Ang pagtulog na nakabukas ang iyong bibig ay maaaring maging tuyo ang iyong bibig sa umaga. Ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay ipinapakita pa rin na ang pagtakip sa iyong bibig habang natutulog ay mahalaga para sa mahusay na pahinga. Kung sinusubukan mong matulog na nakasara ang iyong bibig, maraming mga paraan at tool na maaaring makatulong.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago sa Pang-araw-araw na Mga Gawi
Hakbang 1. Ugaliing huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa buong araw
Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig sa araw, gagawin mo ang pareho sa pagtulog. Upang baguhin ang ugali na ito, magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka huminga sa buong araw. Habang humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, subukang takpan ang iyong bibig at sinasadyang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 2. Itaas ang iyong ulo habang natutulog
Bago matulog, maglagay ng labis na unan sa ilalim ng iyong ulo. Ang pagtaas ng iyong ulo sa panahon ng pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuka ng iyong bibig.
Hakbang 3. Regular na ehersisyo upang mabago ang iyong natural na pattern sa paghinga
Ang paglalakad o pagtakbo araw-araw ay magpapataas sa pangangailangan ng katawan ng oxygen, at ang katawan ay natural na tutugon sa pamamagitan ng paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang stress, na sanhi rin ng paghinga sa bibig. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, ang paggawa ng aktibidad na ito na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap na matulog na nakasara ang iyong bibig.
Maaari mo ring sanayin ang yoga o pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mabawasan ang stress at ituon ang iyong isip sa iyong hininga
Hakbang 4. Regular na linisin ang silid-tulugan upang mabawasan ang mga airborne alergen
Ang mga dust mite, pet dander, at iba pang mga airergen na alerdyen ay maaaring hadlangan ang iyong mga daanan ng ilong habang natutulog, at bilang isang resulta, pilitin ang iyong bibig na huminga. Upang mabawasan ang mga alerdyen na ito sa hangin, regular na maghugas ng mga sheet ng mainit na tubig, vacuum, at alikabok sa iyong mga sahig at silid.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng isang vacuum cleaner na may isang masikip na filter, tulad ng isang HEPA filter o mataas na kahusayan na particulate air
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Tool
Hakbang 1. Magsuot ng chinstrap upang maiwasan ang pagbuka ng iyong bibig
Ang sleep belt na ito ay isang simpleng aparato na makakatulong na sarado ang iyong bibig habang natutulog. Ang tool na ito ay nakakabit sa ilalim ng baba at ulo, at karaniwang nakakabit sa Velcro.
- Kung gumagana ang mga tool na ito para sa iyo, ngunit hindi komportable, subukang ipagpatuloy na gamitin ang mga ito nang ilang sandali. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa paggamit nito.
- Ang tool na ito ay lubhang kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong gumagamit ng isang CPAP machine sa anyo ng isang maskara sa ilong habang natutulog.
- Maaari kang bumili ng tool na ito sa karamihan ng mga pangunahing mga tindahan ng kaginhawaan o mga online na tindahan.
Hakbang 2. Magsuot ng tagapagbantay ng bibig upang maiwasan kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig
Ang plastik na bantay ng bibig na ito na idinisenyo upang maiwasan ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay tinatawag na isang vestibular na kalasag. Ang aparatong ito ay isang plastik na takip na inilalagay sa bibig bago matulog. Pipilitin ka ng vestibular na panangga na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Ang isang bantay sa bibig ay maaari ring pigilan ka mula sa paghilik dahil sa paghinga sa bibig sa gabi.
- Ang mga bantay sa bibig ay ibinebenta bilang mga aparato na maaaring maiwasan ang hilik ay maaari ring makatulong.
- Matatagpuan ang mga ito sa karamihan sa mga pangunahing botika o tindahan ng suplay ng medikal.
Hakbang 3. Gumamit ng isang dilator ng ilong upang buksan ang ilong
Maaari kang matulog na buksan ang iyong bibig dahil ang daanan ng hangin sa iyong ilong ay naharang o masyadong makitid, na ginagawang mahirap para sa iyo na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang isang aparato na tinatawag na isang dilong ng ilong habang natutulog upang mabuksan ang iyong ilong. Maaari kang bumili ng kit na ito nang walang reseta sa karamihan sa mga pangunahing botika o tindahan ng medikal. Mayroong 4 na magkakaibang uri ng mga dilator ng ilong:
- Ang isang panlabas na dilat ng ilong ay nakakabit sa buto ng ilong.
- Ang isang ilong ng ilong ay inilalagay sa bawat butas ng ilong.
- Ang isang clip ng ilong ay inilalagay sa ibabaw ng ilong septum.
- Ang septal stimulator ay pipindot laban sa ilong septum upang makatulong na buksan ang mga daanan ng ilong.
Paraan 3 ng 3: Pag-troubleshoot ng Mga Suliraning Medikal
Hakbang 1. I-clear ang pagbara sa ilong gamit ang isang spray ng asin o paglilinis ng ilong
Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig dahil sa isang maarok na ilong na nagpapahirap sa iyo na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, ang isang paglilinis ng ilong o spray ng asin ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog na sarado ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang mga paglilinis ng ilong ay makakatulong na malinis ang kasikipan sa mga daanan ng ilong, habang ang mga spray ng asin ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga spray ng ilong na ilong ay maaaring mabili nang walang reseta sa iyong lokal na parmasya.
Kung ang iyong sagabal sa ilong ay talamak, ang isang dalubhasa sa ENT ay maaaring magreseta ng isang mas malakas na steroid spray
Hakbang 2. Bumisita sa doktor kung magpapatuloy ang problema
Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig sa panahon ng pagtulog ay maaaring hudyat ng isang kalakip na sakit. Kaya, kung magpapatuloy ang problemang ito, magandang ideya na bisitahin ang isang doktor. Tandaan kung kailan mo napansin ang problemang ito pati na rin ang iba pang mga sintomas na maaari mong maranasan.
Hakbang 3. Tratuhin ang mga alerdyi upang malinis ang mga daanan ng ilong
Maaari kang matulog na buksan ang iyong bibig kung mayroon kang allergy sa ilong. Kung naniniwala kang mayroon kang mga alerdyi, magpatingin sa iyong doktor para sa paggamot.
- Tutulungan ng iyong doktor na kilalanin ang iyong mga alerdyi at payuhan ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pag-trigger.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng over-the-counter o mga de-resetang gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng allergy.
Hakbang 4. Pag-isipang magkaroon ng operasyon upang maitama ang pagbara sanhi ng isang anatomic problem
Ang paglihis ng ilong septal ay maaaring maging sanhi ng pagtulog mo gamit ang iyong bibig. Ang ilong septum ay isang manipis na pader na naghihiwalay sa kanan at kaliwang ilong. Ang isang lumihis na septum ay maaaring harangan ang isang bahagi ng ilong, na pumipigil sa airflow. Bilang isang resulta, humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog. Sa ilang mga kaso, inirerekumenda ang operasyon upang iwasto ang lumihis na septum.
