Ang pag-undang ng heroin ay nangangahulugang pakikipaglaban para sa iyong buhay laban sa adik na sarili na nais na kontrolin ka, ariin ka, at patayin. Ang pagpili na huminto sa paggamit ng iligal na droga at kontrolin ang iyong sarili ang magiging pinakamahalagang pagpipilian na iyong gagawin. Iyong buhay ay iyo, kailangan mong matutunang kontrolin ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Agad na Ihinto nang Ganap
Hakbang 1. Huminto kaagad lamang kung ikaw ay sapat na fit upang gawin ito
Nangangahulugan ito na tumigil nang buong bigla ang heroin at dumaan sa iyong mga sintomas ng pag-atras nang mabilis hangga't maaari, karaniwang 5-7 araw na may mga sintomas na tulad ng trangkaso at maraming sakit. Maaari itong maging napaka-traumatiko sikolohikal at pisikal, at inirerekumenda lamang para sa mga gumagamit na medyo may malusog na kalusugan.
Ang pagtigil sa heroin ay biglang may mga sintomas sa pag-atras, na sa ilang mga kaso, nakamamatay, kaya hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis, o mga taong may problema sa kalusugan
Hakbang 2. Magtakda ng isang petsa at bawasan ang dosis hangga't maaari
Kung nais mong ihinto kaagad, dapat mong bawasan ang iyong dosis hangga't maaari bago ka tumigil sa ganap upang mabawasan ang pagkabigla. Kung nais mong sabihin na "Tatapusin ko na simula sa Biyernes" o "Magtatapos ako kapag tapos na ito" nasa iyo, ngunit magtakda ng isang araw kung kailan mo pilitin ang iyong sarili na umalis, at gawin ito. Magpahinga mula sa iyong trabaho, at maging handa para sa proseso.
Mahalagang maiwasan ang "pagbawas ng dosis" bilang isang dahilan upang patuloy na magamit. Kung naubusan ka ng heroin at purihin mo ang iyong sarili na bumili ng higit upang mabawasan ang iyong dosis, kumukuha ka pa rin at hindi huminto. Kapag nagpasya kang umalis kaagad, kailangan mong tumalon. Ngayon Tulad ng isang dressing ng sugat, agad na alisin ito para sa isang mabilis na tapusin
Hakbang 3. Sunugin ang lahat ng iyong mapagkukunan ng heroin
Kapag oras na upang huminto, alisin ang lahat, ang iyong mga karayom, iyong maruming kutsara, i-flush ang iyong heroin sa banyo, itapon ang lahat ng walang laman na bag na nakahiga sa paligid mo, kahit itapon ang iyong sinturon kung kinakailangan. Tanggalin ang numero ng telepono ng iyong nagbebenta. Tanggalin ang anumang nauugnay sa paggamit ng heroin bilang paghahanda sa isang kumpletong paghinto. Gawing imposible para sa iyo na gamitin ito.
Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na gawin ito, humingi ng tulong. Hayaan ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o sponsor na suriin ang lahat ng iyong mga drawer upang makuha ang lahat. Huwag itapon sa basurahan sa kusina, durugin ito ng martilyo at hilingin sa iba na itapon ito sa isang lihim na lugar
Hakbang 4. Maghanap ng lugar
Hilingin sa isang tao na puntahan at tulungan ihanda ang iyong lugar upang manirahan, ibigay ang mga kagamitan na kinakailangan upang makalusot sa pagpapagaling, kung titigil ka doon, o pumunta sa isang ligtas na lugar tulad ng isang hotel o bahay ng iyong kaibigan kung saan maaari kang gumastos ng isang linggo sa katahimikan, at hilingin sa kanila na linisin ang lugar. manatili ka habang pinagdadaanan mo ito. Sa anumang kaso, alisin ang isang linggo mula sa iyong iskedyul at maghanda para sa impiyerno.
