Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ano ang pagkakatulad ng mga taong ito bukod sa lahat na apat na henyo sa politika, pagkamalikhain o pilosopiya? Sikat sila sa pagiging night night. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagtatrabaho sa gabi ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na IQ kaysa sa mga karaniwang nagtatrabaho sa araw, maaaring ito ay dahil maaaring may isang link sa pagitan ng mga kinalabasan ng pagkamalikhain at madilim na gabi. Gayunpaman, kung nais mong sumali sa mga ekspertong ito, dapat mong malaman na ang mga tao sa gabi ay mas madaling kapitan ng depression kaysa sa mga nagtatrabaho sa umaga, at kailangan mong tiyakin ang iyong kalusugan sa paglipat na ito ng iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay sa Isang Manong Gabi
Hakbang 1. Matulog at gisingin nang huli kaysa sa dati
Ang pinakamahusay na paraan upang mabago ang iyong lifestyle upang maging isang night person ay baguhin ito araw-araw. Maliban kung nagmamadali ka, dapat mong subukang matulog at magising 15-30 minuto sa paglaon bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong perpektong oras ng pagtulog. Ang mga tao sa gabi ay karaniwang natutulog kahit saan mula hatinggabi hanggang 5 ng umaga, ngunit maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung anong gusto mong pattern sa pagtulog sa gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat mong mahanap ang isang iskedyul na tama para sa iyo at manatili dito sa sandaling lumipat ka sa iyong perpektong oras ng pagtulog at paggising.
- Sa katunayan, mahalagang matulog at magising nang halos sabay-sabay upang makuha mo ang 7-8 na oras ng pagtulog na kailangan ng karamihan sa mga tao. Ang pagtulog ng 8 oras bawat gabi ay hindi magpapadama sa iyo ng pakiramdam kung mayroon kang hindi nagagawang oras ng pagtulog.
- Kapag nahanap mo ang iyong gawain, masasanay ang iyong isip sa iyong bagong pattern upang mas mahusay kang magtrabaho.
Hakbang 2. Kung hindi ka makakabangon ng huli, subukang umidlip
Kung kailangan mong magising sa isang tiyak na oras tuwing umaga ngunit nais mong manatiling gising sa gabi, dapat mong pamahalaan ang pagtulog sa araw hangga't maaari. Habang ang mga naps ng higit sa 30 minuto ay maaaring gawing mas pagod ka, kung tatagal ka ng 10 hanggang 15 minuto ng pagtulog, sa tanghalian man o sa hapon, maaari kang makakuha ng mga benepisyo na kailangan mo.
Maraming nagsasabi na 10 minuto ng nakatuon na pagninilay ay katumbas ng isang oras na pagtulog. Kung nais mong maging isang tao sa gabi ngunit gisingin mo pa rin sa umaga, maaaring kailangan mong magnilay sa umaga. Ang kailangan mo lang gawin ay isara ang iyong mga mata, panatilihing patayo at tahimik ang iyong katawan, at ituon ang iyong paghinga at pakinggan ang anumang mga nakakaabala
Hakbang 3. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog
Ang paglipat sa isang lifestyle sa gabi ay maaaring magdulot sa iyo ng higit pang pagtulog sa gabi, ngunit dapat kang magkaroon ng isang plano na magkaroon ng mga panahon ng pamamahinga na makakatulong sa iyo na makatulog. Dapat mong ihinto ang anumang mga visual stimulant, kasama ang iyong telepono, computer, o telebisyon, kahit isang oras bago ka matulog upang ang iyong isip ay magsimulang magpahinga. Mamahinga sa pamamagitan ng pagbabasa ng magaan na pagbabasa, pag-inom ng chamomile tea, at mabagal na musika bago ka matulog at malapit kang makapasok sa lugar ng panaginip.
