Ang mapanghimasok na kaisipan, na kilala rin bilang mapanghimasok na kaisipan, ay normal at karaniwan sa karamihan ng mga kaso. Gayunpaman, ang nakakagambala na mga saloobin ay maaaring maging sanhi ng pagkalito at pagkaligalig. Ang ilang mga tao ay maaaring maging nahuhumaling sa mga kaisipang ito at nahihirapan na huwag pansinin ang mga ito. Ang mga kinahuhumalingan na ito ay maaaring humantong sa mas malubhang mga sikolohikal na karamdaman kung hindi napapansin. Humingi ng tulong sa propesyonal na kalusugan sa pag-iisip kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isang hindi malusog na pagkahumaling sa mga mapanghimasok na kaisipan. Magpatuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman ang ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na ihinto ang paghuhumaling sa mga mapanghimasok na kaisipan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Nakakaistorbo na Mga Saloobin
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang nakakaabala na mga saloobin
Ang isang mapanghimasok na pag-iisip ay isang bagay na pumapasok sa iyong isip bigla. Ang nakakagambala na mga saloobin sa pangkalahatan ay nakatuon sa nakaraang karahasan, kasarian, at mga pangyayaring traumatiko, ngunit hindi limitado sa mga kategoryang ito. Tinawag ng mga psychologist ang mga ganitong uri ng pag-iisip na mapanghimasok sa pag-iisip dahil maaari lamang silang mag-isip, kadalasan nang walang babala, at maging sanhi ng pagkabalisa. Ang nakakaistorbo na kaisipan ay malaki ang pagkakaiba-iba sa bawat tao. Ang ilang mga halimbawa ng nakakagambalang mga saloobin ay kinabibilangan ng:
- Mga maling akala ng pagbagsak o pagtapon ng sanggol habang hawak siya. Habang hindi mo maaaring gawin iyon sa totoong mundo, ito ang mga uri ng mapanghimasok na kaisipan na madalas na nangyayari.
- Natamaan ng delusyonal ang boss gamit ang isang kotse. Ang ganitong uri ng bagay ay maaaring maganap kung magalit ang iyong boss sa iyo, kahit na sa totoo lang hindi ito mangyayari.
- Pangarap ng gising tungkol sa marahas na mga pantasyang sekswal na nagpapaganyak sa iyo, kahit na hindi mo gugustuhin na gawin ito sa iyo.
- Muling ibalik ang isang nakakagambalang karanasan, tulad ng isang aksidente sa kotse o panggagahasa.
Hakbang 2. Kilalanin na ang nakakagambalang mga kaisipan ay karaniwan
Maraming mga tao ang nakakaranas ng mapanghimasok na mga saloobin at nakakalimutan ang mga ito ng kaunting labis na pag-iisip. Bagaman karamihan sa atin ay nakakaranas nito, ang ilang mga tao ay nahuhumaling at nag-aalala tungkol sa nakakagambalang mga saloobin, subukang tandaan na hindi ka nag-iisa dito. Maraming tao rin ang nakadarama ng ganitong uri ng pag-iisip.
Hakbang 3. Malaman na ikaw ay hindi isang masamang tao sa pagkakaroon ng nakakaabala na mga saloobin
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkakaroon ng mapanghimasok na mga saloobin na hindi kailanman magagawa sa totoong mundo ay normal at hindi ka magiging masamang tao. Sa pangkalahatan, ang mga kaisipang ito ay lumitaw dahil sa atin hindi nais kumilos tulad ng naisip. Ang pag-iisip ng tao kung minsan ay gumagala at kinakalkula ang pinakamasamang maaaring mangyari sa isang naibigay na sitwasyon.
Bahagi 2 ng 3: Sinusuri ang Mga Nakakaistorbo na Mga Saloobin
Hakbang 1. Tanggapin ang nakakaabala na mga saloobin
Kahit na ang unang likas na isipan ay upang huwag pansinin ang nakakaabala na mga saloobin, ito ay hindi isang magandang ideya. Kung susubukan mong balewalain o harangan ang mga ito, ang nakakagambalang mga saloobin ay babalik nang may higit na kasidhian. Subukang pigilan ang nakakaabala na mga kaisipan na maaaring humantong sa isang hindi malusog na pagkahumaling sa kanya. Tanggapin ito at simulang suriin ang nakakagambalang mga kaisipan, sa halip na subukang harangan ang mga ito.
Tukuyin ang nakakagambalang mga saloobin. Ano ang nilalaman ng pag-iisip na iyon at kung bakit ito nakakagambala?
