Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga saloobin tungkol sa mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa masigasig na kasanayan, nakakapamuhay ka sa kasalukuyan at nakatuon lamang ang iyong pansin sa mga bagay na nais mong bigyang pansin. Ang pag-iisip ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmamasid sa paligid nang hindi hinuhusgahan. Ang pakiramdam ng damdamin ay isang mahalagang aspeto ng pagsasanay ng mabisang pag-iisip, sa halip na pagbawalan ito. Bilang karagdagan, ang isa pang aspeto na pantay na mahalaga ay ang pag-aaral na palayain ang iyong sarili mula sa emosyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nag-iisip na Nakatuon
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip
Huwag hayaang mag-focus ang iyong isip sa ilang mga bagay nang hindi namamalayan. Huwag hayaan ang iyong isip na gumala sa pamamagitan ng pagsubok na ituon ang iyong isip sa isang partikular na bagay.
- Ang mga aktibidad sa buong araw, mga personal na relasyon, o workload ay maaaring makaapekto sa emosyon, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong pansin sa paksang nais mong isipin.
- Ang kakayahang idirekta ang iyong pansin sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo ay ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong isip sa kung ano ang nangyayari.
- Huwag hayaang gumala ang isip. Kung nangyari ito, muling ituro ang iyong isip sa paksang nais mong bigyang pansin.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon
Ang pag-iisip at kamalayan mayroong mga pagkakatulad at pagkakaiba. Napagtanto na nakikipag-usap ka sa isang tao ay hindi katulad ng pagbibigay pansin sa kung paano ka nagsasalita at kung ano ang sasabihin mo sa kanila. Bigyang pansin ang iyong mga aksyon, salita, at pagganyak.
- Maraming tao ang namumuhay tulad ng mga eroplano na may awtomatikong pagpipiloto kaya't kumilos sila at reaksyon ng pabigla-bigla.
- Ang pagbibigay pansin sa kung paano ka kumilos ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iyong sarili at maging ang taong nais mong maging.
Hakbang 3. Tukuyin ang layunin ng bawat aksyon na iyong gagawin
Ang pagbibigay pansin sa iyong ginagawa at kung ano ang iyong pinagtutuunan ng pansin ay isang paraan ng pagtatakda ng layunin ng iyong mga pagkilos, halimbawa sa pamamagitan ng pagtuon o pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan habang nagtatrabaho sa isang gawain.
- Ang pagkilala sa kung sino ka talaga, kung ano ang iniisip mo, at kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na matukoy ang layunin ng iyong mga aksyon.
- Ituon ang iyong ginagawa, nararamdaman, at kung ano ang nangyayari ngayon.
Bahagi 2 ng 3: Pamumuhay sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Huwag pagsisisihan ang nakaraan
Maraming tao ang patuloy na nag-iisip tungkol sa mga nakaraang kaganapan. Ito ay may negatibong epekto sa kakayahang mag-focus. Kahit anong gawin ngayon ay hindi mababago ang mga bagay na nangyari na.
- Kapag ang iyong isip ay nagagambala kaya't iniisip mo ang dating mga karanasan, subukang ituon ang iyong pansin sa nangyayari ngayon.
- Samantalahin ang natutunan nang hindi iniisip ang nakaraan.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang hinaharap
Ang pagpaplano para sa hinaharap ay isang magandang bagay, ngunit huwag hayaan ang takot at pag-aalala ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi negatibong nangyari na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan.
- Gumawa ng mga plano upang maghanda para sa hinaharap sa abot ng makakaya, ngunit huwag maabutan ng pag-aalala tungkol sa isang bagay na maaaring hindi mangyari.
- Hindi mo maaaring pahalagahan ang nangyayari ngayon kung masyadong iniisip mo ang hinaharap.
Hakbang 3. Tanggalin ang ugali ng pagtingin sa orasan
Maraming mga Kanluranin ang napaka-umaasa sa orasan mula pagkabata. Palagi nilang sinusuri ang orasan upang malaman kung gaano karaming oras ang lumipas mula nang magsimula silang magtrabaho o kung gaano karaming oras ang magagamit pa bago magsimula ang susunod na aktibidad. Ipamuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi nakatuon sa oras at magsimulang tumuon sa mga bagay na nararanasan mo ngayon.
- Kailangan mong gumawa ng isang iskedyul, ngunit maaaring maging problema kung patuloy mong suriin ang oras. Bawasan ang ugali ng pagtingin sa orasan habang nasa paglipat upang ang iyong pansin ay hindi makuha upang suriin ang oras.
