Kapag patuloy kang humihingi ng tawad, ipinapakita mo ang iyong sarili bilang isang nakakaawang tao sa mga nasa paligid mo. Habang ang paghingi ng tawad ay dapat gawin pagkatapos mong gumawa ng mali, ang paghingi ng tawad nang madalas ay mapupukaw ang pagkakasala sa pagiging ikaw. Sa una, marahil ay mabuti ang ibig mong sabihin, nais mong maging isang mabait, mapagmahal, at sensitibong tao. Balintuna, ang mga nasa paligid mo ay makakaramdam ng pagkailang at pagkalito sa iyong labis na paghingi ng tawad. Samakatuwid, magsimula ng pagbabago sa iyong sarili at bawasan ang ugali ng paghingi ng tawad.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Ugali ng Paghingi ng Paumanhin
Hakbang 1. Alamin kung paano makakaapekto sa iyo ang labis na paghingi ng tawad
Ang labis na paghingi ng tawad ay nagpapahiwatig ng kahihiyan at panghihinayang para sa iyong sarili. Lalo na halata ito kapag wala kang nagawang mali (halimbawa, humihingi ng paumanhin para sa pagbunggo ng isang upuan). Kung walang sinaktan, bakit humihingi ng paumanhin?
- Ang mga sensitibong tao ay higit na nagmamalasakit sa mga damdamin at karanasan ng iba kaysa sa kanila, at sa gayon ay madalas na humingi ng paumanhin nang mas madalas. Maaari itong humantong sa isang malakas ngunit banayad na lumalagong pakiramdam ng kawalang-galang o pagtanggi sa sariling halaga.
- Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang labis na paghingi ng tawad ay sumasalamin ng kahihiyan kaysa sa pagkakasala sa maling nagawa.
Hakbang 2. Maunawaan ang pagkakaiba ng kasarian ng tao
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na humingi ng paumanhin nang mas madalas kaysa sa mga kalalakihan, at iminumungkahi ng pananaliksik na ito ay dahil ang mga kababaihan ay mas sensitibo sa pag-uugali na nakakasakit sa iba. Ang mga kalalakihan ay may mas mahirap na oras na magalit. Samakatuwid, mas madalas na pakiramdam ng mga kababaihan na responsable para sa higit na nalalaman tungkol sa mga bagay na maaaring makapinsala sa iba.
Ang mga kababaihang humihingi ng paumanhin nang labis ay maaaring sanhi ng mga isyu sa lipunan at pangkapaligiran upang ang ugali ng paghingi ng tawad ay hindi mo kasalanan. Ang pagbabago ng ugali na ito ay medyo mahirap, ngunit hindi bababa sa maaari kang magpahinga nang madali dahil ang ugali na ito ay hindi resulta ng "abnormalidad" sa iyo
Hakbang 3. Suriin ang epekto sa iba
Ano ang reaksyon ng ibang tao sa paligid mo kapag madalas kang humihingi ng paumanhin? Hindi lamang ikaw ay mapaghihinalaang bilang masama at walang kakayahan, ngunit ang mga pinakamalapit sa iyo ay magdusa ang mga kahihinatnan. Ang madalas na paghingi ng tawad ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng ibang tao na napalayo dahil hindi nila alam kung ano ang mali, o maaaring sila ay masyadong malupit at mapusok.
Halimbawa, kung sinabi mo, Posible ring maramdaman niya na hindi ka tinatanggap at hindi pinapansin kapag pumasok ka
Bahagi 2 ng 3: Pagsubaybay at Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Paghingi ng Paumanhin
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong masamang ugali
Gaano karami ang paghingi ng tawad? Kung ang iyong paghingi ng tawad ay nagsisimulang magkatulad, karaniwang huli na. Tandaan, ang mga sumusunod na paghingi ng tawad ay mga dahilan para sa normal na mga pangyayari at aktibidad at hindi dapat masaktan ang sinuman.
- "Paumanhin, ayokong manghimasok"
- "Paumanhin, umaga lang ang takbo ko at ngayon ay nabalutan ako ng pawis."
- Paumanhin, ang gulo ng aking bahay."
- "Paumanhin, nakalimutan kong magdagdag ng asin sa popcorn na ito."
Hakbang 2. Itala ang iyong paghingi ng tawad
Gumawa ng kaisipan at nakasulat na mga tala ng iyong paghingi ng tawad at bigyang pansin. Tanungin ang iyong sarili kung sinadya o mapanganib ang iyong ginawa. Sinadya o nakakahamak na pagkakamali ay nangangailangan sa iyo upang humingi ng tawad.
