Ang stuttering ay isang natural na karamdaman na nakakaapekto sa 1% ng populasyon sa buong mundo. Ang pagkabulol ay isang sakit sa pagsasalita na nakakagambala sa normal na daloy ng pagsasalita ng isang tao at nagsasanhi sa kanya na ulitin ang ilang mga salita o tunog. Walang isang paraan upang gamutin ang pagkautal sapagkat ang lahat ay iba, ngunit may mga pagsasanay na makakatulong na mabawasan ang pagkautal ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa, pag-aaral ng iyong mga pattern sa pagsasalita, pagrepaso ng mga nag-uudyok na nauutal, at pagsasanay ng mga ito mismo, maaari mong mapamahalaan nang malaki ang iyong pagka-utal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay sa Bahay
Hakbang 1. Huminga nang malalim, kontrolado ng hininga habang nagsasalita
Ang pagkabalisa ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng nauutal. Bago makisali sa isang sesyon ng ehersisyo o pakikipag-usap sa ibang mga tao, relaks ang iyong katawan sa isang serye ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang hakbang na ito ay binabawasan ang pagkabalisa at maaaring maiwasan ang pagkautal.
- Regular na gawin ang mga ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang pagkabalisa.
- Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga lalo na bago ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan upang makapagpahinga ang iyong sarili. Ang pag-iwas sa pagkabalisa sa lipunan ay malayo pa sa mababawas ang iyong pagkautal.
Hakbang 2. Magsalita habang nakatingin sa salamin
Ang pagtingin sa iyong sarili na magsalita ay makakatulong sa pag-aralan ang iyong mga pattern sa pagsasalita. Bigyang pansin ang salita, tunog, o parirala na nagdudulot sa iyo ng pagkautal.
- Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong sarili sa salamin. Ito ay mahalaga sapagkat kapag nakikipag-usap sa ibang tao, ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata ay makakatulong na mabawasan ang pagkautal.
- Maaari mo ring isipin ang pagtingin sa iba sa salamin, at isipin ang iyong sarili na nakikipag-usap. Inihahanda ka ng pamamaraang ito upang makipag-usap sa ibang tao.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyong sarili, ngunit pagkatapos isama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Maaari itong makaramdam ng hangal sa una kapag may ibang nakakita sa iyo na nakikipag-usap sa iyong sarili sa salamin, ngunit kadalasan ang isang tao ay hindi masyadong nauutal kapag nag-iisa sila. Ang pagpapasaya sa silid kung saan ka nagsasanay ay makakatulong sa iyong pag-utal upang masuri mo ito.
Hakbang 3. Mag-record ng isang video ng iyong sarili na nagsasalita
Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na higit mong pag-aralan ang mga pattern ng pagsasalita. Ihanda ang iyong camera at makipag-usap sa harap nito. Muli, magsimulang mag-isa, pagkatapos ay magpatuloy sa pagdala ng mga kaibigan o pamilya kasama upang ma-trigger ang iyong pagka-utal. Patugtugin ang pagrekord na ito at suriin ang iyong mga pattern sa pagsasalita.
Anyayahan din ang mga kaibigan o pamilya upang pag-aralan ang pagrekord. Maaari nilang mapansin ang mga pattern ng pagsasalita na nawawala ka at makakatulong na magbigay ng mga solusyon para sa pagharap sa kanila
Hakbang 4. Lumikha ng isang listahan ng paghawak at pag-trigger ng mga salita
Ang mga taong nauutal ay maaaring may ilang mga bloke, katulad ng mga salita, parirala, o tunog na mahirap bigkasin. Ang mga bloke na ito ay nagpapalitaw sa pagkautal. Habang sinusuri ang iyong sarili habang nagsasalita ka, tandaan kung ano ang mga bloke para sa iyong sarili
Bago ka magsanay sa pagharap sa pagkautal, maaari kang lumayo sa mga salitang ito o parirala kapag nagsasalita sa publiko. Sa pagsasanay at oras, magagawa mong mapagtagumpayan ang mga pag-trigger na ito at magagamit mo ang mga ito sa pang-araw-araw na pag-uusap
Hakbang 5. Ugaliin ang pagsabi ng pag-block at pag-trigger ng mga salita
Matapos kilalanin ang bloke na nagdudulot ng pagkautal, ituon ang salitang ito o parirala sa session ng pagsasanay. Ulitin ang mga salitang ito at parirala upang mabawasan ang iyong pagiging sensitibo sa kanila.
- Una, ituon ang pansin sa pagsasabi nang dahan-dahan ng salitang trigger o parirala. Huminga ng malalim at sabihin ang mga salita nang banayad hangga't maaari. Huwag mag-alala kung nauutal ka; ito ang dahilan kung bakit ka nag-eehersisyo.
- Kapag naging bihasa ka sa bawat pag-trigger, lumikha ng isang pangungusap na may kasamang lahat ng iyong mga salitang trigger. Ugaliing sabihin ang pangungusap na ito nang mabagal at maayos.
Hakbang 6. Palawakin ang unang pantig ng bawat salita
Ang ehersisyo na ito, na kilala bilang pagpahaba, ay tumutulong sa iyo na ituon at mabawasan ang pag-igting na gumagawa ng pagkautal. Magsalita nang maayos at tahimik hangga't maaari habang nagsasanay, at pagtuunan ng pansin ang pagbigkas ng bawat pantig.
- Pokus lalo na sa pagbigkas ng mga salitang nag-uudyok. Ang paghiwalay ng mga salita ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga bloke na mayroon ka.
- Huwag mag-alala kung nauutal ka habang nagpapalawak ng ehersisyo. Ang layunin ay hindi upang magsalita ng perpekto, ngunit upang mapanatili ang isang kalmado habang nagsasalita.
Hakbang 7. Ugaliin ang pagsasalita nang may ritmo
Ang mga tao ay bihirang nauutal kapag kumakanta. Ito ay sapagkat ang pagsasalita sa isang hinuhulaan na ritmo ay makakatulong sa utak na hindi malito at mag-stutter sa pagbigkas ng mga salita.
Halimbawa, maaari mong pagsasanay na sabihin ang mga salita sa isang gusto mong kanta. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagkautal at ginagawang kasiya-siya ang mga sesyon ng pagsasanay
Hakbang 8. Basahin nang malakas
Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na masanay ka sa pagbigkas ng mga salita. Ituon ang pansin sa pagbigkas ng bawat pantig sa bawat salita. Magsimula sa pamilyar na diskurso upang masanay ka sa pagbabasa nito nang malakas. Pagkatapos, magpatuloy sa isang bagay na hindi mo pa nababasa dati upang magsanay sa pagbabasa ng mga hindi inaasahang salita.
- Kung nadapa ka habang nagbabasa, huwag magalala. Tuloy lang.
- Basahin sa isang ritmo upang maisama ang mga aktibidad. Gumamit ng tono ng isang kanta o mag-tap ng beat habang nagbabasa.
- Gumamit din ng mga diskarte sa pagpapahaba kapag nagbabasa. Ituon ang pansin sa pagbabasa nang mabagal at tahimik hangga't maaari.
Hakbang 9. Sanayin gamit ang telepono
Kung nais mong magsanay ngunit hindi handa para sa pakikipag-ugnay nang harapan, subukang gawin ito sa telepono. Sa halip na magtext, tawagan ang iyong mga kaibigan at makipag-chat. Gumamit ng mga diskarte tulad ng pagpahaba kapag nagsasalita upang mabawasan ang pagkautal.
Maaari ka ring makipag-ugnay sa serbisyo sa customer (serbisyo sa customer). Sa halip na umasa sa email, tawagan ang numero ng serbisyo sa customer para sa labis na pagsasanay
Bahagi 2 ng 3: Public Speaking
Hakbang 1. Aminin ang iyong pagka-utal kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Ang mga taong nauutal ay madalas na nahihiya sa kanilang kalagayan, at kung minsan ay sinusubukan itong itago. Gayunpaman, idaragdag lamang ito sa pagkabalisa na talagang nagpapalala ng pagkautal. Harapin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pagsabi ng iyong kalagayan sa ibang tao. Ang hakbang na ito ay makawala sa pagkabalisa at bibigyan ka ng higit na kontrol sa sitwasyon.
Maaari mong sabihin nang simple, “Paumanhin, dahan-dahan akong magsasalita. Stutterer ako. " Malamang, mauunawaan ng ibang tao ang iyong kalagayan
Hakbang 2. Makita at planuhin ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
Habang sinusubukan mong harapin ang iyong pagka-utal, planuhin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Makakatulong ito na mapupuksa ang kaba kapag nagsasalita sa publiko, at papayagan kang magsanay ng mga salita at parirala bago magsalita.
- Halimbawa, kung mayroong isang pulong sa trabaho bukas, pag-aralan mong mabuti ang agenda. Alamin kung ano ang tatanungin at planuhin ang iyong tugon. Pag-aralan nang mabuti ang mga tugon nang maaga. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga tugon na nauugnay sa mga paksang sakop ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Maunawaan na ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay hindi palaging planado. Sa kasong ito, pabagalin at isalarawan ang mga salita bago magsalita upang mapanatili ang kalmado.
- Tandaan, kung nahahanap ka ng isang bloke at nagsimulang mag-stutter, aminin lamang ang iyong pagka-utal at humingi ng oras upang pakalmahin ang iyong isip.
Hakbang 3. Iwasan ang mga salita at pag-block ng pag-block
Sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, maaari mong kilalanin ang ilang mga salita ng pag-block at pag-trigger na sanhi ng pagkautal. Sa oras at kasanayan, masasabi mo ang salitang nag-uudyok nang hindi ka nadadapa. Hanggang sa dumating ang oras, subukang iwasan ito sa mga pampublikong sitwasyon upang maiwasan ang pagkabalisa.
Maglista ng mga kasingkahulugan para sa mga salitang nagpapalitaw. Kung ang isang tiyak na salita ay nagpapalitaw sa iyong pagkautal, malamang na maraming iba't ibang mga salita ang maaaring magamit para sa parehong layunin. Gumamit ng thesaurus upang maghanap ng mga kasingkahulugan para sa mga salitang-trigger. Tinutulungan ka nitong maiwasan ang mga ito habang nasa pag-uusap nang hindi binabago ang kahulugan ng binibigkas na pangungusap
Hakbang 4. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang tao
Kapag nauutal ang mga tao, madalas na maiiwasan ng mga tao ang pakikipag-ugnay sa ibang tao. Nagmumula ito sa pagkabalisa na nauugnay sa pag-stutter sa mga pampublikong lugar. Kahit na nagsimula kang mag-stutter, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang kilos na ito ay magpapakita sa iyo na mas tiwala, bubuo ng kumpiyansa, at mababawasan ang pagkautal sa paglipas ng panahon.
Kung binago mo ang pakikipag-ugnay sa mata, tingnan lamang ang ibang tao habang sinusubukang ihinto ang pagka-utal
Hakbang 5. Gumamit ng kilos ng kamay
Ang pagkautal minsan ay gumagawa ng hindi mapakali na enerhiya na hindi alam ng katawan kung ano ang gagawin dito. Ang paggawa ng mga paggalaw ng kamay ay mai-channel ang enerhiya na ito sa ibang lugar. Maaari itong makagambala sa iyong utak mula sa pagka-utal at matulungan kang magsalita ng mas mahusay.
Nakatutulong ang diskarteng ito lalo na kapag nagbibigay ng isang pagtatanghal. Kapag nagpaplano ng isang pagsasalita, maghanda rin ng mga paggalaw ng kamay upang makatulong na mabawasan ang pagkautal. Markahan sa iyong iskrip ang mga bahagi ng pagsasalita na sasamahan ng mga kilos ng kamay
Hakbang 6. Magsimula ng isang pag-uusap kasama ang sinuman
Ito ay isang mahusay na pagsubok upang makita kung gaano kalayo ang pagsulong ng iyong kasanayan. Hindi maipaplano ang kusang pag-uusap kaya't pagsama-samahin ang lahat ng iyong kasanayan at magsalita nang maayos hangga't maaari.
- Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong sarili at pagsasabing, "Mayroon akong utal, at sinusubukan kong pagbutihin ang aking pagsasalita." Sana ay makahanap ka ng isang taong masayang tumulong.
- Para sa isang mabilis at mahusay na ehersisyo, maaari mong subukang tanungin ang isang tao sa paraan. Kahit na alam mo na ang direksyon, pinapayagan ka ng trick na ito na makipag-ugnay sa isang tao nang hindi pagkakaroon ng mahabang chat.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang therapist sa pagsasalita kung ang pagkabulol ay hindi humupa
Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong pagkautal sa loob ng maraming buwan, at hindi nakagawa ng anumang makabuluhang pag-unlad, tingnan ang isang propesyonal na therapist sa pagsasalita. Susuriin niya ang iyong problema at imumungkahi ang pinakamahusay na paggamot.
- Kung nakatira ka sa Estados Unidos at nangangailangan ng tulong sa paghahanap ng isang therapist sa pagsasalita, ang American Speech-Language-Hearing Association ay may isang listahan na makakatulong sa iyo. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang
- Maaari ka ring tumawag sa ASHA sa 800-638-8255.
Hakbang 2. Sundin ang patnubay ng iyong therapist
Ang therapy sa pagsasalita ay nangangailangan ng maraming kasanayan sa labas ng klinika. Ang therapist ay maaaring magrekomenda ng isang serye ng mga ehersisyo para sa iyo na gawin sa bahay. Sundin ang program na ito at gawin ang lahat na iminumungkahi ng therapist.
Tandaan na ang therapy sa pagsasalita ay isang mahabang proseso. Maaari kang gumana sa isang therapist sa loob ng maraming buwan. Maging mapagpasensya at manatiling tiwala sa buong proseso
Hakbang 3. Bumisita sa isang grupo ng suporta na nauutal
Ang mga taong may pagkautal ay karaniwang pakiramdam na sila lamang ang nakakaranas ng kondisyong ito. Sa katunayan, tinatayang 70 milyong katao sa buong mundo ang nauutal. Mayroong isang aktibong komunidad para sa mga taong may pagkautal na sumusuporta sa bawat isa, at ang pagsali sa komunidad na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa pagharap sa iyong kalagayan.
- Kung nakatira ka sa Estados Unidos, ang National Stuttering Association ay mayroong mga grupo ng suporta sa maraming lungsod. Upang makahanap ng mga pangkat sa iyong lungsod, bisitahin ang
- Sa United Kingdom, ang British Stammering Association ay nagpapanatili din ng isang grupo ng suporta para sa mga taong may pagkautal. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang
- Sa Indonesia at iba pang mga bansa, subukang maghanap ng isang nauutal na grupo ng suporta sa online at huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
