Ang tiwala sa sarili, na kung saan ay isang kombinasyon ng paniniwala sa mga kakayahan at respeto sa sarili, ay isang napakahalagang aspeto ng buhay ng isang tao. Ang paniniwala sa mga kakayahan ay isang pakiramdam o paniniwala na maaari nating isagawa ang iba`t ibang mga gawain o makamit ang mga layunin sa buhay. Ang paggalang sa sarili ay pareho, ngunit higit pa sa paniniwala na sa pangkalahatan ay may kakayahan tayo sa anumang gawin at karapat-dapat tayong maging masaya sa buhay. Ang mga kumpidensyal na tao na karaniwang kagaya ng kanilang sarili, ay handang kumuha ng mga panganib upang makamit ang personal at propesyonal na mga layunin, at laging positibong nag-iisip tungkol sa hinaharap. Gayunpaman, ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay pakiramdam ay hindi gaanong makakamit ang kanilang mga layunin, at may posibilidad na magkaroon ng isang negatibong pagtingin sa kanilang sarili at kung ano ang nais nilang makamit sa buhay. Ang magandang balita ay maaari kang lumikha ng iyong sariling kumpiyansa sa sarili!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglinang ng isang Magandang Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang mga negatibong kaisipan ay karaniwang nahahayag sa mga pangungusap na "Hindi ko magawa", "mabibigo ako", "walang makikinig sa sasabihin ko". Ang mga tinig na ito ay pesimista, hindi nakakatulong, at pipigilan ka mula sa pagkakaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili at lubos na pagtitiwala sa sarili.
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan
Kung napansin mo na nag-iisip ka ng negatibo, lumipat sa positibong mga saloobin. Maaaring kailanganin mo ang mga positibong paninindigan dito, tulad ng "Susubukan ko," "Maaari akong magtagumpay kung susubukan ko," o "makikinig ang mga tao sa akin." Araw-araw, simulang mag-isip tungkol sa ilang mga positibong bagay.
Hakbang 3. Huwag hayaang lumitaw nang mas madalas ang mga negatibong kaisipan kaysa sa mga positibong kaisipan
Sa paglaon, ang mga positibong saloobin ay dapat punan ang higit sa iyong "puwang sa utak" kaysa sa mga negatibong saloobin. Ang mas madalas mong labanan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan, mas masasanay ka rito.
Hakbang 4. Magkaroon ng isang positibong network ng suporta
Maging malapit sa mga mahal sa buhay upang mapanatili kang masaya, tulad ng pamilya o mga kaibigan. Gayundin, lumayo sa mga tao o mga bagay na nagpapasama sa iyong pakiramdam.
- Ang taong tinawag mong kaibigan ay maaaring magpalumbay sa iyo kung madalas niyang masabi ang mga negatibong bagay o pinupuna ka.
- Kahit na ang mga mabuting pamilya ay maaaring mawalan ng kumpiyansa sa sarili kung magpapatuloy silang igiit sa "dapat" mong gawin.
- Habang nagtatayo ka ng isang positibong pag-uugali at gumana patungo sa iyong mga layunin, ang mga negatibong taong ito ay magiging mas halata. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa kanila hangga't maaari hangga't maaari mong subukan na bumuo ng kumpiyansa.
- Kabilang sa mga taong pumupuno sa iyong buhay, mag-isip ng sinumang talagang magpapadama sa iyong pakiramdam. Gumawa ng mga plano na gumugol ng oras sa mga taong laging sumusuporta at hinihikayat ka.
Hakbang 5. Tanggalin ang anumang maaaring magdulot ng mga negatibong saloobin
Huwag pahintulutan ang iyong sarili na mapunta sa isang sitwasyon na sa tingin mo ay negatibo ang tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, mga paalala ng nakaraan, mga damit na hindi na magkasya, o mga lugar na hindi umaangkop sa iyong bagong layunin ng kumpiyansa sa sarili. Habang maaaring hindi mo matanggal ang lahat ng mga bagay na sanhi ng mga negatibong saloobin, tiyak na maiisip mo ang mga paraan upang maiwasan ito. Susuportahan nito ang iyong mga pagsisikap na mabuo ang kumpiyansa sa sarili.
Umupo ka muna sandali at isipin ang anuman na nagpapanatili sa iyo, tulad ng isang masamang kaibigan, isang karera na wala kang pakialam, o isang halos hindi magaan na sitwasyon sa buhay
Hakbang 6. Kilalanin ang iyong mga talento
Ang bawat isa ay may mga kasanayan, kaya hanapin kung ano ang iyong mahusay, pagkatapos ay ituon ang iyong mga talento. Maaari mong pakiramdam mapagmataas. Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng sining, musika, pagsusulat, o pagsayaw. Hanapin kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay bumuo ng mga talento na tumutugma sa iyong mga interes.
