Ang caffeine ay nasa iba't ibang mga pagkain at inumin, kabilang ang kape, tsaa, inuming enerhiya, at tsokolate. Habang ito ay maaaring mapawi ang pag-aantok at buksan ang iyong mga mata sa umaga, ang pag-inom ng labis na caffeine o pagkuha nito sa maling oras ay maaaring makasira sa iyong araw. Mayroong maraming mga paraan upang maipalabas ang caffeine sa iyong system, tulad ng inuming tubig, pag-eehersisyo, at pag-idlip. Ang pagbawas sa antas ng caffeine na natupok sa pangmatagalan ay isang malakas na paraan din upang maalis ito mula sa katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa Katawan na Alisin ang Caffeine
Hakbang 1. Humingi ng tulong medikal kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine
Ang labis na dosis ng caffeine ay isang seryosong kondisyong medikal na nangangailangan ng agarang pansin. Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa paghinga, pagsusuka, guni-guni, o sakit sa dibdib, humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon.
Ang iba pang mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine ay pagkalito, isang hindi regular o mabilis na tibok ng puso, mga paninigas, at hindi mapigil na paggalaw ng kalamnan
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig hanggang sa ang iyong ihi ay kulay dilaw na kulay
Ang masiglang pakiramdam na nagmula sa pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng hydrating iyong sarili. Para sa bawat tasa ng kape na iniinom, uminom ng isang basong tubig.
Hindi matanggal ng tubig ang caffeine mula sa iyong katawan, ngunit ang pagpapanatiling hydrated ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga epekto
Hakbang 3. Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na makatunaw ng caffeine nang mas mabilis
Pumunta para sa isang nakakarelaks na paglalakad, pagtakbo, o gawin ang isang isport na nasisiyahan ka. Tiyak na magiging masigla ka dahil sa impluwensya ng caffeine. Makakatulong ang ehersisyo na palabasin ang enerhiya na iyon.
Hakbang 4. Iwasang kumain ng mga pagkaing may hibla
Ang pagpapanatiling puno ng katawan at pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla ay magpapabagal sa rate kung saan hinihigop ang caffeine sa katawan. Huwag kumain ng buong mga pagkaing butil o prutas habang hinihintay na mawala ang caffeine.
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang mga raspberry, peras, mansanas, spaghetti, oats, lentil, at artichoke
Hakbang 5. Kumain ng mga krus na gulay upang matanggal ang caffeine sa iyong katawan
Ang broccoli, cauliflower, at bean sprouts ay lahat ng mahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at pag-clear ng caffeine. Nangangahulugan ito na ang caffeine ay lalabas nang mas mabilis sa katawan.
Hakbang 6. Matulog ng 20 minuto kung maaari mo
Tulad ng kakaiba sa tunog nito, ang pagtulog pagkatapos ng pag-ubos ng caffeine ay makakatulong sa iyong katawan na harapin ang mga epekto nito nang mas epektibo. Hangga't hindi ka masyadong natutulog, magigising ka na pakiramdam na nagre-refresh at nakakarelaks.
Matulog sa isang cool, madilim na lugar, na walang ilaw sa labas
Hakbang 7. Maghintay para sa epekto ng pagkasira, kung mayroon kang oras
Bagaman nakasalalay ito sa bawat tao, ang isang tasa ng kape ay karaniwang tumatagal ng 3-5 na oras upang maubos ang kalahati ng dami ng caffeine sa katawan. Ugaliing huminahon nang mas mahinahon at mabagal, at tandaan na magiging maayos ka sa lalong madaling panahon.
Ang pagmumuni-muni din ay isang mahusay na pagpipilian habang naghihintay para sa caffeine na umalis sa iyong katawan. Matutulungan nito ang iyong katawan at isip na makapagpahinga kapag pakiramdam mo ay nababagabag ka
Paraan 2 ng 2: Pagbawas ng Halaga ng Caffeine Consume
Hakbang 1. Malaman na ang caffeine ay mananatili sa katawan ng 1.5 araw
Ang halaga ng caffeine na nawala mula sa katawan ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng edad, taas at timbang, paggamit ng pagkain, at mga kadahilanan ng genetiko. Ang kalahati ng aktibong buhay ng caffeine ay 3-5 oras. Nangangahulugan ito, 50% ng mga antas ng caffeine sa bagong katawan ay mawawala pagkalipas ng 5 oras.
- Sa karaniwan, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1.5 araw upang ganap na matanggal ang caffeine mula sa katawan.
- Ang mga matatanda ay maaaring digest ng caffeine nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga segment ng edad. Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng mas mahabang oras.
- Ang matangkad at malalaking tao ay maaaring makatunaw ng caffeine nang mas mabilis kaysa sa maikli at payat na tao.
- Ang mga babaeng kumukuha ng oral contraceptive sa average digest ng caffeine na 3 oras na mas mabagal kaysa sa mga kababaihan sa pangkalahatan.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa mas mababa sa 400 mg bawat araw
Ang halagang ito ay katumbas ng 4 na tasa ng kape o 2 inuming enerhiya bawat araw. Bawasan ang halaga bawat araw upang masubukan ang reaksyon ng iyong katawan. Maghanap ng isang balanse upang masiyahan sa mga inuming caffeine nang hindi makakasama sa katawan.
- Kung ang pag-ubos ng 400 mg ng caffeine bawat araw ay hindi pa komportable, panatilihin ang pagbawas ng iyong limitasyon sa pagkonsumo hanggang sa makita mo ang limitasyon.
- Ang pag-inom ng mas kaunting caffeine ay maaaring maging mahirap sa una. Gawin ito nang dahan-dahan at humingi ng tulong sa propesyonal kung mayroon kang problema.
Hakbang 3. Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi
Ugaliing bumangon at matulog nang sabay. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
Maaari itong makatulong na makontrol ang iyong katawan at isipan upang hindi mo na ubusin ang labis na caffeine upang gumana
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine
Ang tsokolate, ice cream na may lasa na kape, frozen na yogurt, at ilang mga cereal sa agahan ay naglalaman ng caffeine. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito upang makatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng caffeine.
Hakbang 5. Palitan ang iyong mga inuming naka-caffeine
Kung ang caffeine sa katawan ay nakakagambala sa iyong mga aktibidad, subukang palitan ang iyong kape o inuming enerhiya sa isa pang inumin. Ang mga tsaa at kape na walang kapeina ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaari mo pa ring makuha ang parehong lasa nang walang mga nakakainis na epekto.
Karamihan sa mga herbal tea ay hindi naglalaman ng caffeine
Babala
- Inirekomenda ng mga dalubhasa ang mga matatanda na huwag ubusin ang higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw o katumbas ng 4 na tasa ng kape.
- Kung sa palagay mo nalulumbay ka tungkol sa hindi regular na pag-inom ng caffeine, o kung ang pagkonsumo ng caffeine ay nakagagambala sa iyong kalidad ng buhay, maaari kang maging adik. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan.
