Hindi masasanay ng mga tao ang kanilang mga sarili na matulog na nakabukas ang kanilang mga mata tulad ng mga reptilya. Ang mga tao lamang na makakatulog na nakabukas ang kanilang mga mata ay ang mga nagdurusa sa isang kondisyong tinatawag na Nocturnal Lagophthalmos, o may mga karamdaman sa pagtulog at pinsala (tulad ng stroke o pagkalumpo ng kalamnan sa mukha). Ang kondisyong ito ay lubhang mapanganib, at ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay magiging masama para sa iyong paningin at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, maraming mga tao ang nais na matulog na nakabukas ang kanilang mga mata (matulog nang tahimik at maabot ang isang iba't ibang antas ng kamalayan) ay maaaring makamit sa maraming iba pang mga paraan. Halimbawa, maaari mong makamit ang isang katulad na epekto sa pamamagitan ng maikli ngunit kalidad na mga naps, masidhing pangarap, o pagmumuni-muni lamang na bukas ang iyong mga mata.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nap Napansin
Hakbang 1. Alamin ang mga pakinabang ng isang maikling pagtulog
Ang pag-idlip, kahit na 10 minuto lamang ito, ay makakatulong mapabuti ang enerhiya, konsentrasyon, memorya, at pagtuon. Ang pag-napping ay dapat isaalang-alang na isang pag-aari sa pagtaas ng pagiging produktibo. Pag-isipang isama ang mga naps sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang ma-maximize mo ang iyong potensyal sa trabaho o paaralan.
Hindi inirerekomenda ang mga mahabang naps dahil mas malamang na mahuli ka at hindi ka rin magbigay ng maximum na mga benepisyo. Subukan na tumagal lamang ng ilang minuto ng mga pagpapahinga kapag nasa paaralan ka o nagtatrabaho
Hakbang 2. Maghanap ng isang lihim na lugar upang matulog
Sa isang perpektong senaryo, makakatulog ka sa isang lugar na puno ng privacy, upang hindi mapansin ng iyong mga kaibigan at boss na natutulog ka. Maghanap ng isang lokasyon na malayo sa ibang mga tao upang mag-inat at ipikit ang iyong mga mata ng ilang minuto. Kung maaari, suriin ang mga posibleng lugar na ito upang makatulog:
- Pribadong puwang ng tanggapan
- Kotse
- Banyo
- Bihirang nagamit na puwang
Hakbang 3. Umupo sa likod ng silid
Hindi mo kailangang matulog sa isang pribadong lugar. Kung ikaw ay pagod at kailangang pumunta sa paaralan o trabaho, umupo sa likod ng silid, malayo sa nagsasalita o guro. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magpahinga nang hindi nahuli. Hangga't pinapanatili mo ang iyong likuran, may napakakaunting posibilidad na mapansin ng sinuman na ang iyong mga mata ay nakapikit.
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkaantok sa trabaho o paaralan, magsuot ng salaming pang-araw. Hindi lamang ka mas epektibo na matutulog sa madilim na ilaw ng iyong salaming pang-araw, ngunit mas malamang na mahuli ka. Walang makapansin na nakapikit ang iyong mga mata.
Kung wala kang salaming pang-araw, isaalang-alang ang pagsusuot ng sumbrero na maaari mong hilahin ang iyong mga mata kung kinakailangan
Hakbang 5. Panatilihin ang magandang pustura
Ang isa sa mga malinaw na palatandaan na natutulog ka ay hindi sa lahat ng mga mata, ngunit wika ng katawan. Ang isang slumped na posisyon ng katawan na may isang slack panga, mahinang kamay, at isang bukas na bibig ay malamang na mapagtanto sa iba na natutulog ka. Kapag natutulog ka sa harap ng ibang mga tao, ipatong ang iyong mga siko sa mesa at yumuko ang iyong mga braso ng 90 degree. Pagkatapos ay suportahan ang iyong ulo sa iyong bukas na palad. Ang posisyon na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong ulo patayo at magkaila ang katotohanan na natutulog ka.
Hakbang 6. Maghanap ng mga kakampi
Kung kailangan mong matulog sa paligid ng isang katrabaho o kaklase, alamin kung sino ang makakatulong kung mahuli ka. Ang mga kaalyado ay maaaring gisingin ka kung ang iyong pangalan ay tinawag o idurot ka kung ang iba ay pauwi na. Siguraduhin na gagawin mo ang pareho kung kailangan mo ring magnakaw ng pagtulog.
