Ang collagen ay isang kumplikadong protina na sumusuporta sa malusog na balat at sinasabing makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang collagen ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa balat upang mapabuti ang kalusugan ng balat at mabawasan ang mga wrinkles. Gayunpaman, ang collagen ay magagamit din sa form na pulbos na kung saan ay isang pandagdag sa nutrisyon, at maaaring idagdag sa mga inumin, pagkain, at mga sangkap sa pagluluto sa hurno. Kung interesado kang kumuha ng collagen powder, gumamit ng 1-2 tablespoons araw-araw. Paghaluin ang mga sangkap ng pagkain, at tangkilikin ang mga benepisyo sa kalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Dahilan upang Gumamit ng Collagen
Hakbang 1. Magdagdag ng collagen pulbos sa iyong pagkain kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina
Ang collagen pulbos ay napakapopular sa mga Paleo at Ketogenic dieter dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Ang paggamit ng collagen powder ay isang madaling paraan upang maidagdag ang mahalagang nutrient na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mahusay na ideya ito kung regular mong sanayin ang iyong mga kalamnan o mag-ehersisyo dahil ang protina sa collagen ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanumbalik ng kalamnan
Hakbang 2. Subukan ang collagen kung nais mong bawasan ang gutom at magbawas ng timbang.
Ang collagen pulbos ay pinaniniwalaang makakabawas ng mga pagnanasa, lalo na ang mga matatamis na pagkain. Tinutulungan ng protina na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang pagnanasa para sa mga pagkaing may asukal ay karaniwang sanhi ng pagbagu-bago ng asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paggamit ng collagen powder, maaari mong balansehin at alisin ang pagnanasa na kumain.
Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, kapag isinama sa malusog na pagkain at regular na ehersisyo
Hakbang 3. Gumamit ng collagen kung nais mong bawasan ang sakit sa buto
Sa pangkalahatan, ang collagen powder ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan ng katawan. Ang mga karagdagang nutrisyon ay makakatulong na itaguyod ang kalusugan ng buto. Isaalang-alang ang pulbos ng collagen kung mayroon kang sakit sa buto o osteoarthritis.
Makakatulong ito na mapawi ang sakit ng buto sa mga atleta
Hakbang 4. Subukang gumamit ng collagen upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa balat
Habang ang mga produktong skincare na naglalaman ng collagen ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga problema sa ilang mga lugar, ang pagdaragdag ng collagen powder sa iyong diyeta ay maaaring mag-hydrate ng iyong balat sa kabuuan. Ang paggamit ng collagen powder ay tumutulong din sa balat na makabuo ng collagen natural na sa ganyang paraan mabawasan ang mga wrinkles.
Ang mga resulta ay maaari lamang makita pagkatapos ng 8 linggo
Hakbang 5. Pumili sa pagitan ng collagen protein o collagen peptide
Mayroong dalawang uri ng collagen pulbos, at pareho ay kapaki-pakinabang. Ang collagen peptides ay mahusay para sa balat, buto, at kalusugan sa pagtunaw. Ang collagen pulbos ay pinaka-epektibo para sa kalusugan ng gat at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang collagen peptides ang pinakamadaling natutunaw at nakapanatili ng mga nutrisyon.
- Gumamit ng collagen protein kung nais mo ng kapalit ng gelatin. Ang tulad ng gel na pare-pareho ng collagen protein ay mahusay para magamit sa pagluluto o pagluluto sa hurno.
- Pumili ng collagen peptides kung ihahalo mo ang mga ito sa mga likido. Ang mga collagen peptide ay perpekto para sa paghahalo sa mga smoothie at sopas.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Inumin na may Collagen Powder
Hakbang 1. Paghaluin ang collagen powder sa kape para sa dagdag na protina
Kung nais mo ng pampalakas na nutrisyon sa umaga, idagdag sa 1 kutsarang (7-15 gramo) ng collagen pulbos sa kape, kasama ang cream at / o asukal sa panlasa. Ito ay isang madaling paraan upang makakuha ng ilang protina sa pagsisimula ng araw, na makakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo.
- Kung nagdagdag ka ng higit sa 1 tbsp. (15 gramo) sa kape, ang pagkakapare-pareho ay magiging kakaiba.
- Subukang magdagdag ng 1 kutsara. (15 gramo) higit pa sa diyeta sa buong araw, kung maaari.
Hakbang 2. Magdagdag ng collagen powder sa iyong makinis upang makagawa ng inuming mayaman sa protina
Maaari kang magdagdag ng 1-2 tbsp. (15-30 gramo) ng collagen pulbos ay isa sa aking mga paboritong sangkap ng smoothie. Idagdag bago timpla, at gamitin ang tampok na smoothie sa blender upang ihalo nang mabuti ang lahat ng mga sangkap.
Halimbawa, maaari mong ihalo ang 250 ML na gatas ng almond, tasa ng yelo, 1 hinog na saging, 1 kutsara. (15 ML) pulot, abukado at 1 kutsara. (15 gramo) collagen na pulbos. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender sa loob ng 30-60 segundo hanggang makinis. Pagkatapos, ihain sa isang baso
Hakbang 3. Gumawa ng isang malusog na inumin ng strawberry lemonade na may pagdaragdag ng collagen powder
Paghaluin ang 3 hiniwang mga strawberry, ng isang maliit na diced cucumber at 1 lemon wedge sa 2 garapon o baso. Pagkatapos, iling upang ihalo ang prutas at pipino. Magdagdag ng tungkol sa 2 tasa ng tubig at honey upang tikman. Paghaluin sa 1 kutsara (7-15 gramo) ng collagen pulbos, at ubusin ito sa loob ng isang araw kung maaari mo.
