Ang pagnanasang sekswal ay isang normal na bahagi ng kalikasan ng tao. Sa kasamaang palad, ang mga hindi mapigil na pagnanasa ay maaaring makagambala sa ating pang-araw-araw na buhay o mga relasyon, kahit na sa mga nakakasamang paraan. Ang paghahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga sekswal na paghihimok ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay, mga relasyon, at pagiging produktibo. Maaari mong malaman upang maiwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pagnanasa sa sekswal. Bilang karagdagan, maaari mo ring pag-usapan ang problemang ito sa ibang mga tao, o kahit humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist kung ang mga pagnanasang sekswal ay nagsimulang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghanap ng Mabilis na Solusyon
Hakbang 1. Lumayo ka sa iyong kasalukuyang kapaligiran
Subukang lumayo mula sa kapaligiran na nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang iyong mga sekswal na pagnanasa. Halimbawa, kung nasa bahay ka at biglang naramdaman ang pagnanasa na magsalsal, lumabas ka agad ng bahay. Maaari kang maglakad sa isang convenience store o kung ano-ano. Kung hindi mo maiiwan ang iyong kasalukuyang kapaligiran (sabihin na nasa trabaho ka), subukang makipag-usap sa isang katrabaho o magpahinga.
Maaaring walang mali sa pagtatanong sa isang tao, tulad ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kahit isang therapist, na tulungan kang mapanagot para sa iyong mga aksyon
Hakbang 2. Panatilihin ang isang listahan ng dapat gawin sa iyong bulsa
Isulat ang lahat ng mga gawain, gawain, o gawain sa bahay na kailangang gawin ngayon. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na gumawa ng isang bagay na hindi dapat, umalis ka sa listahan at gumawa ng iba pa upang makaabala ang iyong sarili.
Kung sa tingin mo imposibleng gumawa ng anumang produktibo kapag mayroon kang isang malakas na pagnanasa sa sekswal, subukang maghanda ng isang simpleng bagay upang makaabala ang iyong sarili, tulad ng isang nakakatuwang libro o palaisipan na sakupin ang iyong isip
Hakbang 3. Ipagpaliban ang iyong pagnanasa sa mga susunod na oras
Ang pag-antala ng mapilit na pag-uugali ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong pag-isipan ito bago sumuko. Tinutulungan ka din nitong tiisin ang mga hindi komportable na paghihimok at panggigipit.
- Magtakda ng isang limitasyon sa oras. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Makikita ko ang isang pelikulang pang-adulto sa isang oras," o maaari mo itong antalahin hangga't makakaya mo. Kung komportable kang itago ito sa loob lamang ng isang minuto, ayos lang. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon para sa isang minuto.
- Kapag napasa mo na ang itinakdang limitasyon sa oras, maaari mong piliing ipagpaliban ito muli, o sumuko at hilingin ito. Gayunpaman, subukang antalahin ito kung maaari, kahit na sa loob lamang ng isang minuto.
- Makalipas ang ilang sandali, maaari mong pahabain ang oras ng pag-snooze nang hindi naramdaman ang pangangailangan na talagang tuparin ang iyong mga sekswal na pagnanasa.
Hakbang 4. Ilista ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ng iyong mapilit na pag-uugali
Ang paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga negatibong panganib o kahihinatnan na nauugnay sa pag-uugali ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impulses sa sekswal. Isulat ang lahat ng mga panganib at kahihinatnan na maaari mong harapin bilang isang resulta ng pag-uugali. Dalhin ang listahan sa iyo saan ka man magpunta at suriin ito kapag nararamdaman mo ang isang seksuwal na pagganyak.
Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa Mga Kundisyon na Nag-uudyok sa Sekswal na Pagnanais
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang nag-uudyok sa iyong pagnanasa sa sekswal
Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong pag-uugali at kung ano ang nagpapalitaw ng mga impulses na sekswal na ito. Pag-isipan ang tungkol sa pampasigla na nagpapalitaw ng iyong pagnanasa sa sekswal, ang oras ng araw, at ang sitwasyon na malamang na ipadama mo sa iyo ang pagganyak na iyon. Pagmasdan kung may anumang partikular na pattern na umusbong sa iyong pag-uugali.
- Kung nakakita ka ng isang partikular na pattern, mag-isip ng mga paraan upang masira ang siklo sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang bagong pagbabago sa pag-uugali o lifestyle. Halimbawa, maaari mong maramdaman na ang iyong sex drive ay pinakamalakas sa gabi o sa katapusan ng linggo dahil hindi ka nagtatrabaho at wala kang gagawin. Maaari kang magsimula ng isang bagong libangan upang maalis ang iyong isip sa sex.
