Ang isang trabaho na hindi nangangailangan sa iyo upang lumipat ng maraming, at ginagawa ka ring nakadikit sa iyong upuan, na nakatingin sa isang computer screen limang araw sa isang linggo, ay hindi lamang nakakasawa ngunit mapanganib din para sa iyong kalusugan. Ang patuloy na pag-upo sa mahabang panahon araw-araw ay inuugnay umano sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at maging ang cancer. Sa kasamaang palad, may ilang mga praktikal na paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong pumping ng dugo at sunugin ang mga caloryo habang natatapos pa rin ang iyong trabaho sa tamang oras. Suriin ang Hakbang 1 sa ibaba upang simulang magsunog ng mga calorie sa trabaho.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sunugin ang Mga Calorie Malayo sa Iyong Desk
Hakbang 1. Magkalakad ang isang talakayan sa negosyo
Sa halip na nakaupo sa isang puno ng opisina o silid ng kumperensya na mayroong isang mahalagang pag-uusap sa negosyo, kung may pagkakataon ka, bakit hindi mo ito gawin habang namamasyal sa labas? Kung papayagan ang mga kundisyon ng panahon, ang kasanayang ito ay maaaring maging mas nakapagpapasigla at nagbibigay-kasiyahan kaysa sa pagdaraos ng isang pagpupulong na karaniwang nag-aanyaya sa pag-aantok. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan ang ganitong uri ng kasanayan ay hindi pa gaanong popular. Ang paglalakad habang nakikipag-usap ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon na magsunog ng calorie nang hindi na umaalis sa iyong trabaho. Sa iyong paglalakad maaari kang magkaroon ng mga talakayan, magdaos ng mga pagpupulong upang talakayin ang mga nauugnay na isyu sa trabaho, o talakayin ang mga plano sa hinaharap. Ang paglalakad ay maaaring muling magkarga ng iyong lakas, at bigyan ka ng mas maraming lakas kaysa sa dati upang matugunan ang mga gawaing iyon!
Hakbang 2. Gawin ang iyong pag-commute upang magtrabaho isang pagkakataon na mag-ehersisyo
Ang isa sa mga pinakamahusay at hindi maikakaila na paraan upang isama ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho at simulan ang pagsunog ng caloriya ay ang pagtingin sa pag-commute upang gumana bilang isang hamon na oportunidad na mag-ehersisyo araw-araw kaysa sa isang pasanin na kailangan mong dalhin upang makarating doon. Subukan sa bawat posibleng paraan upang hindi ka mapaupo sa kotse habang trapiko sa umaga. Kung posible, at nakatira ka ng sapat na malapit, maaari kang maglakad o magbisikleta upang magtrabaho. Kung hindi, kumuha ng pampublikong transportasyon at hanapin ang pinakamalapit na hintuan na maaaring lakarin o pagbibisikleta upang makumpleto ang iyong pag-commute patungo sa trabaho.
Sa paglipas ng panahon, ang pag-iwas sa paggamit ng kotse ay makakatipid sa iyo ng maraming pera. Halos wala kang gagasta sa pagbibisikleta at paglalakad - maliban sa gastos sa pagbili ng sapatos at / o pagpapalit ng iyong mga piyesa ng bisikleta. Ang gastos ng pampublikong transportasyon ay maaaring maging isang malaking gastos, ngunit kumpara sa gas na kailangan mong bilhin bawat linggo o dalawa (hindi pa banggitin ang gastos sa pagpapanatili ng kotse), madalas itong mas mura
Hakbang 3. Mag-set up ng isang mini sports club sa trabaho
Ang anumang ehersisyo ay ginagawang madali kapag ginawa mo ito sa ibang mga tao na maaaring suportahan at hikayatin ka, kaya, kung maaari, isaalang-alang ang pagsisimula ng isang pangkat ng ehersisyo sa trabaho kasama ang iyong mga katrabaho. Ang kasanayan na ito ay talagang karaniwan, lalo na sa maliliit na kumpanya o mga pagsisimula. Bilang bahagi ng iyong gawain, marahil maaari kang magtabi ng 15 minuto bago tanghalian bawat araw para sa mga mini-ehersisyo na nakatuon sa pagpapahinga ng mga kalamnan - Lunes, Miyerkules, at Biyernes maaari kang tumuon sa iyong mga bisig at magkaroon ng isang "push-up club", habang Martes at Biyernes Huwebes maaari kang tumuon sa tiyan at magkaroon ng isang "club club". Ang mga pagpipilian ay hindi mabilang, limitado lamang ng iyong kagustuhan at ng iyong mga katrabaho.
Kung pinapayagan ng iyong boss, maaaring kailanganin mong i-advertise ang iyong sports club sa mga rest area, tanghalian, atbp
Hakbang 4. Hakbang sa labas sa iyong tanghalian
Kadalasan ang pahinga sa tanghalian ay tumatagal ng halos isang oras nang higit sa lahat, nakasalalay sa mga nakagawian sa lugar ng trabaho. Kung mayroon kang oras, gamitin ang iyong pahinga bilang isang pagkakataon upang makagawa ng isang maikling sesyon ng pagsasanay sa aerobic. Subukang maglakad nang mabilis, jogging, o bisikleta patungo sa iyong patutunguhan, kung maaari. Kung nag-order ka ng takeaway, baka gusto mong subukang maglakad habang kumakain ng iyong pagkain.
