Ang awtomatikong mungkahi ay isang serye ng mga positibong salita at pangungusap na paulit-ulit na ginagamit upang mabago ang iyong pang-unawa. Ito ay isang pamamaraang pagpapaunlad ng sarili upang lumikha ng bago, positibong paniniwala tungkol sa iyong sarili, pati na rin isang mabisang pamamaraan ng pagbabago ng mga hindi magagandang ugali. Gumagana ang autosuggestion sa pamamagitan ng paglalagay ng isang ideya sa hindi malay at pinaniwalaang tama ang ideya.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Lumilikha ng Mga Mungkahi na Auto
Hakbang 1. Kilalanin muna ang anumang nais mong baguhin
Magpasya kung anong mga ugali ang nais mong itanim. Tukuyin ang lahat ng masamang ugali na nais mong alisin. Magpasya sa mga hadlang na nais mong alisin. Pumili ng isang bagay na talagang gusto mo. Siguraduhin na ito ay naaayon sa iyong mga layunin, detalye at iba pang mga detalye, hindi nakakasama sa iba, mapaghamong ngunit makatotohanang.
Hakbang 2. Pumili ng isang bagay na nakakumbinsi
Tiyaking nakakumbinsi sa iyo ang mga awtomatikong mungkahi na nabuo. Kung hindi ka sigurado, sayang lang. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Kumikita ako ng isang milyon sa isang buwan.", Sabihin, "Kumikita ako ng sampung milyon sa isang buwan."
Hakbang 3. Gumamit ng emosyon
Upang gumana ang autosuggestion, dapat itong magpalitaw ng mga damdamin. Kung mas may katuturan ang mungkahi sa iyo, mas magiging epektibo ito.
Hakbang 4. Gamitin ang panghalip ng unang tao
Ang mga awtomatikong mungkahi ay ginawa lamang para sa iyong sarili, walang iba. Huwag ibase ang iyong mga mungkahi sa kagustuhang baguhin ang ibang tao o kung paano ka tumingin sa kanilang mga mata, gumawa ng mga awtomatikong mungkahi tungkol sa kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili.
Hakbang 5. Mag-isip at maging positibo
Ang awtomatikong mungkahi ay magiging mas epektibo kapag ipinares sa positibong mga saloobin. Ang paggamit ng mga positibong pahayag ay makakatulong din na mapanatili kang maganyak sa iyong mga layunin.
Iwasan ang mga negatibong saloobin at ugali. Iwasang gumamit ng mga negatibong parirala tulad ng "Hindi ko kaya," "Ayoko," o "Ayokong." Halimbawa, pinakamahusay na gamitin ang "Matapang ako," sa halip na "Hindi ako natatakot."
Hakbang 6. Huwag magtakda ng isang limitasyon sa oras
Ito ay talagang magpapalitaw ng stress at makagambala sa pagmumuni-muni at pagkamit ng layunin.
Hakbang 7. Ugaliin ang iyong mga auto-mungkahi
Gumamit ng pagmumuni-muni, pagtulog, o mga paraan ng pagsulat upang magsanay ng autosuggestion. Mas madalas siyang sanay, mas mabilis siyang magtrabaho.
Paraan 2 ng 5: Paggamit ng Paraan ng Pagninilay
Hakbang 1. Gumamit ng pagmumuni-muni upang magsanay ng awtomatikong mungkahi
Sa isang nakakarelaks na estado, isiping mas bukas ka sa mga bagong ideya at direksyon.
Hakbang 2. Maghanap ng komportableng lugar
Humanap ng komportable at nakakarelaks na kapaligiran. Siguraduhin na ito ay tahimik, kalmado at walang mga nakakaabala.
Hakbang 3. Gumamit ng musika
Mahusay na tool ang musika para mapahinga ang isip. Gumamit ng musika na makakatulong sa iyong ituon.
Gumamit lamang ng musika kung makakatulong ito sa pagninilay. Huwag gamitin ito kung nakakaabala sa iyo
Hakbang 4. Umupo nang kumportable
Maaari kang umupo na cross-legged sa sahig o sa isang upuan. Gayunpaman komportable at hindi madaling mahulog.
Magandang ideya na ang parehong mga paa sa sahig kung nakaupo ka sa isang upuan
Hakbang 5. Relaks ang mga mata at iwanan ang mga ito sa kalahating bukas
Kung hindi mo nais na buksan ang iyong mga mata, maghanap ng isang silid na sapat na maliwanag para sa ilaw na tumagos sa iyong mga eyelid. Habang ang katawan ay nakakarelaks, posible na makatulog.