- Marahil ay lumitaw ang iyong pagnanasa sa sekswal dahil sa mga pampasigla sa kapaligiran. Halimbawa, kung napukaw ka ng isang madamdaming eksena ng pag-ibig sa isang pelikula, baka gusto mong laktawan ang romantikong pelikula hanggang sa mas makontrol mo ang iyong mga pagganyak sa sekswal.
- Pag-isipang magtago ng isang journal tungkol sa lahat ng iyong pagkilos at pag-uugali na nagtataguyod ng sekswal. Matutulungan ka ng Journaling na makilala ang mga nag-trigger at pattern.
Hakbang 2. Huwag manuod ng pornograpiya
Ang pornograpiya ay naging isang trilyong industriya ng rupiah, at sa panahong ito ang nilalaman ng malalaswang pornograpiya ay madaling makuha. Bilang isang resulta, ang pornograpiya ay naging mas mahirap na balewalain. Gayunpaman, dahil ang pornograpiya ay nag-uudyok ng sekswal na pagnanasa, pinakamahusay na iwasan ang pagtingin dito kung may posibilidad kang makitang mahirap makontrol ang iyong mga hinihimok sa sekswal.
- Maaari kang mag-install ng mga extension ng browser o mga kontrol ng magulang sa iyong computer, na ginagawang mahirap para sa iyo na mag-access ng mga pornograpikong site sa iyong computer. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan o kapareha na i-install ito at hilingin sa kanila na huwag ibahagi ang kanilang password.
- Itapon ang anumang mga pornograpikong magasin, libro, o pelikula na mayroon ka.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-iwas sa masturbesyon
Maaari mong maiwasan ang pagsalsal sa loob ng isang panahon upang makatulong na makontrol ang pagnanasa sa sekswal. Para sa ilang mga tao, ang pag-iwas sa masturbesyon nang sama-sama ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa iba. Maaari kang magtanong sa isang therapist para sa payo tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.
- Halimbawa, kung naramdaman mo ang pagnanasa na magsalsal, baka gusto mong subukang iwasan ito sa loob ng isang panahon. Ang trick na ito ay maaaring naaangkop kung ikaw ay gumon sa pornograpiya.
- Para sa iba, ang masturbesyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang pakikipag-ugnay at kalusugan sa sekswal.
Hakbang 4. Iwasang gumamit ng droga o alkohol
Ang mga droga at alkohol ay maaaring mawala sa iyo ang iyong pakiramdam ng kahihiyan, kabilang ang pagdating sa sekswal na kontrol. Para doon, iwasan ang mga partido at sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng gulo.
Kung ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng mga gamot at / o alkohol, mas malamang na makisali ka sa mapanganib na sekswal na aktibidad
Hakbang 5. Maghanap ng mabisang pamamaraan para sa pagkontrol ng mga saloobin
Maghanap ng mga diskarte sa pag-iisip na maaari mong gamitin upang matulungan ang "baguhin ang paksa" sa iyong isipan kapag na-hit ka ng isang hindi mapigilang sekswal na pagnanasa. Maaari kang kumunsulta sa isang therapist tungkol sa kung paano makontrol ang mga obsessive na saloobin. Ang ilan sa mga diskarteng maaari mong malaman ay kasama ang:
- Pag-clear ng isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o kamalayan sa pag-iisip. Huwag sumuko kaagad kung talagang mahirap ang pakiramdam sa una! Karamihan sa mga tao ay nararamdaman din nito. Siguraduhin na ang mga bagay ay magiging mas madali kung patuloy kang pagsasanay. Kung nasanay ka sa isang tiyak na kasanayan sa espiritu, subukang sabihin ang isang panalangin upang matulungan kang ituon ang iyong isip at makakuha ng suporta sa espiritu.
- Ibaling ang iyong atensyon sa gawaing nasa kamay. Kilalanin ang iyong mga hinihimok na sekswal sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Ito ang nasa isip. Sa ngayon ang pagnanasang iyon ay hindi makakatulong sa akin, nasasaktan ako. " Pagkatapos, huminga ng malalim at ibaling ang iyong pansin sa aktibidad na nasa ngayon.
Hakbang 6. I-minimize ang stress
Minsan lumilitaw ang mga labis na pag-iisip kung sa tingin mo ay nabibigatan at nag-stress. Kung nakakaranas ka ng parehong kondisyon, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay.
- Halimbawa, maaari mong malaman na kapag dumating ka sa huli para sa trabaho, ang iyong isip ay puno ng sex. Subukang mag-eksperimento sa pagbangon ng maaga o paglaan ng labis na oras para gumana ang pag-commute upang makita mo kung nagbago ang iyong pag-iisip.
