Ang "Diet" at "unibersidad" ay maaaring parang dalawang salita na hindi maisasama sa isang pangungusap. Ang unibersidad ay oras upang magsaya, subukan ang mga bagong bagay, makipagkaibigan. Sa kasamaang palad, madalas na ito ay nagpapataas ng timbang sa mga mag-aaral. Ngunit kung nais mong mag-diet habang nasa paaralan, magagawa mong mangyari ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mindset at paggawa ng mga plano kung paano gugugulin ang iyong araw. Tingnan ang ilang mga madaling hakbang na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng mindset
Hakbang 1. Huwag mabigo kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong diyeta
Karamihan sa mga mag-aaral na pumapasok sa unibersidad ay iniisip na ito ay isang alamat at malapit nang makita ito bilang isang katotohanan. Hindi ka lamang uupo sa isang silid kainan na may maraming mga nakakaakit na pagpipilian, ngunit ang iyong silid ay ilang metro lamang mula sa inumin at kung minsan ay kinakain ang pagkain ng madaling araw. Okay lang ito, kaya huwag mabigo kung nagkakaproblema ka.
- Tandaan na ang unibersidad ay isang malaking pagbabago. Kailangan mo lamang subukan na magtakda ng isang iskedyul ng pagkain na nababagay sa iyo.
- Malaman na hindi ka nag-iisa. Marami sa iyong mga kaibigan ay maaaring nakikipaglaban sa diyeta. Maaari kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at makita na hindi ka nag-iisa.
- Medyo mahirap balansehin ang trabaho sa paaralan at buhay panlipunan. Likas na ang iyong plano sa pagdidiyeta ay medyo maiipit.
- Ipaalala sa iyong sarili na kapag wala ka sa bahay, marahil mayroon ka ng iskedyul ng pagkain na may kasamang tatlong pagkain at walang gaanong oras para sa meryenda. Kailangan mo lamang maghanap ng isang paraan upang mapanatili ito sa bagong kapaligiran.
Hakbang 2. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ito ang pangunahing bagay sa buhay, hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa iba, o hindi ka magkakaroon ng malusog na pag-iisip kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong diyeta. Ang kolehiyo ay puno ng mga paypay na batang babae o magaspang na lalaki, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging ganoon. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sariling katawan, at huwag tumingin sa ibang mga tao.
- Ang unibersidad ay isang oras upang matuklasan kung sino ka talaga. Ituon ang pansin sa kung bakit ka espesyal, hindi lamang kasiya-siya ang ibang tao.
- Huwag hayaan ang ibang tao na iparamdam sa iyo na nagkonsensya ka sa iyong kinakain. Kahit na kailangan mong maging disiplina, huwag hayaang maimpluwensyahan ka ng panunuya ng iyong mga kaibigan.
- Kung mayroon kang isang kaibigan na pumunta sa gym, hindi mo kailangang makipagkumpetensya sa kanila. Humanap ng isang gawain na nababagay sa iyo.
Hakbang 3. Huwag maging biktima ng isang karamdaman sa pagkain
Maraming mag-aaral, lalo na ang mga babaeng mag-aaral, ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain sa unibersidad. Bagaman ang mga binhi ng karamdaman na ito ay madalas na itinanim bago ang unibersidad, maraming mga kababaihan ang pumapasok sa unibersidad upang malaman na mayroon kang masyadong mataas na pamantayan ng kagandahan na mahirap panatilihin. Habang ang diyeta sa unibersidad ay isang malusog na paraan upang pumunta, huwag maging labis na nakakaapekto ito sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong nahuhumaling sa iyong hitsura at kung ano ang kinakain mo, humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang kaibigan o tagapayo sa paaralan.
- Kung nahihirapan ka talaga, tanungin ang iyong mga magulang. Marahil malayo ka sa iyong mga magulang, ngunit nais ka nilang tulungan.
Paraan 2 ng 3: Disiplina Buong Araw
Hakbang 1. Palitan ang hindi malusog na pagkain ng mas malusog
Ang pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang gutom ka. Upang maging malusog, kailangan mong panoorin kung ano ang kinakain, at palitan ang hindi malusog na pagkain ng mas malusog ngunit masarap pa rin. Sa halip na kumain ng matamis na muffin sa umaga, kumain ng malusog na cereal o mansanas at yogurt sa halip na mga pastry. Narito ang ilang iba pang mga pagpipilian:
- Bawasan ang mataba na pagkain at mataas na nilalaman ng asukal. Kung nais mong mag-diet, bawasan ang iyong paggamit ng mga pastry, ice cream, maple syrup, at iba pang mga pagkain na iyong nahanap. Palitan ang mga pagkaing ito ng mas malusog kaysa sa hindi talaga kumain.
