Habang hindi ito isang seryoso o nagbabanta sa buhay na problema, maaari itong nakakahiya at hindi komportable, lalo na kung nakatira ka sa isang kapareha o kaibigan. Gayunpaman, huwag magalala. Sinagot ng artikulong ito ang ilang mga madalas itanong upang ikaw at ang mga taong iyong nakakasama ay maaaring makatulog nang maayos.
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Maaari bang pagalingin ang delirium?
Hakbang 1. Wala pang paggamot pang-agham para dito
Sa kasamaang palad, ang delirium ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kaya walang solong solusyon na gumagana para sa lahat. Gayunpaman, ang isang espesyalista sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang sanhi.
Ang isang espesyalista sa pagtulog ay maaaring gumawa ng ilang pagsasaliksik sa pagtulog. Sa panahon ng pag-aaral na ito, dapat kang magpahinga sa isang sentro ng pagtulog upang mapag-aralan ng isang espesyalista sa pagtulog ang iyong mga gawi sa pagtulog at tumpak na masuri ang sanhi ng problema
Paraan 2 ng 6: Anong mga remedyo sa bahay ang maaaring pigilan ka na maging nakaganyak?
Hakbang 1. Lumikha ng isang pare-pareho at regular na iskedyul ng pagtulog para sa iyong sarili
Subukang matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, at makatulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Gayundin, patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon ka ng maraming oras upang magpahinga at magpahinga.
- Ang paghinga ng malalim at pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay mahusay na pamamaraan upang makapagpahinga bago ka matulog.
- Ang isang mahusay na gawain ay maaaring maiwasan ang mga hindi ginustong kaguluhan sa pagtulog (na maaaring makapagpalulong sa iyo).
Hakbang 2. Baguhin ang silid-tulugan upang makatulog ka ng kumportable
Ang pagpapalit ng loob ng silid-tulugan ay maaaring hindi kaagad mapigilan ka mula sa nakaganyak, ngunit mapapabuti nito ang pangkalahatang kalidad ng iyong pagtulog. Inirerekumenda ng mga eksperto na panatilihing komportable at madilim ang mga silid-tulugan, na may temperatura sa pagitan ng 15 at 20 ° C.
Kung maaari kang makakuha ng isang magandang pagtulog nang walang anumang abala, marahil ay hindi ka nakakaganyak nang madalas
Hakbang 3. Iwasan ang stress, alkohol, at caffeine
Ang stress, alkohol, at caffeine ay maaaring makagambala sa pagtulog, na maaaring magpalala ng nakagaganyak na gawi. Bilang isang hakbang sa kaligtasan, iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine kahit 6 na oras bago ang oras ng pagtulog, at limitahan ang dami ng inuming alkohol sa araw-araw. Kung ang stress mula sa trabaho ay pinipigilan ka mula sa pagtulog ng magandang gabi, lumikha ng isang plano sa pamamahala ng stress upang mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Paraan 3 ng 6: Kailan nakakahilo ang pagtulog isang malubhang problema?
Hakbang 1. Maaari itong maging isang seryosong problema kung ang iyong kasama sa kuwarto o kasosyo ay inis na inis
Ang iyong asawa o kasama sa silid ay maaaring makagamit ng isang sound-generating machine o magsuot ng mga earplug upang masakop ang anumang pagkalibang. Kung hindi nito malulutas ang problema, ikaw o ang iyong kasama sa kuwarto ay maaaring makatulog sa ibang lugar.
Paraan 4 ng 6: Bakit ako nakakaganyak?
Hakbang 1. Ang mga panaginip, sleep apnea (pagkagambala ng paghinga habang natutulog), at maraming iba pang mga kadahilanan ay maaaring gumawa ka ng delirious
Ang mga tao kung minsan ay nakagaganyak kapag nangangarap, ngunit hindi ito nararanasan ng lahat. Naniniwala ang mga eksperto na ang nakahahadlang na sleep apnea, PTSD (post-traumatic stress disorder / post-traumatic stress disorder), at REM sleep behavior disorder (sakit ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-arte kung ano ang nasa mga pangarap ng isang tao) ay maaari ding maging sanhi ng pagiging delirado ng isang tao.
- Ang pakikipag-usap ay itinuturing na isang parasomnia, na kung saan ay isang pag-uugali na hindi karaniwang ginagawa ng mga tao habang natutulog. Ang pag-uugali ng parasomnia sa pangkalahatan ay nangyayari kapag wala kang tulog at hindi gising. Sa kadahilanang ito, naniniwala ang mga eksperto na ang mga bagay na makagambala sa pagtulog tulad ng stress at alkohol ay maaari ding gawing delikado ang isang tao.
- Sa ilang mga kaso, ang delirium ay madalas na sinamahan ng iba pang mga problema sa pagtulog, tulad ng mga night terrors (sobrang matinding takot habang natutulog), sleepwalking, o pagkalito na nakaka-agaw (pagkalito sa paggising).
- Kung nagsimula kang nakaganyak pagkatapos ng edad na 25, maaaring dahil mayroon kang problema sa kalusugan medikal o mental.
Paraan 5 ng 6: Maaari ba akong magsabi ng mga lihim na bagay kapag ako ay nakaganyak?
Hakbang 1. Maaari mo, ngunit malabong
Ipinakita ng isang pag-aaral na halos kalahati ng mga nakakaganyak na tao ang simpleng nagbubulong-bulong sa ilalim ng unan o kumot, o igalaw ang kanilang mga labi nang walang tunog. Karamihan sa mga tao na nagdedeliryo ay parang nakikipagtalo o hindi sumasang-ayon sa isang tao. Posibleng ikaw ay madaldal at nagsasabi ng isang nakakahiya sa iyong pagtulog, ngunit ang karamihan sa mga delirious na tao ay hindi naalala ang sinabi nila sa kanilang pagtulog sa gabi.
Kahit na nakakahiya na magsalita ng nakakahilo, hindi mo rin mapapansin ang mga salita, parirala, o pangungusap na sinasabi mo habang natutulog ka. Kung naririnig ng iyong kasama sa bahay, kaibigan, o kapareha na may sinabi kang kakaibang mga bagay, ipaalam sa kanila na wala sa kontrol, at hindi mo na naaalala ang sinabi mo
Paraan 6 ng 6: Ang mga tao ay nakakaganyak?
Hakbang 1. Oo, naranasan ito ng maraming tao
Ayon sa mga mananaliksik, humigit-kumulang 2 sa 3 tao ang nakakagulat sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at 17% ng mga tao ang madalas na nagsasalita sa kanilang pagtulog. Ang mga bata ay madalas na madalas na makipag-usap, ngunit ang mga may sapat na gulang ay magagawa rin ito.