Maaari mong taasan o bawasan ang dami ng collagen pulbos na palagiang ninanais. Kung mayroong sapat, ang inumin ay karaniwang magiging mas makapal
Paraan 3 ng 4: Pagluluto Sa Collagen Powder
Hakbang 1. Gumamit ng collagen upang makagawa ng mga tasa ng itlog
Paghaluin ang 12-13 na mga itlog, 120 gramo ng hindi purong collagen peptides, 120 gramo ng gadgad na keso (opsyonal) sa isang mangkok. Magkalog ng mabuti, at maghanda ng isang lata ng muffin. Punan ang bawat butas sa kawali tungkol sa kalahati. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap tulad ng bacon at kamote. Maghurno para sa 15-20 minuto sa 180 ° C.
- Maaari ka ring magdagdag ng asparagus o dekorasyon ng kamatis.
- Ang menu na ito ay perpekto para sa isang malusog at masarap na agahan.
Hakbang 2. Paghaluin ang collagen powder sa mga pancake upang makagawa ng isang kalamnan na nagtatayo ng kalamnan
Idagdag sa 1 kutsarang (7-15 gramo) ng collagen pulbos sa inihandang harina ng pancake. Paghaluin bago idagdag ang mga likidong sangkap.
Gayundin, kung nais mo ang isang detox at pagpipilian na mayaman sa protina, ihalo ang 3-4 na mga itlog, 1 kutsara. (15 gramo) psyllium husk, 75 gramo ng berry, at 1 tbsp. (15 gramo) harina, pagkatapos ay gawin ang kuwarta. Pagkatapos, lutuin sa mababang init ng 2-4 minuto sa bawat panig
Hakbang 3. Idagdag sa sopas upang madagdagan ang nilalaman ng protina
Pukawin ang collagen powder sa lutong sopas upang magdagdag ng protina nang hindi binabago ang lasa. Gayundin, gumamit ng 1-2 tbsp. (15-30 gramo) ng collagen pulbos upang makumpleto ang iyong paboritong recipe ng sopas. Ito ay pinakaangkop sa mga sopas na gumagamit ng 500-700 ML ng sabaw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, idagdag sa creamy soups dahil ang collagen powder ay ginagawang mas makapal ang likido.
Halimbawa, kumuha ng palayok sa kalan, at ihalo ang 1 tinadtad na cauliflower, 1 maliit na tinadtad na zucchini, 1 hiniwang sibuyas, 6 tinadtad na sibuyas ng bawang, 500 ML ng stock, at 500 ML ng simpleng almond milk. Magluto ng halos 10 minuto. Pagkatapos, sa isang blender, magdagdag ng 1 maliit na basil, 1-2 tbsp. (15-30 gramo) collagen pulbos, at karagdagang almond milk kung ninanais. Puro, at maghatid ng mainit o malamig
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Malusog na Meryenda
Hakbang 1. Gumawa ng isang sariwang prutas na meryenda na may collagen powder
Maaari kang gumawa ng mga meryenda ng prutas mula sa natural na sangkap. Painitin ang 500 ML ng fruit juice o kombucha sa mababang init. Habang pinupukaw, magdagdag ng 250 gramo ng puree ng prutas. Budburan ang 8 kutsara. (120 gramo) collagen na pulbos.
- Matapos ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, ibuhos sa isang hulma o baking sheet na pinahiran ng pergamino na papel o aluminyo palara. Pagkatapos, ilagay ito sa ref o freezer hanggang sa tumigas ito.
- Karamihan sa mga meryenda sa prutas na ipinagbibili ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal at artipisyal na pangkulay.
Hakbang 2. Subukang gumawa ng malusog na brownies na may collagen peptides
Kung hindi ka nag-aalala tungkol sa iyong diyeta, magdagdag ng 2-3 tbsp. (30-45 gramo) ng collagen pulbos sa iyong paboritong kuwarta. Gayunpaman, maaari mo ring gawing mas malusog ang mga brownies. Paghaluin ang 180 gramo ng almond harina, 150 maple syrup, isang pakurot ng asin at kardamono, 2-3 tbsp. (30-45 gramo) collagen pulbos, 2 itlog, 60 ML na langis ng abukado, at 2 kutsara. 910 ml) vanilla extract.
- Maghurno sa 160 ° C sa loob ng 30-40 minuto.
- Palamigin 10 minuto bago kumain.
Hakbang 3. Gumawa ng malusog na jelly na may collagen powder
Maaari kang gumawa ng isang masarap na meryenda sa pamamagitan lamang ng dalawang sangkap. Ibuhos ang 120m ng fruit juice sa isang kasirola sa mababang init. Pagkatapos, magdagdag ng 30 gramo ng collagen pulbos, at pukawin hanggang sa pinaghalo. Magdagdag ng isa pang 350 ML ng fruit juice, at patayin ang apoy. Ibuhos sa isang baso na baso, at palamigin ng hindi bababa sa 3 oras sa ref o freezer.
Gumamit ng orange, cranberry, o juice ng ubas
Hakbang 4. Gumamit ng collagen powder upang makagawa ng malusog na fudge cake bilang isang dessert na sumusuporta sa diyeta
Gumamit ng isang food processor upang paghaluin ang 50 gramo ng ghee o mantikilya, 50 ML ng langis ng niyog, 50 ML ng collagen powder, 30 gramo ng maple na asukal o stevia, 1.5 tsp. maca pulbos, at 1.5 tsp. harina ng niyog. Pagkatapos, magdagdag ng 120 gramo ng gadgad na niyog. Ibuhos sa hulma.
- Chill sa freezer hanggang sa matatag.
- Budburan ng asin kung gusto mo.
- Ang meryenda na ito ay perpekto para sa parehong mga diet na Paleo at Keto.
