Ang obulasyon ay bahagi ng siklo ng reproductive ng babae. Ang obulasyon ay ang proseso na nangyayari kapag naglalabas ang obaryo ng isang itlog, na pagkatapos ay pumapasok sa fallopian tube (ang tubo na nagkokonekta sa obaryo sa matris). Ang itlog na ito ay handa nang masabong sa susunod na 12-24 na oras. Kung nangyayari ang pagpapabunga, ang itlog ay itatanim sa matris at maglihim ng mga hormon na maiiwasan ang regla. Kung ang pagpapabunga ay hindi nagaganap sa loob ng 12-24 na oras, ang itlog ay hindi maaaring maipapataba muli at ibubuhos kasama ang pantakip ng may isang ina sa panahon ng regla. Ang pag-alam kung kailan ka nag-ovulate ay makakatulong sa iyong plano o maiwasan ang pagbubuntis.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagsubaybay sa Basal na Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Bumili ng basal thermometer ng temperatura ng katawan
Ang basal na temperatura ng katawan ay ang pinakamababang temperatura ng katawan sa loob ng 24 na oras na panahon. Upang regular na masukat at subaybayan ang temperatura ng iyong basal body (BBM), kakailanganin mo ng isang thermometer na sumusukat sa iyong basal na temperatura ng katawan.
Maaari kang bumili ng isang basal body thermometer sa karamihan ng mga tindahan ng gamot at mayroong isang tsart sa pakete na ginagamit upang makatulong na subaybayan ang iyong SBT sa loob ng maraming buwan
Hakbang 2. Sukatin at itala ang iyong basal na temperatura ng katawan araw-araw sa loob ng maraming buwan
Upang maging tumpak ang iyong pagsubaybay sa SBT, dapat mong kunin ang iyong temperatura sa parehong oras araw-araw: sa lalong madaling paggising mo, bago ka pa makatulog.
- Ilagay ang thermometer ng SBT sa tabi ng kama. Subukang bumangon at kunin ang iyong temperatura ng halos parehong oras tuwing umaga.
- Ang temperatura ng basal na katawan ay maaaring masukat sa pamamagitan ng bibig, sa tuwid (anus), o sa ari ng katawan. Alinmang paraan ang pipiliin mong kunin ang iyong temperatura, magpatuloy na kunin ito sa pamamaraang iyon upang matiyak na pare-pareho ang mga tala araw-araw. Karaniwang nagbibigay ng mga tumpak na resulta ng mga sukat sa rekord at puki.
- Itala ang iyong temperatura tuwing umaga sa isang piraso ng papel na grap o isang tsart ng SBT, na isang sketch chart upang subaybayan ang temperatura ng iyong katawan.
- Kailangan mong subaybayan ang iyong SBT araw-araw sa loob ng maraming buwan upang makita ang pattern.
Hakbang 3. Maghanap para sa isang matagal na pagtaas ng temperatura ng katawan
Karamihan sa mga kababaihan ng SBT ay tataas ng halos kalahating degree para sa hindi bababa sa 3 araw sa panahon ng obulasyon. Sa gayon, ang pagsubaybay sa iyong SBT ay ginagawa upang makilala kung kailan nangyayari ang pagtaas ng temperatura na ito buwan buwan, dahil papayagan ka nitong asahan kung kailan ka mag-ovulate.
Hakbang 4. Subukang asahan ang obulasyon
Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsubaybay sa iyong SBT tuwing umaga, tingnan ang tsart upang subukang matukoy kung kailan ka nag-ovulate. Kapag nakilala mo ang isang pattern ng pagdaragdag ng iyong SBT bawat buwan, maaasahan mo kung kailan ka mag-ovulate sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Hanapin kung kailan nangyayari ang isang regular na pagtaas ng temperatura sa bawat buwan.
- Markahan dalawa hanggang tatlong araw bago ang pagtaas ng temperatura ng katawan, na malamang na maging mga araw na nag-ovulate ka.
- Ang mga tala na ito ay magiging kapaki-pakinabang din upang ipakita sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring may mga problema sa kawalan ng katabaan.
Hakbang 5. Maunawaan ang mga limitasyon ng pamamaraang ito
Habang ang iyong SBT ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool, mayroon din itong mga limitasyon na dapat mong magkaroon ng kamalayan.
- Malamang na hindi mo makilala ang pattern. Kung hindi mo matukoy ang pattern pagkatapos ng ilang buwan, maaaring kailanganin mong gumamit ng ibang pamamaraan kasama ang pagsubaybay sa SBT. Pag-isipang idagdag ang isa sa iba pang mga pamamaraan na tinalakay sa artikulong ito sa iyong gawain.