Kung nanonood ka ng mga video sa YouTube nang maraming oras at biglang nais matulog, malamang na gumagana pa rin ang iyong isip
Hakbang 4. Sabihin sa mga kaibigan o pamilya ang tungkol sa iyong mga plano
Mahalagang ibahagi ang iyong mga pagbabago sa lifestyle sa mga taong nakakasama mo, pati na rin ang iyong mga kaibigan. Mapipigilan nito ang iyong mga magulang o kasama sa silid mula sa pag-ingay sa umaga o pagsasama ng agahan sa hapon na magkasama at papayagan silang pahalagahan ang iyong lifestyle. Kung nakatira ka nang mag-isa, ang pagsasabi sa mga kaibigan na madalas bumisita sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo, dahil hindi sila tatawag o bibisitahin sa umaga, at hindi sila mag-email sa umaga at nais ang isang mabilis na tugon.
Ang iyong pamilya o mga kaibigan ay maaaring maging mas bukas sa pagkuha sa iyo para sa isang night out dahil alam nila na gising ka sa gabi
Hakbang 5. Maghanap ng trabaho na sumusuporta sa iyong bagong lifestyle
Kung talagang napagpasyahan mong maging isang nightlife, kailangan mong maghanap ng paraan upang magtrabaho o mag-aral na umaangkop sa iyong bagong lifestyle. Maaari kang magtrabaho para sa mga internasyonal na kumpanya na may iba't ibang mga time zone upang maaari kang makipag-usap sa mga katrabaho at makatapos ng trabaho sa gabi. Maaari ka ring maging isang manunulat, manunulat ng blog, o magkaroon ng isang kontrata na ginagarantiyahan kang magtrabaho kahit saan hangga't maaari mong matapos ang trabaho. Kung nasa paaralan ka, maaari kang magtakda ng isang iskedyul ng pag-aaral na nagbibigay-daan sa iyo upang maging produktibo sa gabi at gisingin sa umaga upang kumuha ng mga pagsusulit.
Kung ikaw ay nasa isang malikhaing larangan, tulad ng pagpipinta, pagkuha ng litrato, disenyo, o pag-arte, maaari kang magtrabaho sa disenyo, magsanay ng pag-arte, iproseso ang mga larawan, o gumawa ng iba pang gawaing malikhain sa gabi. Sa katunayan mas madali para sa iyo na gawin iyon dahil walang gaanong maaabala ka
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Advantage ng Night Man Lifestyle
Hakbang 1. Masiyahan sa katahimikan kapag ang iba ay natutulog
Ang pangunahing pakinabang ng pagiging isang night person ay ang mundo ay natutulog habang nasa trabaho ka. Kung nakatira ka man nang mag-isa o kasama ng ibang mga tao, mahahanap mo na ang mundo ay nagiging mas tahimik at mas tahimik na makakatulong sa iyo na matapos ang trabaho. Kapag tiningnan mo ang bintana, makakakita ka lamang ng ilang mga ilaw sa paligid mo upang makahanap ka ng kalmado at kapayapaan.
- Maaari mong samantalahin ang pag-iisa na ito, malayo sa pang-araw-araw na ingay at pagmamadali at gawin ang nais mo.
- Maaari mong paunlarin ang iyong pagkamalikhain, gumawa ng mga gawain, makipag-usap sa isang kapwa gabi na tao, o umupo lamang sa iyong sala at magbasa ng isang magazine. Tangkilikin ang katotohanan na walang sinuman ang makagambala sa iyo at may magagawa ka nang hindi nagagambala.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong kagamitan sa gabi - ito ay magiging mas mura
Ang isang bagay na maaari mong gawin kung nais mong maging isang tao sa gabi ay ang paggamit ng isang makinang panghugas, oven, o iba pang elektronikong aparato na karaniwang naka-on sa araw. Kung mayroon kang isang panghugas at panghugas, maaari mong hugasan ang iyong mga damit sa gabi. Maliban sa kakayahang magamit ang iyong elektronikong kagamitan nang hindi iniisip kung may iba pa o hindi, makakatipid ka rin ng pera.