Magpatingin sa iyo ang isang tao nang regular sa darating na linggo, o mas mabuti pa, hilingin sa kanya na samahan ka niya sa proseso. Maaari itong maging isang madilim at malungkot na proseso na dumaan dito nang nag-iisa. Kaya huwag na
Hakbang 5. Ibigay ang lahat ng kakailanganin mo sa loob ng 5-7 araw
Ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na kailangan mo ay maraming inuming tubig at oras. Napakahalaga na manatili kang hydrated at alisin mo ang iyong sarili sa iyong buhay habang nagpapagaling. Ang mga likido, malamig na gamot, at mga pagkain sa anyo ng peanut butter o sopas ay makakatulong na gawing mas madali ang proseso, pati na rin ang pagbabago ng mga damit.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig, Gatorade, at juice ng suha
Uminom hangga't maaari. Ang malamig na pawis at pagtatae ay magiging isang problema, na kapwa maaaring mabilis na matuyo ka, kaya tiyaking mayroon kang maraming tubig at maiimbak ito sa maaari. Tumutulong ang Gatorade na itaas ang iyong antas ng electrolyte at asukal sa dugo, makakatulong ang grapefruit juice na magbigay ng mahahalagang bitamina. Gayundin, ang mga multi-bitamina at isotonic na halo ay kapaki-pakinabang.
Kung ang isang inumin maliban sa tubig ay nagpapasuka sa iyo, subukang magdagdag ng tubig upang matanggal ang lasa at pagkatapos ay uminom ito. Makakatulong ang Gatorade na madagdagan ang iyong nilalaman sa electrolyte, napakahalaga nito. Maglagay ng tubig sa inumin at uminom ng maraming. Kaya mo yan
Hakbang 7. Dalhin ang Nyquil, Imodium, at dramamine upang labanan ang malamig na mga sintomas
Hindi maiiwasan ito: Ang pag-atras ng Heroin ay magiging pakiramdam ng pinakamasamang trangkaso na mayroon ka, at tatagal ng ilang araw nang hindi tumitigil. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang malamig na pawis, pagduwal, at pagtatae, kaya magandang ideya na mag-stock ng ilang malamig na gamot at kumuha ng sapat upang mapawi ang iyong mga sintomas at matulungan kang makapagpahinga.
- Sa oras ng paghahanda, minsan uminom ng isang basong gatas ng magnesia (magnesium hydroxide, laxative) ilang araw bago simulan, habang binabawasan ang dosis, upang malinis ang iyong system at mapawi ang pagtatae kapag huminto ang proseso.
- Ang ilang mga tao ay nagtagumpay sa pamamagitan ng pag-inom ng malalaking dosis (30-40 mg) ng Imodium sa mga unang araw sa pamamagitan ng pinakamahirap na proseso ng pag-quit, pagkatapos ay bawasan ang mga ito upang maiwasan ang pagkadumi. Subukang gumamit ng ilang mga gamot na OTC hangga't maaari, kung gagamitin mo ito, upang hindi labis na magamit ang mga ito.
- Ang iba pang mga natural na kahalili tulad ng Valerian ay napakapopular at epektibo sa pagpapatahimik sa iyo at pagbawas ng pagduwal. Dahil makakaapekto ito sa parehong mga receptor ng utak, isipin ito bilang Valium na mura at matatagpuan sa Wal-Mart.
Hakbang 8. Subukang kumain ng anumang bagay
Ang tinapay at peanut butter ay maaaring makatipid ng iyong buhay kapag huminto ang proseso. Napakahirap na panatilihin ang pagkain sa iyong tiyan, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na kumain ng ilang mga kagat ng iyong peanut butter toast ay nagbibigay sa iyo ng lakas at nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Magbigay ng stock o ramen upang magpainit at mag-iba ng kaunti ang iyong diyeta, ngunit anuman ang gawin mo, subukang kumain ng kaunti bawat araw upang manatiling buhay.
Hakbang 9. Manatiling malinis at subukang magpahinga
Magbigay ng maraming mga tambak na kumot dahil ang malamig na pawis sa gabi ay labis. Magpalit ng damit at damit na panloob araw-araw. Subukang panatilihing malinis ang iyong sarili hangga't maaari, kahit na makagagambala lamang ito sa iyo. Maligo na mainit kung kinakailangan at magpahinga. Nakikipaglaban ka para sa isang magandang dahilan, kaya subukang mag-relaks hangga't maaari at magpahinga.