Hakbang 7. Alamin ang mga pakinabang at dehadong dulot ng pag-micros Sleeping
Ang Microsoft ay natutulog kapag ang utak ay nakatulog habang gumagawa ka ng isang bagay tulad ng pagmamaneho o pagtatrabaho. Sa panahong ito, ang iyong mga mata ay maaaring manatiling bukas kahit na ang iyong utak ay hindi gumagana nang normal. Ang kundisyong ito ay may mga kalamangan, sapagkat walang mapapansin na natutulog ka, at ang iyong mga mata ay lilitaw na bukas. Gayunpaman, mapanganib din ang kundisyong ito, lalo na kung nagmamaneho ka ng kotse o makinarya sa pagpapatakbo. Kung sa tingin mo ay nawalan ka ng malay sa loob ng ilang minuto, maaaring nasa isang micro-sleep ka.
- May posibilidad na maganap ang mikroskubre kung nakakaranas ka ng medyo mahabang panahon ng pag-agaw sa pagtulog. Ang kondisyong ito ay karaniwan din sa mga taong nagtatrabaho sa night shift.
- Hindi mo maaabot ang isang estado ng microsleep, maaari lamang itong mangyari dahil sa kakulangan ng pagtulog at talamak na pagkapagod.
Paraan 2 ng 3: Pagnilayan Na Buksan ang Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Alamin ang mga pakinabang ng pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang pagtuon, konsentrasyon, lakas, at pangkalahatang kaligayahan. Maaari ring mabawasan ng pagmumuni-muni ang mga antas ng stress nang malaki. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong nagsasagawa ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay karaniwang mas may pag-asa sa buhay.
Hakbang 2. Kilalanin na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging katulad, ngunit hindi ganap na mapalitan, matulog
Ano pa, pinapayagan ng pagmumuni-muni ang utak na mag-ikot mula sa beta waves (kapag gisingin mo) hanggang sa mga alpha wave (ang entablado bago matulog). Hindi mo pinalitan ang pag-ikot ng pagtulog sa pagninilay. Gayunpaman, binibigyan mo ang iyong utak ng isang pagkakataon na makapagpahinga upang ganap itong magising sa panahon ng beta cycle. Ang pagmumuni-muni para sa 10-15 minuto ay sapat na upang magbigay ng positibong mga benepisyo tulad ng pagtulog. Ang mga taong nagmumuni-muni nang regular ay hindi kailangang matulog nang madalas tulad ng mga taong hindi nagmumuni-muni.
- Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit maraming tao ang madaling makatulog kaagad pagkatapos ng magnilay, sapagkat ang utak ay handa nang matulog. Ngunit muli, ang pagmumuni-muni ay hindi pareho sa pagtulog.
- Maaari ring magamit ang pagmumuni-muni upang malutas ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili na ang pagninilay ay maaaring magawa sa pagbukas ng iyong mga mata
Maraming tao ang nag-iisip na dapat gawin ang pagmumuni-muni na nakapikit. Gayunpaman, may mga paraan ng pagmumuni-muni na hindi nangangailangan sa iyo upang isara ang iyong mga mata. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na sa tingin nila ay napaka-refresh at bata muli pagkatapos ng pagmumuni-muni na buksan ang kanilang mga mata.
Ang ganitong uri ng pagninilay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagmumuni-muni sa pampublikong transportasyon, pati na rin sa pang-araw-araw na buhay sa paaralan o trabaho, dahil maaari kang magnilay nang hindi mahuli. Kailangan mo lamang ng isang lugar na makaupo at ilang minuto upang magnilay
Hakbang 4. Maghanap ng isang tahimik at madilim na lugar upang magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni
Kung maaari, pumili ng isang madilim, tahimik, at tahimik na lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni nang nakabukas ang iyong mga mata. Sa iyong pagiging mas bihasa, magagawa mong magnilay sa isang masikip na kapaligiran. Ngunit upang makapagsimula, subukan ang isang silid sa iyong bahay na malabo ang ilaw. Isara ang mga kurtina at patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato upang mabawasan ang mga nakakagambala hangga't maaari.