- Ang temperatura ng iyong basal na katawan ay maaaring makagambala ng mga pagbabago sa iyong circadian ritmo (ang 24 na oras na pag-ikot ng mga proseso ng pisyolohikal ng mga nabubuhay na bagay), na maaaring sanhi ng pagtatrabaho ng night shift, pagtulog nang mahaba o masyadong mahaba, paglalakbay, o pag-inom ng alkohol.
- Ang temperatura ng basal na katawan ay maaari ring magulo dahil sa mga oras ng pagtaas ng stress, tulad ng piyesta opisyal o oras na nagdurusa mula sa isang karamdaman, pati na rin ang ilang mga gamot at kalagayan sa ginekologiko.
Paraan 2 ng 5: Pagsuri sa Cerfus Mucus
Hakbang 1. Simulan ang pagsusuri at pagsubok sa iyong servikal uhog
Simula kaagad kapag natapos ang iyong panahon, ang unang bagay na dapat mong gawin sa umaga ay suriin para sa servikal uhog.
- Linisan ang uhog gamit ang isang malinis na piraso ng toilet paper at suriin para sa anumang uhog na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagpili nito gamit ang isang maliit na halaga gamit ang iyong daliri.
- Tandaan ang uri at pagkakapare-pareho ng uhog o tandaan ang kawalan ng uhog.
Hakbang 2. Pagkilala sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng servikal uhog
Ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng iba't ibang mga uri ng servikal uhog bawat buwan dahil sa pagbabago ng antas ng hormon, at ang ilang mga uri ng uhog ay mas nakakatulong sa pagbubuntis. Ang mga pagbabago sa paglabas ng ari sa buong buwan ay:
- Sa panahon ng regla, ang katawan ay magpapalabas ng dugo ng panregla, na binubuo ng malaglag na aporo ng matris at hindi nabubuong mga itlog.
- Sa loob ng 3-5 araw pagkatapos ng regla, karamihan sa mga kababaihan ay hindi makakaranas ng paglabas mula sa puki. Habang hindi ito imposible, malamang na ang isang babae ay mabuntis sa yugtong ito.
- Matapos ang dry period na ito, magsisimula kang makakita ng maulap na servikal uhog. Ang ganitong uri ng servikal uhog ay bubuo ng isang hadlang sa cervical canal na maiiwasan ang bakterya mula sa pagpasok sa matris, at pahihirapan din ang pagpasok ng tamud sa matris. Ang isang babae ay malamang na hindi mabuntis sa oras na ito.
- Matapos ang panahong ito ng malagkit na paglabas ng uhog, magsisimula kang mapansin ang isang puti, cream, o dilaw na paglabas ng uhog na katulad ng pare-pareho sa cream o losyon. Sa yugtong ito ang isang babae ay mas mayabong, kahit na wala sa rurok ng pagkamayabong.
- Magsisimula ka nang makakita ng isang runny, tulad ng tubig, kahabaan ng uhog na kahawig ng mga puti ng itlog. Ang uhog ay magiging payat na sapat upang mabatak ng ilang pulgada sa pagitan ng iyong mga daliri. Sa o pagkatapos ng huling araw ng "puting itlog" na yugto ng servikal na uhog, magsisimula kang mag-ovulate. Ang "egg white" na tulad ng servikal uhog ay lubos na mayabong at nagbibigay ng mga sustansya para sa tamud, ginagawa itong pinaka-mayabong yugto na nararanasan ng isang babae.
- Matapos ang yugtong ito at obulasyon, ang paglabas ng uhog ay babalik sa paunang maulap, malagkit na pagkakapare-pareho.
Hakbang 3. Gumawa ng isang tsart at itala ang iyong paglabas ng servikal uhog sa loob ng maraming buwan
Ang pagsubaybay na ito ay tatagal ng ilang buwan bago mo makilala ang isang regular na pattern.
- Patuloy na kumuha ng mga tala sa loob ng ilang buwan. Suriin ang iyong tsart at subukang makilala ang pattern. Bago pa matapos ang "itlog puti" yugto ng servikal uhog ay kapag nag-ovulate ka.
- Ang pagsubaybay sa servikal uhog pati na rin ang basal na temperatura ng katawan (BBM) ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong oras ng obulasyon nang mas tumpak sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang mga talaan.