Hakbang 5. Mabilis na maglakad sa trabaho
Sulitin ang bawat pagkakataon na makukuha mo upang makabangon at makagalaw! Kung kailangan mong maglakad sa paligid ng opisina, subukang lumipat nang mabilis. Hindi mo kailangang tumakbo nang mabilis at patakbuhin ang panganib na mabangga ang isang tao upang makakuha ng kalamangan sa pamamagitan ng pagkuha ng bilis - ang simpleng paglalakad sa isang mas mabilis na tulin kaysa sa dati ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming caloriya. Maaari kang magulat na malaman na ang patuloy na mabilis na paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo, lalo na kung ang iyong trabaho ay madalas na hinihiling sa iyo na manatiling gumagalaw sa buong araw.
Hakbang 6. Magplano ng isang paglalakbay sa negosyo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa fitness
Habang ang paglalakbay sa negosyo ay maaari kang maglakbay sa buong bansa (o kahit sa buong mundo), kung minsan ay hindi ka nakakakuha ng pagkakataon na talagang lumipat. Ang mahabang oras sa mga eroplano, bus, kotse, tren, at mga katulad nito ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong mga pagsisikap na magsunog ng calories. Mas masahol pa, maraming mga pagpupulong sa negosyo ang gaganapin habang kumakain ng iba't ibang mga pagkain na nagpapakasawa sa dila, ngunit masiksik sa calorie. Kaya't tuwing may pagkakataon, magplano ng maaga. Magdala ng kagamitan sa pag-eehersisyo (tulad ng isang hand gripper o ehersisyo band) upang magawa mo ang ehersisyo sa hotel o sa iyong upuan habang naglalakbay. Mas mabuti pa, subukang mag-book ng isang hotel na mayroong gym o fitness center para sa mga panauhin. Kapag naglalakbay, malayo ka sa iyong mapagkukunan ng ginhawa, ngunit hindi ito dahilan upang mapabaya ang iyong katawan.
Hakbang 7. Gumawa ng pagsasanay sa timbang upang madagdagan ang iyong metabolismo upang masunog mo ang mas maraming kaloriya sa trabaho
Ang tisyu ng kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa tisyu ng taba (73 calories higit sa bawat kilo bawat araw, na eksakto), kaya't mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas mataas ang iyong nagpapahinga na metabolic rate (RMR). Isipin na ang bawat cell ng kalamnan na nakukuha mo ay tulad ng isang maliit na pabrika na patuloy na nasusunog ang mga calorie para sa iyo, kahit na natutulog ka, at mas mabilis na gumagana kapag nag-eehersisyo ka. Ang pagbuo ng kalamnan na may pagsasanay sa timbang, at pagsasanay sa lakas, o katulad nito sa labas ng trabaho ay maaasahang mga paraan upang matiyak na masusunog ka ng maraming calorie hangga't maaari sa trabaho, kahit na sa mga bihirang okasyon kung saan kailangan mong umupo pa rin.
Hakbang 8. Batiin ang caffeine, ngunit huwag pansinin ang asukal at cream
Mayroong ilang katibayan upang suportahan ang teorya na ang caffeine ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kahit na ang koneksyon sa pagitan ng dalawa ay hindi kongkreto. Ang caaffeine ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories sa pamamagitan ng pag-aktibo ng proseso ng thermogenesis - ang paraan kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng init at enerhiya. Maaari ding pigilan ng caffeine ang iyong gana sa pagkain, kaya't kumain ka ng mas kaunti sa dati. Gayunpaman, ang pinaka-kapaki-pakinabang na aspeto ng pagkonsumo ng caffeine ay simpleng maaari itong bigyan ka ng lakas upang patalasin ang iyong pokus - halimbawa, upang lumakad nang kaunti pa sa treadmill o upang pisilin ang iyong kamay na mahigpit na pagkakahawak muli.
Gayunpaman, huwag masyadong umasa sa caffeine bilang tulong sa pag-eehersisyo o pagbawas ng timbang. Hindi mapapalitan ng caffeine ang aktwal na ehersisyo at, kung labis kang kumonsumo, lahat ng mga calorie-burn effect ay maputla kumpara sa iyong estado ng pagiging hindi mapakali at kinakabahan
Paraan 2 ng 2: Sunugin ang Mga Calory sa Iyong Desk
Hakbang 1. Gumawa (o bumili) ng isang nakatayong desk
Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang mga calorie habang nagtatrabaho sa isang desk ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kadahilanan na pumipigil sa iyo sa paggawa ng anumang bagay, nakaupo lamang. Sa halip na maupong maghapon, subukang lumipat sa isang malapit na desk, counter o gabinete, at, kung sapat iyon mataas, ilagay ang iyong laptop doon at gumana na. Kung ito ay masyadong mababa, subukang mag-stack ng ilang matibay na karton upang suportahan ang iyong laptop upang mas mataas itong umupo. Ang pagtayo ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa pag-upo - ang eksaktong pagkakaiba-iba ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan ay humigit-kumulang na 50 calories bawat oras.