Ang pakiramdam ng isang napaka-malamig na pang-amoy ay napaka-pangkaraniwan para sa iyo na pakiramdam sa pamamagitan ng proseso ng pagtigil. Ang pagkuha ng isang mainit na shower ay magiging maganda ang pakiramdam, pakiramdam mo ay mas mainit at mas normal. Kapag nakaramdam ka ng malamig at hindi mo mapapanatili ang iyong sarili na mainit, pumasok sa isang mainit na paliguan o shower at hayaang magpainit sa iyo
Hakbang 10. Subukang mag-ehersisyo, kung maaari
Maaari itong mabaliw, o ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit ang paglalakad o pag-jogging ay ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang mapawi ang mga cramp ng binti at malamig na sakit na nararamdaman mo sa proseso. Minsan hindi ka makaramdam ng anumang mga sintomas kapag ginamit mo ang iyong katawan upang mag-ehersisyo. Pilitin ang iyong sarili na ilipat at gantimpalaan ang iyong sarili ng isang mainit na shower. Gawin ang mga unang hakbang upang mapanatili itong malinis.
Hakbang 11. Labanan araw-araw
Isasagawa mo ang pinakamahirap na pakikibaka na dadaanan mo. Hindi ito magiging masaya, ngunit ginagawa mo ang unang trabaho na kinakailangan upang ihinto ang paggamit ng heroin nang buo at ibalik ang iyong buhay.
Paraan 2 ng 5: Dahan-dahan Itigil
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga de-resetang gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras
Kung maaari, ang paggamit ng ilang mga de-resetang gamot sa isang kontrolado at maingat na kinokontrol na kapaligiran ay isang mas mabisang pamamaraan ng pagtigil sa heroin. Maaari mong masubaybayan ang iyong paggamit nang mas maingat, bawasan ang mga sintomas ng pag-atras at pakiramdam ng normal sa proseso ng pagtigil.
Habang may mga peligro ng pagkagumon sa iba pang mga gamot, ang pag-aaral tungkol sa mabagal na mga pamamaraan ng pagtigil ay maaaring matiyak na hindi ka mahulog sa hukay na iyon
Hakbang 2. Galugarin ang mga murang gastos o libreng pagpipilian sa iyong lugar
Ang problema sa dahan-dahang pagtigil, o kaagad, ay kailangan mong gumastos ng pera na wala ka, at kailangan ng segurong pangkalusugan na maaaring hindi mo makuha. Tumawag sa Substance Abuse hotline 1-800-662-HELP (4357) upang malaman ang tungkol sa mga libre o murang gastos na mga klinika sa iyong lugar at maaari mong malaman ang higit pa at pag-usapan ang iyong mga pagpipilian.
Upang maiwasan ang pagkagumon sa iba pang mga de-resetang gamot, huwag umasa sa parehong dealer na pinilit kang ihinto ang paggamit ng heroin. Huwag subukang gawin ito sa iyong sarili. Gawin ito nang matalino, sa pamamagitan ng paghingi ng tulong ng anumang magagamit na propesyonal sa kalusugan at pag-inom ng gamot ayon sa payo
Hakbang 3. Paano isasaad ang mga subsidized na methadone clinic sa iyong lugar
Ang Methadone ay isang opioid agonist na pinangangasiwaan nang kaunti sa mga klinika, karamihan ay libre o napakamurang, upang matulungan ang mga gumagamit ng heroin na nais na ihinto ang mga sintomas ng pag-atras at bawasan ang kanilang dosis sa isang kontroladong pamamaraan. Maaari ka pa ring magpasya kung nais mong huminto, ngunit ang pagsusuri at pagsusuri ng isang doktor habang ginagawa ito ay makakatulong na mabawasan ang sikolohikal na trauma ng mga sintomas ng pag-atras ng heroin para sa ilang mga gumagamit. Tama ang ginawa mo.