- Ang pagkakaroon ng iba't ibang mga interes o libangan sa buhay ay hindi lamang magiging mas tiwala ka, ngunit tataas din ang iyong tsansa na makilala ang mga angkop na kaibigan.
- Ang pagsunod sa isang interes ay hindi lamang maaaring magkaroon ng therapeutic effect, gagawin din sa iyong pakiramdam na kakaiba at matagumpay, na lahat ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 7. Ipagmalaki ang iyong sarili
Hindi lamang dapat ipagmalaki ang iyong talento o kasanayan, ngunit dapat mo ring bigyang-pansin ang lahat ng mga bagay na ginagawang espesyal ang iyong pagkatao. Halimbawa, isang pagkamapagpatawa, pagkahabag, kasanayan sa pakikinig, o kakayahang makaya ang stress. Maaaring hindi mo mapagtanto na ang iyong pagkatao ay karapat-dapat humanga, ngunit kung maghuhukay ka ng malalim, malalaman mo na napakaraming kamangha-manghang mga katangian. Ituon ang iyong pansin sa mga katangiang iyon sa pamamagitan ng pagpuna sa mga ito.
Hakbang 8. Tanggapin ang mga papuri nang may kaayaaya
Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay karaniwang nahihirapang tumanggap ng mga papuri. Ipinapalagay nila na ang papuri ay mali o isang kasinungalingan. Kung napansin mo na tumutugon ka sa mga papuri nang walang paniniwala at sinasabing, "Tama iyan," o pag-akit ng balikat, kakailanganin mong baguhin ang paraan ng pagtugon mo sa mga papuri.
- Tanggapin ito nang taos-puso at magbigay ng positibong tugon (isang "salamat" at sapat na ang isang ngiti). Ipadama sa taong papuri sa iyo na talagang pahalagahan mo ito, at subukang tanggapin talaga ang papuri nang taos-puso.
- Maaari mong idagdag ang nilalaman ng papuri sa iyong listahan ng mga positibong katangian at gamitin ito upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.
Hakbang 9. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at ngumiti
Ang pananaliksik sa "pangmukha na teorya ng feedback" ay nagpapakita na ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring maka-impluwensya sa utak upang mabuo o mapalakas ang ilang mga emosyon. Kaya, sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin at pagngiti araw-araw, sa paglipas ng panahon maaari mong pakiramdam na mas masaya ka sa iyong sarili at mas may kumpiyansa. Maaari ka ring magustuhan kung paano ka magmumukha at tatanggapin ang iyong sarili kung ikaw ay naroroon.
Ang iba pang mga tao ay tutugon din sa iyo kung ngumiti ka sa kanila, kaya bilang karagdagan sa pagpapasaya sa iyo, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay pinalakas din ng feedback mula sa iba
Bahagi 2 ng 4: Paghawak ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Harapin nang kumportable ang iyong takot
Maaari mong isipin na ang mga kumpiyansa sa mga tao ay hindi kailanman natatakot. Iyon ay ganap na hindi totoo. Umiiral ang takot dahil nasa gilid ka ng iyong comfort zone patungo sa buhay o isang bagay na pinapangarap mo. Halimbawa, takot na magsalita sa harap ng isang pangkat ng mga tao, ipakilala ang iyong sarili sa mga bagong tao, o hihilingin sa iyong boss na itaas.
- Kapag nagawa mong harapin ang iyong mga kinakatakutan, magkakaroon ka ng kumpiyansa at maramdaman kaagad.
- Pag-isipan ang isang sanggol na natututong maglakad. Maraming mga posibilidad na naghihintay para sa kanya. Ngunit natatakot siyang mahulog nang gawin ang kanyang unang hakbang. Habang nasasakop niya ang takot at nagsimulang maglakad, isang malapad na ngiti ang lumitaw sa kanyang mukha. Para kang isang sanggol na sumusubok na mapagtagumpayan ang takot.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya sa iyong sarili
Minsan kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang pabalik upang sumulong. Ang kumpiyansa ay hindi mabubuo ng magdamag. Marahil ay sumubok ka ng bago ngunit hindi ito gumana. Kung maaari, alamin mula sa karanasan. Ang hindi pagtagumpay sa pagkamit ng iyong layunin sa unang pagsubok ay isang pagkakataon upang higit na maunawaan ang iyong sarili. Ang kumpiyansa ay dapat pangalagaan at paunlarin, unti-unti.