Hakbang 5. Maghanap ng komportableng posisyon
Panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit manatiling lundo. Umupo ng kumportable. Maraming tao ang gusto ang posisyon ng lotus habang nagmumuni-muni. Gayunpaman, malaya kang pumili ng anumang posisyon hangga't ang katawan ay nakakarelaks. Siguraduhin lamang na ang iyong pustura ay mabuti, hindi slouching o slumping. Maaari kang umupo sa isang upuan, lumuhod, o kahit nakahiga, anuman ang komportable sa iyo. Hayaan ang iyong mga kamay magpahinga at buksan sa iyong kandungan.
Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng insenso o may mabangong kandila upang matulungan silang makapagpahinga at makapag-focus. Mangyaring subukan ito kapag nagsimula kang magsanay ng pagmumuni-muni
Hakbang 6. Magsanay na tumututok sa dalawang hanay ng mga bagay nang sabay
Hindi mo magagawang magnilay ng iyong mga mata sa unang pagkakataon na subukan mo. Upang mabuo ang kakayahang magnilay gamit ang iyong mga mata na bukas, magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagtuon ng parehong mata sa iba't ibang mga bagay. Pumili ng isang bagay sa kaliwa bilang pokus ng kaliwang mata at isang bagay sa kanan para sa pokus ng kanang mata. Subukang panatilihin ang dalawahang pokus na ito hangga't maaari, kahit na ilang segundo lamang.
- Ang iyong utak ay nakatuon sa visual na impormasyon na ang lahat ng mga nakakaabala at iba pang mga tunog sa pag-iisip ay nagsisimulang mawala, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang nakakarelaks at nakakarelaksong estado ng pagmumuni-muni.
- Unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay na nakatuon sa dalawang hanay ng mga bagay. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili, marahil ay maaari mong subukang italikod ang iyong ulo habang naaalala kung ano ang hitsura ng dalawang bagay sa iyong isipan.
- Sa walang oras, magsisimulang mapansin mo ang iba pang mga bagay sa harap mo. Magkaroon ng kamalayan sa mga bagay, ngunit huwag hayaan ang iyong pagtuon na magulo. Halimbawa, maaari kang humanga sa magandang ilaw sa silid. Gayunpaman, huwag isiping kailangan mong linisin ang maalikabok na istante na ngayon mo lamang nakita. Alisin ang ganitong uri ng pag-aalala sa iyong isipan.
Hakbang 7. Huminga ng malalim
Kapag nasanay ka na sa pagtuon sa dalawang hanay ng mga bagay nang sabay, simulang isama ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga sa iyong pagninilay. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo, hawakan ng 5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang palabasin sa iyong bibig. Kahit na bilang isang nagsisimula dapat mo talagang sukatin ang oras sa una, ngunit sa paglaon dapat kang makahinga nang awtomatiko upang hindi na "mabilang" sa iyong ulo.
Hakbang 8. Magsanay ng pagmumuni-muni gamit ang iyong mga mata na bukas sa iyong pang-araw-araw na buhay
Kapag na-master mo na ang sining ng pagmumuni-muni gamit ang iyong mga mata na bukas sa isang kalmado at kontroladong kapaligiran, maaari mo nang simulang ilapat ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ay medyo mahirap sa una, ngunit kailangan mong maging mapagpasensya at pag-unawa sa iyong sarili. Hayaan ang iyong katawan na maging mapagkukunan ng kalmado at pagpapahinga kahit na ang mundo sa paligid mo ay magulo at napaka-nakakagambala. Hindi magtatagal, maaabot mo ang isang estado ng pamamahinga at ituon ang iyong mga mata na bukas habang nasa trabaho, paaralan, o sa bus.
Paraan 3 ng 3: Magsanay sa Pagkuha ng Mga Natatanging Pangarap
Hakbang 1. Isaalang-alang ang mga kahaliling estado sa pagitan ng pagtulog at paggising
Maraming mga hayop na natutulog na bukas ang kanilang mga mata ay nakakaranas ng isang estado sa pagitan ng pagtulog at paggising. Ang pamamaraang ito ay hindi umiiral sa mga tao. Gayunpaman, may isa pang paraan upang makamit ang kamalayan at pagkaalerto habang natutulog, na tinatawag na masamang pangangarap. Nangyayari ang isang masidhing pangarap kapag biglang napagtanto ng taong nakakaranas na nangangarap siya. Pagkatapos ay makontrol niya ang pangarap na mundo at ganap na may kamalayan kapag natutulog.
