Sa football, ang pagkontrol at pagmamanipula ng bola ay napakahalaga. Ang pagdidilig ng bola nang maayos ay magpapadali para sa iyo na makapasa at makapag-shot. Nais mong maging mas mahusay sa pangunahing kasanayang ito? Maaari kang magsanay ng iba't ibang mga diskarteng dribbling na may iba't ibang bahagi ng parehong mga paa. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na malaman ang mas mahusay na kontrol sa bola, pati na rin mapanatili ang mas mahusay na paggalaw at balanse kapag dribbling sa isang tugma.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Magsanay ng Magandang Dribbling Pangunahing Mga Diskarte
Hakbang 1. Gumawa ng banayad na ugnayan sa bola
Sa tuwing nakikipag-ugnay ito sa bola, tinatawag itong isang "hawakan". Sa pamamagitan ng paggawa ng banayad na pagpindot, makikipag-ugnay ka sa bola, na sa una ay magpapabagal ng pagbilis. Gayunpaman, sa nakasanayan mong makipag-ugnay sa bola, ang bola ay magiging mas madaling kontrolin.
Ang mas madalas na hawakan ng iyong mga paa ang bola, mas maraming kontrol mo ang paggalaw ng bola
Hakbang 2. Palaging panatilihin ang bola malapit sa parehong mga paa
Panatilihing baluktot ang parehong tuhod habang dumadaan pabalik-balik gamit ang sulud ng parehong paa. Ang katawan ay dapat na nasa pagitan ng kalaban na manlalaro at bola. Mas mabilis mo ring mababago ang direksyon.
Kapag ang bola ay pinananatiling malapit sa magkabilang paa, magiging mas mahirap para sa kalaban na mga manlalaro na makuha ang bola. Tinatawag din itong fencing na bola
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa sa harap mo upang magdribble
Upang mag-dribble, o dalhin ang bola sa korte, dapat mong ipasa ang bola pabalik-balik gamit ang loob ng parehong mga paa. Sa parehong oras, gumawa ng mga paggalaw ng congklang habang naglalakad ka sa bukid, huwag lamang tumakbo. Sa pamamagitan ng chomping, ang bola ay laging mananatili malapit sa mga paa. Ang pagpoposisyon ng iyong balakang at mga binti kapag nag-chomping ay makakatulong din sa iyo na mabilis na makitungo sa korte. Panatilihin ang daliri ng paa ng paa palagi sa harap kapag tumatakbo. Pinapanatili nito ang bola at hintuturo sa patuloy na pakikipag-ugnay, para sa maximum na bilis at balanse.
Hindi ito nalalapat kapag gumagawa ng isang hiwa (baguhin ang direksyon gamit ang isang mabilis na ugnayan), paghinto, pag-reverse direksyon, atbp. Nalalapat lamang ito sa dribbling down na patlang na may maximum na posibleng bilis at kontrol
Hakbang 4. Palaging panatilihin ang bola sa ibabang bahagi ng iyong peripheral vision
Ang mga nagsisimula ay may posibilidad na ituon ang kanilang buong larangan ng paningin sa bola kapag nagsasanay ng kanilang mga kasanayan sa dribbling. Sa halip, dapat mong sanayin ang panonood ng bola sa ilalim ng iyong paligid na paningin sa lalong madaling panahon.
Sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong mata sa bola sa ilalim ng iyong paligid, mas madali mong mapapanatili ang iyong mga mata sa natitirang korte. Makakatulong ito upang makita ang mga puwang sa pagitan ng mga panlaban ng kalaban, ang mga bukas na posisyon ng kasamahan sa koponan, ang mga posisyon sa pagmamarka, at iba pa
Hakbang 5. Baguhin ang bilis
Ang pagsulong sa isang hinuhulaan na paraan ay naging pinakamadaling paraan para mapigilan ng kalaban ang isang tao. Sanayin ang pagbabago ng bilis habang dribbling. Sa ganitong paraan, mas malaya mong mababago ang bilis sa mga nakalilito na paraan, sa gayon mahirap para asahan ng kalaban mo.
