Habang ang gas ay normal, ang kabag, pag-burping, at pag-fart ay maaaring nakakainis at maaaring magparamdam sa iyo at hindi komportable. Kung naranasan mo ang problemang ito nang mahabang panahon, subukang alamin ang mga nag-trigger na pagkain at pagkatapos ay itigil ang pagkain sa kanila. Ang ehersisyo ay maaari ding mapabuti ang pantunaw, tulad ng pag-lakad ng lakad pagkatapos kumain na makakatulong na mabawasan ang gas sa tiyan. Maraming mga gamot na maaaring magamot ang gas sa tiyan. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay may iba't ibang paraan ng pagtatrabaho. Kaya, dapat kang pumili ng isang gamot na nabuo upang partikular na mapawi ang mga sintomas na iyong nararanasan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga pagkaing nag-trigger
Kung ang iyong tiyan ay madalas na puno ng gas at bloating, itala ang isang tala ng lahat ng mga pagkain at inumin na iyong natupok. Kaya't kapag nakakaranas ka ng mga sintomas, maaari mong buksan ang log na ito at alamin kung anong mga pagkain ang maaaring mag-trigger sa kanila. Subukang ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito at makita ang mga pakinabang.
- Halimbawa, maaari kang madalas umutot at makaramdam ng pamamaga matapos kumain ng isang mangkok ng sorbetes. Ang pagbawas o pagtigil sa pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang mga sintomas na ito.
- Ang epekto ng pagkain para sa bawat tao ay magkakaiba. Kaya, subukang alamin ang sanhi ng problemang iyong nararanasan. Maaari mong malaman na ang lahat ng uri ng mga pagkain na sanhi ng gas ay maaaring maging sanhi ng mga problema, o na ang 1 o 2 na pagkain ay nagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Itigil ang pagkain ng isang uri ng pagkain nang paisa-isa upang malaman ang sanhi
Ang mga pagkaing sanhi ng gas ay kadalasang naglalaman ng mga carbohydrates, hibla, at lactose na mahirap matunaw. Para doon, subukang iwasan ang pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa loob ng 1 linggo at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kung ang iyong tiyan ay namamaga pa rin, subukang iwasan ang pag-inom ng beans, broccoli, cauliflower, at repolyo.
Kung nakakaranas ka pa rin ng gas sa iyong tiyan, subukang bawasan ang iyong paggamit ng hibla. Tingnan kung makakatulong din ang pag-quit ng buong butil at husk
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng sorbitol tulad ng kendi, chewing gum, at mga softdrink
Ang Sorbitol ay isang artipisyal na pangpatamis na maaaring maging sanhi ng gas. Habang ang sorbitol lamang ay maaaring maging sanhi ng gas, ang mga produktong naglalaman ng sangkap na ito ay madalas na sanhi o kahit na nagpapalala ng gas sa tiyan sa iba pang mga paraan.
- Halimbawa, ang mga carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng gas, at ang mga softdrinks na naglalaman ng sorbitol ay magiging mas mahirap para sa digest ng katawan.
- Ang paglunok ng hangin ay maaari ding maging sanhi ng kabag, at malulunok mo ang mas maraming hangin habang nginunguyang gum o pagsuso sa regular na kendi. Ang gas sa iyong tiyan ay tataas, lalo na kung ngumunguya ka o sumuso ng kendi na naglalaman ng sorbitol.
Hakbang 4. Lumayo sa mga mani, gulay, at prutas na maaaring maging sanhi ng gas
Ang mga nut at ilang prutas at gulay ay naglalaman ng mga carbohydrates na mahirap matunaw. Kaya, iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng broccoli, cauliflower, repolyo, brussels sprouts, mansanas, peras, prun, at plum juice.
- Gayunpaman, ang mga prutas at gulay ay mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Kaya, huwag hihinto sa pagkuha ng kabuuan sa kanila. Iyon lamang, pumili ng mga uri ng prutas at gulay na madaling matunaw tulad ng litsugas, kamatis, zucchini, avocado, berry, at ubas.