Hakbang 2. Itala ang mga nakakagambalang kaisipang nararanasan
Ang pagtala sa nakakagambalang mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na pag-isipan ang mga ito sa ibang ilaw. Gayundin, ang bawat aksyon na gagawin mo habang binabanggit ang mga ito ay maaaring mabawasan ang kanilang dalas at makakatulong na maiiwas sa iyong isipan ang mga kaisipang iyon. Kapag mayroon kang nakakagambalang mga saloobin sa paglaon, maglaan ng ilang sandali upang maitala ang mga ito sa isang journal. Habang itinatala mo ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan upang makatulong na suriin ang nakakaabala na mga saloobin:
- Ano ang pinaka-nakakagambalang bagay sa pag-iisip na ito? Ito ba ay tungkol sa pagkabalisa na gawin ito? Takot sa pagkakaroon ng gayong mga saloobin? O dahil ba sa stigma ng lipunan?
- Gaano ka kadalas mayroon kang mga saloobin? Itala ang isang bilang ng beses na naganap ang pag-iisip o maging mas may kamalayan sa bawat pattern ng pag-iisip, halimbawa sa mga araw o linggo ang pag-iisip ay madalas na nangyayari.
- Mayroon bang mga nakaka-agaw na pag-iisip ng pag-iisip? Palagi ka bang nakakagambalang mga kaisipan pagkatapos makilala ang isang tao o makakita ng isang bagay?
- Anong aksyon ang gagawin mo pagkatapos ng isang nakakagambalang pag-iisip na lumitaw sa iyong ulo? Patuloy mo bang iniisip ang tungkol dito nang detalyado? O sinusubukan mong huwag pansinin ito?
- Mayroon lamang isa o ilang iba't ibang mga saloobin? Pareho ba ang hitsura ng mga saloobin?
- Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa o pag-aalala tungkol sa nakakagambalang mga saloobin? Halimbawa
- Mas nag-aalala ka ba tungkol sa mga kaisipang iyon o tungkol sa kung paano ka iniisip ng ibang tao para sa pagkakaroon ng mga saloobing iyon? Ang mga saloobin ba ng ibang tao na alam ang mga saloobin na iyon at hinuhusgahan ka para sa kanila na mas nakakagambala kaysa sa mga iniisip mismo?
- Sa palagay mo ba "kailangan mong" mag-isip tungkol sa mga nakakagambalang bagay? Ang ilang mga nakakagambalang saloobin ay maaaring bumalik dahil kailangan mong gumawa ng ilang mga pagkilos, tulad ng gumawa ng desisyon batay sa mga kaisipang iyon. Ang iba ay muling nagbalik mula sa pagkabalisa, ngunit walang dahilan upang magpatuloy sa mga kaisipang iyon.
- Mayroon ka bang magagawa upang mapabuti ang iyong sarili? Sa madaling salita, mayroon bang magagawa upang mabago ang sitwasyon sa kamay?
- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa nakakagambalang mga saloobin? Gumamit ng mga salitang nagpapahayag ng damdamin, tulad ng galit, malungkot, masaya, atbp. upang dub ang lumulutang na pakiramdam.
- Naaabala ka ba ng mga kaisipang ito o sinabi ng ibang tao na ang iyong mga saloobin ay lubhang nakakagambala?
Hakbang 3. Tukuyin ang pinagmulan ng mga obsessive na saloobin
Ang pagsubok na subaybayan ang anumang mapang-akit na saloobin sa kanilang pinagmulan ay makakatulong na mapagaan ang pag-aalala tungkol sa kanila. Halimbawa, kung patuloy mong naiisip ang isang tao na pumapasok sa iyong bahay at inaatake ka, subukang alamin kung kailan at bakit nangyari ang pag-iisip na iyon.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang posibleng papel ng mass media sa paglitaw ng mga nakakagambalang saloobin
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang panonood ng saklaw ng media ng mga marahas na kaganapan ay nag-ambag sa matinding stress nang malaki at sanhi ng mga tao na makaranas ng masusing pag-iisip ng mas madalas. Suriin kung gaano mo kadalas pinapanood o nabasa ang tungkol sa mga karahasan.