- Kumain ng mas malusog na karbohidrat. Kumain ng buong tinapay at butil ng butil sa halip na regular na pasta. Kumain ng brown rice sa halip na regular na kanin. Bagaman dapat mong laging mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga carbohydrates, protina, prutas, at gulay sa iyong diyeta, maaari mong makontrol ang mga kinakain mong karbohidrat.
- Hindi mo kinakain ang lahat ng pagkain sa lokal na canteen o food fair. Magbigay ng malusog na pagkain sa iyong silid upang maiwasan ang pagkain ng hindi malusog na pagkain. Bagaman medyo mahirap mag-shop para sa pagkain habang nasa paaralan, maaari kang bumili ng otmil, mansanas, o yogurt na maaari mong kainin tuwing umaga.
- Panoorin kung ano ang iyong iniinom sa buong araw. Ang unibersidad ay isang oras para sa mga mag-aaral na uminom ng kape ng maraming, na magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang dahil sa cream at asukal. Bawasan ang pagdaragdag ng isang bagay sa iyong inumin, o gumamit ng asukal na mababa ang calorie o gatas na mababa ang taba.
- Pumili ng isang salad sa isang sandwich para sa tanghalian. Kahit na hindi ka kumain ng salad araw-araw, kung kumain ka ng sandwich araw-araw, subukang palitan ito ng 2-3 beses sa isang linggo.
Hakbang 2. Kumain ng tatlong balanseng pagkain
Kahit na halos imposible sa unibersidad, ang pagkain ng tatlong malusog na pagkain ay pipigilan ka na kumain ng hindi malusog na meryenda o labis na nagugutom. Gaano man ka ka-busy, dapat kang magtakda ng oras para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Narito kung paano ito gawin:
- Huwag kalimutan na ang agahan ay ang pinakamahalagang bagay. Kahit na mayroon kang isang alas-8 ng umaga na klase, ang pagkain ng kaunti sa pagsakay sa bus ay sapat na upang hindi ka magutom bago ang tanghalian.
- Kahit na alam mong gugugol mo ang araw sa silid aklatan, huwag kalimutang maglunch at maghapunan. Kung abala ka sa pag-aaral na nakakalimutan mong kumain, karaniwang mag-order ka ng pizza, na mas malusog.
- Subukang kumain ng parehong oras araw-araw. Habang maaaring medyo mahirap tingnan ang iskedyul ng iyong klase, kung nakasanayan mong kumain nang sabay-sabay sa araw-araw, mas malamang na makaramdam ka ng gutom sa mga hindi naaangkop na oras.
Hakbang 3. Iwasang kumain ng hindi malusog na pagkain sa silid
Habang ang iyong dorm ay isang lugar upang makilala ang mga bagong tao, makipag-chat, maaari din itong maging isang lugar upang makakuha ng timbang nang hindi mo namamalayan. Narito kung ano ang dapat mong iwasan:
- Huwag pumunta sa mga vending machine para sa isang hindi malusog na meryenda. Maliban kung may mga malusog na pagpipilian doon, dapat mong iwasan ang mga ito. Ihanda nang maaga ang iyong sariling malusog na meryenda.
- Iwasan ang mga random na pagkain na nakasalamuha mo. Siguro maaari mong makita ang iyong kaibigan na nag-order ng pizza, o ang batang babae sa iyong sahig na gumagawa ng mga brownies, ngunit mapapanatili mo ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagtanggi sa pagkain nang hindi nagiging bastos.
Hakbang 4. Maghanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na gagana para sa iyo
Ang pagkawala ng timbang ay magiging napakahirap nang walang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakapagtiwala sa iyo, ngunit nagdaragdag din ng iyong mga antas ng enerhiya at iyong pangkalahatang kalusugan. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
- Samantalahin ang gym ng paaralan. Kung mayroon ang iyong paaralan, bakit hindi mo ito gamitin?
- Humanap ng isang sports buddy. Ikaw ba ang tennis star sa iyong paaralan? Mabuti Maghanap ng mga kaibigan na makakalaro bawat linggo.
- Sumali sa isang club. Hindi mo kailangang mapasama sa koponan ng paaralan upang mag-ehersisyo. Sumali sa sports club na gusto mo, at magsaya sa pag-eehersisyo ng 1-2 beses sa isang linggo. Hindi ito tumatagal ng isang malaking pangako para dito.
- Subukang maglakad kung kaya mo. Sa halip na maghintay para sa isang mahabang bus, subukang maglakad sa malinaw kung ang distansya ay hindi ganoon kalayo.