- Gumawa ng isang listahan ng iba't ibang mga bagay na responsable sa iyo, at alamin kung ang anumang mga gawain ay maaaring alisin o italaga. Subukang magtrabaho nang mas matalino, hindi mas mahirap.
Hakbang 7. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang pagkakaroon ng isang abalang buhay ay panatilihin ang iyong isip na aktibo at nakatuon sa mga bagay maliban sa sex. Kumuha ng isang bagong libangan o punan ang iyong kalendaryo ng mga aktibidad sa mga kaibigan.
- I-channel ang iyong lakas sa sekswal sa pagharap sa mga malikhaing proyekto. Ang pagkaya sa mahihirap na damdamin sa pamamagitan ng imahinasyon ay maaaring ikinategorya bilang pagbabago sa isang mas mataas na antas, o pagharap sa "negatibong" o hindi ginustong emosyon at ginawang mas positibo o kapaki-pakinabang ang mga ito.
- Maghanap ng mga libangan na maiiwasan ka mula sa mga stimuli na nagpapalitaw ng mga impulses sa sekswal. Halimbawa, kung may posibilidad kang manuod ng pornograpiya kapag nag-iisa ka sa bahay, maghanap ng libangan na hinihiling na ikaw ay nasa labas at mapalibutan ng mga tao upang hindi mo makita ang iyong sarili sa isang kapaligiran na nagpapalitaw ng sekswal na pagnanasa.
Hakbang 8. Ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang makontrol at mapamahalaan ang iba't ibang mga damdamin at damdamin, kabilang ang pagnanasa na makipagtalik. Regular na ehersisyo upang kontrahin ang enerhiya sa sekswal, o magtungo sa pinakamalapit na parke o gym sa sandaling masimulan mong maramdaman ang pang-amoy na ito.
Isaalang-alang ang pagtatakda ng isang layunin sa pisikal na fitness bilang isang pokus. Halimbawa, maaari kang pumili upang mawalan ng timbang, maiangat ang ilang mga timbang sa gym, o sanayin para sa isang marapon o malayuan sa pagbibisikleta na karera. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa mga diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa fitness, sa halip na hayaan ang iyong isip na magulo ng iyong mga sekswal na pagnanasa
Paraan 3 ng 4: Makipag-usap sa Iba Pa na Makatutulong sa Iyo
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Pag-isipang masubukan upang matiyak na ang iyong sex drive ay hindi sanhi ng isang pisikal na problema. Minsan, ang mga kondisyon ng karamdaman o kalusugan ay maaaring makagulo sa iyong mga hormone at maaaring iparamdam sa iyo na hypersexual.
- Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na magpatingin sa isang psychologist o psychiatrist upang makita kung mayroon kang isang sakit sa kalagayan. Halimbawa, ang mataas na pagnanasa sa sekswal ay sintomas ng bipolar disorder.
- Matapat na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong sekswal na pagnanasa at ipaliwanag ang iyong mga alalahanin. Bilangin kung gaano karaming beses sa isang araw na naiisip mo ang tungkol sa sex o sumuko sa iyong mga sekswal na paghihimok. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nanonood ako ng pornograpiya at nagsalsal ng 4 na beses sa isang araw." Maaaring makatulong ang iyong doktor na magpasya kung may problema ang iyong pag-uugali o nasa loob ng normal na mga limitasyon.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong damdamin
Kung kasalukuyan kang nasa isang relasyon, pag-usapan ang iyong sekswal na pagnanasa sa iyong kapareha. Kung ang iyong relasyon ay hindi nagbibigay ng kasiyahan sa sekswal na inaasahan mo, maging matapat sa bawat isa at talakayin kung paano gawing mahalagang bahagi ng relasyon ang pakikipagtalik.
- Maaari mong sabihin, Ano sa tingin mo? Nasiyahan ka ba sa aming sekswal na buhay?"
- Tandaan na ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga antas ng libido. Maaaring gusto mong makipagtalik nang mas madalas kaysa sa iyong kapareha. Hindi nito ginagawang tama o mali ang alinman sa iyo. Maging matapat sa iyong sarili at sa iyong kapareha upang matukoy kung ang problemang ito ay maaaring makontrol o isang dahilan upang wakasan ang relasyon.
- Kausapin ang iyong kapareha kung naramdaman mo ang pagnanasa na magkaroon ng isang karelasyon. Maging matapat, kahit na ito ay magiging isang matigas na pag-uusap. Maaaring sabihin mo, Sinabi ko ito dahil nais kong maging matapat sapagkat pinahihirapan ako."
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist ng mag-asawa na may karanasan sa pagharap sa mga adiksyon o mga problema sa sekswal upang matulungan silang patnubayan ang iyong relasyon.
- Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Matutulungan ka nilang responsibilidad para sa iyong mga layunin, handang makinig sa lahat ng iyong mga katanungan, at magbigay ng layunin ng puna.