- Subukang magsimula sa pinakamaliit na posibleng dosis. Ang ilang mga klinika ay nagsisimula sa mga dosis na kasing taas ng 70mg, ginagawa itong "masyadong madali" para sa mga gumagamit na nais na huminto nang mas mabilis at mabisa. Makipag-usap sa tauhan at ipaalam sa kanila ang iyong hangarin na huminto, huwag ipagpaliban ang proseso. Kung ikaw ay sapat na malusog, subukang pilitin ang iyong sarili na magsimula sa maliit na dosis.
- Sa kasamaang palad karaniwan sa mga gumagamit ng heroin na maging nakasalalay sa methadone, o kahit na gumamit ng pareho, methadone sa umaga at heroin pagkatapos ng pagkasira ng mga epekto ng methadone. Ang Methadone ay hindi tama para sa lahat, ngunit ito ang pinakamahal na pagpipilian, lalo na kung maaari kang magparehistro at maging kwalipikado para sa segurong pangkalusugan sa iyong bansa.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa diskarte sa Suboxone o Subutex
Ang Suboxone o Subutex minsan ay mas madali kaysa sa pagkuha ng methadone, at makakatulong talaga sa iyong pagkagumon. Para sa ilang mga tao, mas madali ding gumamit ng mas kaunti sa methadone. Ang haba ng oras na dapat mong gamitin ang Suboxone / Subutex ay mas maikli kaysa sa Methadone din - ang proseso ay tumatagal ng 3-6 na buwan, depende sa pasyente at doktor.
Hakbang 5. Maghanda para sa mga katanungan mula sa doktor
Mahalagang maging matapat sa doktor na kumunsulta sa iyo tungkol sa iyong pagkagumon kung nais mo ng isang de-resetang gamot upang matulungan kang ihinto ang paggamit ng heroin. Ang paggawa ng isang kasinungalingan upang makakuha ng ilang mga binhi ng Xanax ay maaaring magresulta sa iyong pakiramdam na tinanggihan, galit, at sa huli ay ginagamit itong muli upang harapin ang iyong sakit. Manatiling matapat Kung ang iyong layunin ay itigil ang paggamit ng heroin nang buong buo, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga hangarin. Maaari silang tumulong.
Maaari kang sumang-ayon na sumailalim sa pana-panahon na pagsusuri ng gamot, pagsusuri sa HIV, at iba pang mga pamamaraan upang maipasok sa isang klinika ng estado. Ang pagkuha ng isang de-resetang gamot ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pagkuha lamang ng ilang mga tabletas, kaya maging handa na kumuha ng hamon
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa iba pang mga de-resetang gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-atras
Kung hindi mo nais na kumuha ng methadone, o isang hindi magastos na pagpipilian ay hindi magagamit sa iyong lugar, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga de-resetang gamot na makakatulong na mapagaan ang mga sintomas sa pag-atras. Hangga't ikaw ay matalino at may kontrol, ito ay magiging isang mabisang paraan upang tumigil. Huwag labis na magamit nang labis ang mga de-resetang gamot sa proseso ng paghinto ng heroin.
- Clonidine ay isang gamot na hindi narkotika BP, na pinangangasiwaan ng karamihan sa mga doktor na adik, sapat na epektibo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pag-atras, lalo na para sa pagkabalisa habang nasa proseso.
- Valium at Xanax ay isang mabisang benzodiazepine para sa paggamot sa pagkagumon, paglaban sa hindi pagkakatulog, at paginhawahin ang iyong pagkabalisa.
- Phenobarb at Ativan Ito ay isang medyo banayad na narkotiko na kung minsan ay inireseta upang magaan ang karga.
- Tramadol ay isang pangpawala ng sakit na partikular na inireseta upang labanan ang sakit sa mga binti o "restless-leg syndrome" at ipinakita na medyo epektibo sa paggamot ng sakit na nauugnay sa mga sintomas ng pag-atras.
