Ang root ng Maca ay lumalaki sa Andes Mountains, South America. Ang Maca ay ginamit ng mga taga-Peru bilang pangunahing sangkap ng pagkain at gamot sa daang siglo. Bilang isang pagkain, ang maca pulbos ay naglalaman ng mga makabuluhang antas ng kaltsyum, potasa, iron, at tanso na may bitamina C, riboflavin, niacin at isang makabuluhang saklaw ng mga bitamina B. Ang pulbos ng Maca ay napakababa ng kolesterol, puspos na taba, at sosa. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at hibla. Ang pulbos ng Maca ay nagmula sa lupa at lupa na pinatuyong maca root, na maaaring magamit pareho bilang pagkain at gamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Maca
Hakbang 1. Gumamit ng maca bilang gamot
Tulad ng gamot, maca root at maca pulbos ay tradisyonal na ginamit upang gamutin ang anemia, talamak na pagkapagod, at dagdagan ang enerhiya. Maaari rin nitong mapabuti ang pagganap ng pisikal at sekswal pati na rin libido ng lalaki at babae sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga hormone.
Maaari ring ubusin ang Maca upang madagdagan ang enerhiya
Hakbang 2. Kilalanin ang iba't ibang uri ng maca
Maca ay maaaring mabili sa pulbos, harina, o suplemento form, karaniwang sa form na kapsula. Maaari mo itong bilhin sa iba't ibang mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, mga tindahan ng suplemento sa kalusugan, o mula sa mga nagbebenta sa online na nagpakadalubhasa sa mga herbal at natural na remedyo.
Maghanap ng root ng organikong maca mula sa Peru, dahil ito ang pinaka-nasaliksik na species
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto
Ang Maca ay ginamit nang libu-libong taon bilang isang pangunahing pagkain. Walang mga isyu sa kaligtasan ang natukoy hangga't gagamitin mo ang inirekumendang dosis. Walang mga pakikipag-ugnayan na natukoy sa mga iniresetang gamot. Gayunpaman, dapat mong laging kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga bagong bagay na iyong kinukuha sa isang diyeta na ginagamit upang gamutin ang ilang mga problema sa kalusugan.
- Ang mga bihirang reaksyon sa alerdyi ay naiulat, ngunit ang mga kaso ay kaunti at hindi nakamamatay.
- Dahil ang ugat ng maca ay kinokontrol ang mga hormone, hindi inirerekumenda na kunin ito kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Bagaman ang maca ay ganap na ligtas, palaging inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong doktor upang matiyak na gumagana ang maca para sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng Maca para sa Kalusugan
Hakbang 1. Taasan ang libido at pagganap ng sekswal
Ang Maca ay ipinakita na mabisa para sa paggamot ng erectile Dysfunction. Maaaring dagdagan ng Maca ang mga antas ng nitric oxide, na alam na mahalaga para sa pagkamit at pagpapanatili ng pagtayo.
- Ang Maca ay isang miyembro ng pamilya ng hindi gaanong gulay sa broccoli, cauliflower, at brussels sprouts family. Ang Maca ay mabisa sa pagbabawas ng mga epekto ng pagpapalaki ng prosteyt, na kapaki-pakinabang din para sa sekswal na pagpapaandar at aktibidad.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang maca ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng sekswal at dalas ng pagtayo, kahit na wala pang mga klinikal na pag-aaral sa mga tao.
Hakbang 2. Gumamit ng maca para sa pagkamayabong at kontrol sa hormon
Pinag-aralan ang Maca kasabay ng pagkamayabong at kontrol ng hormon. Ang Maca ay may aktibidad na phytoestrogenic. Nangangahulugan ito na ang mga phytoestrogens, na mga sangkap ng halaman na maaaring gumana sa iba't ibang degree tulad ng estrogen ng tao sa tao, ay aktibo sa maca at makakatulong na makontrol ang mga hormone sa sistema ng katawan.
- Pinag-aralan ang Maca sa mga hayop para sa pagpapahusay ng pagkamayabong. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang maca ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud ng mga hayop na lalaki at ang laki ng mga hayop na sanggol, sa gayon ay nagbibigay ng katibayan na ang maca ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng pagkamayabong sa mga tao. Nadagdagan din ng Maca ang antas ng testosterone at estrogen, lalaki at babae na antas ng hormone ng hayop, sa mga pag-aaral ng hayop.
- Ang Maca ay maaaring magamit upang madagdagan ang libido ng babae sa postmenopausal period. Karamihan sa mga pag-aaral ay medyo panandalian at ang mga resulta ay maaaring makita sa loob ng 6-8 na linggo.
Hakbang 3. Kumuha ng tamang dosis para sa kalusugan sa sekswal
Kung nais mo ang mga sekswal o hormonal na benepisyo ng maca, kailangan mong uminom ng tamang dosis. Ubusin sa pagitan ng 1500-3000 mg sa hinati na dosis araw-araw upang madagdagan ang sekswal na pagnanasa at pagganap at pagkamayabong. Ang dami ng dosis na ito ay maaari ring kumilos bilang isang aphrodisiac. Uminom ng dosis na ito hanggang sa 12 linggo upang makuha ang mga benepisyo.
