Ang liksi ay ang kalidad ng bilis at pagiging maaasahan na nauugnay sa mga pisikal at mental na kakayahan. Ang liksi ay hindi isang likas na kakayahan, at hindi madaling bumuo. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na liksi.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtaas ng Physical Agility
Hakbang 1. Magsanay ng balanse sa katawan
Gumawa ng isang serye ng mga ehersisyo ng balanse upang mapabuti ang iyong pangkalahatang mga kakayahan. Hindi lamang nito palalakasin ang iyong mga kalamnan, ngunit makakatulong din sa iyong mga aktibidad na higit na ituon ang pansin sa isang mas maliit na sukat.
- Subukang tumayo sa isang binti, habang ang isa pang binti ay nakataas sa harap ng katawan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay gawin ang katapat na posisyon ng paa. Maaari mo ring gawin ito sa harap ng isang salamin upang matiyak na ang iyong mga binti ay tuwid.
- Gumawa ng isang handstand o cartwheel kung sa palagay mo ay na-master mo ang balanse ng nagsisimula. Ang mga posisyon na ito ay makakatulong mapabuti ang mga kasanayan sa koordinasyon at balanse.
- Siguraduhin na ang timbang ng iyong katawan ay pantay na naibahagi. Tiyak na ayaw mong masugatan o masaktan ang ilang mga bahagi kung ang iyong buong katawan ay dapat na gumana, tama ba?
Hakbang 2. Magsanay na may dagdag na timbang
Maraming uri ng pisikal na ehersisyo na nakatuon sa iba't ibang mga lugar ng kalamnan. Matapos makumpleto ang mga pangunahing pagsasanay, maaari mo itong gawin muli sa mga idinagdag na timbang, tulad ng isang barbell, kung sa palagay mo ay lumalakas ka.
- Gumawa ng squats at iangat ang mga timbang (squats at deadlift) upang palakasin ang mga kalamnan ng binti at hita. Maaari mong hawakan ang isang timbang sa bawat kamay habang nag-squat o tinaas ang pangunahing timbang, bagaman ang pangunahing timbang ay karaniwang isang barbell. Maaari mo ring gamitin ang isang barbell habang nag-squat. Kung pinili mo ang pamamaraang ito, maglagay ng barbell sa iyong balikat.
- Maaari mo ring gawin ang weightlifting nakahiga (benchpress) o iba pang mga ehersisyo sa braso. Dadagdagan nito ang lakas ng iyong braso, pati na rin ang tulong sa mga aktibidad na may kasamang pagkahagis at paghuli.
Hakbang 3. Gumawa ng isang "run run sa pagpapakamatay"
Magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo ng halos 6 metro. Matapos makarating sa patutunguhan, tumalikod at bumalik sa panimulang punto. Nang hindi humihinto, bumalik at tumakbo ng halos 9 metro, pagkatapos ay tumalikod at tumakbo pabalik sa panimulang punto. Pagkatapos, hindi pa rin tumitigil, bumalik at magpatakbo ng 12 metro, pagkatapos ay tumalikod at tumakbo pabalik sa panimulang punto.
- Gawin ang ehersisyo na "pagpapakamatay" na ito ng maraming mga hanay upang makuha mo ang pinakamahusay na mga resulta. Maaari mo ring dagdagan ang distansya ng pagtakbo, kung ang iminungkahing distansya ay naging napakadali para sa iyo.
- Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang lakas, bilis, balanse, at kawastuhan. Gawin ito ng maraming beses bawat linggo upang makuha ang buong benepisyo.
Hakbang 4. Gawin ang jump latihan gamit ang mga hagdan
Ang paggamit ng dexterity ladder, na may 9 metro ang haba at mga 45 sentimetro ang lapad, dahan-dahang tumakbo sa bawat hakbang. Sa bawat hakbang, itaas ang iyong mga braso at itaas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, alternating gilid ng iyong mga braso at binti sa hagdan. Kapag naabot mo na ang dulo ng hagdan, ulitin ang pagtakbo at paglukso na ito pabalik sa panimulang punto, upang makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo.