Halimbawa, humihingi ka ng pagtaas sa iyong boss, at tumanggi siya. Ano ang matututunan mo dito? Isipin ang paraang hinihiling mo para rito. May mali ba?
Hakbang 3. Subukang hanapin ang balanse
Tulad ng lahat ng mga bagay sa buhay, ang kumpiyansa sa sarili ay nangangailangan din ng balanse. Maaaring hadlangan ng mababang pagtingin sa sarili ang iyong mga pagsisikap na maabot ang iyong mga layunin at tanggapin ang iyong sarili. Sa kabilang banda, kailangan mo ding maging makatotohanan. Huwag maliitin ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Kung nais mong buuin ang tiwala sa sarili, mag-focus sa pagsubok na pagandahin ang iyong buhay, huwag gawin itong kamukha ng iyong matalik na kaibigan, kapatid, o mga kilalang tao na nakikita mo sa telebisyon. Kung nais mong buuin ang tiwala sa sarili, dapat mong mapagtanto na laging may mga taong mas maganda, mas matalino, at mas mayaman kaysa sa iyo, tulad ng palaging may mga taong hindi gaanong kaakit-akit, hindi gaanong matalino, at mas mayaman kaysa sa iyo. Lahat ay walang katuturan, ang tanging bagay na may kaugnayan ay pag-aalala para sa mga layunin at pangarap.
- Marahil ay kulang ka sa kumpiyansa sa sarili dahil naniniwala ka na ang ibang tao ay palaging mas mahusay. Ngunit sa huli, ang mahalaga ay kung masaya ka sa iyong sariling mga pamantayan. Kung wala kang ideya, dapat mong tingnan muna ang loob mo bago magpatuloy.
- Bilang karagdagan, nalaman ng pag-aaral na ang mga aktibidad sa social media ay madalas na ihinahambing ng mga gumagamit ang kanilang sarili sa iba. Dahil ang mga tao ay may posibilidad na ipakita lamang ang kanilang kadakilaan at hindi ang mga katotohanan ng pang-araw-araw na buhay, ang kanilang buhay ay mukhang mas maganda kaysa sa iyo. Hindi iyan totoo! Ang bawat isa ay may kanya-kanyang problema.
Hakbang 5. Kilalanin kung ano ang nagpapababa sa iyong pakiramdam
Ano ang sinasabi ng mga boses sa likuran ng iyong isip? Ano ang pakiramdam mo na hindi ka komportable o nahihiya sa iyong sarili? Ito ay maaaring sanhi ng acne, o panghihinayang, mga kaibigan sa paaralan, nakaraang trauma, o negatibong karanasan. Kilalanin ang anumang bagay na gumagawa sa iyo ng walang halaga, napahiya, o mababa, pagkatapos ay bigyan ang bawat isa ng isang pangalan at isulat ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos, maaari mong punitin ang papel at sunugin ito upang lumikha ng positibong damdamin.
Ang pagsasanay na ito ay hindi inilaan upang mapalala ang iyong damdamin, ngunit upang maunawaan ang problemang nasa kamay at palakasin ang iyong kakayahang madaig ito
Hakbang 6. Bumangon mula sa mga pagkakamali
Tandaan na walang perpekto. Kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao ay may pakiramdam ng pagiging mababa. May mga pagkakataong naramdaman nating may kulang tayo. Ito ang katotohanan. Maunawaan na ang paglalakbay sa buhay ay puno ng mga problema. At ang mga damdaming kahinaan na ito ay madalas na pumupunta at pumupunta, nakasalalay sa kung nasaan tayo, sino ang ating kasama, ang ating kalagayan, o kung ano ang nararamdaman natin. Sa madaling salita, ang estado na ito ay hindi maayos. Kung nagkamali ka, ang pinakamahusay na pagpipilian ay aminin ito, humingi ng tawad, at istratehiya upang hindi na maulit.
Huwag hayaan ang isang maling paggalaw na ipapaisip sa iyo na wala kang kung ano ang kinakailangan upang makamit ang iyong mga pangarap. Siguro natapos ang huli mong relasyon dahil hindi ka naging mabuting kasintahan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo mababago ang iyong saloobin at makahanap muli ng pag-ibig
Hakbang 7. Iwasan ang pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay maaaring maparalisa at maiiwasan kang makamit ang iyong mga layunin. Kung sa palagay mo ang lahat ay dapat gawin nang perpekto, hindi ka maaaring maging tunay na masaya sa iyong sarili o sa iyong mga kalagayan. Sa halip, alamin na ipagmalaki ang isang trabahong mahusay kaysa sa kagustuhan na maging perpekto ang lahat. Kung mayroon kang pag-iisip ng isang pagiging perpektoista, hahadlangan ang iyong mga pagsisikap na maging mas tiwala.
Hakbang 8. Alamin na magpasalamat
Kadalasan ang mga oras, ang mga pakiramdam ng pagiging mababa at kawalan ng kapanatagan ay nakaugat sa mga damdaming hindi sapat, tulad ng pagkilala sa emosyon, mga pag-aari, swerte, o pera. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka, maaari mong mapagtagumpayan ang mga damdamin ng kawalan at kasiyahan. Ang paghahanap ng kapayapaang panloob na kasama ng tunay na pasasalamat ay susuporta sa kumpiyansa sa sarili. Umupo ka sandali at pagnilayan ang lahat ng mayroon ka, mula sa mabubuting kaibigan hanggang sa kalusugan.
Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat at punan ito ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Basahing muli at magdagdag ng mga bagong item ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at ilalagay ka nito sa isang mas positibo at mas malakas na pag-iisip
Bahagi 3 ng 4: Alamin na Mag-ingat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Panoorin ang iyong sarili
Maraming mga madaling paraan upang magawa ito. Maaari mong bigyang pansin ang personal na kalinisan sa pamamagitan ng regular na pagligo, brushing at flossing, at pagkain ng masarap at malusog na pagkain. Kailangan mo ring maglaan ng oras para sa iyong sarili, kahit na kung ikaw ay napaka-abala o may isang taong nag-monopolyo sa karamihan ng iyong oras.
- Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit kung nagmamalasakit ka sa iyong pangunahing mga pangangailangan, sinasabi mo mismo sa iyong sarili na nararapat sa iyo ang oras at pansin na kailangan mo upang alagaan ang iyong sarili.
- Kapag naniniwala ka sa iyong sarili, nasa tamang landas ka sa pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang hitsura
Hindi mo kailangang magkaroon ng mukha tulad ni Brad Pitt upang masimulan ang pagbuo ng kumpiyansa. Kung nais mong magustuhan ang iyong sarili at kung paano ka magmukhang, alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagligo araw-araw, pagsipilyo, pagsusuot ng naaangkop at hugis na damit, at tiyakin na maglalaan ka ng oras upang bigyang pansin ang iyong hitsura. Hindi sa ikaw ay magiging mas tiwala sa iyong hitsura o mababaw na istilo, ngunit sa pamamagitan ng pagsisikap na bigyang pansin ang iyong hitsura, ipinapakita mo na karapat-dapat kang pansinin.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang isang paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili ay ang pag-eehersisyo. Para sa iyo, maaaring nangangahulugan ito ng mabilis na paglalakad sa mga magagandang labas. Para sa iba, maaaring nangangahulugan ito ng pagbibisikleta sa 75 km. Simulang gawin ang maaari mong gawin. Hindi dapat maging kumplikado ang ehersisyo.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagbuo ng isang positibong pananaw sa buhay, at ang isang positibong pag-uugali ay may malaking papel sa pagtitiwala sa sarili
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkuha ng isang mahusay na 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring magpaganda at pakiramdam mo. Ang tulog ay makakatulong sa iyo na maging mas positibo at mas masigla. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din sa iyo upang makontrol mo ang iyong emosyon at makitungo sa stress nang mas epektibo.
Bahagi 4 ng 4: Pagtatakda ng Mga Layunin at Pagkuha ng Mga Panganib
Hakbang 1. Magtakda ng maliliit, makakamit na mga layunin
Maraming mga tao ang nagtatakda ng mga layunin na hindi makatotohanang o hindi maaabot, pagkatapos ay nadama ang labis o hindi kailanman nagsisimula. Ito ay may masamang epekto sa kumpiyansa sa sarili.
- Unti-unting ginawang maliit ang mga maliliit na layunin sa mas malaki, mga nakakamit na layunin.
- Isipin na nais mong magpatakbo ng isang marapon, ngunit nag-aalala na hindi mo ito makakaya. Huwag subukan agad ang 40 km sa unang araw ng pagsasanay. Magsimula sa makakaya mo. Kung hindi ka isang runner, subukang magtakda ng isang layunin upang sanayin muna ang 1 km. Kung madali mong patakbuhin ang 8 km, dagdagan ito sa 9 km.