Ang pangmatagalang pananaliksik sa kaligtasan ay hindi magagamit, ngunit ayon sa kasaysayan, ang gulay na ito ay ligtas para sa pagkonsumo sa pangmatagalan. Nangangahulugan ito na malamang na mas matagal mo ito nang kaunti hanggang sa walang mga epekto
Hakbang 4. Taasan ang enerhiya
Ang Maca ay madalas na tinutukoy bilang "Peruvian Ginseng" dahil sa naiulat na mga epekto na nagpapalakas ng enerhiya. Sa tradisyunal na mga termino ng erbal, ang maca ay inuri bilang isang adaptogen, nangangahulugang sinusuportahan nito ang mga benepisyong pisyolohikal na makakatulong na maibalik ang balanse sa katawan pagkatapos ng mga oras ng stress. Gumagana ang adaptogens upang suportahan ang mga endocrine glandula at sistema ng nerbiyos. Ang mga adaptogens ay maaari ding maging nutritional at pagbutihin ang pangkalahatang pag-andar ng katawan.
- Ang dosis upang madagdagan ang antas ng enerhiya ay karaniwang 1500 mg / araw na nahahati sa maraming dosis, na karaniwang tatlong kapsula na naglalaman ng 500 mg bawat araw. Ang mga suplementong ito ay karaniwang kinukuha na mayroon o walang pagkain.
- Ang oras para sa epekto na makikita ay maaaring magkakaiba, ngunit magsisimula kang makakita ng mga resulta sa loob ng 2-3 linggo.
Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Maca sa Pagkain
Hakbang 1. Ilagay ang maca sa inumin
Dahil ang maca ay nasa form na pulbos, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magamit ang maca ay isama ito sa iba't ibang mga inuming inumin araw-araw. Magdagdag ng 2-4 kutsarita ng maca pulbos sa iyong gatas ng bigas o iyong paboritong tasa ng tsaa. Hindi babaguhin ng Maca ang lasa at idaragdag ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng maca sa iyong diyeta araw-araw.
Hakbang 2. Gumawa ng inuming tsokolate maca
Maaari kang gumawa ng isang espesyal na inumin kasama ang maca dito. Subukan ang inuming tsokolate maca, na isang masarap na meryenda o panghimagas. Paghaluin ang 2-3 kutsarita ng maca pulbos, 240 ML ng almond milk, 240 ML ng tubig, 100 gramo ng strawberry o blueberry, 2 kutsarang honey, at 2 kutsarang pulbos ng kakaw. Puree sa isang blender at tangkilikin ang inuming nagpapalakas ng enerhiya na tatagal ng maraming oras.
Hakbang 3. Gumawa ng isang makinis na maca
Ang Maca ay mahusay bilang isang makinis na magdagdag ng nutrisyon sa mga prutas at gulay na nasa halo na. Para sa isang berdeng maca smoothie, maghanda ng 1 dakot ng anumang gulay, tulad ng spinach o kale, at idagdag ito sa 125-250 ML ng coconut water. Magdagdag ng 1 hinog na saging, 1 hinog na prutas na kiwi, 2-3 kutsarita maca pulbos, 1 kutsarang pulot o 1 kutsarang pangpatamis na agave nectar, at 1 kutsarang coconut jam. Puro sa isang blender.
- Magdagdag ng yelo upang makagawa ng isang cool at nagre-refresh na makinis.
- Maaari mong palitan ang mga sangkap na ito kung hindi mo gusto ang kiwi o saging. Subukang magdagdag ng 100 gramo ng mga berry o iba pang prutas tulad ng mga milokoton, mansanas, o nektarine. Pumili ng anumang kombinasyon ng prutas na gusto mo.
Hakbang 4. Magdagdag ng maca sa pagkain
Maca pulbos ay maaaring idagdag sa isang iba't ibang mga pagkain. Gumalaw ng ilang kutsarita ng maca sa otmil. Idagdag ito sa iba't ibang mga sopas para sa labis na nutrisyon. Ang Maca ay maaaring idagdag sa halos anumang ulam at maaari ka ring gumawa ng mga recipe na may maca bilang pangunahing sangkap.
Huwag gumamit ng higit sa ilang mga kutsarita bawat paghahatid. Maaaring mangibabaw ang Maca sa iba pang mga lasa, kaya't gumamit lamang ng sapat upang makuha ang pang-araw-araw na pagpapalakas ng enerhiya mula sa maca pulbos
Hakbang 5. Gumawa ng isang cake na nagpapalakas ng maca cake
Maaari kang gumawa ng mga masasarap na enerhiya na maca cookies upang kainin bilang isang buong araw na meryenda. Upang magawa ito, gupitin ang 150 gramo ng mga almond at ilagay ang mga ito sa isang food processor. Magdagdag ng 70 gramo ng mga binhi ng mirasol, 75 gramo ng mga binhi ng flax, 60 gramo ng mga binhi ng kalabasa, 2 kutsarang buto ng chia, 2 kutsarang maca pulbos at kutsarita ng asin sa isang mangkok at idagdag ang mga almond. Matunaw ang 62 ML ng maple syrup, 62 ML ng coconut oil at 72 gramo ng almond butter sa isang kawali sa mababang init hanggang sa pinaghalo. Idagdag ang halo na ito sa mangkok ng mga tuyong sangkap at ihalo hanggang sa maayos na pagsamahin.
