Ang lahat ng mga kababaihan na dumaan sa menopos ay naghahanap ng mga paraan upang harapin ang nakakainis na mainit na flash na iyon. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng isang nasusunog na pang-amoy bilang isang bahagyang mainit na pang-amoy, habang ang iba ay naging napaka pula at pawis at hindi komportable. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, pagsubok sa mga herbal na remedyo, at pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga, maaari mong bawasan ang kalubhaan ng nasusunog na sensasyon at gawing mas karaniwan ang kundisyon. Patuloy na basahin upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga paraan upang makontrol ang pang-amoy ng init.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kilalanin ang mga nag-trigger
Ang isang mainit na pandamdam ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng pagkakalantad sa ilang mga pag-trigger. Kung matututunan mong kilalanin ang iyong mga pag-trigger, maaari mong maiwasan at bawasan ang dalas ng mga maiinit na sensasyon na nararanasan mo araw-araw.
- Ang stress ay isang pangkaraniwang pag-uudyok para sa maiinit na sensasyon. Pamahalaan ang mga antas ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagninilay, pag-eehersisyo, at pagtulog.
- Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring magpalitaw ng isang mainit na pang-amoy. Panoorin ang iyong mga reaksyon sa maanghang na pagkain at alkohol.
- Ang paglabas sa mainit na araw o mainit na panahon ay isa pang karaniwang pag-uudyok para sa isang mainit na pang-amoy.
Hakbang 2. Magsuot ng mga layer ng damit
Kapag tumama ang init, hindi mo gugustuhing ma-stuck sa isang makapal na panglamig na walang ilalim. Magsuot ng damit na panloob o camis na may isang cardigan o panglamig sa ibabaw nito, pagkatapos ay saplot sa taglamig. Suriin ang panahon sa umaga at tiyaking handa ka na para sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga tamang damit.
Hakbang 3. Kontrolin ang temperatura sa bahay
Ang pagpapanatili ng temperatura ng pababa at ang paggalaw ng hangin ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pang-amoy ng init. Ibaba ang temperatura sa pinakamababang posibleng bilang kung saan ikaw at ang iyong pamilya ay komportable pa rin. I-on ang fan, lalo na sa gabi kapag ang mainit na kama ay ginagawang mahirap matulog.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga taong naninigarilyo ay nakakaranas ng nasusunog na pang-amoy nang mas madalas kaysa sa mga taong hindi naninigarilyo. Kung maaari, itigil nang tuluyan ang paninigarilyo. Kung tila hindi posible, subukang bawasan ang paninigarilyo hangga't maaari sa panahon ng menopos.
Hakbang 5. Gumawa ng malalim na paghinga
Ipinapakita ng pananaliksik na ang malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang dalas ng pang-amoy ng init. Ang isang tiyak na pamamaraan na tinatawag na kontroladong paghinga (bilis ng paghinga) ay tila napaka kapaki-pakinabang. Upang gawin iyon, lumanghap sa pamamagitan ng ilong at payagan ang diaphragm na mapalawak; Dapat mong makita ang iyong tiyan na gumagalaw palabas. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin nang 8 beses, pagkatapos ay i-pause, at gawin itong muli.
Subukan ang isang yoga o klase ng pagmumuni-muni upang malaman ang higit pa tungkol sa wastong mga diskarte sa paghinga
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasan ang caffeine
Ang caaffeine ay isang pangkaraniwang pag-uudyok para sa mainit na pag-flash at pag-swipe ng mood sa mga kababaihang postmenopausal. Palitan ang caffeine ng tubig nang madalas hangga't maaari. Sa halip na kape o itim na tsaa, pumili ng herbal na tsaa o tubig na may isang lamuy ng lemon o kalamansi juice. Bawasan din ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate.
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol
Tulad ng caffeine, ang alkohol ay maaaring magpalala ng mga mainit na sensasyon at pagkagambala sa mood. Bilang madalas hangga't maaari, pumili ng mga hindi inuming alkohol kaysa sa mga alkohol. Pagdating sa alkohol, limitahan ang iyong pagkonsumo sa hindi hihigit sa isang inumin bawat araw.
Hakbang 3. Isama ang estrogen sa iyong diyeta
Ang mga natural na nangyayari na mga estrogens ng halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng sensasyon ng init. Ang epekto ng estrogen na ito ay hindi kasinglakas ng estrogen ng tao, ngunit maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang. Ang mga estrogens ng halaman ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- Mga toyo
- mga sisiw
- Lentil
- Alam mo
- Durog o ground flax buto
Hakbang 4. Lumayo sa malalakas na pampalasa
Ang maaanghang na pagkain ay kilala upang magpalitaw ng isang mainit na pang-amoy sa maraming mga kababaihan. Subukan na timplahan ang iyong pagkain ng mas magaan na panimpla, tulad ng basil, chives, at oregano, kaysa gumamit ng itim na paminta, paminta, curry, at iba pang maanghang na pampalasa.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Isaalang-alang ang therapy ng hormon
Kung ang iyong pang-amoy sa init ay malubha, ang therapy ng hormon ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan. Kadalasan inireseta ng mga doktor ang napakababang dosis ng estrogen upang mabawi ang mga epekto ng menopos. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang pagpipiliang ito ay tama para sa iyo o hindi.
Habang maaaring makatulong na mabawasan ang pang-amoy ng init, ang therapy ng hormon ay naugnay din sa iba't ibang matinding mga problemang medikal, tulad ng kanser sa suso, sakit sa puso, at stroke. Tiyaking gumawa ng masusing pagsasaliksik at tanungin ang iyong doktor ng maraming mga katanungan bago piliin ang pagpipiliang ito
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa pagkuha ng antidepressants
Nalaman ng ilang kababaihan na ang antidepressants ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopausal. Kung mas gusto mong hindi kumuha ng hormon therapy, maaaring ito ang tamang pagpipilian para sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot
Ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa pag-inom ng hypersensitivity o anticonvulsant na gamot. Ang ganitong uri ng gamot ay may sariling mga epekto, ngunit maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung gugustuhin mong hindi kumuha ng mga hormone o antidepressant.
Hakbang 4. Subukan ang natural na mga remedyo
Kung hindi mo gusto ang pagkuha ng mga over-the-counter na gamot, may mga natural na remedyo na napatunayan na epektibo ng marami, kahit na walang tiyak na pag-aaral na pang-agham na nagpapatunay na gumagana ang mga remedyo. Subukan ang isa o higit pa sa mga remedyong ito:
- Itim na cohosh.
- Panggabing langis ng primrose
- Bitamina E
- Acupuncture
