Ang ilang mga tao ay mas komportable kapag sila ay hubad kaysa sa kapag sila ay nakadamit. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nararamdamang hindi komportable na hubo't hubad, dahil ito sa kanilang hitsura o para sa mga kadahilanang moral at panlipunan. Sa isang banda, ang mga taong komportable kapag hubo't hubad ay may mataas na kumpiyansa sa sarili. Dahil sa huli kailangan nating hubad sa ilang mga punto, kahit na kapag naligo tayo o nagpapalit ng damit, walang mali sa pagsubok na maging mas komportable kapag hubad tayo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Mindset
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin at gumawa ng isang plano
Kung hindi ka naging komportable nang hubad o laging kinamumuhian ang iyong sariling katawan, ang unang hakbang ay upang matukoy na nais mong baguhin iyon.
- Magtakda ng mga tiyak na layunin, tulad ng pakiramdam ng mas komportable na hubad sa harap ng iyong kasosyo sa ilalim ng isang ilaw, upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng isang positibong kinalabasan.
- Lumikha ng isang detalyadong plano para sa kung paano mo makakamtan ang mga layunin. Magpasya kung paano subaybayan ang pag-unlad, mga deadline para sa pagkamit ng iyong mga layunin (tiyakin na may sapat na oras para magbago ka), at kung anong mga pagkilos ang gagawin upang makamit ang tagumpay.
- Magsimula sa kung nasaan ka ngayon. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili kahit na nakadamit ka, kakailanganin mo munang gawin iyon bago harapin ang pakiramdam na nakahubad. Kung hindi ka komportable na hubo't hubad sa harap ng ibang tao sa ilalim ng ilaw, subukang buksan ang ilaw ng ilang segundo habang hubad ka. Tulad ng pagtaas ng ginhawa, maaari mong pahabain ang buhay ng lampara.
- Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo naabot ang iyong layunin. Sa halip, ipagmalaki na nagtrabaho ka tungo sa layuning iyon.
Hakbang 2. Subukang tanggapin ang iyong sarili sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao
Maraming mga kadahilanan kung bakit may pumupuna sa iyong hitsura, at karamihan sa kanila ay walang kinalaman sa iyong katawan. Ang mahalaga ay ang iyong saloobin, hindi ang saloobin ng iba.
- Ang pagsasanay ng pag-iisip, na kung saan ay nakatuon sa kasalukuyan at pagmamasid ng iyong sariling mga saloobin at damdamin nang walang paghatol, ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at payagan kang galugarin ang mga opinyon at halaga tungkol sa pagiging hubad at iyong katawan mula sa labas.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang kagandahan ay nakasalalay sa mata na nakakakita. Dahil lamang sa isang kultura at lipunan ay sumamba sa isang tiyak na uri ng katawan, hindi nangangahulugang ang uri ng katawan ang pinakamahusay. Tingnan ang pagpipinta ni Peter Paul Rubens na "The Three Graces" upang malaman kung anong uri ng katawan ng babae ang itinuturing na maganda sa panahon ng muling pagbabago.
- Maghanap ng inspirasyon mula sa mga tao na nasakop ang takot. Halimbawa, isaalang-alang ang lakas ng loob ni Jae West, isang nakaligtas sa pagkain disorder na nakatayo sa labas ng London na walang suot ngunit isang bra at panty upang makapukaw ng suporta para sa pagtanggap sa sarili.
Hakbang 3. Lumapit nang makatuwiran sa problema
Tandaan na ang pagpuna sa sarili ay ang pinakamalupit na anyo ng pagpuna. Mas nag-aalala ang mga tao tungkol sa kanilang sariling hitsura kaysa sa iyo. Dahil sa palagay mo lang na lahat ay nakatingin sa iyo o pinagtatawanan ka, hindi nangangahulugang ito ay.
- Subukang suriin nang mabuti ang katawan. Alamin kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo. Nahihiya ka ba sa timbang mo? Maputlang balat? Mga spot? Peklat? Madaling pawisan? Ang pag-alam sa kung anong partikular na ginagawang hindi komportable sa iyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga hakbang ang gagawin upang mabago ang sitwasyon.