Hakbang 6. Gamitin ang iyong katawan upang maprotektahan ang bola
Bakod ang bola sa iyong katawan kapag lumalapit ang kalaban na mga manlalaro. Maaari mong gamitin ang iyong buong katawan upang maprotektahan ang bola. Gamitin ang iyong mga braso, binti at balikat upang mapanatili ang kalaban na mga manlalaro na malayo sa bola. Huwag lamang itulak o sipain ang mga kalaban na manlalaro. Maaari mo ring subukang protektahan ang bola gamit ang paa na pinakamalayo mula sa kalaban na manlalaro.
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng Dribbling Exercises
Hakbang 1. Magsanay sa pag-dribbling sa korte
Maghanap ng isang bukas, mahabang lugar kung saan maaari kang magsanay ng mabilis habang gumagamit ng isang banayad na ugnayan sa mga daliri ng iyong mga paa sa harap. Panatilihin ang bola tungkol sa 0.5 metro sa harap kaysa sa hanggang sa 2 metro. Sa bukas na larangan, ang congklang ay dapat na maging katulad ng pagtakbo, dahil hindi mo kailangang kontrolin ang bola nang labis.
Hakbang 2. Magsanay nang mabilis sa dribbling
Mabilis na nangangahulugan ang dribble na bitbit ang bola sa patlang na may bilis at kontrol. Para sa tamang pamamaraan para sa mabilis na pag-dribbling, ang bukung-bukong ay dapat na bahagyang baluktot papasok at ang harap ng paa ay nakaharap pababa. Sa ganitong paraan, nakikipag-ugnay sa labas ng daliri ng paa ang bola nang bahagya sa itaas ng gitnang daliri ng paa.
Ang pamamaraang ito ay magreresulta sa pakikipag-ugnay sa bola bawat lima hanggang walong mga hakbang. Makipag-ugnay sa bola habang tumatakbo nang hindi pinapabagal ng sobra
Hakbang 3. Dribble snaking sa pamamagitan ng isang hilera ng mga cones sa isang binti
Maglakip ng limang mga kono, bawat isa ay isang metro ang layo, at gumamit ng isang paa upang habi ang bola sa mga cone. Gumamit ng alternating pagitan ng daliri ng paa at loob ng paa na ipasok upang maipasa pabalik-balik ang bola sa pagitan ng mga cone. Kapag naabot mo ang dulo ng limang cones, lumingon at ulitin ang mga cone sa ibang direksyon. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa maraming mga hanay nang sabay-sabay tulad ng pabalik-balik na tatlong beses bago magpahinga.
- Kung ihulog mo ang kono, nangangahulugan ito na napakabilis mo o wala kang sapat na kontrol sa bola. Bumagal ng kaunti hanggang sa hindi mo na mahulog ang kono.
- Dahil ang paggamit ng parehong mga paa ay napakahalaga sa soccer, huwag subukan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng iyong nangingibabaw na paa. Gawin ang ehersisyo na ito, magpahinga, at pagkatapos ay ulitin ang iba pang mga binti.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang ehersisyo ng crossover sa pamamagitan ng mga cone na may parehong mga paa
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng malalim na instep ng parehong mga binti. Ipasa ang bola pasulong sa pagitan ng mga cone gamit ang isang paa, at pagkatapos ay ibalik ang bola gamit ang iba pang paa habang dinudurog ito sa susunod na hilera ng mga cones. Ang tagiliran na paglipat na ito ay mahusay para sa pagsasanay ng mga biglaang pagbabago ng bola.
Hindi mo kailangang makagawa ng isang ugnayan sa bawat paa sa pagitan ng bawat hilera ng mga kono. Maaari mong ihinto ang bola gamit ang loob ng iyong paa bago gamitin ito upang maibalik ang bola. Palaging kontrolin ang bola at isagawa ang ehersisyo na ito sa maximum na posibleng bilis. Kung tinitingnan mo ang bola habang dumadaan ito sa kono, patuloy na magsanay hanggang sa malalaman mo kung nasaan ang bola nang hindi tumitingin
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo sa loob-labas sa pamamagitan ng kono sa parehong mga paa
Bigyan ang bola ng kaunting momentum upang dumaan sa hilera ng mga cones na may panloob na instep ng panig na sinimulan mo. Kung nagsimula ka sa pamamagitan ng pagpasa ng bola mula sa kaliwang bahagi ng kono, gamitin ang iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay gamitin ang kabilang dulo ng paa upang ipagpatuloy ang paggalaw ng bola sa pamamagitan ng parehong hilera ng mga cones.