Paraan 3 ng 3: Panonood sa Gabi
Hakbang 1. Panoorin kung ano ang kinakain at inumin sa mga pagdiriwang
Kahit na ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay hindi malilimutan, maaari rin itong maging bagay na higit na nag-aambag sa iyong pagtaas ng timbang. Maaari ka pa ring magsaya habang pinapanood kung ano ang iyong kinakain at dumidikit sa iyong diyeta. Narito kung paano ito gawin:
- Una sa lahat, huwag uminom kung hindi ka 21 taong gulang. Maaari kang makakuha ng problema.
- Uminom ng simpleng inumin. Uminom ng isang mababang calorie na beer o isang regular na baso ng alak sa halip na isang masalimuot na cocktail. Bukod sa pagtulong sa pagbawas ng timbang, makakatulong din ito sa iyo na makontrol ang dami ng inuming alkohol.
- Iwasan ang hindi malusog na meryenda. Bagaman napapalibutan ka ng maraming mga chips at fries sa bar, subukang pumili ng iba pang mga malusog na pagpipilian.
- Kumain ng sapat "bago" lumabas ka. Matutukso kang kumain ng meryenda kung lalabas ka sa walang laman na tiyan.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong diyeta habang nag-aaral
Ang lahat ng mga malusog na alituntunin sa pagkain na ito ay karaniwang nawala sa panahon ng mga pagsusulit, o kung mahirap ang mga takdang-aralin. Gayunpaman, ang panonood ng iyong kinakain habang nag-aaral ay maaaring makatulong na mapanatili ang diyeta. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
- Naaalala ang tatlong malusog na pagkain? Hawakan ang panahon ng pagsubok.
- Magdala ng malusog na meryenda habang nag-aaral tulad ng mga almond, walnuts, at saging. Ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng lakas habang iniiwasan ang mga hindi malusog na pagkain.
- Huwag kalimutang mag-ehersisyo. Bagaman kailangan mong bawasan ito nang kaunti upang malaman, ngunit kailangan mo pa ring mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo habang nag-aaral ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress at pagbutihin ang pagganap ng pagsusulit.
Hakbang 3. Iwasan ang pang-apat na pagkain
Ito ang pinakamadaling paraan ng pagdiyeta. Malalaman mo man ito o hindi, marami sa atin ang nabiktima ng "ika-apat na pagkain" na maaari nating kainin sa alas-3 ng umaga. Mayroong dalawang kadahilanan kung bakit ito nangyayari nang madalas. Una, nais mo pa ring sumama sa iyong mga kaibigan kaya't pumunta ka ulit para sa hapunan. Pangalawa, nakakapagod ka lang sa pag-aaral kasama ang iyong kaibigan at ang iyong kaibigan ay nag-order ng pizza. Narito kung paano maiiwasan ito:
- Kung matatagalan mo ito, manatili sa mga kaibigan sa gabi ngunit huwag kumain ng anuman. Kung hindi mo magawa, mas mabuti kang magpahinga sa bahay at maging sariwa sa umaga.
- Tapusin ang iyong sesyon ng pag-aaral sa halip na lumabas upang kumain muli. Oras na para matulog. Tapusin ang iyong pag-aaral nang maaga at bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Ang pagkain ng huli ay magpapahirap sa iyo na matulog na nangangahulugang mas pagod ka sa pagsusulit kinabukasan.
Hakbang 4. Huwag kalimutang magsaya
Habang ang isang diyeta sa unibersidad ay isang matalinong pagpipilian, huwag hayaan itong pigilan ka mula sa kasiyahan sa buhay. Maraming mga tao ang tumingin pabalik sa kolehiyo bilang ang pinakamagandang oras ng kanilang buhay at syempre hindi mo nais na makaligtaan ito dahil lamang sa sobrang pagdidiyeta.
- Tandaan na maaari kang mag-diet habang masaya. Hindi mo kailangang gupitin ang lahat ng iyong mga aktibidad sa lipunan sa takot na matukso.
- Huwag kalimutan na magkaroon ng isang maliit na "masaya" paminsan-minsan. Huwag maging masyadong disiplina tungkol sa walang snack na gusto mo, o paglaktaw sa iyong paboritong restawran sa Mexico. Mamahinga paminsan-minsan at magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Mga Tip
- Tandaan na ang tag-init ay isang mahusay na oras upang mag-diet. Ang pagdidiyeta sa panahon ng paaralan ay mas mahirap kaysa sa pagdidiyeta tuwing bakasyon.
- Mag-stock ng malusog na meryenda upang maiwasan ang labis na pagkain sa gabi.