- Upang gawing mas madaling matunaw ang mga ito, ibabad ang beans sa maligamgam na tubig nang hindi bababa sa 1 oras bago magluto. Siguraduhing itapon ang nagbabad na tubig at lutuin ang beans sa bagong tubig.
Hakbang 5. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga mataba na pagkain
Subukan hangga't maaari upang maiwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na taba na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at maging sanhi ng pagbuo ng gas. Kasama sa mga halimbawa ang mataba na red cut ng karne, mga naprosesong karne (tulad ng bacon), at mga pritong pagkain. Lumipat sa mga mas mababang taba, mas madaling makatunaw na mga pagkain tulad ng manok, pagkaing-dagat, puti ng itlog, at madaling ma-digest na prutas at gulay.
Hakbang 6. Ngumunguya ng pagkain hanggang malambot bago lunukin
Ang mas malalaking piraso ng pagkain ay mas mahirap digest. Kaya, ngumunguya ang iyong pagkain hanggang sa ito ay malambot. Bilang karagdagan, mas maraming ngumunguya ka, mas maraming laway ang iyong nagagawa. Naglalaman ang laway ng mga digestive enzyme na sumisira sa mga labi ng pagkain upang mas madali itong matunaw ng katawan.
Gupitin ang pagkain sa mas maliliit na piraso at ngumunguya ng hindi bababa sa 30 beses hanggang sa magkaroon ito ng isang mushy-paste na texture
Hakbang 7. Mabagal kumain at uminom
Ang paglunok ng pagkain at inumin nang napakabilis ay makagagawa ng mas maraming hangin sa digestive tract. Ang paglulon ng hangin ay isang pangkaraniwang sanhi ng gas sa tiyan. Kaya't subukan ang iyong makakaya upang kumain at uminom ng dahan-dahan.
- Gayundin, subukang huwag makipag-usap habang kumakain o buksan ang iyong bibig habang ngumunguya ng pagkain. Ang nilamon na hangin ay mababawasan kung isasara mo ang iyong bibig habang ngumunguya.
- Madali ding kumain ng sobrang pagkain kung masyadong mabilis kang kumain. Siguraduhing kumain ng sapat na pagkain, at hindi labis.
Hakbang 8. Magsimulang kumain ng mga probiotic na pagkain o kumuha ng mga pandagdag
Ang Probiotics ay makakatulong mapabuti ang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanse ng bakterya sa digestive tract. Subukang kumain ng mga probiotic na pagkain o pagkuha ng mga pandagdag araw-araw. Kasama sa mga pagkain na Probiotic ang:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso na sopas
- Kimchi
Paraan 2 ng 3: Palakihin ang Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw upang mapabuti ang pantunaw
Ang regular na ehersisyo ay magbobomba ng dugo, sanayin ang iyong mga pangunahing kalamnan, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw. Ang tamang ehersisyo sa aerobic ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kaya't simulang maglakad, mag-jogging, tumakbo, o magbisikleta araw-araw.
Subukang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong habang nag-eehersisyo kahit na hinihingal ka para sa hangin. Tandaan na ang paglunok ng tubig sa pamamagitan ng bibig ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at cramping
Hakbang 2. Maglakad ng 10-15 minuto pagkatapos kumain
Mahalaga ang regular na ehersisyo, ngunit ang lakad ng lakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang paggalaw habang naglalakad ay gagawing maayos ang pagpasok ng pagkain sa digestive tract. Gayunpaman, ang masiglang ehersisyo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo mo. Kaya, tiyaking madali at mabagal ito.
Hakbang 3. Bawasan ang oras na humiga ka
Bagaman ang iyong digestive tract ay maaaring gumana habang nakahiga ka, mas madaling dumadaan ang gas kung umupo ka ng tuwid at tumayo. Upang maiwasan at maibsan ang gas sa tiyan, iwasang mahiga pagkatapos kumain. Subukan hangga't maaari na humiga ka lang habang natutulog.