Sa sarili nitong, 50 calories ay hindi gaanong, ngunit sa paglipas ng panahon kahit na ang maliit na labis na pagsisikap na ito ay maaaring magbayad. Ipagpalagay nating tumayo ka sa trabaho ng 4 na oras sa isang araw - iyon ay 200 calories bawat araw. Para sa 5 araw ng pagtatrabaho sa isang linggo, iyon ang 1,000 calories. Ang figure na ito ay sapat na mataas na, na may hawak ng iba pang mga kadahilanan na pareho, ang iyong timbang ay maaaring magsimulang mabawasan, kahit na dahan-dahan habang ang katawan ay kailangang makakuha o mawala ng 3,500 calories upang makakuha o mawala ng 0.5 kg ng taba
Hakbang 2. Magtrabaho sa treadmill
Mayroong isang bagay na mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa isang nakatayong desk, lalo na ang isang treadmill desk o isang paglalakad sa mesa. Ang pagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng magaan na ehersisyo habang nagtatrabaho - bilang karagdagan sa pagsunog ng mga caloryo, malalaman mo rin na ang paglalakad habang nagtatrabaho ay madaragdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at pagganyak. Magagamit ang mga mesa sa paglalakad sa merkado, kahit na medyo mahal ang mga ito. Kung mayroon kang access sa isang regular na treadmill, ang isang mas abot-kayang pagpipilian ay ang pagbili (o gumawa, o pag-improvise) isang espesyal na paninindigan na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong laptop sa isang hilig na ibabaw na mayroon ang karamihan sa mga treadmills.
Hindi mo rin kailangang mag-jogging o pawis upang makinabang mula sa pagtatrabaho sa isang treadmill, ngunit kung mas mabilis kang maglakad, mas maraming calories ang iyong nasusunog
Hakbang 3. Bumili ng isang balanse na upuan ng bola (isang upuan na gumagamit ng isang balanse na bola sa halip na isang cushion ng upuan)
Maniwala ka o hindi, hindi imposibleng sunugin ang mga calory at i-tone ang iyong kalagitnaan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng uri ng upuan na iyong ginagamit. Kung ang iyong tanggapan ay hindi maaaring magbigay ng isa, isaalang-alang ang pagbili ng iyong sariling balanse ng upuan ng bola. Kapag nakaupo ka sa partikular na upuan na ito, dapat iunat ng iyong katawan ang iyong mga pangunahing kalamnan (sa paligid ng iyong dibdib) upang mapanatili kang patayo at balanseng. Sa paglipas ng panahon, madarama mo ang isang bahagyang "nasusunog" na pang-amoy sa iyong kalagitnaan, na nagpapahiwatig na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan (at nasusunog na mga caloryo).
Bilang isang idinagdag na tampok, pinapayagan ka ng balanse ng upuan ng bola na ilipat ang pataas at pababa habang nakaupo, kaya gumugugol ka ng kaunting labis na lakas at magsunog ng mas maraming calorie habang ginagawa ito
Hakbang 4. Gumamit ng isang hand gripper, maliit na barbell, o ehersisyo band
Kung hindi mo magawa ang cardio o maisagawa ang iyong core sa iyong mesa, mayroon ka pa ring pagpipilian upang sunugin ang mga calorie sa iyong pang-itaas na katawan. Ang iba't ibang mga pagpipilian ay magagamit para sa pagtatrabaho ng iyong pang-itaas na katawan habang nagtatrabaho ka - ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga pisil na mahigpit na kamay, maliit na barbell, ehersisyo band, at iba pa. Ang pagpipiliang ito ay mura, maliit at magaan. Ang kit na ito ay nag-aalok ng perpektong pagkakataon sa pag-eehersisyo kapag kailangan mong basahin ang isang bagay, maging sa isang computer screen o sa papel, dahil habang nagbabasa marahil ay hindi mo na masyadong gagamitin ang iyong mga kamay. Dalhin ang pagkakataong ito upang pisilin ang iyong gripper sa kamay, paganahin ang iyong biceps, o gawin ang mga ehersisyo gamit ang isang fitness band. Mas madalas (at masigla) mong gawin ang ehersisyo na ito, mas maraming calories ang masusunog mo.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga paggalaw tulad ng isang taong hindi mapakali
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga aktibidad na mababa ang antas (hal., Pagtapik sa iyong mga paa at kamay, pag-ikot ng iyong buhok, paggalaw ng iyong mga limbs kapag nagsasalita ka, atbp.) Ay maaaring makatulong sa pagsunog ng labis na caloriya at pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong napakataba ay dapat gayahin ang mga aktibidad na ginagawa ng mga taong payat sa pang-araw-araw, kabilang ang isang pagkahilig na kumubkob, upang masunog ang halos 300 labis na mga caloryo bawat araw. Kung ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay mananatiling pareho, nangangahulugan ito ng pagbawas ng timbang na halos 15 kg bawat taon!