- Gumawa ng isang hanay ng 2-4 beses pabalik-balik mula sa base hanggang sa dulo at pabalik sa base ng hagdan muli. Taasan ang mga pag-uulit habang ikaw ay naging mas bihasa rito. Katulad nito, kung ang iyong mga kakayahan ay napabuti, maaari mong dagdagan ang iyong bilis.
- Kung wala kang isang dexterity ladder, gumawa ng sarili mong mga stick o string o tape.
- Bilang kahalili, subukang gawin ang ehersisyo na ito patagilid sa halip na sumulong. Tumalon patagilid sa pagitan ng mga hakbang bago iangat ang iyong mga binti at braso tulad ng pangunahing ehersisyo.
Hakbang 5. Gawin ang layunin na ehersisyo sa paglukso
Ayusin ang 5-10 na layunin na may taas na 15 o 20 sentimetro bawat isa na may sapat na distansya, na bumubuo ng isang tuwid na linya. Simula sa unang layunin, tumalon gamit ang unang binti, pagkatapos ay huminto nang ilang segundo bago ihulog ang kabilang binti sa pagitan ng unang dalawang hadlang. Balikan ang unang layunin, sa panimulang punto. Susunod, ulitin ang parehong kilusan sa una at pangalawang layunin, pagkatapos ay bumalik sa panimulang punto. Ulitin ang parehong pattern hanggang sa nakumpleto mo ang jump ehersisyo sa buong layunin at bumalik sa panimulang punto. Ulitin sa iba pang mga binti, pag-ikot at gamit ang iba pang mga binti upang pangunahan ang kilusan.
- Kapag nakuha mo na ang hang ito, subukang dagdagan ang iyong bilis ng tumalon ka sa layunin, at huminto talaga pagkatapos ng bawat pagtalon.
- Bilang karagdagan sa layunin, maaari mo ring gamitin ang isang kono, bloke ng yoga, o anumang bagay na may taas na 15 o 20 sentimetro. Siguraduhin lamang na ang hugis ay madaling tumalon at walang peligro ng pinsala.
- Kung nagsisimula ka lang, subukan muna ang isang bagay na 15 cm ang taas. Kung ito ay nararamdaman pa rin masyadong mataas, subukan ang isang bagay na mas maliit o isipin ang isang layunin sa iyong imahinasyon. Pagkatapos gawin ito sa loob ng ilang linggo, maaari mong taasan ang taas.
- Ang layunin ng ganitong uri ng ehersisyo ay upang mapabuti ang balanse at malayo ang distansya. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan tulad ng tennis, football at "football".
Hakbang 6. Gawin ang palakpak na ehersisyo
Maglagay ng isang kono sa harap mo. Itaas ang isang binti sa taas, pagkatapos ay dahan-dahang tapikin ang tuktok na dulo ng kono na may base ng daliri ng paa, at ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito. Ulitin sa iba pang mga binti. Kahalili sa tatlong mga hanay ng 30 segundo bawat isa.
- Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan ng paa at bukung-bukong. Pinapagaan din nito ang iyong paa at nagpapabuti sa koordinasyon ng paa.
- Subukang huwag hayaang tumama ang iyong mga paa sa kono. Kung pinindot mo ang isang kono, pabagalin ang iyong paggalaw hanggang hindi mo na ito na-hit.
- Kapag nakadalubhasa ka na sa ehersisyo na ito, dagdagan ang bilis upang mapagbuti ang iyong kakayahan at balanse. Maaari ka ring magdagdag ng mga pag-uulit, na ang bawat isa ay 30 segundo ang haba
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Kakayahang Mental
Hakbang 1. Kumain ng tamang pagkain para sa agahan
Simula sa bawat araw na may diyeta na puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahan sa pag-iisip kung gagawin mo ito nang regular. Ang isa pang idinagdag na benepisyo ay upang mapabuti ang immune system at pagbutihin ang mga kondisyon sa kalusugan.
