Para sa ilang mga kabataang dalagita, ang pagkuha ng kanilang panahon sa kauna-unahang pagkakataon ay isang nakakatakot na karanasan, at iyon ay pinagsama ng kinakailangang sabihin sa kanilang ina. Ngunit tandaan, ang regla ay isang napaka-normal at natural na bahagi ng buhay bilang isang babae. Naranasan ni Inay ang eksaktong bagay, pati na rin ang lola. Kahit na kinakabahan ka, walang dahilan upang matakot o mapahiya. Malamang na maaalala mo ang unang karanasan na ito at malilito ka sa kinatakutan mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Menstruation
Hakbang 1. Alamin kung ano ang regla
Ang siklo ng panregla ay isang buwanang proseso na pinagdadaanan ng katawan upang maghanda para sa pagbubuntis. Sa pagsisimula ng pag-ikot, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming estrogen na sanhi ng makapal na pader ng may isang ina na may dugo at uhog. Sa parehong oras, ang mga ovary ay naglalabas ng isang itlog. Ang itlog na pinapataba ng isang lalaki na tamud ay nakakabit sa makapal na pader ng may isang ina. Ngunit kung hindi maabono, masisira ang itlog at aalisin sa katawan. Sa oras na iyon, ang makakapal na lining ng may isang ina ay malaglag din, at ang paglabas ng likido na ito ay tinatawag na regla.
- Karaniwang nakukuha ng mga batang babae ang kanilang unang panahon sa pagitan ng edad na 12 at 14, ngunit maaari itong mangyari sa edad na 8.
- Maraming mga tao ang nagsasabing mayroon silang kanilang panahon minsan sa isang buwan, ngunit ang mga tagal na dumating na bahagyang hindi regular ay normal din, lalo na sa simula. Huwag mag-alala kung ang iyong panahon ay hindi dumating sa parehong petsa bawat buwan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng kanilang panahon tuwing 21 hanggang 35 araw, at kadalasang tumatagal ito ng tatlo hanggang limang araw.
Hakbang 2. Maghanap para sa mga personal na pambabae na produkto para sa regla
Ang lahat ng mga kababaihan ay pumili ng mga produktong pambabae batay sa personal na panlasa. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ay subukan ang lahat. Maaari kang bumili ng mga produktong pang-kalinisan sa pambabae sa mga supermarket, botika, at sa internet, ngunit kung alam mo kung saan itinatago ng iyong ina at kapatid ang kanilang mga gamit, gamitin muna ang kanila bago kausapin si nanay (kadalasang itinatago ng mga kababaihan ang mga suplay sa aparador sa banyo o aparador). Mayroong maraming mga produktong pambabae na magagamit sa merkado, ang ilan ay maaari lamang magamit nang isang beses at ang iba ay maaaring magamit nang paulit-ulit.
- Ang mga pad at panty liner ay hindi kinakailangan na mga produktong pambabae at pinoprotektahan ang damit na panloob sa pamamagitan ng pagsipsip ng panregla na likido pagkatapos na umalis ito sa katawan. Ang mga sanitary napkin ay ang pinakalawak na ginagamit na pagpipilian ng mga nagbibinata na batang babae sa Indonesia.
- Ang mga sanitary tela ay gumagana sa parehong paraan tulad ng mga pad at panty liner, ngunit maaaring hugasan at muling magamit.
- Ang mga tampon ay mga produktong hindi kinakailangan, ipinasok sa puki at hinihigop ang likido bago ito umalis sa katawan.
- Ang isang panregla na tasa ay isang sililikong tasa / hugis kampanilya na aparato na ipinasok sa puki tulad ng isang tampon, ngunit maaaring malinis at magamit muli sa panahon ng regla. Dahil ang mga tampon at tasa ay nangongolekta ng panregla na likido bago ito umalis sa katawan, mainam sila para sa paglangoy at pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Kontrolin ang mga cramp at Premenstrual Syndrome (PMS)
Ang Premenstrual Syndrome o premenstrual syndrome ay isang term na ginamit upang ilarawan ang iba't ibang mga sintomas na nararanasan ng ilang kababaihan sa mga araw o linggo na humantong sa kanilang panahon. Bagaman hindi alam ang eksaktong sanhi, ang PMS ay lilitaw na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal at kemikal na nagaganap sa panahon ng panregla, at maaaring maimpluwensyahan ng antas ng diyeta at bitamina sa katawan. Ang lahat ng mga kababaihan ay magkakaiba, ngunit kadalasan ang mga sintomas na naranasan ay pagkalumbay o mas mataas na emosyonal na reaksyon, labis na pananabik sa isang bagay na makakain, pagkapagod, pamamaga, pananakit ng ulo, pananakit ng dibdib. Ang cramp ng tiyan ay karaniwan din sa panahon ng regla at sanhi ng pag-urong ng may isang ina.
