Ang isang mental na pagkasira o pag-atake ng pagkabalisa (pagkasira ng kaisipan o pagkasira ng nerbiyos) ay isang talamak at pansamantalang kundisyon ng kaisipan na nauugnay sa pagkapagod at isang pagbawas sa normal na pagpapaandar sa sarili. Ang pagkalito ng kaisipan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na gumagaya sa mga kondisyon ng pagkabalisa at pagkalungkot. Mahalagang tandaan na ang term na pagkalito ng kaisipan o pag-atake ng pagkabalisa ay hindi isang terminong medikal o sikolohikal, at hindi tumutukoy sa anumang karamdaman sa pag-iisip. Ang pagkontrol ng stress at pag-aalaga sa sarili ang mga susi upang mabawasan ang stress at maiwasan ang matinding reaksyon sa stress.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga bagay sa iyong buhay na wala sa kontrol
Subukang makilala sa pagitan ng mga bagay na maaari mong kontrolin at ng mga bagay na hindi mo mapigilan. Ang pakiramdam na hindi mo mapipigilan ang iyong buhay ay maaaring maging nakapagpabalisa, kaya subukang aminin ang mga bagay na hindi mo mababago at ituon ang mga bagay na maaari mong gawin. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na kontrol at madaling makitungo sa stress.
- Subukang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: Hindi maiwasan ang sitwasyong ito? Aling bahagi ng sitwasyong ito ang maaari kong makontrol? Mayroon bang isang tiyak na bahagi ng sitwasyong ito na tatanggapin ko lang ngayon, dahil talagang wala sa aking kontrol? Ano ang aking mga plano para sa pagkontrol ng mga bahagi na maaari kong makontrol mula sa sitwasyong ito?
- Subukang tingnan ang malaking larawan at tanungin ang iyong sarili kung ang sitwasyong ito ay mahalaga pa rin sa susunod na taon o limang taon mula ngayon. Makakaapekto ba ang isang sitwasyong ito sa iba pang mga bagay sa iyong buhay? Gaano kahalaga para sa iyo na makontrol ang sitwasyong ito?
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong mga damdamin, alalahanin, at reaksyon at ibahagi ang mga ito sa iba
Pagmasdan ang iyong bawat reaksyon o ang paraan ng iyong pagpapahayag ng iyong damdamin at damdamin. Ang mga damdamin at emosyon ay nangangailangan ng ligtas na pag-channel. Ang bawat isa ay may mga emosyonal na oras, lalo na kapag nakikipag-usap sa mga nakababahalang kaganapan, ngunit mahalaga na mapagtanto mo na ang hindi magagamot na emosyon ay maaaring magpalala ng stress.
- Subukang tandaan ang epekto ng stress sa iyong damdamin. Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang pagdidiyaryo, kabilang ang pagdaragdag ng kagalingang pangkaisipan, pagbuo ng isang pagpapahalaga sa sarili, at pagbawas sa antas ng stress. Isulat ang mga damdaming natangal sa buong araw at gamitin ang talaarawan na ito bilang isang paraan ng paglilipat ng emosyonal na pag-igting.
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo na handang makinig sa iyo at magbigay ng suporta. Mahalaga ang suporta sa lipunan sapagkat makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mahal at alaga, na makakatulong na mapawi ang stress.
Hakbang 3. Maging mas may kakayahang umangkop sa iyong mga inaasahan
Ang pagkahumaling sa pagiging perpekto ay maaaring humantong sa kaguluhan sa pag-iisip. Napakahirap mo ba sa iyong sarili o sobrang sumusubok na lampas sa iyong makakaya? Ang ilang mga tao ay masyadong mahirap sa kanilang sarili dahil sa palagay nila kailangan nilang makamit ang pagiging perpekto.
- Subukan na sanayin ang pagkahabag sa sarili at payagan ang iyong sarili na makamit ang sapat na mga pamantayan at gumawa ng sapat sa isang araw, kahit na hindi mo maaaring makumpleto ang lahat ng mga responsibilidad sa iyong listahan sa araw na iyon.
- Tandaan na kahit anong gawin mo o kung paano mo ito ginagawa, palagi kang may puwang para sa pagpapabuti.