Kakailanganin mong tingnan ang mga rate ng kumpanya ng utility upang makahanap ng tamang oras upang magamit ito nang mas mura
Hakbang 3. Gumamit ng kaunting puwang hangga't maaari sa iyong tahanan
Kung hindi ka nakatira nang mag-isa, maaari kang magtrabaho habang ang lahat ay natutulog upang magamit mo ang kabilang silid. Marahil maaari kang magtrabaho sa sala nang mag-isa nang hindi nagagambala, o samantalahin ang workspace na nakasanayan ng iyong mga kasamahan. Maaari kang pumunta sa iyong balkonahe o bakuran para sa isang sariwang hangin. Maaari mo ring subukan ang pagluluto ng cookies sa kusina - basta't nagluluto ka para sa susunod na araw at huwag kumain ng labis sa kalagitnaan ng gabi.
- Pag-isipan ito: Nasaan ang lugar sa iyong bahay na gusto mo sa maghapon, ngunit naroroon ba ang ibang mga tao? Samantalahin ang iyong nag-iisa na oras doon.
- Maaari mo ring sanayin ang yoga o malutas ang malalaking mga puzzle sa isang silid na may sahig na gawa sa kahoy na karaniwang sinasakop ng ibang mga tao. Samantalahin ang katotohanang ikaw ay hari ng iyong sariling kaharian kung gabi.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga malikhaing ideya
Ang gabi ay ang perpektong oras upang bumuo ng pagkamalikhain. Kung ikaw ay isang taong malikhain, ikaw man ay isang manunulat ng katha, visual artist, pintor, o kompositor, maaari mong gamitin ang oras na ito upang magawa ang ilang trabaho. Humanap ng isang tahimik na lugar, maglaro ng mga nakapapawing pagod na kanta kung gusto mo, magsindi ng kandila, at magtuon lang sa trabaho at isulat ang kung ano ang pumapasok sa iyong isip nang walang anumang mga nakakaabala. Maaari mo ring maiwasan ang Internet o kahit na maiwasan ang computer upang makapag-focus sa trabaho sa harap mo.
- Maaaring hindi ka sanay sa pagtatrabaho sa panulat at papel tulad ng sa iyong computer, ngunit maaari itong maging isang bagay na dumadaloy ang iyong pagkamalikhain. Kung nais mong kumpletuhin ang regular na trabaho sa computer, maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang paghiwalayin ang iyong malikhaing gawain mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Inirekomenda ng ilang negosyante na magtrabaho sa mesa ng kusina at isipin ito bilang isang "idea bar" kung saan maaari kang magkaroon ng mga bagong ideya sa halip na umupo lamang sa iyong karaniwang lugar.
Hakbang 5. Ituon ang pansin sa isang trabaho lamang
Ang isa pang benepisyo na maaari mong makuha mula sa lifestyle sa gabi ay hindi mo haharapin ang mga nakakaabala mula sa labas ng mundo tulad ng gagawin mo sa araw. Hindi ka maaabala ng mga tawag mula sa mga nagbebenta, mga email mula sa iyong tanggapan, at mga taong kumakatok sa iyong pintuan na nag-aalok ng kendi. Dahil ang mga pagkagambala na ito ay hindi darating sa gabi, maaari kang pumili na makatapos ng isang trabaho lamang, na ginagawang mas produktibo ang iyong mga oras sa gabi.
- Maaari kang magtabi ng isang gabi para sa isang malikhaing proyekto, tulad ng pagsulat ng isang maikling kwento. Maaari mo ring itabi ang isang gabi sa isang linggo o isang buwan upang talagang magawa ito. Maaari ka ring magtabi ng ilang gabi para sa iba't ibang mga aspeto ng trabaho.