Hakbang 7. Labanan ang pangalawang sintomas ng pag-atras
Ang pinakamalaking problema sa pagtigil nang dahan-dahan sa heroin ay, sa huli, nasa gamot ka pa rin. Maaari itong magkaroon ng ibang pangalan, ngunit kung kailangan mo pa ring uminom ng iyong gamot araw-araw, hindi mo pa tuluyan tumitigil. Anumang gagamitin mo, dapat kang mangako sa paggawa ng pagsusumikap na tumigil nang kumpleto at hindi maging gumon.
Nakasalalay sa paraan ng pagtigil na ginagamit mo, ang iyong pangalawang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring maging maikli at banayad, o maaari silang malapit sa mala-heroin. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago ka maging normal muli. Pagkatapos ang parehong proseso tulad ng pagpili ng isang quit date at pag-commit dito
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagpapatala sa isang pasilidad sa detox rehab, kung makakaya mo ang mga bayarin
Ang pinakamadaling paraan upang umalis ay isang pribadong rehab klinika na maaari mong puntahan habang nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras sa ilalim ng pangangasiwa, pagtanggap ng pangangalagang pangkalusugan, paggamot sa sikolohikal, at pagkakaroon ng oras upang iwanan ang iyong buhay na gumon. Sa kasamaang palad, ang isang buong pakete sa rehab para sa isang ilang linggo ay maaaring nagkakahalaga ng humigit-kumulang na $ 10,000 (100 milyong rupiah).
Ang mga package na ito ay karaniwang nagtatapos sa interbensyon ng pamilya at maaaring iparamdam sa adik ang labis na pagkakasala tungkol sa mga kasangkot na gastos. Kung huminto ka sa iyong sarili at magtapos na suot muli ito, malulungkot ka sa labis, ngunit kung huminto ka sa isang lugar na ginugol ng iyong mga magulang ng libu-libong dolyar sa isang gabi, maaari kang makaramdam ng mas masahol at nagkasala. Tiyaking hindi ganoon ang naging sitwasyon
Paraan 3 ng 5: Pag-unawa sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Maunawaan na ang pagtatanggol laban sa iyong mga sintomas sa pag-atras ay hindi katulad ng pagtigil sa pagkuha
Ang pagtigil sa heroin ay hindi katulad ng pagtigil sa alkohol, pagtigil sa paninigarilyo, at hindi ito pareho sa pagtigil sa cocaine. Ang mga pisikal at sikolohikal na bahagi ng pagkagumon ay kapwa malakas at mahirap kontrolin. Ang Heroin ay ang pinakamahirap na gamot na huminto sa pag-inom, at maraming mga adik na nagawang maputol ang kanilang pisikal na pagkagumon ay natapos na itong kunin muli dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga sikolohikal na epekto nito. Matapos ang mga unang linggo o buwan ng pagwawaksi ng iyong ugali, kailangan mong magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 2. Aminin ang iyong pagkagumon sa kaisipan
Kung magtitigil ka at magpatuloy sa pagtigil, dapat kang maging matapat sa iyong sarili: ikaw ay isang adik. Palagi kang magiging isang adik Dapat mong tanggapin na hindi ito magbabago - palagi mo itong gugustuhin, at palaging naghihintay ang iyong pagkagumon na masisira ang iyong buhay. Ang pag-quit ng heroin ay nangangahulugang paggawa ng desisyon na maiiwasan ang pagkalulong na iyon, bawat araw sa bawat pagkakataon.
Napakahirap huminto kapag iniisip mo, "Hindi ko na magagawa ito muli, sa buong buhay ko." Huwag mag-alala tungkol sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Isipin ang tungkol sa upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong araw hanggang sa alas-5 nang hindi isinusuot ito. Mag-isip tungkol sa pag-abot sa Lunes nang hindi isinusuot ito
Hakbang 3. Alamin na iproseso at asahan ang iyong mga tawag sa euphoric
Malapit na marahil ay mahumaling ka sa kung gaano kahusay ang gumamit ng isa pang oras, pinapayagan ang memorya ng lahat ng sakit at problema na umatras at magtuon lamang sa nais mong gamitin muli. Maaari mo ring maramdaman ang isang maliit na masayang-masaya tungkol sa pagbili ng isang bagay at maiuwi ito, na paulit-ulit na nahuhumaling. Alamin kung paano makontrol ang pagkagumon na ito at labanan ito.
Hakbang 4. Maghanda para sa pinakapangit na bahagi
Pagkatapos ng isang paunang tagal ng 2 linggo o 2 buwan, maaabot mo ang isang punto kung saan ang lahat ay nararamdamang mainip, patay, at ang mundo ay parang mga itim at puting pelikula na pinapanood mo sa paaralan. Ang panahong ito ay ang oras kung saan ang karamihan sa mga adik ay bumagsak, kung minsan ay may napakasamang resulta. Ang pagkalungkot ay isang malaking problema sa pagbawi ng mga adik, kaya't mahalaga na makahanap ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala at makapagbuhay nang walang paggamit ng mga gamot.
Hakbang 5. Simulang makipag-usap sa ibang tao
Ang mga pagpupulong na "Narcotics Anonymous" ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng pag-unlad sa mga adik at komunidad ng mga tao na may parehong pakiramdam. Hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka, at ang pakikinig sa mga kwento ng ibang tao at pagkakaroon ng isang lugar upang sabihin sa iyo ay maaaring maging napakalakas at nakasisigla para sa marami. Hanapin ang pinakamalapit na pagpupulong ng NA sa pamamagitan ng pag-click dito.
- Sa kabilang banda, ang NA ay maaari ring makainis ng mga adik. Kung ang pag-iisip na gumastos ng ilang oras sa isang linggo sa pakikinig sa iba pang mga adik ay walang pag-uusap tungkol sa kanilang mga gamot, o kung hikayatin ka nitong kunin muli, maghanap ng isa pang pangkat ng lipunan na maaaring magpagaan ng iyong karga. Maghanap ng isang bowling liga, pangkat ng kard, o iba pang ligtas na samahang panlipunan na magbibigay sa iyo ng mga tao na makausap tungkol sa mga bagay na gusto mo.
- Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring nakapagpapagaling at nakapagtuturo para sa maraming mga adik. Ang pagpapasya na harapin ang iyong pagkagumon ay nangangahulugang pag-uusap tungkol dito, pagiging matapat tungkol dito, at maaring talakayin ito sa isang tao na hindi hahatulan sa iyo o sa iyong buhay.
Paraan 4 ng 5: Manatiling Buhay na Walang Pagsusuot
Hakbang 1. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang isang tipikal na 12 hakbang na programa, magpasya ka bang lumahok o hindi, ay kung saan mo makikilala ang bawat panahon nang hindi ito isinusuot at gantimpalaan mo ang iyong sarili para rito. Habang ang regalo ay isang pagkakataon upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin na "Hindi ka nakasuot ng isang linggo," mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na ipagdiwang ang bawat yugto ng pagtigil.
Ang ilang mga adik ay nakakatulong na makatipid ng lahat ng pera na mapupunta sa mga gamot at makatipid para sa isang regalo pagkatapos ng pagpindot sa isang tiyak na malaking hakbang. Magbakasyon, o bumili ng iyong sarili ng isang bagay na maganda. Nararapat sa iyo iyan
Hakbang 2. Lumikha ng isang basurahan sa iyong isipan
Mangyayari ang tukso. Mangyayari ito sa iyo kahit anong gawin mo. Karamihan sa mga adik ay bumabalik sa loob ng 3-6 buwan ng paghinto ng heroin. Habang hindi mo mapigilan ang pagpasok nito sa iyong isipan, hindi mo kailangang tumakas. Maraming mga adik ay lumilikha ng isang "basurahan" sa kanilang isipan, kung saan maaari mong itapon ang tukso pagdating sa iyo.
Kapag natutukso ka, isipin ang basurahan at isipin ang iyong tukso bilang basurahan. Ilagay ito sa basurahan. Ilagay ang takip. Ilagay ito sa labas ng paningin
Hakbang 3. Palitan ang paggamit ng mga gamot sa iba, mas malusog na paraan
Tumigil ka na sa suot. Ano ngayon? Ang pagkabagot ay maaaring maging isa sa pinakamalaking hamon para sa isang adik. Nasa iyo ang kung paano mo ginugugol ang oras na karaniwang ginugugol mo sa suot, ngunit mas malamang na ikaw ay matagumpay kung maghanap ka ng mga paraan na mas mabunga at malusog at makapagbibigay ng kasiyahan tulad ng pagsusuot. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay, paggawa ng isang mapaghamong isport, o kahit isang bagay na kasing simple ng paglalakad at pag-iisip. Gamitin ang iyong libreng oras bilang isang pagkakataon upang makabuo ng isang bagong buhay. Mayroon kang isang blangko na pahina. Simulang punan ito.
Hakbang 4. Master ang iyong katawan sa pag-eehersisyo
Ang iyong katawan ay hindi alipin ng heroin. Tinutulungan ng ehersisyo ang iyong katawan na mapupuksa ang lahat ng mga impurities dito, dahil natural na detoxify ito, kinokontrol ang metabolismo at gumagawa ng natural na endorphins. Hanapin ang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at maaari mong gawin nang regular. Gumawa ng larong isport o jogging. Kung hindi mo gusto ang palakasan, pumunta sa isang dance club at magsaya. Hindi ka suot!
Hakbang 5. Gamitin ang iyong buhay na hindi ginagamit upang ihinto ang pagkuha ng anumang iba pang mga gamot na nakasanayan mo
Karaniwan, ang mga adik ay hindi hinihimok na putulin ang lahat ng mga ugali habang nasa isang pormal na programa sa rehabilitasyon. Gayunpaman, alamin kung paano ka makakaligtas nang walang pagkasuot, sa pamamagitan ng pag-alis ng maraming mga nakakahumaling na sangkap hangga't maaari mula sa iyong buhay at palitan ang mga ito ng iba pang mga produktibong aktibidad.
- Kung papalitan mo ang iyong heroin ng isa pang gamot, maaari itong gumana sa isang maikling panahon, ngunit malamang na manatili kang malapit sa parehong uri ng mga tao, harapin ang parehong mga tukso, at hindi ka titigil sa pag-inom. Kilalanin mo ang iyong sarili.
- Kung nakikipaglaban ka pa rin ng isang malaking laban laban sa tukso ng heroin at pakiramdam na ang ilang mga sigarilyo ang tanging bagay na nagliligtas ng iyong buhay, huwag subukang umalis kaagad. Alamin ang iyong mga limitasyon at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Kung nais mong ganap na mag-quit, kailan ito? Susunod na linggo? Susunod na buwan? Magtakda ng isang petsa upang ihinto ang paggamit ng mga gamot o alkohol o paninigarilyo kung ito ay isang layunin sa iyong buhay.
Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain
Ang konsepto ng pagkain at pagtamasa ng pagkain ay maaaring nakalilito sa ilang mga adik, ngunit ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na maibalik ang mga nutrisyon sa iyong katawan at mapanatili ang iyong kalusugan.
Hakbang 7. Maghanap ng isang bagong libangan upang maipasa ang iyong oras
Iwasan ang mga lumang kaibigan ng gumagamit, gumawa ng mga bagong kaibigan at subukan ang mga bagong libangan ay punan ang iyong abalang buhay. Kung ikaw ay abala sa paggawa ng iba pang mga aktibidad, ang heroin ay hindi madaling bumalik sa iyong buhay.
Ito ay isang kahihiyan, ngunit kung minsan kailangan mong putulin ang pakikipagkaibigan sa mga tao na maaaring maimpluwensyahan kang muling pumasok sa iyong dating mundo ng heroin. Kailangan mong maging matalino at kontrolin ang iyong buhay. Kung nag-aalala ka na ang pakikipagkaibigan sa isang tiyak na tao ay tutuksuhin ka ulit na isuot ito, dapat mong iwasan ang taong iyon. Sabihin sa kanila na hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na malapit sa kanila, ngunit napakasaya mo na makita silang gumagaling
Hakbang 8. Hayaan ang iyong sarili mamahinga
Ang pagkalungkot, panghihinayang, at pagkagumon ay maaaring pakiramdam minsan ay inaalis ka nila sa buong lugar. Subukan na umasa, hindi paatras. Huwag ituon ang iyong nagawa, at kung ano ang iyong pinagsisisihan, ituon kung saan ka pupunta at kung ano ang iyong makakamtan. Simulan ang buhay na iyon.
Paraan 5 ng 5: Lumilikha ng Listahan ng Kaibigan
Hakbang 1. Kung seryoso ka sa pagtigil sa heroin, kailangan mong magkaroon ng mga kaibigan sa iyong handang tumulong sa iyo
Ipagpatuloy sa kanya ang lahat ng iyong mga tawag sa telepono kung may sumusubok na tawagan ka at sabihin sa iyo na bumili ng isang bagay o nais malaman ng iyong dealer ng droga kung bakit hindi mo sila tinawag.
Hakbang 2. Turuan ang taong napili mong maging kaibigan
Ipaliwanag sa kanila ang kalubhaan ng iyong mga sintomas sa pag-atras upang matulungan ka nilang makitungo sa kanila.
Hakbang 3. Manatiling positibo kahit na sa palagay mo ay tapos na ang iyong buhay
Huwag hawakan ang iyong nararamdaman, dahil lilikha lamang ito ng mas maraming mga problema. Siguraduhin na ang taong pipiliin mo ay mapagkakatiwalaan at taos-puso sa pagtulong sa iyo. Siguraduhin na ang taong pipiliin mo ay isang taong maaari mong kausapin tungkol sa anumang bagay sa iyong buhay at mas mabuti ang isang taong kilala mo ng maraming taon.
Hakbang 4. Tandaan na ang kaibigan na pinili mo ay hindi ito ginawa sa iyo
Kaya't kahit sa mga pinakapangit na bahagi ng iyong buhay, tandaan na hindi sila obligadong tulungan ka at pinili nilang gawin ito. Ano pa, tandaan na mayroon din silang damdamin. At bigyan ng babala sa kanila nang maaga na magkakaroon ka ng pagbabago ng mood at huwag kumuha ng anumang sasabihin mo sa oras na seryosohin ang mga sintomas sa pag-atras.
Mga Tip
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nawala sa iyo dahil sa heroin at kung ano ang nais mong bumalik. Basahin ang listahang ito sa anumang oras na matukso kang magsuot muli.
- Humanap ng ligtas na lugar upang magsimulang mabuhay muli. Huwag bumalik sa parehong mga tao at sitwasyon.
- Wag mong sisihin ang sarili mo. Ipagmalaki ang iyong ginagawa.
- Ituon ang iyong paggaling at lahat ng posible nitong gawin.
- Kung mahulog ka, hindi mo na kailangang bumalik nang buong lakas. Itaas ang iyong sarili sa anumang paraan na makakabalik sa iyo sa track.
- Mahalagang humingi ng suporta, mula sa mga kaibigan, pamilya, o adik sa paggaling.
- Kung ikaw ay nalulungkot, umakyat, patuloy na umaakyat, kung ikaw ay madulas, tumingin pababa, hawakan, alalahanin na balansehin ang iyong sarili, ngumiti, at umakyat nang mas mataas pa; huwag mong bugbugin ang iyong sarili, ngunit gisingin mo ang iyong sarili.
- Subukan ang iyong makakaya na hindi mabulutan ng tukso. Kapag biglang umabot ang tukso, makakakuha ka ng tulong mula sa isang 12-hakbang na programa tulad ng Narcotics Anonymous.
- Lumikha ng mga bagong layunin, pangarap at proyekto para sa iyong buhay nang walang heroin at planuhin itong mangyari kahit gaano kahirap ito. Kung mananatiling wala ka sa heroin, anumang maaaring mangyari.
- Iwasan ang mga tao at lugar na pupuntahan mo kapag gumagamit ng heroin.
- Ang ilang mga bagay ay maaaring ipaalala sa iyo kung kailan magsuot, at tuksuhin ka. Subukan upang maiwasan ito.