- Huwag asahan na magmumukha kang isang tanyag na tao. Ang mga modelo at bituin sa pelikula ay mga propesyonal na kailangang sumunod sa iba't ibang pamantayan. Ang mga taong ang mga larawan na tinitingnan mo ay maaari ring umarkila ng mga personal na trainer, chef, estilista, make-up artist, at bumili ng pinakamahusay na pangmukha, kagamitan sa pag-eehersisyo, at pagkain. Ano pa, marami sa mga larawan sa magazine ang na-edit upang maging maayos ang hitsura ng mga ito.
- Tandaan na hindi mo mapipili ang iyong mga gen. Maraming mga aspeto ng hitsura ang natutukoy ng mga gen na minana mula sa mga magulang. Naiimpluwensyahan din ng iyong mga gen ang iyong kaugaliang makakuha o magbawas ng timbang. Hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko. Nangangahulugan iyon na tatanggapin mo na maaari mo lamang pagbutihin ang mayroon doon, at hindi mababago ang ilang mga aspeto ng iyong hitsura (tulad ng iyong taas).
Paraan 2 ng 3: Pagtanggap ng Katawan
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Ang pagpuna sa iyong sarili para sa isang bagay na nakikita mong isang kapintasan ay hindi magbabago ng anupaman at magpapalala lang sa iyo. Sa halip, ang pagkilala at pagtuon sa iyong pinakamahusay na mga tampok ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
- Upang gawing mas madali ang pagtuon sa iyong pinakamahusay na mga tampok, gawin ang kumpirmasyon sa sarili, na kung saan ay ang proseso ng paglilipat ng mga saloobin mula sa negatibo patungo sa positibo. Ipaalala ang iyong sarili kahit na isang beses sa isang araw na mahal mo ang iyong sarili kahit na ano, na nakagawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na tanggapin ang iyong katawan, at na nagpasya kang makamit ang iyong layunin na maging mas komportable hubad.
- Kilalanin ang likas na kahinaan ng pagiging hubad. Ang paglalantad sa iyong sarili, literal o sa matalinhagang paraan, ay karaniwang ginagawa mong maramdaman. Gayunpaman, nagtatalo ang mga psychologist na dapat kang maging handa na pakiramdam mahina laban upang buksan ang iyong sarili sa mga bagong karanasan at pagkakataon. Napagtanto na nangangailangan ng lakas ng loob na maramdaman ang mahina ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at gawing mas madali para sa iyo na makaramdam ng mahina laban sa paglaon ng buhay.
Hakbang 2. Mas madalas na hubad
Kung hindi ka komportable o natatakot na mapunta sa mga sitwasyon tulad ng hubad, mas malamang na maiwasan mo ang mga ganitong sitwasyon. Lilikha ito ng isang masamang ikot na ginagawang pag-iwas sa takot na pagkatapos ay gawing mas malaki ang takot. Gumagamit ang mga psychologist ng exposure therapy, na kung saan ay sistematiko at unti-unting pagkakalantad ng sitwasyon o bagay na kinatatakutan mo, upang matrato ang mga taong may phobias.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang therapy sa pagkakalantad na batay sa pagtanggap sa sarili ay maaaring makatulong sa paggamot sa dismorphic disorder sa katawan, isang matinding karamdaman sa pag-iisip na nagdudulot sa iyo na mahumaling sa mga bahid ng iyong hitsura.
- Maaaring isama sa exposeure therapy ang pag-iisip ng takot na sitwasyon, malantad sa sitwasyon sa pamamagitan ng virtual reality, at sa huli sa pamamagitan ng totoong buhay.
- Ang Exposure therapy ay isang sikolohikal na paggamot na dapat ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang therapist. Gayunpaman, maaari mong ilapat ang pangunahing prinsipyo, na kung saan mas madalas kang gumawa ng isang bagay na kinakatakutan mo nang walang anumang negatibong kahihinatnan, mas magiging matapang ka.
Hakbang 3. Hilingin sa mga kaibigan na kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga tampok
Malalaman mo na mas madaling makita ang mga kalakasan ng mga katawan ng ibang tao kaysa makita ang mga kalakasan ng iyong sariling katawan. Gayundin ang iyong mga kaibigan. Sa halip na subukang kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga tampok, magtanong sa isa sa iyong mga kaibigan para sa isang opinyon.