Paraan 3 ng 5: Paggamit ng isang Ovulation Prediction Tool
Hakbang 1. Bumili ng isang Ovulation Predictor Kit (OPK)
Maaari kang makakuha ng OPK sa karamihan ng mga tindahan ng gamot at ang tool na ito ay gumagamit ng isang pagsubok sa ihi upang masukat ang mga antas ng LH (Luteinising Hormone). Ang antas ng LH sa ihi ay karaniwang mababa ngunit tataas na tataas sa loob ng 24-48 na oras bago ang obulasyon.
Ang mga OPK ay maaaring makatulong na matukoy ang obulasyon nang mas tumpak kaysa sa pagsubaybay sa iyong basal na temperatura ng katawan o servikal uhog, lalo na kung mayroon kang isang hindi regular na siklo ng panregla
Hakbang 2. Panoorin ang iyong siklo ng panregla
Karaniwang nangyayari ang obulasyon halos kalahati sa pagitan ng iyong normal na siklo ng panregla (mga 12-14 araw bago ang average period). Malalaman mo na ilang araw lamang bago ka mag-ovulate kapag nagsimula kang makakita ng isang runny discharge na kahawig ng puti ng itlog.
Kapag sinimulan mong makita ang slime na ito, simulang gamitin ang OPK. Naglalaman lamang ang tool na ito ng isang limitadong bilang ng mga strip ng pagsubok, kaya mahalagang maghintay hanggang sa puntong ito bago magsimula. Kung hindi mo, maaari kang magwakas gamit ang lahat ng mga piraso bago ka talagang tumubo
Hakbang 3. Simulang subukan ang iyong ihi araw-araw
Sundin ang mga tagubilin sa tool. Laging tandaan upang subukan ang iyong ihi nang sabay-sabay araw-araw.
Iwasan ang pagiging under-hydrated o over-hydrated, dahil maaaring madagdagan o mabawasan ang mga antas ng LH na hindi natural
Hakbang 4. Alamin ang kahulugan ng mga resulta sa pagsubok
Ang OPK sa pangkalahatan ay gumagamit ng isang stick ng ihi o strip upang masukat ang mga antas ng LH at ipapakita ang mga resulta ng pagsukat gamit ang mga may kulay na linya.
- Ang isang linya na malapit sa kulay ng linya ng kontrol ay karaniwang nagpapahiwatig ng mataas na antas ng LH, na nangangahulugang ikaw ay malamang na ovulate.
- Ang isang linya na mas magaan ang kulay kaysa sa linya ng kontrol na karaniwang nangangahulugan na hindi ka pa nag-ovulate.
- Kung gumamit ka ng OPK nang maraming beses ngunit wala kang positibong resulta, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang dalubhasa sa kawalan ng katabaan upang matukoy kung may posibilidad na magkaroon ng mga problema na nauugnay sa kawalan ng katabaan.
Hakbang 5. Alamin ang mga limitasyon ng paggamit ng OPK
Habang ang mga test kit ay karaniwang tumpak, maaaring napalampas mo ang iyong panahon ng obulasyon kung hindi mo pinili ang tamang oras ng pagsubok.
Para sa kadahilanang ito, ang OPK ay pinakamahusay na ginagamit kasabay ng iba pang mga pamamaraan ng pagsubaybay sa obulasyon, tulad ng pagsubaybay sa iyong basal na temperatura ng katawan o servikal na uhog, upang mas maging tiwala ka sa pagpili kung kailan magsisimula ng isang pagsubok sa ihi
Paraan 4 ng 5: Paggamit ng Symptothermal na Paraan
Hakbang 1. Subaybayan ang temperatura ng iyong basal body (SBT)
Pinagsasama ng pamamaraang symptothermal ang pagsubaybay sa mga pisikal na pagbabago at SBT upang matukoy kung kailan ka nag-ovulate. Ang pagsubaybay sa SBT ay ang "thermal" na bahagi ng pamamaraang sintomas
- Dahil ang SBT ay patuloy na babangon sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng obulasyon, ang pagsubaybay sa SBT ay maaaring makatulong sa iyo na mahulaan kung kailan mangyayari ang obulasyon sa iyong siklo. (Tingnan ang pamamaraan ng Paggamit ng Basal Body Temperature para sa mas detalyadong mga tagubilin.)
- Ang pang-araw-araw na pagsubaybay na ito ay tatagal ng ilang buwan upang maitaguyod ang isang pattern ng obulasyon.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga pisikal na sintomas
Ito ang "simpto" na bahagi ng pamamaraang sintomas
- Araw-araw, malapit na subaybayan at itala ang iyong servikal uhog (tingnan ang paraan ng Cervi Mucus Check para sa mas detalyadong mga tagubilin) at anumang mga sintomas ng panregla na iyong nararanasan, tulad ng lambing ng dibdib, cramp, swings ng mood, atbp.
