Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng iba't ibang mga sintomas sa panahon ng regla, kabilang ang cramp, utot, paninigas ng dumi, pananakit ng ulo, at pagbabago ng mood. Ang pagtingin sa mga babaeng malapit sa iyo na dumaan dito ay maaari kang magparamdam na wala kang silbi. Gayunpaman, talagang may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang pakiramdam niya. Una, gamutin ang ilan sa mga pisikal na sintomas sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga over-the-counter na gamot at mga pagkaing mayaman sa hibla. Susunod, samahan siya ng emosyonal sa pamamagitan ng pagbibigay ng banayad na paggamot, suporta, at tulungan siya sa bahay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pinapagaan ang Mga Sintomas sa Physical
Hakbang 1. Bigyan siya ng ibuprofen o aspirin
Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng matinding cramping sa panahon ng regla, at ang ibuprofen o aspirin ay maaaring makatulong na mabawasan ang karamdaman na ito. Kung hindi pa siya nakainom ng gamot, pumunta sa parmasya at bumili ng pampakalma ng sakit na madalas niyang ginagamit. Tanungin siya kung gusto niya ng ilang gamot, at kung tatanggi siya, ilagay lamang sa mesa ang pack ng gamot upang mahahanap niya ito sa paglaon.
Maaari siyang uminom ng 400 mg ibuprofen o 600 mg aspirin bawat 4-6 na oras kung kinakailangan
Hakbang 2. Mag-alok ng isang pampainit
Kung mas gusto niyang gumamit ng natural na paggamot kaysa sa gamot, maghanda ng isang heat pad na ilalagay sa kanyang tummy upang maibsan ang mga cramp. Maaari kang bumili ng mga disposable heating pad sa parmasya o gumawa ng sarili mo sa pamamagitan ng paglalagay ng bigas sa isang lumang medyas at tinali ito.
- Pag-init ng isang medyas na puno ng bigas sa loob ng 1-2 minuto sa microwave.
- Ang mga homemade heating pad ay hindi dapat gamitin nang higit sa 30 minuto nang paisa-isa. Samantala, ang mga disposable heating pad ay maaaring madalas gamitin hanggang sa 8 oras.
Hakbang 3. Maghanda ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng paninigas ng dumi sa panahon ng regla. Kaya, subukang gumawa ng pagkain o mag-alok sa kanya ng isang snack na mayaman sa hibla. Nag-aalok ng mga prutas tulad ng mga raspberry, peras, o gulay tulad ng broccoli, lentil, brown rice, at mga buong butil na butil. Gayunpaman, huwag pilitin siyang kumain kung ayaw niya. Kung mas gusto niyang kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, maaari mo siyang gawing isang buong waffle ng butil na sinablig ng hiniwang prutas.
Hakbang 4. Panatilihing malayo dito ang mga pagkaing mataas ang asin at alkohol
Ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, utot, at gawing mas malala ang iba pang mga sintomas ng panregla. Kung ikaw ang namamahala sa pagluluto at pamimili, subukang iwasan ang pagbili ng mga pagkaing mataas ang asin tulad ng French fries o potato chips, pati na rin alkohol. Gayunpaman, kung partikular na hihilingin niya ang pagkaing ito, huwag mo siyang tratuhin tulad ng isang bata at pagbawalan ito. Ialok lamang ang mga pagkaing ito kasama ang iba pang mga malusog na pagpipilian.
Hakbang 5. Ganyakin siyang uminom ng mas maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng cramp ng tiyan. Kaya, tiyakin na palaging may inuming tubig na maabot. I-refill ang bote ng tubig kung mukhang mababa ito, o magkaroon ng isang basong tubig sa mesa bago umupo at manuod ng TV na magkasama.
Hakbang 6. Subukang i-masahe ito
Ang pag-aalok ng isang masahe sa likod o mga binti ay makakatulong na mapawi ang sakit ng katawan pati na rin ipakita na nais mo pa ring mapalayo sa kanya. Tanungin mo siya kung gusto niya ng masahe, ngunit huwag masaktan kung tatanggi siya. Baka ayaw niya lang na hawakan siya sandali.
Hakbang 7. Maglakad nang sama-sama
Bagaman maaaring mag-atubili siyang mag-ehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang maraming mga sintomas ng PMS. Sa halip na magmungkahi lamang na pupunta siya sa gym, tanungin siya kung nais niyang sumama sa iyo. Hindi na kailangang ipaliwanag kung bakit dahil baka masaktan siya rito.