Gumawa ng isa pang hakbang sa unang paa nang hindi hinawakan ang bola. Pagkatapos ay gamitin ang loob ng naunang instep ng paa upang mahuli ang bola. Ulitin sa susunod na hilera ng mga cone
Hakbang 6. Gawin ang pag-eehersisyo ng roll-inside
Ilagay ang iyong mga paa sa bola, pagkatapos ay i-roll ang bola sa pagitan ng mga cone. Dapat kang gumulong sa isang tiyak na anggulo, upang ang bola ay gumulong sa harap ng paa na dati mong pinagsama. Pagkatapos ay gamitin ang loob ng instep ng iba pang paa upang mahuli ang bola, bago gamitin muli ang maneuver ng roll upang maibalik ang bola.
Tulad ng sa loob-labas na ehersisyo, kumuha ng isa pang hakbang sa unang paikot na paa sa pagitan ng sandali ng paghinto ng bola sa loob ng paa at sa susunod na rolyo. Pinapayagan kang mailagay nang maayos ang iyong sarili
Hakbang 7. Gawin ang kasanayan sa pagpasa ng bola pabalik-balik nang hindi nakakabit ng isang kono
Maaari mong madaling magsanay ng mga kasanayan sa crossover nang walang pagkakaroon ng mga cones. Magsimula sa pamamagitan ng pagpasa ng bola sa pagitan ng iyong mga binti nang hindi sumusulong. Gamitin lamang ang loob ng parehong mga paa upang maipasa ang bola pabalik-balik. Ugaliin ang maneuver na ito sa iba't ibang mga bilis, at pati na rin habang nagpapakilala ng isang pasulong at paatras na paggalaw.
Mga Tip
- Panoorin kung paano dribble ng mga propesyonal na manlalaro. Subukang manuod ng ilang mga video at panoorin kung paano sila nakakaloko at umiiwas ng paggalaw.
- Siguraduhing gawin ang dribbling ehersisyo na ito sa parehong mga paa at huwag masyadong umasa sa iyong nangingibabaw na paa. Ang kakayahang magamit ang parehong mga paa ay nangangahulugang mas mahusay na kontrol sa bola.
- Sanayin muna ang mga kasanayan, at pagkatapos ay sanayin ang bilis. Ang bilis ay makukuha pagkatapos ulitin.
- Tandaan na sa totoong mga sitwasyon ng pagtutugma, ang isang mahusay na pumasa ay laging mas gusto kaysa sa pagsubok na lampasan ang isang kalaban na manlalaro. Ang dribbling ay nilalayon upang lumikha ng mga pagkakataon para sa mga pass at shot, hindi lamang isang pagpapakita ng liksi ng paa.
- Subukang maghanap ng kapareha na nais na magsanay na ipagtanggol laban sa iyo. Ang kakayahan ay tataas nang higit at pinakamabilis kung nagsasanay ka sa ibang mga tao kaysa mag-isa.
- Panatilihin ang iyong mga mata upang hindi ka makabangga sa iba pang mga manlalaro. Gayundin, sa halip na sa loob ng paa, subukang ipasa ang bola sa isa pang manlalaro na may labas ng paa.
- Alamin ang kontrol sa bola, dahil ito ang ugat ng lahat ng mga kasanayan sa soccer, kabilang ang dribbling, unang ugnay at pagpasa.
- Maaari mong i-string ang mga pagsasanay na ito nang magkasama o kahit na lumikha ng iyong sariling mga bersyon at mga kumbinasyon upang mahasa ang ilang mga kasanayan sa dribbling.