- Iwasang gumawa ng maramihang mga trabaho nang sabay-sabay kung nais mong gawin ang mga ito nang mahusay. Siyempre, magandang payo ito para sa gawaing ginagawa sa araw, ngunit kung nagtatrabaho ka sa gabi, mas madali para sa iyo na mag-focus sa isang trabaho lamang, kaya dapat mong samantalahin ito.
Hakbang 6. Tumingin sa mga pagpipilian para sa hapunan, trabaho o isang night out
Habang ang isa sa mga pakinabang ng pagiging isang night person ay malaya kang gumawa ng mga bagay sa iyong sarili, paggawa ng trabaho nang walang mga nakakaabala, walang masama sa pagnanais na makisama sa iyong kapwa nightmen. Sa katunayan, maaari mong maramdaman ang isang maliit na malungkot na mag-iisa sa gabi, upang masubukan mong makahanap ng isang panggabi na meryenda kasama ang iyong mga kaibigan (habang kumakain pa rin ng isang malusog na diyeta), pinalamig sa isang coffee shop na bukas hanggang hatinggabi, o kahit na pagpupulong kasama ang mga kaibigan.mga kaibigan sa bar hangga't maaari. Dahil lamang sa ikaw ay isang night person, hindi nangangahulugang kailangan mong mag-isa palagi.
Kung may kilala kang ibang mga panggabing tao, magtanong upang alamin kung saan sila karaniwang pumunta sa gabi. Maaari silang magkaroon ng isang ideya para sa isang lugar upang makapanood ng isang pelikula, o makahanap ng isang cool na bar o restawran, o ilang iba pang paraan upang iparamdam sa iyo na bahagi ka ng komunidad kahit na huli ka
Hakbang 7. Lumikha ng isang iskedyul para sa iyong ikot ng enerhiya
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang samantalahin ang iyong lifestyle sa gabi ay upang gumawa ng isang plano upang matiyak na pamahalaan mo nang maayos ang iyong ikot ng enerhiya. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paggising sa umaga at sa palagay mo ay hindi ka maaaring gumana nang maayos hanggang tanghali, huwag magplano ng isang mahalagang pagpupulong o gumawa ng isang mahalagang desisyon bago iyon. Ngunit kung hindi, gumawa ka muna ng madaling trabaho, tulad ng takdang-aralin o pag-check sa email, ang mga plano para sa seryoso at malikhaing gawain ay maaaring magawa sa ibang pagkakataon (pagkatapos ng tanghali).
- Dapat mo ring malaman kung kailan ang iyong lakas ay pinatuyo ang pinaka. Kung sa tingin mo ay labis na pagod sa paligid ng 2-3 ng hapon bawat araw, halimbawa, maaari kang gumawa ng isang plano upang maglakad upang maibalik ang nawalang lakas kaysa sa patuloy na itulak ang iyong sarili na gumana.
- Kung nalaman mo na ang iyong produktibong oras ay bandang 10 pm, halimbawa, at inaanyayahan ka ng iyong kaibigan na manuod ng pelikula sa oras na iyon, maaari mo itong tanggihan kung kailangan mong tapusin ang iyong maikling kwento sa gabi. Madali kang makakaisip ng mga malikhaing ideya sa halip na gugulin ang mabungang oras sa paggawa ng mga bagay na maaari mong gawin kapag pagod ka o inaantok.
Bahagi 3 ng 3: Pangalagaan ang Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Iwasang kumain ng gabi
Ang problemang kinakaharap ng mga taong gabi ay ang ugali kumain sa gitna ng gabi. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging may problema dahil ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga ito kapag mayroon silang pagnanasa, gumugol ng isang oras o dalawa sa harap ng computer o telebisyon, at makatulog kaagad pagkatapos, na nagreresulta sa ilang mga caloriyang nasunog pagkatapos. Upang maiwasang kumain ng gabi, maaari kang magplano para sa hapunan sa 9 o 10 ng gabi, at pagkatapos ay kumain ng isang malusog na meryenda tulad ng mga almond, yogurt, o isang saging kung bigla kang nagnanasa ng pagkain.