- Ang mga worksheet upang subaybayan ang iyong mga sintomas ay maaaring makuha sa online para sa pag-print o maaari kang gumawa ng iyong sarili.
- Ang pang-araw-araw na pagsubaybay na ito ay tatagal ng maraming buwan upang makita ang pattern.
Hakbang 3. Pagsamahin ang data upang matukoy ang oras ng obulasyon
Gumamit ng impormasyon mula sa iyong pagsubaybay sa SBT at mula sa iyong pagsubaybay sa sintomas upang ma-verify kung nag-ovulate ka.
- Sa isip, ang data ay magpapakita ng parehong mga resulta, upang matukoy mo kung kailan nangyayari ang obulasyon.
- Kung magkasalungat ang dalawang data, magpatuloy na gawin ang pang-araw-araw na pagsubaybay sa bawat data hanggang sa lumitaw ang isang katulad na pattern.
Hakbang 4. Alamin ang mga limitasyon ng pamamaraang ito
Ang pamamaraang ito ay napakahusay na ginamit para sa kasiguruhan sa pagkamayabong, at walang tiyak na mga limitasyon.
- Ang ilang mga mag-asawa ay gumagamit ng pamamaraang ito bilang isang natural na pagpipigil sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pag-iwas sa kasarian sa panahon ng mayabong na babae (bago at sa panahon ng obulasyon). Gayunpaman, ang paggamit ng pamamaraang ito bilang isang contraceptive sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda, sapagkat nangangailangan ito ng maingat, masusing, at pare-parehong pag-record.
- Ang mga taong gumagamit ng pamamaraang ito bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay mayroon pa ring tungkol sa 10% na pagkakataon ng isang hindi planadong pagbubuntis.
- Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging kaduda-dudang kung nakakaranas ka ng mga panahon ng mataas na stress, paglalakbay, sakit, o abala sa pagtulog, na magbabago ng iyong basal na temperatura ng katawan, tulad ng nangyayari kapag nagtatrabaho ka sa gabi o umiinom ng alkohol.
Paraan 5 ng 5: Paggamit ng Kalendaryo (o Ritmo) na Paraan
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong siklo ng panregla
Gumagamit ang pamamaraang ito ng isang kalendaryo upang mabilang ang mga araw sa pagitan ng mga panregla at inaasahan kung kailan ka magiging pinaka-mayabong.
- Karamihan sa mga kababaihan na may regular na panahon ay may mga siklo ng 26-32 araw, kahit na ang panregla ay maaaring kasing liit ng 23 araw, o hanggang 35 araw. Ang iba't ibang mga posibilidad para sa haba ng siklo ng panregla ay isang normal na kondisyon pa rin. Ang unang araw ay ang simula ng isang panregla; Ang huling araw ay ang simula ng susunod na panahon ng panregla.
- Gayunpaman, tandaan na ang iyong panahon ay maaaring mag-iba nang bahagya bawat buwan. Maaari kang nasa isang 28-araw na pag-ikot sa loob ng isang buwan o dalawa, at pagkatapos ay bahagyang magbago sa susunod na buwan. Ito rin ay isang normal na kondisyon.
Hakbang 2. I-grap ang iyong panregla para sa hindi bababa sa 8 na cycle
Gamit ang isang regular na kalendaryo, bilugan ang unang araw ng bawat pag-ikot (ang unang araw ng iyong panahon).
- Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng bawat siklo (kasama ang unang araw ng iyong tagal ng panahon).
- Patuloy na bilangin ang bilang ng mga araw sa bawat pag-ikot. Kung nalaman mong ang lahat ng mga pag-ikot ay mas maikli sa 27 araw, huwag gamitin ang pamamaraang ito dahil magbibigay ito ng hindi tumpak na mga resulta.
Hakbang 3. Tantyahin ang iyong unang araw na mayabong
Hanapin ang pinakamaikling ikot sa lahat ng mga cycle na iyong na-monitor, at ibawas ang bilang ng mga araw sa 18.
- Itala ang mga resulta ng mga kalkulasyon.
- Pagkatapos markahan ang unang araw ng iyong kasalukuyang siklo ng panregla sa kalendaryo.
- Simula sa unang araw ng iyong kasalukuyang siklo ng panregla, gamitin ang mga resulta ng pagkalkula na ito upang magdagdag ng mga araw pagkatapos ng unang araw ng iyong pag-ikot. Markahan ang araw ng iyong pagkalkula gamit ang titik X.
- Ang araw na iyong minarkahan ng letrang X ay ang unang araw na ikaw ay mayabong (hindi sa araw na nag-ovulate ka).
