Ang iyong kapit-bahay ay mahilig sa musikang rock at kailangan mong mag-aral para sa isang pagsusulit bukas ng umaga. Maraming tao ang nagkakaproblema sa pagtuon sa trabaho dahil sa maingay na kapaligiran. Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng ingay at stress. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano haharapin ang ingay upang mapanatili kang kalmado at makapag-concentrate.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa isang Maingay na Kapaligiran
Hakbang 1. Gumamit ng mga earplug o soundproof na headphone
Ang mga earplug ay isang murang paraan upang ma-block ang ingay sa paligid mo. Kahit na mas mahal ang mga ito, mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga headphone sa halip na o bilang pandagdag sa mga earplug.
- Kung nasa trabaho ka, nakikisalamuha, o nag-aaral, huwag kalimutang ipaliwanag kung bakit ka nakasuot ng mga earplug o headphone. Ipaalam sa mga nasa paligid mo na maaari ka pa rin nilang makausap. Ipaikot ka nila sa balikat, tumabi, o subukang makuha ang iyong pansin. Siguraduhin na ang pamamaraang ito ay naaprubahan ng mga nakatataas.
- Ang mga earplug, headphone, at soundproofing ay magkakaiba-iba. Gumawa ng isang pagsubok upang piliin ang pinakaangkop na aparato dahil ang bawat isa ay may iba't ibang mga kagustuhan.
Hakbang 2. Ayusin ang iskedyul ng trabaho
Bigyang pansin kung kailan ang ingay ay pinakamalakas at gawin ang pinakamadaling gawain sa oras na iyon. Kung nasa opisina ka, alamin kung maaari kang magtrabaho sa silid-aklatan, sa ibang lugar, o sa isang silid ng pagpupulong upang mas mahusay kang makapagtuon ng pansin.
Kung hindi ka makapagtrabaho sa ibang lugar at ingay ay imposibleng makitungo, ang matanggap ang sitwasyon at umangkop kung minsan ang pinakamahusay na solusyon
Hakbang 3. Makinig sa musika
Kung maiisip, nakatuon, at nag-aaral habang nakikinig ng musika, maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng ingay. Upang gawing mas madaling pag-isiping mabuti, patugtugin ang mga kanta nang walang lyrics, tulad ng klasikal na musika, instrumentals, o puting ingay.
-
Ayusin ang dami. Bilang karagdagan sa paghihirap sa pagtuon, ang tunog ng musika na masyadong malakas ay makagambala sa mga katrabaho.
Pagtuunan ng pansin Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 3 Bullet1 - Bilang kahalili, i-on ang puting ingay. Ang puting ingay ay isang static na tunog na binabawasan ang ingay at karaniwang ginagamit upang makatulog ang mga sanggol. Kung hindi mo gusto ang puting ingay, makinig ng rosas na ingay, kulay abong ingay, o kayumanggi ingay. Maaari mong marinig ito sa internet o i-download ang app sa iyong telepono.
-
Magsuot ng mga headphone, ngunit huwag makinig sa anumang tunog. Para sa ilan, ang pagsusuot ng mga earplug sa katahimikan ay nagbibigay-daan sa kanila na mag-concentrate. Maaari mo ring gawin ito sa ganitong paraan.
Pagtuunan ng pansin Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 3 Bullet3
Hakbang 4. Iwanan ang ingay upang makapagpahinga
Ang ingay ay maaaring magpalitaw ng matinding stress at magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Upang maibalik ang iyong kakayahang mag-concentrate, magpahinga sa pamamagitan ng pag-lakad ng lakad sa isang tahimik na lugar o pagpunta sa banyo. Gayundin, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa mga sumusunod na paraan:
-
Umupo nang kumportable hangga't maaari habang humihinga nang malalim nang mahinahon at regular. Kapag ang iyong katawan ay lundo, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong isip sa isang tukoy na bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
Pag-isiping mabuti Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 4 Bullet1 -
Mamahinga ang mga kalamnan sa buong katawan. Matapos umupo nang komportable, iunat ang mga kalamnan sa mukha. Gumawa ng isang bilog gamit ang iyong ulo at paikutin ang iyong mga balikat. Iunat ang iyong mga kalamnan sa braso at binti. Paikutin ang iyong pulso at paa.
Pagtuunan ng pansin Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 4 Bullet2
Paraan 2 ng 3: Pagbagay sa Kapaligiran
Hakbang 1. Malutas ang problema
Kung hindi mo maiiwasan ang ingay, tulad ng napakalakas na radyo sa trabaho, maaaring kailangan mong talakayin ang bagay sa mga taong kasangkot. Ang pakiramdam na komportable kapag gumagawa ng mga aktibidad sa trabaho o sa paaralan ay napakahalaga. Siguro hindi lang ikaw ang nakakaranas ng problemang ito!
- Kung ang isang katrabaho ay hindi nais na patayin ang radyo, sabihin sa mga tauhan sa departamento ng tauhan.