- Subukang subaybayan ang iyong paghingi ng tawad sa loob ng isang linggo.
- Maaari mong malaman na ang karamihan sa mga paghingi ng tawad ay dahil gusto mong maiwasan ang isang pagtatalo o nais mong magmukhang mapagpakumbaba at magalang.
Hakbang 3. Muling bisitahin kung oras na upang gumana ang iyong paghingi ng tawad
Bigyang pansin kung nalulutas ng paghingi ng tawad ang problema sa ibang tao o ang pamantayan para sa iyong sarili. Subukang pakiramdam kapag ang isang paghingi ng tawad ay napakadali, na parang humihingi ka ng pahintulot para sa iyong mga aksyon at opinyon sa isang banayad na paraan.
- Kung sa tingin mo ay nalilito, gumuhit ng isang linya para sa iyong papel sa isang kaganapan at manatili dito. Mahirap itong gawin kung humihingi ka ng paumanhin para sa ibang tao na maiwasan ang hindi pagkakasundo. Gayunpaman, ang paghingi ng tawad para sa mga aksyon ng iba ay madalas na nagdudulot ng sama ng loob, sapagkat tinanong mo ang responsibilidad para sa ibang tao.
- Ang tamang oras upang humingi ng tawad ay palaging desisyon ng bawat isa at bawat tao ay gumagawa ng ibang desisyon.
Hakbang 4. Palitan ang paghingi ng tawad ng isang hangal na biro
Kapag nagsimula kang gumawa ng hindi kinakailangang mga paghingi ng tawad, palitan ang mga ito ng mga hangal na salita tulad ng "ecapede" o "yawla." Gagawin nitong pakiramdam na nakakatawa ang mga paghingi ng tawad at mas madaling masusubaybayan ang mga paumanhin.
- Sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng salitang "paumanhin", sinusubukan mo na mapabuti ang iyong masamang ugali.
- Gamitin ang pamamaraang ito upang maghanap para sa iyong paghingi ng tawad. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng paghingi ng tawad sa isang mas makabuluhang pagpapahayag ng pag-aalala.
Hakbang 5. Ipakita ang pasasalamat
Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na sabihin ang "salamat." Halimbawa, ang isang kaibigan ay naglabas ng basurahan bago ka magkaroon ng oras upang gawin ito. Sa halip na humingi ng paumanhin para sa pagiging huli sa isang takdang-aralin, salamat sa iyong kaibigan sa pagiging mabait na makakatulong sa iyo. Ituon ang mabuti sa mabuting gawa ng iyong kaibigan sa halip na iyong mga pagkakamali.
Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang hindi kinakailangang pagkakasala at pananagutan, at hindi mo pasanin ang iyong mga kaibigan sa iyong pakiramdam ng pagkakasala
Hakbang 6. Palitan ang paghingi ng tawad ng empatiya
Ang empatiya ay isang kakayahan ng isang tao na ilagay ang sarili sa sapatos ng iba. Ang empatiya ay ginagamit upang bumuo ng pagkakaisa (na marahil ay kung bakit ka humihingi ng tawad). Ang empatiya ay higit na pahahalagahan ng mga mahal sa buhay dahil nagpakita ka ng pag-aalala nang hindi mo pinapabayaan ang iyong sarili.
- Ipadama sa mga nasa paligid mo na narinig at naiintindihan, sa halip na makonsensya tungkol sa iyong paghingi ng tawad.
- Maaari mong ipahayag ang parehong damdamin tulad ng ibang tao hinggil sa sitwasyon. Halimbawa, kapag ang iyong kaibigan ay nagkakaroon ng masamang araw sa trabaho, subukang sabihin, "Alam ko kung ano ang tulad ng pagagalitan ng iyong boss." Sa ganoong paraan, alam ng iyong kaibigan na nakinig ka at naintindihan mo ang kanyang nararamdaman.
Hakbang 7. Tumawa ka sa iyong sarili
Maraming beses na maaari mong ipahayag ang isang expression ng pagkakasala nang hindi humihingi ng paumanhin. Halimbawa, nagsubo ka ng kape o humiling na kumain sa isang saradong restawran. Sa halip na humingi ng tawad sa pagkakamali, tawanan ang sarili. Ang isang pagkamapagpatawa ay lubos na mabisa sa pagpapagaan ng pag-igting at pagpapatahimik sa mga nasa paligid mo.
Sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong mga pagkakamali sa halip na humihingi ng tawad, ikaw at ang mga nasa paligid mo ay aaminin ang iyong mga pagkakamali nang hindi masyadong sineryoso
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Root na Sanhi para sa Pangmatagalang Pagbabago
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili
Ano ang layunin ng iyong paghingi ng tawad? Sinusubukan mo bang lumiit ang iyong sarili? O, sinusubukan mong maiwasan ang salungatan o nais na pakiramdam na tanggap ka. Maingat na galugarin ang lahat ng mga katanungang ito. Mangyaring isulat ang iyong sagot upang makita ang iyong opinyon sa bagay na ito.
Bukod, sino ang higit na humihingi ka ng tawad? Ang asawa mo? Boss sa opisina? Suriin ang lahat ng mga ugnayan na ito at makita ang epekto ng isang paghingi ng tawad sa mga taong ito
Hakbang 2. Tuklasin ang iyong damdamin
Kapag humingi ka ng paumanhin nang madalas, ang iyong mga damdamin ay maaaring maging mas pinipigilan. Ang mga paghingi ng tawad ay maaaring gawin batay sa pananaw ng ibang tao kaysa sa iyong sariling damdamin tungkol sa sitwasyon. Pag-aralan ang iyong damdamin kapag humihingi ka ng paumanhin at bigyang pansin ang iyong nahanap.
- Kadalasan ang mga paghingi ng tawad ay nauugnay sa panloob na kahihiyan na maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili at pagbago ng iyong pagtingin sa iyong mga kalakasan at halaga.
- Maaari kang makakuha ng tulong mula sa isang psychiatrist o therapist upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 3. Aminin ang iyong mga pagkakamali
Lahat dapat ay nagkamali. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang humingi ng paumanhin para sa pinakamaliit na pagkakamali. Ang lahat ng mga pagkakamaling ito ay maaaring nakakahiya, ngunit alamin na lahat ay nagawa ang mga ito at hindi ito isang malaking pakikitungo kaya't hindi mo na kailangang mabitin pa. Ilipat ang iyong pokus upang lumago at magbago para sa mas mahusay.
Ang pag-amin ng iyong mga pagkakamali ay makakatulong sa iyong mapaunlad ang iyong sarili. Kung ang isang pagkakamali ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o kahit sakit, palaging may isang pagkakataon na matuto mula sa karanasan at pagbutihin
Hakbang 4. Tanggalin ang anumang labi ng iyong pagkakasala
Ang paghingi ng tawad at pagsisisi sa iyong sarili nang madalas ay isang palatandaan na ikaw ay isang tao na palaging nakadarama ng pagkakasala sa halip na pakiramdam mo lang ay nagkasala ka sa mali mong nagawa. Ayusin ang iyong pagkakasala sa pamamagitan ng pagsisimulang mahalin ang iyong sarili, ayusin sa mga hindi makatotohanang pamantayan, at aminin na may mga bagay na hindi mo mapigilan.
- Halimbawa, maaari mong pakiramdam na "dapat" maging isang masayang tao sa lahat ng oras, at makonsensya kapag hindi ka gaanong kaaya-aya. Ito ay isang hindi makatotohanang pamantayan na itinakda mo sa iyong sarili. Magpakita ng pagmamahal para sa iyong sarili kapag medyo nalulungkot ka. Sabihin mo sa iyong sarili, "Okay lang na hindi ako masaya ngayon dahil mahirap ang araw ngayon."
- Tandaan, maaari mong makontrol ang iyong sariling mga aksyon at tugon. Halimbawa, kung umalis ka ng maaga ngunit huli pa rin sa pagpupulong dahil sa pag-iipit ng trapiko, hindi mo ito kasalanan. Hindi mo makontrol ang siksikan ng trapiko. Maaari mong ipaliwanag kung ano ang nangyari, ngunit huwag magdamdam dito.
Hakbang 5. Paunlarin ang iyong mga halaga
Ang labis na paghingi ng tawad kung minsan ay ipinapakita ang iyong kakulangan ng pag-unawa sa iyong mga halaga. Ito ay sapagkat ang paghingi ng tawad ay nakatuon sa reaksyon ng ibang tao upang matukoy ang tama at mali. Sa halip na ibase ang iyong sarili sa mga halaga ng ibang tao, magsimulang bumuo ng iyong sarili.