Ang posisyon sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa akumulasyon ng gas sa digestive tract. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay maaaring mapadali ang panunaw, habang binabawasan ang tiyan acid at tumutulong sa gas sa labas ng katawan nang mas madali
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Droga
Hakbang 1. Kumuha ng isang antacid upang gamutin ang nasusunog na sakit sa itaas na tiyan
Kung nakakaramdam ka ng nasusunog na sakit sa itaas na bahagi ng iyong tiyan o dibdib, maaari kang makaranas ng nasusunog na sensasyon sa iyong dibdib o heartburn. Upang ayusin ito, subukang kumuha ng over-the-counter na antacid isang oras bago kumain. Mag-ingat na huwag kumuha ng antacids na may pagkain.
Gamitin ang gamot alinsunod sa mga direksyon sa pakete. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng antacids nang regular kung mayroon kang sakit sa bato o puso, nasa mababang diyeta na diyeta, o kumukuha ng iba pang mga de-resetang gamot
Hakbang 2. Gumamit ng isang gamot na antiflatulence upang gamutin ang kabag
Ang Simethicone ay isang gamot na antiflatulence na ibinebenta sa ilalim ng iba't ibang mga tatak tulad ng Alka-Seltzer, Gas-X, at Mylanta. Ang mga gamot na ito ay maaaring pinakamahusay na magamit kung nakakaranas ka ng pamamaga o sakit sa gitna ng iyong tiyan. Gayunpaman, ang gamot na ito ay walang epekto sa gas sa mga bituka at pamamaga sa ibabang bahagi ng tiyan.
Kumuha ng mga gamot na naglalaman ng simethicone 2-4 beses sa isang araw pagkatapos kumain at sa oras ng pagtulog, o tulad ng itinuro
Hakbang 3. Kumuha ng mga gamot na enzymatic upang gamutin ang gas sa bituka o ibabang tiyan
Mayroong maraming uri ng mga gamot na enzymatic na maaaring mapawi ang gas sa mga bituka sa pamamagitan ng pagtulong sa pantunaw ng asukal. Ang mga gamot na naglalaman ng enzyme na alfagalactosidase, isa sa mga ito na Beano, ay makakatulong sa katawan na makatunaw ng mga mani, prutas, at gulay na sanhi ng gas. Kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng mga produktong pagawaan ng gatas, subukang kumuha ng gamot na naglalaman ng lactase tulad ng Lactaid.
- Karamihan sa mga gamot na enzymatic ay dapat na ihalo sa pagkain bago sila kainin. Sundin ang mga tagubilin sa paggamit sa tatak ng packaging ng produkto bago ito gamitin.
- Ang init ay maaaring makapinsala sa mga enzyme. Kaya, ihalo lamang ang lunas na ito pagkatapos matapos ang pagluluto ng pagkain.
Hakbang 4. Kumuha ng mga activated na uling tablet upang gamutin ang gas sa mga bituka
Ang karaniwang dosis ay 2-4 tablets na may isang buong basong tubig mga 1 oras bago kumain at 1 pang oras pagkatapos kumain. Kahit na ang pagiging epektibo ng paggamit nito ay hindi pare-pareho, ang naka-activate na uling ay maaaring makatulong na mapawi ang gas sa mga bituka o pamamaga sa ibabang bahagi ng tiyan.
Kumunsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ang activated charcoal kung kumukuha ka rin ng iba pang mga gamot. Ang naka-activate na uling ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng mga gamot ng katawan
Hakbang 5. Pag-usapan ang paggamit ng mga de-resetang gamot sa iyong doktor
Magpatingin sa doktor kung hindi mo matanggal ang problemang ito sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga over-the-counter na gamot at pagbabago ng iyong diyeta. Sabihin sa iyong mga sintomas, diyeta, at mga pattern ng bituka. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng reseta na antacid, simethicone, o laxative batay sa iyong mga tukoy na sintomas.