- Maaari mong pahalagahan kung ano ang nangyayari kung ang iyong pansin ay hindi na inookupahan sa pag-iisip lamang tungkol sa kung gaano mo katagal maghintay para sa susunod na aktibidad.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumawa ng wala
Ang pagiging isang produktibong tao ay kapaki-pakinabang, ngunit kung minsan, hindi mo kailangang gawin tungkol dito. Maglaan ng oras upang matahimik na umupo nang mag-isa at ituon ang iyong pansin sa nangyayari sa paligid mo nang hindi hinuhusgahan.
- Tahimik na nakaupo upang mapalaya ang isipan mula sa mga nakaraang karanasan at mapansin kung ano ang nangyayari ay isang paraan ng pagninilay.
- Ang iba't ibang mga ehersisyo ay maaaring gawin habang nagmumuni-muni.
- Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na magagawang mapagtagumpayan ang stress, depression, pagkabalisa, at mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer.
Bahagi 3 ng 3: Pagbayad ng Atensyon Nang Walang Paghuhusga
Hakbang 1. Palayain ang iyong sarili mula sa mapanghusga na pagnanasa at negatibong damdamin
Kapag ang iyong pansin ay nakatuon sa kasalukuyan, maaari mong obserbahan ang mga bagay na hindi napansin. Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagtuon ng iyong pansin ay ang kakayahang obserbahan ang lahat sa paligid mo nang hindi hinuhusgahan.
- Pagmasdan nang mabuti ang paligid. Sa halip na sisihin o pintasan ang mga kilos ng iba, magpakita ng pakikiramay sa kanila.
- Ang kakayahang tumuon sa kasalukuyan ay nagbibigay-daan sa iyo na putulin ang ugali ng paghatol sa iba sapagkat ito ay pinalitaw ng mga hula tungkol sa kung ano ang mangyayari sa pag-uugali ng isang tao.
Hakbang 2. Huwag maranasan ang pagkakabit sa positibong damdamin
Sa halip na laging naghahangad ng kaligayahan, ang isang taong nag-iisip ay makakalimutan ang mga nakaraang karanasan at palayain ang kanilang sarili mula sa mga negatibo o positibong emosyon na lumitaw bilang isang resulta ng kaganapan.
- Ang isang ganap na nakatuon na pansin sa kasalukuyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahalagahan ang kaaya-ayang mga karanasan sa pang-araw-araw na buhay nang hindi nag-aalala tungkol sa kung kailan sila magtatapos.
- Hindi mo masisiyahan ang isang masayang sandali kapag ihinahambing mo ito sa iba pang mga sandaling mayroon ka.
Hakbang 3. Tumugon sa emosyon tulad ng pagharap sa panahon
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan kung nasaan ka at pinapalaya ang iyong sarili mula sa mga paghuhusga, takot, pagkabigo, at inaasahan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gamitin ang pilosopiyang Stoic o maging walang emosyon. Sa halip, pakiramdam ang bawat emosyon na darating at pagkatapos ay hayaang pumasa ito nang mag-isa tulad ng panahon. Hindi mo makontrol ang mga pangyayaring nag-uudyok ng iyong emosyon sa parehong paraan na hindi mo mapigil ang panahon.
- Isipin ang mga negatibong damdamin bilang pag-atake ng isang hindi ginustong bagyo. Tandaan na ang pagsisisi sa nangyari ay hindi tamang paraan upang harapin ito.
- Positive at negatibong damdamin ay palaging lilitaw at mawala muli. Kaya, hayaan mong dumaan ang emosyon. Huwag masyadong balutin ng damdamin sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong isipan na madala ng mga bagay na lumipas o hindi pa nangyari.
Hakbang 4. Magbigay ng kabaitan at kahabagan sa iba
Ang pag-iisip ay nangangailangan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan nang hindi hinuhusgahan, ngunit maraming tao ang hindi nauunawaan ang ganitong uri ng pag-iisip kaya nahuli sila sa mga negatibong pag-uugali at nagkagulo ng buhay. Gayunpaman, ang pamumuhay sa buhay nang hindi pinagsisisihan ang nakaraan at pag-aalala tungkol sa hinaharap ay hindi nangangahulugang pagiging walang malasakit. Sa halip, ipakita ang pakikiramay sa ibang tao.
- Maging mabuti sa lahat at ituon ang iyong nararamdaman kapag ginawa mo ito.
- Huwag hilingin sa iba na gumamit ng parehong pananaw. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang personal na paglalakbay. Tandaan na ang isang paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pagnanasang humusga ay upang sirain ang ugali ng paghusga sa iba na hindi makalimutan ang nakaraan at patuloy na mag-isip tungkol sa hinaharap.