- Ang pagtukoy sa iyong mga halaga ay maglilinaw ng mga paraan upang harapin ang mga sitwasyon at gumawa ng mga desisyon batay sa iyong mga halaga.
- Halimbawa, gayahin ang mga taong hinahangaan mo. Anong mga pagpapahalaga ang iginagalang mo sa taong iyon? Paano mo mailalapat ang mga halagang ito sa iyong buhay.
Hakbang 6. Pagbutihin ang iyong relasyon
Ang paghingi ng tawad nang madalas ay maaaring makapinsala sa iyong relasyon sa mga nasa paligid mo. Habang nagtatrabaho ka sa pagbawas ng mga paghingi ng tawad, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang tungkol sa iyong mga pagsisikap at bakit. Nang walang paghingi ng paumanhin para sa iyong nakaraang mga pagkilos, sabihin na nais mong gumawa ng mga pagbabago na inaasahan mong magkakaroon ng positibong epekto sa iyong sarili at sa iba.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napagtanto ko na humihingi ako ng labis na paghingi ng tawad, at bilang isang resulta, ang aking mga mahal sa buhay ay pakiramdam hindi mapakali kapag ako ay nasa paligid. Nagsusumikap ako upang ayusin ito."
- Ibahagi kung ano ang natutunan tungkol sa labis na paghingi ng tawad o isang bagay tungkol sa iyong sarili na nauugnay sa ibang tao. Tiyaking nakakakuha ka ng mas tiwala, upang malaman ng ibang tao na talagang nais mong pagbutihin ang iyong relasyon.
- Kung mayroon kang isang relasyon na umaasa sa iyong paumanhin o maling pag-uugali, ang relasyon na ito ay hindi malusog at dapat na kilusan.
Hakbang 7. Samantalahin ang iyong lakas
Ang salitang "paumanhin" ay maaari ding magamit upang makagawa ng isang direktang pahayag, o ipahayag ang iyong opinyon nang hindi maganda ang tunog o nakakasakit. Humingi ka ng sapat na paumanhin na beses na ang salitang "paumanhin" ay dapat gamitin nang mahusay. Yakapin ang iyong mga lakas sa pamamagitan ng pag-alam na hindi ka talaga isang masungit o makasariling tao.
- Sa kabilang banda, ang iyong mga lakas ay maaaring makaapekto sa iba sa pamamagitan ng pagiging ikaw. Ang kapangyarihang ito ay nagbibigay sa iyo ng impluwensya sa buong mundo sa paligid mo.
- Pansinin at magpasalamat sa mga kakayahan at katangiang mayroon ka at kinikilala ng iba. Pahalagahan ang iyong mga lakas at huwag tanggihan ang mga ito.
- Kung nais mong ipahayag ang iyong opinyon, huwag magsimula sa, "Paumanhin upang makagambala." Direktang isalita ang iyong opinyon, may kumpiyansa at magalang. Halimbawa, "Mayroon akong ilang mga ideya na nais kong ibahagi. Maaari kayong magtipid ng isang minuto?” Ang mga opinyon ay hindi ipinahayag sa isang mapilit o agresibong paraan, ngunit hindi rin ito kailangan na humihingi ng paumanhin.
Hakbang 8. Maghanap ng isa pang mapagkukunan ng ginhawa
minsan, ang paghingi ng tawad ay ginagamit upang humingi ng aliw mula sa mga mahal sa buhay. Nararamdaman namin na mahal pa rin kami at tinanggap ng mga kaibigan, pamilya, o ibang respetadong tao kapag sinabi nilang "okay lang" o "huwag mag-alala tungkol dito." Narito ang ilang iba pang mga paraan upang makahanap ng ginhawa nang hindi humihingi ng paumanhin sa iba:
- Ang mga pagpapatunay ay mga mantra sa iyong sarili upang makatulong na makakuha ng kumpiyansa at gumawa ng positibong pagbabago. Halimbawa, "Ako ay sapat na mabuti tulad ng aking sarili."
- Ang pakikipag-usap ng mga positibong bagay sa iyong sarili ay magpapasara sa mga negatibong kaisipan na kumakain sa iyo ng positibong ideya na naghihikayat at tumutulong sa iyo. Halimbawa, kapag ang iyong mga saloobin ay kritikal sa sarili, hamunin ang mga ito sa isang positibong pahayag, "Mayroon akong isang mahusay na ideya na naririnig ng iba.
