Maraming paraan upang mawala ang timbang. Ngunit saan magsisimula at anong mga tool ang bibilhin? Una, maraming mga paraan na hindi nangangailangan ng anumang mga tool o libro upang mawala ang timbang. Gumawa ng isang plano na makatwiran at ayon sa iyong mga kakayahan at pisikal na pangangailangan at maging disiplinado na sundin ang plano, kaya't tiyak na magpapayat ka. Hindi mahirap, di ba?
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog at balanseng diyeta na naglalaman ng protina at taba
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang protina sa sandalan na manok at sandalan na baka, malusog na taba sa isda, abokado, mani, at mga kamatis ay makakatulong sa pagbawas ng timbang. Pumili ng protina at taba na hindi puno ng hormon at hindi naproseso.
- Iwasan ang pagkuha ng protina at taba mula sa mga produktong pagawaan ng gatas, sapagkat ang mga mananaliksik ay nagpapakita ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang dami ng taba sa katawan.
- Gumamit ng langis ng oliba at grapeseed oil sa halip na regular na langis sa pagluluto o mantikilya para sa pagluluto.
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig
Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapataas ang metabolic rate ng katawan, na hahantong sa pagkasunog ng taba. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw.
- Bawasan ang pag-inom ng alak, kape, at soda (kasama na ang diet soda). Pagkonsumo ng tubig.
- Simulan ang iyong araw bawat araw sa isang malaking baso ng tubig sa lalong madaling gisingin mo, bago mag-agahan.
Hakbang 3. Kumain ng agahan araw-araw
Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan na magbibigay sa iyo ng unang hakbang sa pagkain ng malusog at maayos para sa araw. Kung laktawan mo ang agahan, malamang na kumain ka ng sobra o hindi mo balak kumain ng masustansiyang pagkain sa paglaon ng araw.
- Kumain ng protina at hibla sa agahan upang mapanatili kang busog sa loob ng ilang oras. Ang mga itlog, prutas at gulay na juice ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa agahan.
- Iwasang kumain ng mga pancake, toast, o katulad nito dahil ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng asukal sa iyong katawan, ngunit huwag magbigay ng anumang iba pang mga nutrisyon, at mas mabilis kang magugutom. Dagdag pa, maaaring masira ang iyong diyeta dahil dito.
Hakbang 4. Laging ubusin ang hibla
Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga prutas, gulay, at buong butil, ay nagpapababa ng antas ng insulin sa iyong katawan, at makakatulong ito sa iyo na mawala ang taba ng katawan. Kumain ng maraming hibla sa iyong diyeta upang pakiramdam mo ay mabilis na mabusog at hindi kailangang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie.
- Ubusin ang mga prutas at gulay. Ang mga sariwang gulay at prutas tulad ng mansanas, seresa, dalandan, broccoli, spinach, repolyo, at kamote ay naglalaman ng maraming hibla.
- Pagkonsumo ng trigo. Sa halip na gumawa ng mga instant, subukang gumawa ng iyong sariling otmil. Gumamit ng trigo dahil makakatulong ito sa pagdiyeta.
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga fruit juice. Naglalaman ang prutas ng maraming asukal, ngunit okay lang iyon dahil kinakain mo ito kasama ang hibla. Ngunit kung ang prutas ay katas, ang asukal ay maiaalis, ngunit ang hibla ay mawawala, kaya ang kinakain mo ay asukal.
Hakbang 5. Huwag kumain ng pagkain na walang laman ang mga calorie
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mabago sa taba madali sa katawan. Ang mga pagkaing tulad nito ay nagbibigay ng mga calory, ngunit wala silang mga sustansya at hibla na kailangan ng iyong katawan. Ang unang hakbang sa pagkawala ng taba sa katawan ay ihinto ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito:
- Asukal Ang mga sugary soda, mga lutong kalakal tulad ng cake, at kendi ay maaaring makabuo ng maraming taba sa katawan. Kapag huminto ka sa pag-ubos ng mga pagkaing ito, makikita mo agad ang pagkakaiba sa loob ng isang linggo.
- Puting harina. Dapat iwasan ang mga naprosesong harina na karaniwang ginagamit upang makagawa ng mga tinapay, cake, pasta, at mga katulad nito.
- Fries. Ang proseso ng pagprito ay gumagawa ng isang pagkain na naglalaman lamang ng taba, ngunit naglalaman ng walang nutrisyon sa lahat. Bawasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, isa na rito ay ang fast food.
- Mga meryenda at naprosesong karne. Ang mga meryenda, boxed na pagkain, pinausukang karne, at iba pa ay pinoproseso ng mga kemikal at preservatives na tiyak na hindi mabuti para sa katawan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming calorie ngunit walang mga nutrisyon. Kaya, iwasan ang mga pagkaing ito.
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo
Hakbang 1. Ehersisyo sa pagtitiis
Ang mga ehersisyo tulad ng pag-angat ng timbang ay maaaring bumuo ng kalamnan at mapanatili ang iyong metabolismo ng mahabang panahon, at ito ay mawawalan ka ng taba sa katawan. Kung hindi mo alam kung paano magtaas ng timbang, pumunta sa gym at magkaroon ng isang magtuturo doon magturo sa iyo ng tamang paraan. Tandaan:
- Trabaho ang iyong bawat kalamnan. Tiyaking gumagawa ka ng mga ehersisyo na gumagalaw sa iyong mga braso, likod, dibdib, abs, at mga binti upang mawalan ka ng taba sa buong katawan mo.
- Itaas ang pinakamabigat na timbang na maaari mong maiangat. Ang pag-angat ng mga timbang na masyadong magaan ay hindi magagawa.