- Siyempre, kung ikaw ay isang lifestyle sa gabi, maaaring may hilig kang mag-ehersisyo sa gabi. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi talaga isang problema, ngunit tandaan, salungat sa kung ano ang paniniwala ng mga tao, nagiging sanhi ito ng pagtaas ng iyong adrenaline at hindi ka handa sa pagtulog. Kung ang ibig mong sabihin ay ang pag-eehersisyo sa gabi upang manatiling malusog, tiyaking papayagan mo ng ilang oras sa pagitan ng ehersisyo at iyong oras ng pagtulog.
- Kung nais mong mag-ehersisyo sa gabi, maaari mo ring suriin ang 24-oras na gym sa inyong lugar. Maaari kang mapilitang tumakbo sa gabi, ngunit subukang gawin ito sa mga kaibigan o sa isang ligtas na lugar, kung saan maraming tao rin ang tumatakbo.
Hakbang 2. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na sikat ng araw
Kung ikaw ay isang taong gabi, marahil ay hindi ka gugugol ng labis na oras sa araw. Habang hindi mo kailangang lumabas buong araw upang makuha ang bitamina D na kailangan mo para sa araw, napakahalagang kumuha ng sikat ng araw upang maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa atay, osteoporosis, kanser sa suso, at iba pa. Ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw ay maaari ring protektahan ka mula sa hindi pagkakatulog, pagkalumbay, at pagkakaroon ng sobrang aktibo ng immune system.
- Kahit na hindi ka gisingin kahit na ang araw ay sumikat sa loob ng ilang oras, dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa araw araw-araw, na may ilang bahagi ng iyong katawan na nakalantad sa araw upang mapanatili ang iyong kalusugan.
- Kahit na ang araw ay wala sa paningin, napakahalagang gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa labas ng bahay kung maaari mo, alang-alang sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Hakbang 3. Kausapin ang ibang mga taong panggabi upang maiwasan ang pagkakahiwalay
Habang ang isa sa mga pakinabang ng pagiging isang night person ay maaari mong gawin ang iyong trabaho nang walang mga nakakaabala, ang downside ay gumagastos ka ng mas maraming oras sa iyong sarili. Kung okay ka sa na, kung gayon hindi ito masama, ngunit kailangan mong maging panlipunan o sa paligid ng ibang mga tao kahit na ilang beses sa isang araw. Tutulungan ka nitong manatiling malusog at huwag mag-isa sa mundong ito.
- Kung pinindot mo ang ibang tao sa gabi na may katulad na libangan, subukang makipag-usap sa kanya sa gabi, kung kailangan mo ng kaunting pahinga mula sa trabaho o iyong pagkamalikhain upang makapagpalitan ka ng mga ideya. Maaari kang makipag-usap sa telepono, internet, o makipagkita nang personal. Mahalagang kumonekta sa ibang mga tao kung maaari mo.
- Siyempre, maaaring hindi ka makisalamuha sa mga taong kakilala mo araw-araw. Gayunpaman, kung hindi mo nais na pakiramdam ay nakahiwalay, siguraduhing lumabas ng bahay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at makipag-usap sa ibang tao, kahit na ito ay isang maliit na pakikipag-usap lamang sa taong nakaupo sa tabi mo sa coffee shop, o ang batang babae sa tindahan. Kahit na ang pinakamaliit na pakikipag-ugnayan ng tao ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa isip.
Hakbang 4. Subukang magtrabaho ng pagtayo
Kung ikaw ay isang tao sa gabi, malamang na gugugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa harap ng computer o telebisyon. Kakailanganin mong gumawa ng oras upang gumana ding tumayo upang manatili ka sa hugis at panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Ang pamumuhunan sa isang nakatayong desk ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan at magpapaligaya sa iyong trabaho. Ang posisyon ng pag-upo ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkakatulog, makaranas ng sakit sa iyong mga kamay at leeg, at pagkatapos ay huwag mag-ganyak na magawa ang mga bagay. Hindi mo kailangang tumayo sa lahat ng oras, magagawa mo ito ng halos ilang oras bawat gabi upang masira ang iyong gawain.