Hakbang 6. Relaks at relaks ang katawan
Umupo nang kumportable, mamahinga, at bitawan ang pasanin ng isip. Huminga nang malalim at regular. Ituon ang isang punto sa ibaba lamang ng iyong pusod. Kapag napagtanto mo ang puntong ito, ituon ang lahat ng iyong pansin.
Hakbang 7. Lumayo
Kung may naisip na sumulpot sa iyong isipan, huwag pansinin ito. Aminin lamang na ang pag-iisip ay nandiyan at bitawan ito. Iwasan ang aktibong pakikilahok, sapagkat ito ay magpapakilig sa iyo at makagambala sa konsentrasyon.
Hakbang 8. Ulitin ang iyong auto-mungkahi
Kapag naramdaman mong ganap na nakakarelaks, ulitin ang mga auto-mungkahi sa iyong sarili. Iwaksi at pag-isiping mabuti hangga't maaari sa mga awtomatikong mungkahi. Isipin ang iyong sarili na ginagawa ang iminungkahi.
Hakbang 9. Gumugol ng hindi bababa sa dalawampu't tatlumpung minuto na regular na nagmumuni-muni
Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ituon ang iyong mga mungkahi sa auto upang sila ay makapasok.
Paraan 3 ng 5: Gamitin ang Paraan ng Pagtulog
Hakbang 1. Itala ang iyong mga auto-mungkahi
Gumamit ng isang recorder ng boses o katulad na programa sa iyong telepono. Siguraduhin na i-play ang pag-record sa "ulitin" mode upang maaari itong magpatuloy sa pag-play habang natutulog ka.
- Tiyaking nagtatala ka ng mga awtomatikong mungkahi sa isang malakas ngunit malambot na boses. Subukang maging utos, ngunit banayad.
- Kung hindi mo gusto ang pandinig ng iyong sariling boses, tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na itala ang kanilang tinig.
Hakbang 2. Gamitin ang panghalip ng pangalawang tao
Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan, gamitin ang panghalip ng pangalawang tao, dahil binibigyan mo ang iyong sarili ng isang order. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Ako ay isang matapang na tao," sabihin, "Ikaw ay isang matapang na tao."
Hakbang 3. Ulitin ang bawat pangungusap nang sampung beses
Siguraduhin na ulitin mo ang bawat pangungusap ng sampung beses bago lumipat sa isa pang pangungusap.
Ulitin ang bawat hanay ng mga mungkahi hanggang sa magkaroon ka ng 30 minutong pag-record
Hakbang 4. Gumamit ng mga headphone habang natutulog ka
Siguraduhin na ang pinag-uusapan ng mga headphone ay pinapayagan kang matulog nang madali. Halimbawa, kung karaniwang natutulog ka sa iyong tabi, gumamit ng mga earplug upang gawing komportable ang iyong ulo.
Hakbang 5. Relaks ang iyong katawan
Kapag komportable sa isang posisyon na nakaupo, subukang mag-relaks at bitawan ang iyong isip. Huminga nang malalim at regular. Ang pag-iisip ay magiging napakadaling magbigay ng mga mungkahi kapag ito ay nasa isang nakakarelaks na estado.
Hakbang 6. Makinig sa iyong mga mungkahi sa boses habang natutulog ka
Ang utos ng mungkahi na ito ay maihihigop sa walang malay, habang natutulog ka.
Hakbang 7. Patuloy na gamitin ang tape sa loob ng 14 na gabi
Pinapayagan ka ng pag-uulit na tumanggap ng mga mungkahi. Pagkatapos ng 14 na araw, magpatuloy sa susunod na utos ng mungkahi.
Paraan 4 ng 5: Gamit ang Paraan ng Pagpapakita
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng oras
Pumili ng isang tukoy na oras upang mailarawan ang mga awtomatikong mungkahi. Ginagawang mas madali ng pag-iskedyul upang mapanatili ang isang pare-parehong iskedyul, at ginagarantiyahan ang tagumpay ng awtomatikong mungkahi. # * Bago matulog at kapag nagising ka, ito ang pinakamahusay na oras dahil sa sandaling ito ay mas bukas ka sa pagtanggap ng mga mungkahi.
Hakbang 2. Relaks ang iyong katawan
Umupo nang kumportable, mamahinga, at bitawan ang pasanin ng isip. Huminga nang malalim at regular. Ang mga visualization at auto-suhestiyon ay pinakamahusay na gumagana kapag nakakarelaks ka, dahil ang iyong isip ay mas bukas sa mga mungkahi.