Hakbang 4. Tantyahin ang huling araw ng iyong mayabong window
Hanapin ang pinakamahabang pag-ikot ng lahat ng mga panregla na na-monitor mo, at ibawas ang bilang ng mga araw ng 11.
- Itala ang mga resulta ng mga kalkulasyon.
- Markahan ang unang araw ng iyong kasalukuyang siklo ng panregla sa kalendaryo.
- Simula sa unang araw ng iyong kasalukuyang siklo ng panregla, gamitin ang resulta ng pagkalkula upang idagdag ang mga araw pagkatapos ng unang araw ng iyong pag-ikot. Markahan ang araw ng iyong pagkalkula gamit ang titik X.
- Ang araw na minarkahan ng letrang X ay ang huling araw ng iyong mayabong na panahon at ang iyong panahon ng obulasyon.
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga limitasyon ng pamamaraang ito
Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng maingat at pare-parehong pag-iingat ng rekord, samakatuwid ay madaling kapitan ng pagkakamali ng tao.
- Dahil ang iyong panregla ay maaaring magbago, mahirap para sa iyo na tukuyin ang oras ng iyong obulasyon gamit ang pamamaraang ito.
- Ang pamamaraang ito ay gumagana nang mahusay kasabay ng iba pang mga pamamaraan ng pagsubaybay sa obulasyon para sa mas tumpak na mga resulta.
- Ang pamamaraang ito ay magiging mahirap upang magamit nang wasto kung ang iyong pagregla ay hindi regular.
- Ang pamamaraang ito ay maaari ding maging kaduda-dudang kung nakakaranas ka ng mga panahon ng mataas na stress, paglalakbay, sakit, o mga abala sa pagtulog, na magbabago ng iyong basal na temperatura ng katawan, tulad ng nangyayari kapag nagtatrabaho ka sa gabi o umiinom ng alkohol.
- Ang paggamit ng pamamaraang ito bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay nangangailangan ng maingat, masusing, at pare-parehong pag-record upang makagawa ng mga resulta. Gayunpaman, ang mga taong gumagamit ng pamamaraang ito bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay mayroon pa ring 18% o higit pang pagkakataon na magkaroon ng isang hindi planadong pagbubuntis. Tulad ng naturan, ang pamamaraang ito sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda bilang isang form ng birth control.
Mga Tip
- Kung naniniwala kang nakipagtalik sa oras ng obulasyon nang hindi bababa sa 6 na buwan ngunit hindi pa buntis, dapat kang magpatingin sa isang dalubhasa sa pagpapaanak at gynecologist o reproductive endocrinologist para sa karagdagang pagsusuri (lalo na kung ikaw ay higit sa 35 taong gulang). Mayroong isang bilang ng mga sanhi na maaaring maiwasan ang paglitaw ng pagbubuntis, kabilang ang mga problema sa pagkamayabong tulad ng mga problema sa mga fallopian tubes, tamud, matris, o kalidad ng itlog, na ang lahat ay dapat tratuhin ng doktor.
- Pagmasdan ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa na iyong naranasan mga 5 hanggang 7 araw pagkatapos ng huling araw ng iyong panahon. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng sakit sa isang bahagi ng tiyan sa panahon ng obulasyon, kaya ang sakit na ito ay maaaring maging isang palatandaan na nagsimula na ang obulasyon.
- Kung nakakaranas ka ng mabibigat na pagdurugo sa pagitan ng mga panahon, dapat kang makakita ng isang dalubhasa sa pagpapaanak at gynecologist.
- Maraming mga kababaihan ang magiging anovulatory - hindi ovulate - maraming beses sa kanilang reproductive life cycle, ngunit ang talamak na anovulation ay maaaring maging isang tanda ng Polycystic Ovary Syndrome, anorexia, anovulation pagkatapos ng birth control pills, mga problema sa pituitary gland, mababang sirkulasyon ng dugo, mataas na stress, sakit, bato, sakit sa atay (pingga), at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung nag-aalala ka tungkol sa posibilidad ng anovulation, tingnan ang isang obstetrician at gynecologist o isang reproductive endocrinologist.
Babala
- Inirerekomenda ang mga pamamaraang ito para sa kasiguruhan sa pagkamayabong, hindi bilang mga pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis. Ang paggamit ng mga pamamaraang ito bilang isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ay maaaring magresulta sa isang hindi planong pagbubuntis.
- Hindi ka mapoprotektahan ng mga pamamaraang ito mula sa mga sakit o impeksyon na nakukuha sa sekswal.