Hakbang 4. Alamin na sabihin ang "hindi"
Ang labis na pangako, lalo na ang pagkahilig upang maiwasan ang pananakit sa iba sa pamamagitan ng palaging pagsasabing "oo", ay maaaring lumubog sa ating kaguluhan sa pag-iisip. Ang pagsasabi ng "oo" nang walang kamalayan sa mga limitasyon o walang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring makasira sa ating buhay. Maaari rin itong makapinsala sa ating pagiging produktibo dahil mahirap para sa atin na ituon ang pansin sa mga pangunahing gawain, gawain at responsibilidad. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" ay ang unang hakbang upang mai-save ang iyong sarili, ang iyong pagiging produktibo, at ang iyong katinuan.
- Tandaan, ang pagsasabing "hindi" ay hindi pagiging makasarili. Nangangahulugan lamang ito na sapat kang nagmamalasakit tungkol sa iyong kagalingan upang kailanganin upang mapanatili ang malusog na mga hangganan para sa iyong sarili. Ang pagsasabi ng "hindi" ay laging nangangahulugang nagmamalasakit ka sa iba at nais mong tiyakin na mayroon kang sapat na lakas at kakayahan sa pag-iisip para sa bawat isa sa iyong mga obligasyon.
- Magbigay ng diretso at simpleng mga sagot. Hindi mo kailangang ipaliwanag kung bakit o gumawa ng mga dahilan. Sabihin mo lang na, "Hindi, hindi. Paumanhin, napakarami kong mga responsibilidad sa linggong ito. Sa ibang oras lang, okay?”
Hakbang 5. Gawin ang mga bagay na gusto mo
Gumawa ulit ng iyong dating libangan o makahanap ng bago. Ang mga libangan ay maaaring maging anumang, tulad ng pagpipinta, paghahardin, pagboboluntaryo, musika, o pagsayaw. Inaalis ng mga libangan ang stress ng pang-araw-araw na buhay at inaalis ang iyong pagtuon mula sa mga nakababahalang gawain, gawain, at kaganapan, kahit na sandali lamang. Ang panandaliang oras na ito ay nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong kaluluwa.
Ang paggawa ng mga libangan at kasiyahan na aktibidad ay magbabawas ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga mula sa pang-araw-araw na stress, isang paraan ng pagpapahinga, at isang buffer o proteksyon para sa iyo mula sa mga epekto ng stress
Hakbang 6. Tumawa hangga't maaari
Panoorin ang iyong paboritong palabas sa komedya o pelikula. Halika sa konsyerto. Mas maganda pa ang pagtawa kapag tapos na sa mga mahal sa buhay.
- Ang pagtawa ay may malaking pakinabang sa pag-alis ng stress dahil nagpapalabas ito ng mga endorphin sa utak. Ang mga endorphin na ito ang nagpapahinga sa ating mga katawan, at ang epektong ito ay maaaring tumagal ng 45 minuto pagkatapos ng bawat pagtawa!
- Ang pagpapatawa ay nagpapalakas sa immune system at maaari ring mapawi ang sakit, na parehong mahalaga para sa kaluwagan sa stress.
- Ang pagtawa ay ipinakita din upang mapabuti ang kondisyon at mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.
Hakbang 7. Mag-isip ng mga bagay na maaari mong ipagpasalamat
Siguraduhin na palagi mong may kamalayan at mabibilang ang mga pagpapalang matatanggap mo, kung sila ay isang kahanga-hangang pamilya, sumusuporta sa mga kaibigan, isang trabahong gusto mo, ang positibong epekto na mayroon ka sa buhay ng ibang tao, atbp. Ipinakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili, binabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng katatagan sa pag-iisip, at nagtataguyod ng mga pakiramdam ng kaligayahan. Ang pagpapaalala sa iyong sarili paminsan-minsan sa mga bagay na nagpapasalamat ka para sa ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at maiwasan ang karagdagang pagbuo ng stress.
Subukang isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa isang talaarawan upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon araw-araw
Hakbang 8. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang mga ehersisyo sa kaisipan tulad ng pagninilay ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod sa katawan. Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon din ng kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa utak ng isang pagkakataon na makapagpahinga mula sa mga proseso ng pag-iisip na nagpapatuloy sa buong araw, sa gayon mabawasan ang mga antas ng stress, pagbuo ng pagkamalikhain, at pagtulong na mapanumbalik ang iyong pokus.
Subukang kumuha ng mga klase sa pangkat na nagtuturo ng pangunahing pagninilay o maghanap ng libreng online na impormasyon tulad ng mga naka-gabay na pag-record ng boses ng pagninilay sa mga tukoy na paksa at tagal
Hakbang 9. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Makipagkita sa isang psychologist, psychiatrist, o therapist. Ang mga propesyonal na ito ay espesyal na sinanay upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalito sa pag-iisip. Maaari ka nilang bigyan ng iba't ibang mga tool upang matulungan kang maging maayos bago ka maging masama.
- Ang isang uri ng therapy na tinatawag na Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay maaaring magamit upang masira ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at ipadama sa iyo ang kontrol sa iyong sarili / ng sitwasyon.
- Sa ilang mga kaso, kapaki-pakinabang din ang paggamot. Makipag-usap sa isang psychiatrist tungkol sa mga pagpipilian para sa pagkuha ng antidepressants o mga gamot na kontra-pagkabalisa na angkop para sa iyong kondisyon.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na makabuo ng mga endorphins, na makakapagpahinga ng stress
Kapag ang mga tao ay halos makaranas ng pagkalito sa pag-iisip, ang bilang ng mga cell sa hippocampus sa utak ay patuloy na bumababa. Gayunpaman, kung ang katawan ay nahantad sa pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga hippocampal cells na ito ay tumataas muli. Bilang karagdagan, ang mga antas ng endorphins (positibong pakiramdam ng mga hormone) ay tumataas din.
- Ang ehersisyo ay gumagawa ng mga endorphin at nililimitahan ang paggawa ng mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline, na karaniwang sanhi ng pagkalito sa kaisipan.
- Kapag nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ang iyong pagtuon ay may posibilidad na lumipat mula sa mga nakababahalang gawain, kaganapan, at sitwasyon sa loob mo, na nagbibigay ng oras sa iyong isip upang makabawi mula sa stress.
Hakbang 2. Dagdagan ang iyong pagtulog tuwing gabi
Kapag nakakaranas ka ng mataas na antas ng stress, makakaranas ka ng iba't ibang mga problema sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay magpapalala ng stress at maaaring magdulot ng pagkalito sa pag-iisip.
Subukang makakuha ng pitong oras ng mahusay na kalidad ng pagtulog tuwing gabi. Ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, kaya maaaring kailangan mo ng higit pa o mas kaunting oras ng pagtulog, depende sa antas ng iyong aktibidad, edad, at iba pang mga kadahilanan
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng regular na mga pagsusuri sa kalusugan upang matiyak na hindi ka nakakaranas ng anumang mga kakulangan sa nutrisyon
Minsan, ang stress ay na-trigger ng ilang mga kondisyong medikal, tulad ng kakulangan sa bitamina. Ang isang karaniwang kaso ng kakulangan sa bitamina ay ang kakulangan sa bitamina D, B6, at B12. Ang kakulangan ng mga sangkap na nutritional ay maaaring magpalala ng stress at humantong sa pagkalito sa kaisipan.
Kung matagal ka nang hindi nakakakita ng doktor, mag-iskedyul muna ng isang buong pagsusuri sa kalusugan upang matiyak na ikaw ay malusog at hindi ka kulang sa anumang mga sangkap sa nutrisyon
Hakbang 4. Kumain ng mga amino acid upang mapanatili ang iyong lakas at kalusugan sa pag-iisip
Ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa mga sintomas ng stress at depression, at sa gayon ay maiwasan ang pagkalito ng kaisipan. Ang mga amino acid ay ang pinakamalaking bahagi ng mga neurotransmitter sa utak, kaya't ang pagkakaroon nila ay mahalaga para sa kalusugan ng isip. Ang pangunahing istraktura ng iba't ibang mga uri ng protina ay nabuo mula sa mga amino acid.
- Upang makuha ang mga pakinabang ng mga amino acid, ubusin ang mga pagkain / inumin na mayaman sa protina, tulad ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, manok, iba pang mga karne, legume, mani, beans, at buto.