- Ang mga gamot na anti-namumula at nagpapagaan ng sakit tulad ng acetaminophen, ibuprofen, aspirin, at naproxen ay maaaring makatulong na makontrol ang mga pulikat at sakit.
- Huwag manigarilyo at uminom ng alak (kahit na sa Indonesia walang ligal na limitasyon sa edad para dito), ubusin ang caffeine, at ubusin ang labis na asin (upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig at pamamaga).
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang panregla cramp at mapabuti ang kondisyon.
- Magpatibay ng isang malusog at balanseng diyeta sa lahat ng oras.
- Laging magbigay ng malusog na meryenda upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na kumain nang labis. Kung nahihirapan kang makontrol ang pagnanasa na laging kumain, pumili ng mas malusog na meryenda. Kung nais mo ang maalat na pagkain, subukan ang bigas at toyo sa halip na fast food na maraming sodium. Sa halip na sobrang kumain ng tsokolate, gumawa ng maiinit na tsokolate na inumin mula sa mga chocolate bar. Gumawa ng potato snack sa oven kung nais mong kumain ng mga pritong pagkain.
Hakbang 4. Maghanda na kausapin si nanay
Kailangan mong manatiling kalmado at hindi gulat sa panahon ng iyong panahon. Ang panregla ay normal at walang malaking pakikitungo, na sinasabi sa ina ay hindi rin malaking pakikitungo. Masanay sa mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan. Huwag magalala kung hindi ka pa handa sabihin agad kay nanay. Ito ay iyong sariling katawan at ang pagpipilian ay iyo.
- Bago sabihin kay nanay, tiyaking magpapahinga ka. Gawin ang anumang nakakarelaks sa iyo, maging sa pagligo, paglalakad, pagbabasa ng libro, pagtulog, paghinga ng malalim, o kung ano pa man.
- Isipin ang gusto mong sabihin kay nanay. Subukang isulat ang ilang mga punto o katanungan, o sanayin ang sasabihin mo.
- Maaari mong tanungin ang nars ng paaralan o doktor, guro, o ibang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mong tulungan kung mayroon kang mga katanungan at hindi pa rin handa na kausapin si nanay. Minsan mas madaling sabihin muna sa ibang tao kaya't ang pagsasabi kay nanay ay tila hindi gano kahirap.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap kay Inay nang Pribado
Hakbang 1. Hilingin sa ina na makipag-usap mag-isa
Maghanap ng isang tahimik na oras kung kailan kayo ng iyong ina ay maaaring makipag-chat nang magkasama. Huwag kang matakot sa iyong sarili. Subukang huwag mag-isip ng sobra, sabihin lamang ito nang diretso. Tandaan, ang hinaharap mo ay ang iyong sariling ina. Bukod sa kanya, walang tao sa mundong ito na higit na nagmamahal sa iyo at alam na alam niya ang iyong pinagdadaanan. Magsalita sa iyong sariling paraan, alinman sa pagkanta o pagsayaw, o pagsasabing hindi ka komportable at nais makipag-usap. Kung hindi mo alam kung paano ito sabihin, subukan ang sumusunod na halimbawa:
- "Ma, sa palagay ko mayroon na akong regla."
- "Gusto mo ba akong dalhin sa shop sandali? Kailangan ko ng pad."
- "Nahihiya akong sabihin, ngunit nagkaroon ako ng aking panahon."
- "Hindi ko alam kung paano ito ilagay, ngunit nakuha ko 'iyon' '…"
Hakbang 2. Kaswal na sabihin ito kapag nag-iisa kayo ni nanay
Kailan man may oras para sa inyong dalawa, maaari mong sabihin sa iyong ina, lalo na kung talagang kinakabahan ka na umupo nang seryoso. Maaari mong sabihin ito sa kalye kapag dinala ka ni nanay sa paaralan, pagsasanay sa palakasan, o mga aralin sa piano. Maaari ka ring makipag-usap habang nanonood ng TV, habang naglalakad, bago matulog, o tuwing nakakarelaks ang kapaligiran. Sabihin mo kay nanay na dumating na ang panahon mo.
- Kung hindi ka komportable na sabihin ito sa labas ng asul, magsimula sa pagtatanong kung ilang taon ka na noong nakuha mo ang iyong unang tagal ng panahon.
- Kung kailangan mo, magsimula sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa isang bagay na ganap na walang kaugnayan. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na makipag-usap at makapagpahinga, kung gayon kapag komportable ka, sabihin mo.
Hakbang 3. Kusa na huminto sa pambabae personal na pasilyo habang namimili kasama si nanay
Maaari mong gamitin ang pamimili nang magkasama upang sabihin sa iyong ina nang hindi kinakailangang sabihin ito nang direkta. Dalhin ang iyong ina sa aisle ng personal na produkto ng pambabae, at sabihin sa kanya na dapat kang bumili ng mga sanitary pad. Maaari kang humiling ng isang rekomendasyon at mauunawaan niya na talagang nais mong sabihin na mayroon ka ng iyong panahon.
Hakbang 4. Magtanong
Ang pagkuha ng iyong panahon ay nangangahulugang ang iyong katawan ay dumadaan sa ilang mga pagbabago. Tanungin mo si nanay kahit anong gusto mong malaman. Ito ay isang magandang opurtunidad upang palakasin ang iyong ugnayan sa iyong ina, at marahil marami rin siyang mapag-uusapan sa iyo.
- Dalhin ang pagkakataong ito upang magtanong tungkol sa kalusugan sa sekswal kung nais mong pag-usapan ito.
- Tanungin mo siya kung anong produkto ang pipiliin niya, kung sa palagay niya ay gusto niyang laging kumain sa kanyang panahon, at kung paano niya tinatrato ang mga sintomas ng PMS o cramp.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasabi kay Nanay Nang Walang Pagpupulong Nang Personal
Hakbang 1. Sabihin ito sa mga tala
Ang pakikipag-usap nang personal ay maaaring maging nakakatakot, at kung hindi ka kumpiyansa, maaari mo itong laging sabihin sa mga tala. Sa ganoong paraan, maaari mong simulan ang pag-uusap kapag may pagkakataon. Mag-iwan ng isang tala sa isang lugar na siguradong mahahanap ito ng iyong ina, tulad ng sa kanyang bag. Maaari kang magsulat ng mahaba at nagkakaugnay na mga tala, o maikli at matamis na tala, tulad ng:
- "Inay mahal, ngayon dumating ang aking tagal. Baka makabili tayo ng pads mamaya? Mahal kita"
- "Darating ang aking panahon. Maaari kang bumili ng isang sanitary napkin? Salamat!"
Hakbang 2. Sabihin mo sa akin sa telepono
Ang pagsasabi sa telepono ay halos kapareho ng pagsasabi nang personal kung hindi ka komportable na makipag-usap nang harapan. Gumamit ng parehong mga diskarte at taktika tulad ng pribadong pag-uusap, o sundin ang mga halimbawang ito:
- "Uuwi ako sa loob ng isang oras, at sa palagay ko kailangan kong makipag-usap nang kaunti dahil nasa panregla ako."
- "Umuwi ako ng medyo huli dahil kailangan kong dumaan sa tindahan upang bumili ng mga sanitary pad."
- “Maaari ka bang gumawa ng isang cake ng tsokolate? Gusto ko talagang kumain ng tsokolate cake dahil nasa regla ko!”
Hakbang 3. Sabihin ito sa pamamagitan ng SMS
Ang isa pang paraan upang ipaalam kay nanay ay sa pamamagitan ng pagtext. Hindi ito personal, ngunit ang mensahe ay sigurado na makatawid. Maaari mong gamitin ang parehong mga salita tulad ng mga tala o titik, halimbawa:
- "Nais lang sabihin na nagkaroon ako ng aking panahon. Magkita tayo sa bahay!”
- “Ma, pwede ba tayo mag usap mamaya? Darating ang panahon ko."
- "Gusto mo bang mamili mamaya? Nasa aking panahon ako at nangangailangan ng mga sanitary pad."
Mga Tip
- Itala ang petsa ng iyong panahon upang malaman mo kung kailan darating ang iyong susunod na tagal, napalampas mo ang isang panahon, at para din sa mga kadahilanang medikal.
- Ang damit na panloob na marumi sa likido ay hindi kailangang itapon, hugasan lamang ito sa lalong madaling panahon.
- Laging maging handa sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga sanitary napkin sa mga locker ng paaralan o pagdadala sa iyong bag.
- Kung hindi ka handa na sabihin sa ina, ang pinakamahusay na paraan ay upang sabihin sa isang kaibigan o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