Hakbang 3. Ipikit mo ang iyong mga mata
Maaari kang tumayo o umupo sa pamamaraang ito, na nakapikit.
Hakbang 4. Ulitin ang mungkahi na iyong pinili
Habang inuulit mo, isipin mong nararanasan mo mismo ang mungkahi. Maglakip ng mas maraming kahulugan sa naisip. Ang mas maraming emosyon na ibinuhos, mas mahusay ang mga resulta.
Hakbang 5. Gawin ang iyong larawan hangga't maaari
Subukan na maakit ang bawat isa sa iyong pandama habang naiisip mo ang buhay na awtomatikong mungkahi. Subukang makita, marinig, maramdaman, amuyin, at hawakan kung ano ang iyong naiisip.
Hakbang 6. Ikabit ang damdamin sa paggunita
Isipin kung paano nakakaapekto ang built-in na autosuggestion sa iyong nararamdaman. Ikabit ang pakiramdam sa nilikha na imahe. Halimbawa, kung naiisip mo ang pagkuha ng isang promosyon, isipin kung ano ang mararamdaman mo kung nangyari iyon: masaya, matagumpay, at tiwala.
Hakbang 7. Aktwalisahin ang iyong karanasan
Pag-isipan ang isang sitwasyon kung saan gumagamit ka ng autosuggestion. Gumalaw ng kaunti ng katawan, gumamit ng mga signal ng kamay tulad ng sa mga totoong sitwasyon gamit ang auto-mungkahi. Halimbawa, kung ang mungkahi ay tulad ng, "Ako ay isang mabuting mambabasa," isipin ang iyong sarili na nagbibigay ng isang mahusay na pagsasalita sa harap ng isang madla, kumpleto sa mga signal ng kamay at pagbibigay diin sa iyong pagsasalita.
Hakbang 8. Ulitin ang visualization
Subukang isipin ang ganitong uri ng bagay dalawa o tatlong beses sa isang araw. Tiyaking isabuhay nang tuloy-tuloy ang visualization na ito. Gagana lang ang visualization at auto-mungkahi kung gagawin mo ito ng paulit-ulit.
Paraan 5 ng 5: Gamit ang Paraan ng Pagsulat
Hakbang 1. Tiklupin ang isang sheet ng papel sa isang mahabang sulok
Buksan ang papel at isulat ang isang listahan ng mga negatibong bagay na nais mong baguhin sa kaliwa. Isulat ang lahat ng bagay na pumapasok sa iyong ulo. Gawin ito nang kusa at taos-puso hangga't maaari.
Hakbang 2. Makinig sa iyong sariling tinig
Sa mga susunod na araw, makinig sa iyong sariling boses kapag nakikipag-usap sa ibang tao. Ituon ang pansin sa sinabi. Isulat ang anumang mga negatibong pahayag ng monologue na nahuli mo.
Hakbang 3. Sumulat ng isang positibong pahayag
Isulat muli ang bawat negatibong pahayag sa isang positibong pahayag. Gawin ito sa kanang bahagi ng papel. Gumamit ng pinakamatibay na salitang maaari mong makuha. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Matalino ako," sabihin, "Matalino ako at sensitibo."
- Iwasang gumamit ng mga adjective at mga pang-abay sa hinaharap. Sabihin, "Ako ay …" kaysa sa "gagawin ko …"
- Kung hindi ka komportable na sabihin ang "I …", sabihin ang "natututo akong …" o "Nagiging mas mahusay ako sa …".
- Gumamit ng isang thesaurus o bokabularyo diksiyonaryo kung mahirap na makabuo ng mas malakas na mga salita.
Hakbang 4. Tiklupin ang papel sa kalahati
Huwag nang mag-refer sa negatibong panig. Dapat isipin ng iyong isipan na tapos ka na sa pagsusulat ng isang negatibong listahan. Ngayon ay sanayin mo ang iyong utak na mag-isip ng positibo.
Hakbang 5. Ilagay ang nakatiklop na papel sa isang madaling makita na lugar
Idikit ito sa pintuan ng ref o baso sa banyo. Tiyaking ang positibong bahagi ng pahayag ay malinaw na nakikita. Hindi mo kailangang titigan ang listahan sa lahat ng oras. Ang mahalagang bagay ay naroroon bilang isang paalala na binabago mo ang iyong sarili.
Hakbang 6. Bigyang pansin ang sinabi
Itigil ang pagsasalita tuwing sasabihin mo ang isa sa mga dating negatibong pahayag. Sa sandaling huminto ka, agad na sabihin ang isang bagong positibong salita.