- Wag masyadong palakihin. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pahinga. Huwag sanayin ang parehong mga kalamnan dalawang araw sa isang hilera. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang magpagaling pagkatapos ng isang pahinga upang bumuo.
Hakbang 2. Mga ehersisyo sa paghinga
Ang paghahalo ng pagsasanay sa kalamnan sa mga ehersisyo sa paghinga ay ang susi sa pagkawala ng taba. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawing mas mabilis ang rate ng iyong puso at matulungan kang magsunog ng mas maraming calories. Maraming mga pagsasanay sa paghinga ang maaari mong gawin, kaya't piliin ang isa na iyong pinaka nagugustuhan upang palagi kang uudyok na gawin ito nang regular.
- Ang pagbibisikleta, paglangoy, at pagtakbo ay lahat ng magagaling na mga pagpipilian sa paghinga. Gumawa ng alinman sa isa sa kalahating oras apat na beses sa isang linggo. Maaari mo rin itong ibahin-iba.
- Mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan. Minsan ang pag-anyaya sa mga kaibigan na sumali sa palakasan ay maaaring gawing mas masaya ang iyong isport. Maghanap ng isang kaibigan na nais ding mag-ehersisyo at / o magpapayat, at mag-ehersisyo ang isang iskedyul nang maraming beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Maghanap ng mga malikhaing paraan upang maging mas aktibo
Sinusunog namin ang calories sa lahat ng oras, hindi lamang sa pag-eehersisyo. Ang pagiging mas aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories bawat araw. Subukan ang ilan sa mga tip na ito upang manatiling aktibo, lalo na kung kinakailangan ng iyong trabaho na maupo ka buong araw.
- Akyat sa hagdan. Ito ay isang klasikong tip, ngunit laging epektibo. Sa halip na gamitin ang escalator o elevator, paakyat at pagbaba ng hagdan.
- Lumabas para magpahinga. Subukang lumabas at maglakad nang kaunti, o baka mananghalian sa labas.
- Maglakad, magbisikleta, o gumamit ng pampublikong transportasyon upang gumana. Ang pagmamaneho ay nangangailangan ng mas kaunting paggalaw kaysa sa tatlong paraan. Kahit na ang pagsakay sa bus o tren patungo sa trabaho ay nangangailangan ng mas maraming kilusang pisikal kaysa sa pagmamaneho, tulad ng karaniwang kailangan mong maglakad muna.
Paraan 3 ng 3: Manatiling Na-uudyok Sa Pagdiyeta
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor
Bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang na masinsinang, subukang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa program na angkop at tama para sa iyo. Ang pagkawala ng timbang upang maging mas tiwala at komportable ay normal at okay lang iyon, ngunit lahat ay maaaring maging malusog sa anumang hugis ng katawan.
- Tiyaking ang iyong diyeta ay hindi nakakaapekto sa kondisyon ng iyong katawan.
- Suriin ang iyong index ng timbang upang malaman kung ang pagkawala ng timbang ay makakaapekto sa iyong kalusugan o hindi.
Hakbang 2. Lumikha ng mga target
Pag-alis mula sa payo ng doktor at ang kalagayan ng iyong sariling katawan, gumawa ng isang target. Matutulungan ka nitong magplano kapag makakakuha ka ng mga resulta sa loob ng anim na buwan na panahon. Magtakda ng maliliit na layunin para makamit ang iyong sarili sa oras na ito upang mapanatili kang maganyak na mapanatili ang pagkawala ng timbang.
- Maghangad na mawalan ng halos isang libra bawat linggo kung medyo magtaas ka. Ang pagsubok na mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
- Magtakda ng makatuwirang mga target. Kung layunin mong mawalan ng masyadong maraming timbang, o iyon ay lampas sa iyong makakaya, mapupunta ka lang sa pagkabigo.
Hakbang 3. Mangako sa iyong sarili
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras, lakas at pagpipilian. Mayroong mga oras na nais mong kumain ng iyong paboritong pagkain, o tamad o pagod na mag-ehersisyo. Ang pangako sa pag-iisip ay isa sa mahahalagang kadahilanan na tumutukoy sa tagumpay o pagkabigo ng iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Nang walang pangako, babalik ka sa dating gawi, at maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala.
- Dalhin ang positibong bahagi ng hugis ng iyong katawan. Tandaan, mayroon kang isang malusog at malakas na katawan upang magpatuloy tulad ng dati at galugarin ang mundo. Magpasalamat na mayroon kang isang malusog na katawan, at makakatulong iyon na ma-udyok kang mapanatili ito.
- Kung hindi ka nagpapasalamat sa iyong kasalukuyang kalagayan sa katawan, makakaramdam ka ng tamad na pangalagaan ito.
Mga Tip
- Alamin kung paano makontrol ang iyong isip para sa malusog na pagkain at pag-inom. Tandaan na ang iyong isip ang kumokontrol sa iyong kinakain at kung paano naging resulta ang iyong mga pagsisikap.
- Tandaan na anuman ang mangyari sa iyong programa sa pag-eehersisyo, panatilihing subukan ang iyong makakaya at mag-isip ng positibo. Maaari kang gumawa ng anumang bagay kung ikaw ay na-uudyok na gawin ito.
- Ngayon maraming mga mobile application tungkol sa ehersisyo, fitness, at pagkain na maaari mong i-download.
- Kontrata ang iyong kalamnan nang kasing lakas hangga't maaari upang mas mabilis na mawala ang taba.
- Ang 10 minuto ng paglukso ng lubid ay isang mahusay na anyo ng pag-ehersisyo ng pag-init o paghinga.