Hakbang 3. Maghanap para sa isang espirituwal na pananaw
Kung ito ay mga relihiyosong kadahilanan na nag-aalala sa iyo tungkol sa mga seksuwal na paghihimok na ito, isaalang-alang ang humingi ng patnubay mula sa isang espiritwal na pinuno sa iyong pamayanan ng relihiyon. Subukang makipag-usap sa isang pari, pastor, pinuno ng relihiyon, o lider ng kabataan sa inyong kongregasyon.
- Huwag kang mahiya. Malamang, narinig ng mga pinuno ng pamayanan ng relihiyon ang problemang ito at alam kung paano ito malulutas. Maaari mong ipahayag ang iyong pakiramdam ng kahihiyan sa unang pagkakataon na hilingin mong kausapin siya. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Mayroon akong isang personal na problema na medyo nakakahiya. Maaari ko ba itong pag-usapan nang pribado?"
- Tanungin ang pinuno ng relihiyon na kausap mo para sa mga sanggunian na maaaring makatulong na maunawaan ang iyong problema mula sa isang pang-espiritong pananaw.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong upang Makaya ang Mapilit na Pag-uugaling Sekswal
Hakbang 1. Panoorin ang mga babalang palatandaan ng pagkagumon sa sex
Ang mga sekswal na pagnanasa o salpok ay maaaring isaalang-alang ang pagkagumon sa sex, o mapilit na pag-uugaling sekswal kapag nagsimula silang magkaroon ng negatibong epekto sa buhay. Kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na pag-uudyok ng iyong sekswal, pag-isipan ang paghahanap ng isang tagapayo na makakatulong na bumuo ng isang plano sa paggamot. Narito ang ilang mga babala na babantayan para sa:
- Paggastos ng maraming pera sa mga pangangailangan sa sekswal (halimbawa, pagbili ng pornograpiya, pagbisita sa mga strip club, o pagkuha ng mga patutot)
- Pakiramdam ang pagnanasa na makisali sa sekswal na pag-uugali, ngunit hindi nakakakuha ng kasiyahan
- Nakakasira sa mga pakikipag-ugnay na interpersonal, kasama ang mga matalik na kasosyo
- Humingi ng paumanhin nang madalas para sa iyong pag-uugali
- Nakikisangkot sa mapanganib na pag-uugaling sekswal na maaaring humantong sa mga pisikal at interpersonal na problema (hal. Pagkakaroon ng hindi protektadong sex, o pakikipagtalik sa mga empleyado)
- Ang paggugol ng maraming oras upang maghanap ng kasiyahan sa sekswal ay hahantong sa pagbawas ng pagiging produktibo
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa pagpapayo
Isaalang-alang ang paghahanap ng isang tagapayo na dalubhasa sa pagkagumon sa sex. Upang makahanap ng tulad ng isang therapist, maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa impormasyon, makipag-ugnay sa isang programa ng suporta sa empleyado, o maghanap mismo sa internet.
- Maaaring kailanganin mong makahanap ng isang tagapayo na sertipikado sa pagharap sa mahirap na pag-uugali sa sekswal o isang therapist sa pagkagumon sa sex. Ipinapahiwatig ng sertipikasyong ito na ang tagapayo ay nakatanggap ng pagsasanay sa mga sanhi at paggamot ng pag-uugaling sekswal.
- Ang mga therapist ay sinanay na maging bukas ang pag-iisip, hindi mapanghusga at madaling tanggapin ang mga problema ng ibang tao. Huwag mapahiya kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Dapat sumunod ang mga therapist sa mga batas sa pagiging kompidensiyal, at protektahan ang iyong privacy, hangga't hindi mo ipagsapalaran na saktan ang iyong sarili o ang iba, o kung iulat mo ang panliligalig o kapabayaan.
Hakbang 3. Dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta
Maghanap ng impormasyon tungkol sa isang pangkat ng suporta sa pagkagumon sa sex na mayroong 12-hakbang na programa (katulad ng isang pangkat ng suporta para sa mga alkoholiko). Ang mga pagpupulong na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta, pananagutin ka para sa iyong patuloy na paggaling, at bibigyan ka ng isang magagawa na programa upang makamit ang iyong mga layunin. Kung nagkataong bumibisita ka o sa US, mahahanap mo ang lokasyon ng pagpupulong para sa pangkat na ito sa pamamagitan ng pagbisita sa mga sumusunod na site:
- Hindi nakikilala ang Mga Addict sa Kasarian: https://saa-rec Recovery.org/
- Hindi nakikilala ang mga Addict sa Kasarian at Pag-ibig: https://saa-rec Recovery.org/
- Anonymous ng Sexaholics:
