Ang pagiging ina ay isang mahusay na karanasan, ngunit kung minsan ay maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol dito. Sa gitna ng pagiging abala bilang isang ina, maaari kang makaramdam ng pagkabigo dahil hindi mo magagawa ng maayos ang ilang maliliit na bagay. Maraming mga ina ang nag-aalala na ang kanilang mga anak ay magmamana ng stress na nararamdaman. Kung nais mong tumira upang maging isang mas mahusay na ina, mahalin ang iyong sarili, gumugol ng oras sa kalidad kasama ang iyong anak, at subukang paunlarin ang isang pananaw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Alagaan ang iyong sarili bago alagaan ang iba
Kakailanganin mo ang lakas na nagmumula sa pangangalaga sa sarili na ito. Bilang karagdagan, gayahin ng mga bata ang iyong lifestyle. Samakatuwid, magdisenyo ng isang malusog na pamumuhay, at magtakda ng oras upang mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal.
- Kapag naging magulang ka, sa pangkalahatan kailangan mong isakripisyo ang ilang mga bagay. Ang mga magulang ay itinuturing na kailangang magsakripisyo ng luho at ginhawa para sa kapakanan ng kanilang mga anak. Gayunpaman, ang mga nasabing sakripisyo ay maaaring mapanganib. Maaaring gayahin ng mga bata ang ugali ng kanilang ina na magpabaya sa ginhawa para sa kapakanan ng mga kahilingan ng iba. Ang pinakamahusay na paraan upang turuan ang iyong anak na alagaan ang kanyang sarili ay ang pagpapakita ng isang mabuting halimbawa.
- Magdisenyo ng isang malusog na pamumuhay. Magpahinga ng regular mula sa trabaho at mga gawain sa bahay. Maglaan ng oras para sa tanghalian. Tuwing ngayon at pagkatapos, humingi ng tulong sa isang yaya, at magpatingin sa isang kaibigan. Maraming magulang ang nagkakasala kapag nagpahinga, ngunit huwag mag-alala! Ang iyong anak ay hindi makaramdam ng pagpapabaya, at malalaman niya ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay.
- Siyempre, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi madaling magsanay, lalo na kung mayroon kang isang sanggol o ang pangunahing tagapag-alaga. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Kung ang kapatid mo ay nakatira malapit sa iyo, subukang hilingin sa kanila na alagaan habang nagpapahinga ka. Bilang karagdagan, paminsan-minsan, hilingin sa iyong kasosyo na makipaglaro sa bata.
Hakbang 2. Huminga nang malalim kapag naramdaman mong nabigla ang tungkol sa trabaho o gawain
Ang mga malalim na paghinga na ito ay makakatulong sa pagpakalma sa iyo. Sundin ang mga hakbang na ito kapag sa tingin mo ay nai-stress:
- Huminga nang dahan-dahan hanggang sa mapunta ang hangin sa iyong tiyan sa halip na sa iyong dibdib. Bilangin sa apat habang lumanghap.
- Isara ang iyong mga labi, at dahan-dahang huminga nang palabas habang binibilang sa apat.
- Maghintay para sa isang bilang ng apat nang hindi lumanghap.
- Huminga nang normal nang dalawang beses, pagkatapos ay ulitin ang mga hakbang sa itaas.
Hakbang 3. Tanggapin ang pakiramdam ng stress
Maraming mga magulang ang naniniwala na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang tanda ng kahinaan, kahit na hindi ito ang kaso. Sa katunayan, mas malusog na tanggapin ang pakiramdam ng stress sa halip na subukang balewalain ito. Iwasan ang stress bago ang piyesta opisyal.
- Maraming mga ina ang nagkokonsensya kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa plano. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng mga ina ay nakakaranas ng pagkapagod sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at ang lahat ng mga aspeto ng buhay ay maaaring maging nakababahala, kahit na sila ay kasiya-siya. Ipaalala sa iyong sarili na minsan, nakakaramdam ka rin ng pagod. Ang pagkakaalam na ang pagkapagod ay karaniwan, at na hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala dito, ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa stress, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa at kontrolin ang iyong kalagayan. Maaari kang makakita ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtatanong para sa isang referral mula sa isang doktor ng pamilya o kumpanya ng seguro, o sa pamamagitan ng campus / office.
Hakbang 4. Malaman kung paano haharapin ang pagkabalisa
Mayroong iba't ibang mga maliliit na bagay na maaari mong subukang bawasan ang pagkabalisa sa buong araw. Isaisip ang mga maliliit na bagay na iyon kapag kailangan mong mabilis na mabilis.
- Pumikit ka. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa isang bagay, at hindi mo kailangang maging alerto, isara ang iyong mga mata sa loob ng 30 segundo. Sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata, maaari mong kalmado ang iyong sarili at ang iyong isip.
- Uminom ng tubig. Ang isang baso ng malamig na tubig ay maaaring makatulong sa pagkabalisa. Maraming tao ang pakiramdam na kalmado pagkatapos lumipat para sa isang inumin. Ang malinaw na tubig ay makakatulong din sa iyo na mag-isip nang mas malinaw.
- Makinig sa musika. Mag-set up ng isang nakakarelaks na kanta sa iyong laptop o music player. Ang paglikha ng isang playlist ng mga nakakarelaks na kanta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matanggal nang mabilis ang pagkabalisa.
- Subukang gumastos ng oras sa labas. Karamihan sa mga tao ay magiging madali ang pakiramdam kapag hindi sila natigil sa bahay. Tumagal ng 10 minutong lakad sa paligid ng complex upang makatulong na lumamig.
Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang pagiging magulang ay hindi madali. Dahil dito, maraming mga ina ang nahihirapang harapin ang mga problema bilang magulang. Ang paghahanap ng suporta ay mapagtanto mo na hindi ka nag-iisa. Sa ganitong paraan, magiging mas kumpiyansa ka. Sa internet, maraming mga forum tungkol sa mga magulang at anak. Maaari ka ring makahanap ng pangkat ng isang ina sa iyong ward na nagsasagawa ng mga pagpupulong at nagbabahagi ng mga karanasan tungkol sa pagiging ina. Ang paghahanap ng tulong at suporta mula sa mga nasa paligid mo ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na ina.
Paraan 2 ng 3: Paggastos ng Oras sa Mga Bata
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong anak na tinatanggap mo siya para sa kung sino siya
Ngayon, ang mga paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad ay napakumpitensya na ang mga bata ay nagdadala ng mabibigat na pasanin. Bilang isang magulang, dapat mong ipaalala sa iyong anak na ang pagiging di-kasakdalan ay hindi maiiwasan, at hindi ito ang katapusan ng mundo.
- Tandaan na ang iyong anak ay tao din. Habang maaari mong hikayatin ang iyong anak na subukan ang mga bagong bagay alinsunod sa kanyang mga interes, ipaalala sa kanya na minsan kailangan din niyang magpahinga. Ipaalala sa mga bata na ang kanilang mga aktibidad sa paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad ay dapat na nakabatay sa isang pag-ibig sa agham, hindi lamang dahil sa mga perpektong marka o nakamit.
- Hayaang magkamali ang iyong anak. Kung ang iyong anak ay nabigo sa isang pampalakasan na kaganapan, sabihin ang kuwento ng pagkatalo ng kanyang paboritong atleta. Kung ang iyong anak ay hindi nanalo sa isang kumpetisyon sa musika, ipaalala sa kanya na kailangan niyang maglaro kasama ang kanyang puso, hindi lamang upang manalo.
Hakbang 2. Ituon ang positibo
Maaari mong maipasa ang positivity virus sa iyong anak sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay. Anyayahan ang iyong anak na gamitin ang isang pilosopong "basong kalahati ng buong" upang madagdagan ang kaligayahan at mabawasan ang pagkabalisa. Ituon ang lakas ng iyong anak, at subukang hanapin ang maliwanag na bahagi ng bawat sitwasyon. Sa ganitong paraan, ikaw at ang iyong anak ay magiging mas madali ang pakiramdam.
Hakbang 3. Huwag kailanman ihambing ang iyong sarili o ang iyong anak sa sinumang iba pa
Ito ay lumalabas na ang pagiging magulang ay isa ring mapagkumpitensyang bagay. Maraming mga magulang ang ipinagmamalaki ng kanilang mga anak, at ginagawa ang kanilang mga anak bilang paghahambing sa ibang mga anak na may parehong edad. Gayunpaman, tandaan na ang iyong anak ay isang natatanging indibidwal. Samakatuwid, huwag siya ihambing sa ibang mga bata.