Hindi mo kailangang magkaroon ng isang nakatayong desk o kahit na magtrabaho kasama ang isang computer kapag nakatayo ka. Gayunpaman, halimbawa, maaari kang gumawa ng iba pang mga bagay habang tumatayo, tulad ng pakikipag-usap sa telepono, o simpleng magkaroon ng mga malikhaing ideya sa halip na umupo lamang sa isang upuan
Hakbang 5. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Ang mga tao sa gabi ay kilala na mas mababa ang tulog. Gising sila buong gabi at mabilis na nagising, pagkatapos ay uminom ng ilang lata ng soda upang manatiling gising. Kung nais mong maging isang tunay na panggabing buhay habang pinapanatili ang iyong kalusugan, hindi ka dapat mahulog sa bitag na ito, at lumikha ng isang bagong buhay kung saan maaari kang magpupuyat at magkaroon ng sapat na pahinga sa proseso.
Kung mayroon kang isang iskedyul na nangangailangan sa iyo upang makakuha ng sa umaga, pagkatapos ay dapat mong muling isipin kung ang pagiging isang taong gabi ay ang tamang pagpipilian para sa iyo o hindi. Kung nais mo ito, kailangan mong maghanap ng paraan upang mabago ang iyong iskedyul upang magising ka sa paglaon
Hakbang 6. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine
Ang mga tao sa gabi ay pinapakita na kumonsumo ng mas maraming caffeine kaysa sa iba. Habang ang isang maliit na caffeine ay makakatulong sa iyo na manatiling gising, ang labis na caffeine ay maaaring makaramdam ka ng pagkahilo at hindi produktibo. Ang mga taong may mahina na oras ay dapat iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali dahil kung hindi mas madali silang makatulog sa gabi. Kung magpuyat ka nang lampas sa hatinggabi, dapat mong iwasan ang caffeine pagkalipas ng 3 ng hapon, o mas mahaba ang iyong pagtulog kaysa sa kailangan mo, at pakiramdam mo ay hindi mapakali kapag natulog ka.
- Layunin na kumain lamang ng isa o dalawang mga inuming caffeine sa isang araw. Makakakuha ka ng sapat na pag-inom upang hikayatin ka, ngunit hindi ka nito maaasahan.
- Kung sa tingin mo ay nahihilo o lasing mula sa caffeine, maaari mong palitan ang iyong regular na kape ng isang mababang-caffeine na tsaa. Maaari itong mabawasan ang iyong pagkabalisa at mayroon ding mas kaunting epekto sa iyong tiyan.
- Iwasan ang mga inuming enerhiya hangga't maaari. Bagaman ang mga inuming ito ay nagbibigay ng isang biglaang pagsabog ng enerhiya, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at maaaring maging sanhi ng mga problema sa paglaon ng buhay.
Mungkahi
- Nakatutulong talaga kung mayroon kang kaibigan na isang night person din upang makapaglaro ka sa kanila.
- Siguraduhing makakuha ng sapat na ehersisyo at magkaroon ng isang malusog na diyeta - maaari itong maging mahirap kapag nagkagabi na para sa maraming kadahilanan…
- Uminom ng mga inuming enerhiya para mapanatili kang gising kung pagod ka na.
Babala
- Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa panahon ng kapaskuhan, dahil kung nasa paaralan ka maaari kang makatulog sa buong klase mo at mabigo ang klase, na tiyak na hindi maganda.
- Kung nakatira ka sa iyong mga magulang, tiyaking aprubahan nila ang iyong bagong lifestyle.