- Ang pinakuluang itlog, na mayaman sa choline (isang uri ng B bitamina), ay maaaring mapabuti ang iyong verbal at visual na pagganap. Kamakailang pananaliksik ay nagpakita din ng isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng bitamina na ito na may isang pinababang panganib ng demensya (pagkasira).
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sink, tulad ng mga buong butil na cereal. Ang zinc ay may mahalagang papel sa nagbibigay-malay na katatagan at pagbuo ng memorya. Bilang isang bonus, ang zinc ay nagpapabuti din ng iyong tono ng balat.
- Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan ng utak, na hindi magagamit mula sa iba pang mga uri ng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng kakayahan at memorya ng pag-iisip.
- Ang isang maliit na caffeine sa umaga sa anyo ng isang tasa ng kape o kapeina na tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng memorya at memorya, pati na rin mapabuti ang iyong lakas ng konsentrasyon.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain
Kaagad na nag-eehersisyo ng data anumang oras ng iyong araw, upang mapagbuti ang pagganap. Makakatulong din ang pag-eehersisyo na mapabuti ang kalusugan ng kaisipan at liksi, sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng stress, pagdaragdag ng mga hormon na nagpapalakas ng mood sa utak, pinapawi ang pagkabalisa, at pagdaragdag ng pagkamalikhain.
- Ang paggawa ng ehersisyo sa aerobic ay naglalabas ng pinakamahalagang conductive nerves na nagdaragdag ng konsentrasyon at lakas ng utak, habang pinapataas ang iyong kakayahang mag-focus. Ang ehersisyo sa cardio ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng mga cell ng utak sa hippocampus, na bahagi ng utak na gumana sa pag-aaral at memorya.
- Maaari ka ring maglakad, mag-jogging, o tumakbo, kung gusto mo ng mga panlabas na aktibidad. Kung mas gusto mong nasa loob ng bahay o hindi kanais-nais ang mga kondisyon ng panahon, gumamit ng isang nakatigil na bisikleta o isang treadmill. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 45-60 minuto, apat na araw bawat linggo. Hindi lamang ito makakatulong na mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, kundi pati na rin ang iyong pisikal na liksi.
Hakbang 3. Magbasa nang higit pa
Kung ito man ay isang kuwento ng suspense, isang klasikong nobela, o ang iyong paboritong magazine, ang pagbabasa ay nakakaapekto sa maraming bahagi ng utak na kasangkot sa memorya, katalusan, at pag-andar ng imahinasyon. Ang iyong utak ay mag-iisip ng mga sitwasyon, tao, at bigkasin ang mga salitang lilitaw sa pag-uusap na binabasa nito. Kahit na ang mga pangungusap ay maaaring maging simple, ang iyong utak ay kailangang makilala ang kahulugan ng bawat salita at konsepto, at ito ay maghihikayat sa pag-unlad ng utak. Ang pagbasa ay nagpapabuti din ng iyong kalooban at ginagawang mas nakakarelaks.
Piliin ang babasahing materyal na iyong pinaka-interesado. Hangga't maaari mong matunaw at masiyahan ito, mararanasan ng iyong isip ang mga benepisyo
Hakbang 4. Maglaro
Kung ito man ay isang video game o isang tradisyonal na hulaan na laro, susubukan ng bawat laro ang iba't ibang mga kakayahan at i-unlock ang mga neural pathway ng utak. Pumili ng mga larong nangangailangan ng ilang mga kakayahan at iba`t ibang mga antas ng pag-iisip, upang matulungan nilang mapabuti ang iyong pokus at memorya. Maglaro ng maraming beses bawat linggo, upang mapanatili ang iyong isip na aktibo at ang iyong nagbibigay-malay na lakas upang madagdagan.