- Ang mga bata ay bubuo sa oras, at ang bawat isa ay may mga pakinabang at kawalan. Ang iyong anak ay maaaring makipagpunyagi sa matematika ngunit makakuha ng magagandang marka sa wikang Indonesian, o hindi madaling maunawaan ang biology ngunit madaling matandaan ang mga petsa sa kasaysayan. Alalahanin ang kasabihang "Kung hinuhusgahan mo ang isang isda sa pamamagitan ng kakayahang umakyat ng isang puno, ito ay magiging tanga para sa natitirang buhay nito. Ang bawat isa ay isang henyo sa kanilang sariling larangan."
- Huwag hayaan ang iyong anak na ihambing ang kanyang sarili sa iba. Kapag ang isang bata ay pumapasok sa klase at sumubok ng iba't ibang mga ekstrakurikular na aktibidad, maaaring matukso siyang ihambing ang kanyang sarili sa iba, na sa palagay niya ay mas matalino o mas matagumpay. Kapag nahanap mo na ang iyong anak ay pinaghahambing ang sarili sa kanya, ipaalala sa kanya na siya ay isang espesyal at natatanging tao. Hilingin sa kanya na ituon ang kanyang sarili at ang kanyang mga nagawa, sa halip na sundin ang mga pamantayan sa kapaligiran.
- Ganun din sa iyo. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Gagaya ka ng mga bata. Kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa ibang mga ina at madalas na pinag-uusapan ang iyong mga kahinaan, matututo ang iyong anak na ihambing ang kanyang sarili sa iba.
Hakbang 4. Turuan ang mga bata kung paano malutas ang mga problema
Ang buhay ng tao ay puno ng mga hamon at problema. Bilang isang ina, maaari kang magalaw upang malutas ang mga problema ng iyong anak. Gayunpaman, sa pagtanda ng iyong anak, mas mabisang turuan ang iyong anak kung paano lutasin ang kanyang sariling mga problema upang malaman niyang maging malaya. Ang kalayaan ng bata ay magbabawas ng mga antas ng stress para sa iyo at sa iyong anak.
- Makinig sa bata habang ibinubuhos niya ang kanyang puso. Pagkatapos, subukang ipakita sa kanila kung paano mahinahon na malutas ang problema. Halimbawa, kapag ang iyong anak ay nagagalit na ang kanyang kalaro ay hindi nais na lumipat ng mga tungkulin, maunawaan na nais niyang subukan ang papel ng kanyang kaibigan, ngunit natatakot siyang makipag-usap. Pagkatapos, talakayin ang naaangkop na mga diskarte sa komunikasyon upang nais ng kanilang mga kaibigan na lumipat ng mga tungkulin. Halimbawa, "Hingin mo lang kay Inul na magpalit ng mga tungkulin. Hindi malalaman ni Inul na nais mong subukan ang kanyang tungkulin kung hindi ka nagsasalita. Baka gusto mo ring subukan ang sa iyo."
- Sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga bata kung paano lutasin ang mga problema, at pagdidirekta sa mga bata na maghanap ng mga solusyon sa halip na lutasin ang mga problema, matututunan nilang maging malaya. Bawasan niya ang kanyang pagtitiwala sa iyo upang malutas ang maliliit na problema, pati na rin ang pakiramdam na mas mahusay na makitungo sa mga sanhi ng stress. Sa ganoong paraan, ikaw at ang iyong anak ay magiging kalmado.
Hakbang 5. Masanay sa bata na makatulog ng maayos
Ang isang paraan upang mapanatili ang kapayapaan sa iyong tahanan ay ang unahin ang pagtulog. Ang hindi magagandang ugali sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang antas ng stress, sa gayong paraan makapupukaw ng galit at iba pang masamang bagay.
- Kumuha ng regular na pagtulog. Ang katawan ay may isang circadian rhythm na umaangkop sa mga pattern ng pagtulog. Kung ang bata ay laging natutulog sa alas-9, makakaramdam siya ng pagod sa oras na iyon.
- Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad bago matulog, tulad ng paliguan o pagkukuwento. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa bata na makaramdam ng antok upang mas madali itong makatulog.