Hakbang 2. Basahin ang impormasyon tungkol sa mga masamang pangarap upang maakit ka
Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung bakit, ngunit ang pagbabasa tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay ng masaganang pangangarap ay maaaring makaranas nito. Para sa ilang mga tao, ang pagtaas ng kamalayan ng isang kababalaghan ay sapat na upang maranasan ang mismong hindi pangkaraniwang bagay. Bisitahin ang iyong lokal na silid-aklatan upang magsaliksik sa paksang ito, o basahin ang impormasyon sa online. Basahin ang maraming mga artikulo at kwento na maaari mong hanapin upang maitanim ang isang pakiramdam ng masidhing pangangarap sa iyong isipan. Marahil ay mapalad ka at maranasan ang iyong sariling masamang pangarap.
Hakbang 3. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Ang pinakamahalagang hakbang upang magkaroon ng kontrol sa iyong mga pangarap ay ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog bawat gabi. Mapapataas nito ang pagtulog ng REM, na kung saan ay ang pinaka-malamang na panahon para sa pangangarap.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang uri ng pangarap na journal
Isulat ang iyong mga karanasan sa panaginip sa isang pangarap na journal at panatilihin itong nai-update sa disiplina. Ang ugali na ito ay sanayin ang iyong utak na makilala ang mga karaniwang tema at emosyon mula sa iyong mga pangarap. Matutulungan nito ang utak na mapagtanto na nangangarap ka sa gitna ng pangarap mismo. Panatilihin ang isang journal sa tabi ng iyong kama upang maitala mo ang anumang mga pangarap na mayroon ka kaagad sa paggising mo. Kung nabalisa ka pagkatapos ng isang panaginip, malamang na makalimutan mo ang nangyari sa panaginip.
Hakbang 5. Sabihin sa iyong sarili na nais mong managinip nang malaki
Bago matulog, sabihin sa iyong sarili na nais mong magkaroon ng isang masidhing pangarap. Ihanda ang utak na maging sensitibo habang nangangarap. Tuwing gabi, magkaroon ng malay na pagtuon sa iyong pagnanasa.
Hakbang 6. I-download ang lucid dream app
Mayroong maraming mga app ng cell phone na idinisenyo upang makatulong na senyasan ang iyong utak na mapagtanto na nangangarap ka. Mag-download ng isa sa mga app na ito at gamitin ito habang natutulog ka. Makakatulong ang app na subaybayan kapag nangangarap ka at maglaro ng mga audio pahiwatig upang subukang iparamdam sa iyo ang iyong sariling pangarap na estado nang hindi ganap na gising.
Mga Tip
- Ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata nang sadya ay hindi inirerekumenda (o posible). Ang kondisyon ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at mabawasan ang iyong kakayahang makatulog kung kinakailangan.
- Ang ilang mga tao ay sanay na natutulog na nakabukas ang kanilang mga mata. Gayunpaman, ang ugali ay nabuo dahil sa biological na kadahilanan at pinsala, hindi dahil sa pagsasanay at kasanayan. Ang mga taong makakatulog na bukas ang kanilang mga mata ay may kasamang mga bata at mga sanggol (na malapit nang tumigil sa kanilang sarili), mga sleepwalker, mga taong nakakaranas ng mga takot sa gabi, mga pasyente ng stroke, mga taong may pinsala sa mukha. O ulo, mga pasyente ng Alzheimer, at mga taong may pagtulog, mata, at mga karamdaman sa nerbiyos.
Babala
- Kung hindi ginagamot, ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mata, impeksyon, at sugat sa kornea.
- Ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay maaaring maging tanda ng isang seryosong kondisyong medikal. Ang mga kundisyon na maaaring maghirap kasama ang Bell's Palsy, stroke, impeksyon, Alzheimer, pinsala sa kalamnan ng orbicularis sa mga eyelid, mga sakit sa genetiko, maraming sclerosis, at trauma sa mukha. Kung napansin mo na ikaw o ang isang kakilala mo ay madaling makatulog nang nakabukas ang iyong mga mata, magpatingin sa doktor o neurologist sa lalong madaling panahon.
- Napagtanto na ang pagtulog sa trabaho o paaralan ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan tulad ng pagsuspinde o pagpapaalis sa trabaho. Subukang huwag makaakit ng pansin kapag kailangan mong magpahinga.
- Huwag subukang magnilay o matulog habang nagmamaneho ka ng sasakyang de-motor o nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya. Dapat kang manatiling nakatuon sa gawaing nasa kamay para sa kaligtasan ng marami.