- Ang Dopamine ay isang produktong nagmula sa amino acid na tinatawag na tyrosine, habang ang serotonin ay produkto ng tryptophan. Ang hindi sapat na pagbubuo ng neurotransmitter sa utak ay nauugnay sa mga sintomas ng masamang kalagayan at pagbabago ng mood. Mas mahalaga pa ito kung ang proseso ay nangyayari sa neurotransmitters dopamine at serotonin.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mga pagkaing naproseso
Ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring magpalitaw ng pamamaga sa katawan, na makakasagabal sa normal na paggana ng utak. Ang mga naprosesong pagkain tulad ng kendi, biskwit, softdrinks, at iba pa ay may posibilidad na maglaman ng pinakamaraming asukal. Tanggalin ang mga pagkaing ito hangga't maaari upang mabawasan at maiwasan ang pamamaga.
Ang labis na paggamit ng asukal at karbohidrat ay nagreresulta sa labis na paglabas ng insulin, na maaaring magpalitaw ng hypoglycemia. Ang hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng utak upang palabasin ang mga nakakapinsalang antas ng glutamate at maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng pagkalito sa kaisipan, tulad ng pag-aalala, pagkalungkot, at pag-atake ng gulat
Hakbang 6. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat, kaysa sa simpleng mga karbohidrat
Ang parehong uri ng mga karbohidrat ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin (isang hormon na nagpapakalma sa utak at nagpapabuti ng kalagayan) ngunit ang mga kumplikadong karbohidrat (halimbawa, mga buong butil na tinapay o cereal) ay gumagawa ng isang unti-unti at pare-pareho na proseso, habang dahan-dahang natutunaw. Ang mga simpleng karbohidrat (matamis, pagkaing may asukal, malambot na inumin) na mataas sa asukal ay mabilis na natutunaw, na nagreresulta sa isang pagtaas ng produksyon at isang malubhang pagbaba ng antas ng serotonin.
Iwasan o limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain at pagkain na mataas sa asukal at gluten. Ang mga nasabing pagkain ay maaaring mapanganib sa isang katawan na nasa ilalim ng stress, at maaaring mapabilis ang proseso ng pagkalito ng kaisipan
Hakbang 7. Taasan ang iyong pag-inom ng folic acid
Ang kakulangan ng folic acid ay maaari ring makaapekto sa iyong tugon sa stress. Tandaan din na ang kakulangan sa folic acid ay maaari lamang masuri ng isang doktor, at ang anumang mga suplemento na kinuha ay dapat na pangasiwaan ng payo at pangangasiwa ng isang doktor. Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring humantong sa mga problema sa nerve, tulad ng depression. Ang pagiging sapat ng folic acid sa katawan ay magpapabuti din sa pagiging epektibo ng natupok na antidepressants.
Upang makakuha ng mas maraming paggamit ng folic acid mula sa pagkain, isama ang mga prutas na spinach at citrus (halimbawa, mga dalandan), sa iyong pang-araw-araw na menu
Hakbang 8. Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng B bitamina
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B ay makakatulong na protektahan ka mula sa pagkalumbay at kaguluhan sa pag-iisip. Ang Vitamin B complex at lalo na ang bitamina B1, B2, at B6 ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta sa pagpapabuti ng mood. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng pagkain na naglalaman ng B bitamina:
- madilim na berdeng malabay na gulay,
- Pulang karne,
- buong butil,
- mga gisantes,
- Lentil at mga legume tulad ng pecan at almonds,
- gatas, yogurt, keso,
- manok, isda, itlog,
- mga legume, mani,
- pagkaing-dagat,
- saging,
- patatas
Hakbang 9. Taasan ang paggamit ng sink upang manatiling walang stress
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga antas ng zinc ay madalas na mababa sa mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng stress, depression, o madaling kapitan ng pagkalito sa pag-iisip. Katulad nito, ang sapat na paggamit ng sink sa katawan sa pamamagitan ng pagdidiyeta o karagdagang mga pandagdag sa paglunok ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng mga kasalukuyang gamot para sa paggamot ng pagkalumbay o iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng sink ay kinabibilangan ng:
- pagkaing-dagat,
- mani,
- trigo mikrobyo,
- buto ng kalabasa,
- kangkong,
- amag,
- mga legume,
- karne
Hakbang 10. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, yodo, at chromium
Ang tatlong sangkap na ito ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa pagkalito ng kaisipan. Ang kakulangan ng mga mineral na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkalumbay, at pagbabago ng mood.
- Mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa bakal: pulang karne, madilim na berdeng mga gulay, mga itlog ng itlog, pinatuyong prutas (pasas, prun), manok, mga legume, lentil, artichoke.
- Mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa yodo: gatas ng baka, yogurt, strawberry, pagkaing dagat, itlog, soya bean juice, seafood, at keso.
- Mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa chromium: buong butil, karne, kayumanggi, pagkaing-dagat, broccoli, kabute, mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, keso, gatas, manok, mais, patatas, isda, kamatis, jali, oats, herbs at pampalasa.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga
Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga ng malalim na paghinga. Pinapalawak ng malalim na paghinga ang espasyo ng diaphragm at nagpapalitaw sa kalmadong tugon ng iyong katawan. Bilang bahagi ng kalmadong tugon na ito, ang mga antas ng presyon ng dugo at kortisol ay babagsak.
- Pagsasanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga sa pamamagitan ng paghinga ng dahan-dahan, hanggang sa mapuno ng hangin ang lahat ng iyong baga. Samantala, payagan ang iyong tiyan na lumawak, pagkatapos ay huminga nang mabagal.
- Maaari mo ring sanayin ang diskarteng ito sa paghinga habang nagmumuni-muni o nagsasanay ng yoga.
Hakbang 2. Subukang mabuhay sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagsasanay ng kamalayan sa sarili
Ang kamalayan sa sarili ay isang pamamaraan para sa pamumuhay sa kasalukuyang sandali at paglilipat ng pokus na malayo sa mga nakaraang panghihinayang o pag-aalala sa hinaharap. Ang kamalayan sa sarili ay maaaring isama sa bawat aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong sanayin ito habang nag-eehersisyo, kumain, nagtatrabaho, nakikipag-chat, o nagbasa. Ang pananaliksik sa kamalayan sa sarili ay napatunayan na ang kasanayang ito ay nagpapababa ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagbawas ng matagal na negatibong / masamang saloobin. Ang kamalayan sa sarili ay nagkakaroon din ng memorya ng kapangyarihan, pokus, at kasiyahan sa mga relasyon.
Upang magsanay ng kamalayan sa sarili, ituon ang lahat ng iyong mga pandama at hayaang malayo ang iyong mga alalahanin o saloobin tungkol sa iyong mga obligasyon mula sa iyong kamalayan. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip sa isang solong bagay para sa masyadong mahaba. Sa halip, subukang pagmasdan ang bawat pag-iisip nang ilang sandali at pagkatapos ay hayaan itong lumipas
Hakbang 3. Subukan ang yoga
Ang pagsasanay ng yoga na relihiyosong nagbabago sa mga pattern ng kemikal ng katawan at nagpapalitaw ng natural na tugon sa pagpapahinga ng katawan. Hinihikayat ng Yoga ang mga kundisyon ng pagpapahinga ng biochemical sa katawan, katulad ng dami ng oxygen na magagamit sa katawan upang ang rate ng puso at presyon ng dugo ay maging normal. Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo nito, tumutulong din ang yoga sa proseso ng pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Ang mga diskarte sa paghinga sa yoga ay mayroon ding isang makabuluhang epekto sa pisikal at mental na kagalingan, dahil nakakatulong silang linisin ang mga sistema ng katawan at ibalik ang balanse sa isip at damdamin.
Subukang kumuha ng isang klase sa yoga para sa mga nagsisimula sa isang kalapit na yoga studio, o bumili ng isang yoga na pagsasanay sa yoga upang magawa mo ito sa bahay
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarteng aromatherapy upang makatulong na mapawi ang stress
Ang mga mahahalagang langis ay may mga katangian na nagpapalakas ng mood, na tumutulong sa pagbawas ng stress. Para sa isang nakakarelaks na epekto, ang isang mahusay na uri ng aroma ay lavender, valerian, citrus, geranium, clove, menthol, at poplar (kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng hindi pagkakatulog na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalito sa kaisipan).
- Ang mahahalagang langis ng Peppermint ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo at kahit na makakatulong na mapawi ang pagduduwal at kakulangan sa ginhawa ng tiyan, sa mga kondisyong sanhi ng stress. Paghaluin ang ilang patak ng langis ng peppermint na may solvent oil tulad ng almond oil at maglagay ng kaunting halaga sa iyong mga templo at noo. Huminga ng malalim habang pinahid ang langis na ito para sa nakakarelaks na epekto.
- Sa ilang mga kamakailang pag-aaral, ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender oil at lemon oil ay ipinakita upang mapabuti ang kondisyon.