- Ang mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang pattern ng pagtulog. Turuan ang iyong anak na huminga ng malalim. Anyayahan siyang isipin ang kanyang sarili sa isang tahimik na lugar, at hilingin sa kanya na gunitain ang isip tungkol sa isang kaaya-ayang bagay hanggang sa makatulog siya at makatulog.
Hakbang 6. Hikayatin ang bata na bumuo ng isang positibong imahen sa sarili
Turuan ang mga bata na alagaan ang kanilang kalusugan at diyeta para sa kanilang sarili, hindi para sa iba. Turuan ang mga bata ng malusog na mga pattern ng pagkain, at hikayatin ang mga bata na magsaya sa pamamagitan ng paggalaw ng kanilang mga katawan. Bawal silang ihambing ang kanilang sarili sa iba. Kung mayroon kang mga problema sa imahen sa sarili, subukang kumunsulta sa isang tagapayo o therapist upang malutas ang mga ito dahil susundin ng bata ang diyeta at ehersisyo ng kanyang mga magulang.
Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng isang Mindset
Hakbang 1. Alamin na kalimutan ang maliliit na pagkakamali upang mapalakas ang iyong pag-iisip
Walang garing na hindi basag, walang perpektong magulang. Tanggapin ang katotohanan na ang ilang mga bagay ay hindi pupunta ayon sa plano.
- Minsan, napapabayaan ang iyong gawaing bahay. Ang iyong paglalaba ay hindi magagawa sa oras, at ang iyong bahay ay magiging gulo. Subukang balewalain ito. Maaari mo rin itong gawin sa paglaon.
- Maaari mo ring hindi makadalo sa lahat ng mga paanyaya. Ang iyong mga aktibidad sa pagsamba ay maaaring makipag-away sa isang hapunan ng pamilya, o ang pagpupulong ng magulang sa paaralan ng iyong anak ay gaganapin kasabay ng kaganapan sa bahay ng pagsamba. Subukang bawasan ang stress, at ipaalala sa iyong sarili na ngayon, sinusubukan mong maging isang mabuting ina.
Hakbang 2. Isaalang-alang muli ang iyong mga prayoridad
Minsan ang pagiging ina ay maaaring nakakapagod sapagkat kasalanan mo ang pag-prioritize, labis na pagpapahalaga sa maliliit na bagay at pagpapabaya sa totoong mahahalagang bagay.
- Ang pamamahala ng pananalapi ay maaaring nakakapagod, ngunit tandaan na ang pera ay hindi lahat. Maaaring hindi mo mabili ang iyong anak ng isang mamahaling laruan, ngunit maaari kang makagugol ng de-kalidad na oras kasama ang iyong anak.
- Isipin ang tungkol sa iyong mga gastos. Maraming mga magulang ang namumuhunan sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagbili ng mga suplay sa palakasan, sining, o mamahaling kagamitan para sa interes ng anak. Bagaman mahalaga na suportahan ang mga interes ng iyong anak, tandaan na ang oras ay ang kakanyahan para sa iyo at sa iyong anak. Sa halip na bumili ng piano para sa iyong anak, isaalang-alang ang pagkuha ng isang kasambahay upang linisin ang bahay, at gamitin ang oras ng paglilinis upang makinig sa pagtugtog ng piano ng iyong anak.
Hakbang 3. Magpasalamat
Habang ito ay maaaring maging mahirap na pakiramdam pasasalamat kapag ikaw ay pagod, pasasalamat ay bubuo ng iyong pag-iisip. Magpasalamat sa pagkakaroon ng iyong pamilya at mga anak, kahit na nasa problema ka. Ang pagpapasalamat ay magbabawas ng antas ng iyong stress, at gagawing mas maayos ang iyong buhay sa bahay.
Hakbang 4. Humingi ng tulong
Maraming mga ina ang nakakita ng isang kahilingan para sa tulong bilang isang tanda ng pagkatalo, kahit na hindi ito ang kaso. Ang paghingi ng tulong sa isang yaya o magulang para maalagaan ang bata ay hindi isang tanda na ikaw ay isang pagkabigo bilang isang ina. Ang pagiging ina ay matigas, at humihingi ng tulong kapag kailangan mo ito ay normal at malusog.