- Kung makitungo ka sa mga maingay na kapit-bahay, subukang maging kalmado at magalang. Ang mga pakikipag-away sa mga kapitbahay ay maaaring humantong sa mas malaking mga problema nang walang oras.
Hakbang 2. Ayusin ang silid upang ang ingay sa labas ay hindi marinig
Ang paghiwalay ng workspace ay isang panandaliang diskarte. Panatilihing mahigpit na nakasara ang mga bintana at pintuan dahil pinapayagan ng mga butas at latagan ang tunog na pumasok sa silid. Gawin ang sumusunod upang mabawasan ang ingay:
- Patahimikin ang nakakagambala na ingay gamit ang isang hadlang. Bago matulog, maglagay ng mga unan sa dingding upang malunod ang tunog mula sa likod ng dingding.
- Bumili ng heat sink para sa mga bintana. Bilang karagdagan sa pagharang sa paglaganap ng init mula sa bintana, ang mga heat absorber ay kapaki-pakinabang sa pag-block sa labas ng ingay.
-
Maglagay ng basahan sa sahig upang malunod ang ingay mula sa ibaba.
Pag-isiping mabuti Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 6 Bullet3
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagabuo
Kung ikaw ay may-ari ng opisina, makipag-ugnay sa isang tao na may kadalubhasaan sa pagpapahina ng mga panloob na tunog. Sa kabila ng mataas na gastos, ang solusyon na ito ay nagpapalaya sa iyo mula sa problema at nagbibigay ng mga pangmatagalang benepisyo.
- Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang tunog sa bahay, halimbawa sa pamamagitan ng pag-install ng mga kahoy na panel sa mga dingding at mga banig ng goma sa sahig.
- Humingi ng mga panukalang gastos mula sa maraming tao at ihambing ang mga ito. Huwag lamang sumang-ayon sa unang panukala at subukang makipagtawaran dito.
Hakbang 4. Lumipat sa isang bagong lugar
Ang solusyon na ito ay maaaring mahirap gawin, ngunit kung nagtatrabaho ka sa bahay at nababagabag ng ingay, maaaring ito ang pinakamadaling pagpipilian na mayroong mga pangmatagalang benepisyo. Kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan at mapawi ang stress.
- Gumawa ng isang plano upang ilipat ang bahay nang mabuti hangga't maaari. Maglaan ng oras upang magsaliksik ng ilang mga lokasyon at alamin ang antas ng ingay sa bawat lugar upang hindi ka lumipat sa isang bahay na kasing ingay! Kung mayroong isang lokasyon na gusto mo, bisitahin ang ilang beses upang makita kung maaari mong tiisin ang antas ng ingay.
- Tukuyin ang mga posibleng problema. Huwag lumipat sa isang lokasyon na malapit sa mga istadyum ng football, mga nightclub, bar, at kung saan tumambay ang mga mag-aaral.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Pangkalusugan na Pangkalusugan na Magawang Mag-concentrate
Hakbang 1. Siguraduhin na hindi ka nakaramdam ng gutom o nauuhaw
Kapag sa tingin mo nagugutom o nauuhaw, ang iyong kakayahang mag-concentrate ay magbabawas at magpapataas ng iyong pagkamaramdamin sa panlabas na stimuli, tulad ng ingay.
-
Ugaliing kumain ng malusog na pagkain. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay ipinakita na masamang nakakaapekto sa kakayahang mag-concentrate. Ang masustansyang pagkain ay nakakaapekto rin sa haba ng pansin.
Pagtuunan ng pansin Habang May Mga Noises sa Background Hakbang 9Bullet1 - Uminom ng tubig kung kinakailangan. Lubhang kapaki-pakinabang ang tubig para sa kalusugan ng katawan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang inuming tubig ay nagdaragdag ng kakayahang mag-concentrate ng utak.
Hakbang 2. Huwag ubusin ang mga stimulant, tulad ng kape, inuming enerhiya, asukal, at tsaa
Kahit na ang caffeine ay nagpapalakas kaagad ng enerhiya pagkatapos ng pagkonsumo, ang mga benepisyo ay hindi magtatagal. Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magpalitaw ng masamang epekto, tulad ng pananakit ng ulo at paghihirapang mag-concentrate.
Hakbang 3. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate at gagawin kang mas sensitibo sa ingay. Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na kapaligiran, dapat kang makatulog ng maayos sa bawat araw.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa labas ng oras ng trabaho
Kung ikaw ay napaka-stress sa pamamagitan ng ingay, mamahinga sa bahay habang tinatangkilik ang aromatherapy o isang masahe. Ang kagalingan ay may malaking epekto sa kakayahang harapin ang ingay.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa buong katawan.
- Anyayahan ang mga kaibigan na magtipon at kalimutan muna ang tungkol sa trabaho. Huwag hayaan ang ingay na patuloy na mag-abala sa iyo.
- Kumunsulta sa doktor kung hindi ka makapagpahinga. Siguro kailangan mong magpahinga dahil ang stress at ingay ay maaaring magpagod sa iyo.