Itigil ang panonood o pagbabasa ng balita sa isang tagal ng panahon o ituon ang positibo lamang sa mga kwento, kung nalaman mong ang pagkakalantad sa balita tungkol sa karahasan ay may potensyal na maging sanhi ng nakakagambalang mga saloobin
Hakbang 5. Maunawaan ang kahulugan sa likod ng nakakagambalang mga kaisipang sekswal
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nakakagambalang saloobin tungkol sa sex ay walang katuturan. Kung ang mapang-akit na kaisipan na mayroon ka ay nakakasakit o nauugnay sa karahasan o iba pang iligal na gawain, nangangahulugan ito na ang iyong pangangatuwiran ay maaaring sinusubukan na magkaroon ng kahulugan sa kanila.
Halimbawa, ang isang tao ay maaaring mapantasya ang tungkol sa panggahasa sa isang tao na hindi niya maaaring makuha. Ngunit sa proseso ng pag-iisip tungkol sa panggagahasa sa isang tao, maiisip din ng nag-iisip kung paano maaaring masaktan ang biktima bilang isang resulta ng pagkilos na iyon. Ang pag-unawa sa sakit na maaaring maging sanhi ng pagkilos ay magiging sanhi ng mag-isip na isipin ang isang aksyon upang matigil ang naisip
Bahagi 3 ng 3: Bypassing Nakakaistorbo na Mga Saloobin
Hakbang 1. Ilipat ang iyong sarili
Matapos maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan at suriin kung ano ang nakakagambala sa iyo, magsisimula ka na itong makalipas. Subukan ang ilang mga positibong aktibidad upang makaabala ang iyong sarili.
- Ehersisyo - ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting at pagkabalisa.
- Pumili ng libangan upang mapanatiling abala ang iyong isip at katawan.
- Pumunta sa labas kasama ang mga kaibigan.
- Pumunta sa isang cafe at basahin ang isang kalidad na libro.
- Sumulat ng isang tula, gumuhit ng isang bagay, o kumanta ng isang kanta.
Hakbang 2. Tukuyin kung kailangan mo ng propesyonal na tulong
Sa ilang mga kaso, ang mga mapanghimasok na saloobin ay maaaring nauugnay sa antisocial na pag-uugali, schizophrenia, post-traumatic stress disorder, o obsessive-mapilit na karamdaman. Kung patuloy kang nakakaranas ng mapanghimasok na kaisipan, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Isinasaalang-alang mo ba ang pagkuha ng aksyon na nasa isip ng potensyal na panganib?
- Isinasaalang-alang mo bang saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Nag-iisip ka ba at nagpaplano na saktan ang sinumang sadya?
- Naririnig mo ba ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang iba?
- Nakakaapekto ba ang labis na pag-iisip o pag-uugali sa iyong personal na buhay at mga relasyon sa trabaho?
-
Paulit-ulit mo bang naalala ang nakaraan na mga karanasan sa traumatiko?
Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung mayroong isang "oo" na sagot sa alinman sa mga katanungan sa itaas
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta kung ang nakakagambalang mga kaisipan ay nauugnay sa isang bagay na sinusubukan ding labanan ng ibang tao
Kung ang mga nakakagambalang kaisipan ay pangkalahatan at malamang na ibinahagi ng ibang tao, maghanap ng isang pangkat ng suporta upang makakonekta ka sa mga taong nakakaunawa sa iyong nararamdaman. Halimbawa, mayroong isang pangkat ng suporta upang magbahagi ng mga damdamin at alalahanin kung ang isang asawa / asawa ay nasuri na may cancer.
Mga Tip
- Huwag subukang balewalain ang nakakaabala na mga saloobin. Ang pagwawalang bahala sa isang bagay ay hindi ito makakawala at magpapalala lamang sa sitwasyon.
- Huwag matakot na humingi ng tulong at talakayin ang mga nakakagambalang kaisipan sa isang tao.
- Tandaan na ang pag-iisip tungkol sa nakakagambalang mga bagay, o mapanghimasok na mga saloobin, ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang sakit sa pag-iisip. Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nakakagambala ay normal lamang (lalo na kapag nalunod tayo sa iba't ibang mga ulat sa media).
- Subukan na sakupin ang iyong sarili sa isang libangan na sa tingin mo ay matagumpay.
- Gumawa ng mga nauugnay na pagmumuni-muni upang malinis ang isip.
- Kung ang iyong mga saloobin ay talagang nakakaabala sa iyo, mas mahusay na makipag-usap sa sinuman tungkol dito, ang pinakamahalagang bagay ay makakaramdam ka ng kaginhawaan.
- Kung ang problemang ito ay sobra para sa iyo, huwag subukang magpagaling sa sarili. Humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang tagapayo o psychologist / psychiatrist.
