opera. Sa loob ng 6 na linggo, hindi ka dapat makisali sa anumang paggalaw o pustura na umaabot sa sugat, tulad ng baluktot o pag-ikot ng baywang.
Sa pangkalahatan, dapat mong regular na makita ang iyong doktor sa loob ng 1 taon pagkatapos ng operasyon. Tiyaking ginagawa mo ito sa iskedyul at ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa
Hakbang 5. Isaalang-alang ang di-kirurhiko therapy
Gumamit ng ibang pamamaraan kung ayaw mong magpaopera. Para doon, maaaring magsagawa ng therapy ang mga doktor gamit ang mga laser, radiographic wave, infrared light, o ultrasound upang maisaaktibo ang collagen o elastin na kapaki-pakinabang para sa paghihigpit ng balat.
- Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito, pumili ng kagalang-galang, may karanasan na doktor.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring magpalitaw ng sakit kahit na ang doktor o nars ay naglapat ng isang pangkasalukuyan na pampamanhid. Isaalang-alang ang iyong kakayahang tiisin ang sakit bago magpasya.
- Ang non-surgical therapy ay mas angkop para sa mas mahigpit na balat na hindi masyadong maluwag, tulad ng balat ng leeg. Minsan, ang hakbang na ito ay nagbibigay ng hindi kasiya-siyang mga resulta kung ang kondisyon ng balat ay masyadong maluwag, lalo na sa lugar ng tiyan.