Paraan 2 ng 2: Pagbibigay ng Suporta sa Emosyonal
Hakbang 1. Maging matanda tungkol sa mga sintomas
Huwag katatawanan ang kanyang pag-uugali at sintomas, at huwag ipakita na ang iyong panahon ay hindi ka komportable. Maaaring gusto niyang pag-usapan kung ano ang pinagdadaanan niya, o baka hindi. Hintayin siyang magpasimula, at pagkatapos nito, maging matanda sa buong pag-uusap. Magtanong lamang ng mga katanungang nauugnay sa kanyang kalusugan.
- Makinig sa lahat ng kanyang inirereklamo tungkol sa kanyang panahon, pagkatapos ay sabihin sa kanya na malungkot ka na kailangan niya itong pagdaanan.
- Huwag kailanman gumamit ng mga salitang tulad ng "nakatutuwang" o "kakaibang" upang ilarawan ang kanyang pag-uugali sa panahon ng regla. Maaari siyang maging mas emosyonal dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Gayunpaman, ang kanyang katalinuhan at kakayahang mag-isip nang makatuwiran ay hindi mas mababa kaysa sa dati.
Hakbang 2. Tanungin mo siya kung nais niyang mag-isa
Sa ilang oras sa panahon ng kanyang panahon, maaaring gusto niyang makipag-ipunan sa iyo, o baka gusto mo lang na mag-isa sa bahay. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang gusto niya. Direktang tanungin siya nang walang paghatol kung kailangan niya ng isa o dalawa na araw. Kung ang sagot ay hindi, subukang makasama siya hangga't maaari upang hindi siya makaramdam ng pag-iisa.
Kung nais niyang mag-isa, igalang ang kanyang desisyon. Ngunit ipakita din na iniisip mo pa rin siya sa pamamagitan ng pag-text o pag-email sa kanya habang magkalayo kayo
Hakbang 3. Bawasan ang mga gawaing panlipunan
Malamang, hindi niya nais na makihalubilo tulad ng dati niyang ginagawa sa kanyang tagal. Kaya huwag siyang pipilitin na lumabas sa oras na ito. Sa halip, mag-order ng kanyang paboritong pagkain at anyayahan siyang manuod ng sine sa bahay. Kung sa palagay niya ay mahina siya kaysa sa dati, imungkahi na matulog nang mas maaga.
Kung malapít ka sa kanya upang malaman ang kanyang siklo ng panregla, iwasang gumawa ng mga plano upang gumawa ng malalaking aktibidad sa paligid ng kanyang panahon. Ang kamping o pagpunta sa beach ay dapat na iwasan, pati na rin ang pormal na mga kaganapan na nangangailangan sa kanya na maging bihis
Hakbang 4. Kumpletuhin ang mas maraming gawaing bahay
Kung ang kanyang mga panregla ay sapat na malubha, maaaring hindi niya magawa ang labis na gawain sa bahay. Tulungan siya sa pamamagitan ng paghuhugas ng pinggan, paglalaba, pagbili ng pang-araw-araw na pangangailangan, at pagpapanatiling malinis ng bahay. Kahit na siya ay nasa matinding sakit, ang panonood na ginagawa mo ito ay magpaparamdam sa kanya ng mahal at pinahahalagahan.
Hakbang 5. Purihin siya
Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng kabag at pakiramdam ng hindi nakakaakit sa panahon ng regla. Samakatuwid, ang isang maliit na papuri mula sa iyo ay malayo at malalaman mo siyang mas tiwala. Gayunpaman, huwag labis na purihin, dahil baka isipin niyang nagsisinungaling ka. Maghanap lamang ng mga oportunidad upang madulas ang iyong mga papuri.
- Halimbawa, kung ang isang nakakaantig na komersyal sa TV ay umiyak sa kanya, sabihin na gusto mo ang kanyang mabait at maalagaing kalikasan.
- Kung ayaw niyang umalis sa bahay, sabihin sa kanya na nasisiyahan ka sa pagrerelaks sa bahay kasama niya.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Ang panregla ay maaaring maging isang nakakapagod na oras para sa pareho mo at sa kanya. Huwag maubusan ng pasensya kung tila hindi siya makatuwiran, at huwag lumayo sa kanya dahil lang sa gusto mong iwasan ito. Huminga ng malalim kapag ang pag-uugali ay hindi maintindihan sa iyo, at tandaan na ang mga oras na ito ay lilipas. Karamihan sa mga kababaihan ay mayroon lamang isang panahon sa loob ng 3-5 araw, kahit na maaaring hanggang sa isang linggo para sa ilang mga kababaihan.