- Maaari mong kumpletuhin ang Sudoku, mga crossword puzzle, o iba pang mga laro na sumusubok sa iyong mga kasanayan sa pag-iisip, upang mapanatili ang iyong liksi sa kaisipan. Subukan din ang mga laro na tila walang halaga, upang mabuo ang lakas ng utak at paunlarin ang iyong lakas sa memorya.
- Kahit na ikaw ay maaaring maging isang matanda at walang karanasan sa paglalaro, pumili lamang ng isang video game na maaari mong tangkilikin, halimbawa, sa pagmamaneho ng kotse o mga laro ng paghula. Ang ganitong uri ng laro ay magbibigay ng aliwan pati na rin bumuo ng iyong kakayahan sa kaisipan sa parehong oras.
- Mayroon ding mga website tulad ng Lumosity.com na nagbibigay ng iba't ibang mga laro na maaaring mapabuti ang liksi ng kaisipan. Ang mga laro sa Lumosity ay batay sa siyentipikong pagsasaliksik at partikular na idinisenyo upang makabuo ng mga tukoy na lugar ng utak alinsunod sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 5. Alamin ang mga bagong bagay
Alamin ang mga bagong paraan upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na gawain na gawain. O, maaari kang matutong tumugtog ng isang bagong instrumento, matuto ng isang bagong banyagang wika, bisitahin ang isang bagong lugar, o makatikim ng isang bagong pagkain. Ang mga bagong bagay tulad nito ay makakatulong sa paglikha ng mga bagong neural pathway sa iyong utak.
Ang mga mahirap na bagong bagay ay magpapabuti sa pagpapaandar ng utak at memorya. Ang mga bagay na ito ay gagawa ng utak sa mga bagong paraan at maabot ang mga lugar ng pag-iisip na hindi pa gaanong ginamit
Hakbang 6. Makipagtulungan sa iba
Nasa trabaho man o sa bahay, subukang makipagtulungan sa ibang mga tao sa iba't ibang mga proyekto. Tutulungan ka nitong humiwalay sa iyong karaniwang pag-iisip at pipilitin kang magtrabaho kasama ng ibang mga tao. Subukang tingnan ang proyekto mula sa pananaw ng ibang tao at tanggapin ang iyong mga ideya para sa iyong sarili. Hikayatin ka nitong tingnan ang mga bagay sa isang bagong paraan at lapitan ang mga bagay mula sa ibang anggulo, na magpapatakbo ng mabilis sa utak.
Mga Tip
- Huwag magbigay ng masyadong mahabang paghinto sa pagitan ng bawat pisikal na aktibidad. Ang pag-pause nang masyadong mahaba ay magbibigay-daan sa iyong katawan na ayusin at ang rate ng iyong puso ay bumalik sa normal. Ang rate ng iyong puso ay dapat manatili sa itaas ng normal na antas para makuha mo ang pinakamahusay na mga resulta.
- Palaging gawin ang pinakamahirap na pagsasanay. Ang iyong katawan ay hindi magsasawa mula rito, at maaari kang tumuon sa hugis ng paggalaw, at hindi mapahamak ang pinsala.
- Kailangan mong magpahinga nang 48 oras sa pagitan ng bawat ehersisyo na may kalakasan na intensidad. Ang oras na ito ay magpapahintulot sa iyong katawan at gitnang sistema ng nerbiyos na makabawi, na nagpapahintulot sa mga bagong kakayahan na sumipa. Gumawa ng mababang intensidad o hindi gaanong masiglang ehersisyo sa loob ng 48 oras na ito upang mapanatili kang ehersisyo ngunit hindi mapagsapalaran ang pangmatagalang pagkapagod.
- Gumawa ng pagsasanay sa pisikal na liksi at pagsasanay sa liksi ng kaisipan sa parehong oras araw-araw, upang makuha mo ang pinakamahusay na mga resulta.