- Halimbawa, kung ang iyong mesa ay gulo, maaaring mahirap isipin ang tungkol sa pag-aayos lamang nito. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabalik ng libro sa istante. Kahit na ang maliliit na hakbang tulad ng paglalagay ng maayos ng mga papel para sa pag-uuri muli sa ibang pagkakataon ay umuusad na sa layunin ng pag-aayos ng mesa.
Hakbang 2. Yakapin ang hindi alam
Ang mga taong walang kumpiyansa mag-alala hindi sila magtatagumpay sa hindi mahuhulaan na mga sitwasyon. Ngayon kailangan mong ihinto ang pag-aalinlangan sa iyong sarili at subukan ang isang bagay na ganap na bago, hindi alam, at naiiba. Anuman ang sitwasyon, tulad ng pagbisita sa ibang bansa kasama ang mga kaibigan o hayaan ang iyong pinsan na itakda ka sa isang bulag na petsa, ang pamilyar sa pagtanggap sa hindi kilalang maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa iyong sarili at pakiramdam na kontrolado ang iyong kapalaran, o okay lang kung hindi mo ' t. hindi makontrol ito. Kung sa tingin mo ay matagumpay kahit sa hindi inaasahang mga sitwasyon, tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Makisama sa mga taong mahilig sa loob at kusang-loob. Malalaman mo na magagawa mo talaga ang mga bagay na hindi mo inakalang posible, at pagkatapos ay mas maganda ang pakiramdam mo
Hakbang 3. Pagtagumpayan kung ano ang nakikita mong kahinaan
Maaaring may ilang mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo gusto ngunit hindi mababago, tulad ng iyong taas o pagkakahabi ng buhok. Gayunpaman, malamang na maraming mga bagay na palagi mong naisip na kahinaan ay talagang mapagtagumpayan ng kaunting pagsisikap at pagsusumikap.
- Kung nais mong maging isang mas palakaibigan o gumawa ng mas mahusay sa paaralan, maaari kang gumawa ng isang plano at simulang gawin ito. Habang hindi ka maaaring maging pinaka-palakaibigan bata sa hinaharap o mapili bilang mag-aaral upang magbigay ng isang pamamaalam na pagsasalita, ang isang plano na magbago para sa mas mahusay na maaaring magdulot ng maraming para sa iyong kumpiyansa sa sarili.
- Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Huwag subukang baguhin ang lahat. Magsimula sa isa o dalawang aspeto na nais mong baguhin, at gumalaw mula roon.
- Ang pagkakaroon ng isang journal na naglalarawan ng iyong pag-unlad tungo sa pagkamit ng iyong mga layunin ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba. Matutulungan ka ng isang journal na makita kung gaano kahusay ang iyong mga plano, at maipagpapalaki sa iyong nagawa.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Kapag napagtanto mong mabait ka sa mga tao sa paligid mo at gumagawa ng mga positibong pagbabago sa buhay ng ibang tao (kahit na sa pamamagitan lamang ng pagiging mas mabait sa taong nagpapa-kape sa iyo sa umaga), malalaman mong ikaw ay isang positibong puwersa sa ang mundong ito, at magpapataas ito ng kumpiyansa sa sarili. Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba bilang bahagi ng iyong lingguhang gawain, tulad ng pagboluntaryo sa city library o pagtulong sa iyong kapatid na matutong magbasa. Ang pagtulong ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa iba, ngunit bumubuo din ng kumpiyansa sapagkat mapagtanto mo na maraming kayang ibigay sa iba.
Ang mga pakinabang ng pagtulong hindi lamang makukuha sa pamamagitan ng pagtulong sa pamayanan. Minsan ang mga taong malapit sa iyo, tulad ng iyong ina o matalik na kaibigan, ay nangangailangan ng mas maraming tulong
Mga Tip
- Huwag matakot na itulak ang iyong sarili lampas sa mga limitasyon ng iyong pisikal o mental na kakayahan. Ang nasabing presyur ay tutulong sa iyo na makita kung gaano kadali makamit ang isang bagay at sa gayo'y mahasa ang iyong mga kasanayan. Lumabas ka sa iyong comfort zone.
- Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-hypnotize ng iyong sarili gamit ang diskarteng Pinakamahusay sa Akin upang maranasan mo kung ano ang makamit ang isang pangmatagalang layunin, at sa gayon mabawasan ang stress.
- Huwag ikulong ang iyong sarili sa mga pagkakamali at isipin lamang ang tungkol sa mga hindi magandang puntos. Ang lahat ng ito ay sumasalungat sa isang magandang punto o maging isang bagay na kailangang patuloy na pagbutihin. Walang kagaya ng pagiging mabuting gumawa ng masama.