Dahil ito ay isang sensitibong paksa, magandang ideya na maghintay para sa iyong kaibigan na humingi ng iyong opinyon bago mo gawin ang pareho. Dahil lamang sa isang kaibigan na nais na tulungan kang huwag mag-komportable na hubad ay hindi nangangahulugang handa silang gawin ang pareho
Hakbang 4. Unahin ang kalusugan at fitness kaysa sa hitsura
Sa halip na ituon ang iyong hitsura, magpasya na makakamtan mo ang isang mas mataas na antas ng kalusugan at fitness. Gagawa nitong mas madali upang mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo sapagkat nakatuon ka sa isang positibong layunin (magiging malusog) sa halip na isang negatibong layunin (pagbaba ng timbang).
Ang isang paraan upang mailipat ang pansin mula sa hitsura hanggang sa kalusugan at fitness ay ang pag-eehersisyo na may layuning magkaroon ng nakikitang mga kasanayang pisikal. Kung maaari mong gawin ang sampung baligtad na mga push-up ng yoga, madarama mong ipagmalaki ang iyong katawan, anuman ang hugis nito
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Hitsura
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas nararamdaman ang tungkol sa kanilang hitsura, kahit na hindi sila nagpapayat.
- Gumawa ng maliliit na hakbang. Kung hindi mo mapapatay ang telebisyon at mamasyal, kahit papaano tumayo ka at maglakad sa lugar ng ilang minuto sa harap ng telebisyon. Anumang isport ay mas mahusay kaysa sa wala. Kapag nabuo mo na ang isang ugali (na maaaring tumagal ng hanggang dalawang buwan), maaari kang maging matagumpay.
- Gumawa ng pagsasanay sa lakas at aerobics. Parehong makakatulong sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 2. Baguhin ang diyeta
Huwag mag-diet na may balak na mabilis na mawalan ng timbang. Sa halip, baguhin ang iyong diyeta. Ang pangalawang diskarte ay pipigilan ka mula sa pakiramdam tulad ng isang pagkabigo (kung hindi ka mawalan ng timbang hangga't gusto mo). Ang pag-ikot ng pagkawala at pagkakaroon ng timbang pabalik ay ipinakita ring hindi malusog.
- Kapag sinusuri ang isang plano sa pagbawas ng timbang, tiyaking kasama sa plano ang mga pagkain mula sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng pagkain upang hindi ka makulangan ng mahahalagang nutrisyon.
- Siguraduhin na ang iyong pagbaba ng timbang ay umaangkop sa iyong lifestyle at badyet. Kung hindi mo kayang bayaran o hindi mahanap ang pagkain na nais mong kainin sa iyong lokal na grocery store, o hinihiling ka ng iyong plano na magluto nang madalas (kahit na hindi mo gustong magluto), ang iyong mga pagkakataong maabot ang iyong pagbaba ng timbang ang mga layunin ay magiging mas kaunti.
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting personal na kalinisan at pag-aayos
Mapapanatili mo ang iyong hitsura at mas komportable ka kapag hubad ka sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan. Kasama rito ang pagligo, pag-ahit o pag-aalis ng buhok, at pangangalaga sa balat, kuko, at ngipin.
Maraming mga kosmetiko na pamamaraan ang magagamit upang baguhin ang hitsura, mula sa mga tanning spray, waxing, hanggang sa plastic surgery. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan (halimbawa, pangmatagalang paggamit ng mga nagpapadilim na ahente), kaya siguraduhing pag-aralan at timbangin ang mga panganib kung magpasya kang sumailalim sa isa sa mga pamamaraang ito
Hakbang 4. Ipakita ang kumpiyansa sa mga kilos
Maaari mong baguhin ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pagbabago ng pamatayo at pag-uugali.
- Tumayo ng tuwid. Ito ang pinakamabisang paraan upang maipakita ang kumpiyansa at maaaring makaapekto sa hitsura ng iyong katawan.
- Habang maaaring natural ang pakiramdam, lalo na kapag hubad ka, huwag mong itiklop ang iyong mga bisig. Akala ng mga tao na proteksiyon ka o kinakabahan.
