Lahat ay nanaginip. Sa katunayan, ang average na pangarap ng tao 3-5 beses bawat gabi, alam mo! Partikular, nangyayari ang mga pangarap kapag ang isang tao ay pumasok sa yugto ng REM, na karaniwang nangyayari 90 minuto pagkatapos nilang makatulog. Upang mabigyang kahulugan ang isang panaginip, ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay subukang tandaan ang panaginip kapag gisingin mo. Bilang karagdagan sa paghihikayat sa utak na alalahanin ang mga pangarap, maaari mo ring subukan na i-minimize ang sensory input sa umaga, at itala ang mga pangarap sa isang espesyal na journal upang bigyang kahulugan ang mga pangarap.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sanayin ang Utak
Hakbang 1. Magpasya na nais mong matandaan ang panaginip
Ang ilang mga tao ay may higit na paghihirapang alalahanin ang mga bagay, kabilang ang kanilang mga pangarap. Kung ikaw ay isa sa mga ito, subukang kumbinsihin ang iyong sarili na maaalala mo ang pangarap na nagmula bago matulog. Tulad ng kalokohang tunog nito, talagang ang may malay na hakbang na ito ay magpapadala ng isang senyas sa utak upang mas alalahanin ang mga pangarap.
- Malamang, kakailanganin mong maghintay ng ilang linggo upang makita ang mga resulta.
- Sa katunayan, ang average na tao ay nangangarap ng 5 beses sa isang gabi kung natutulog siya ng 8 oras nang regular.
Hakbang 2. Huwag magtakda ng isang alarma
Kung maaari, huwag magtakda ng isang alarma. Upang maalala ang mas mahusay na mga pangarap, ang iyong katawan at isip ay dapat na gumising kaagad pagkatapos na pumasok sa yugto ng REM, at ang tunog ng isang alarma ay may panganib na matakpan ang iyong siklo sa pagtulog sa maling oras. Gayundin, kung lilipat ka o maririnig ang mga ingay pagkatapos mong magising, ang memorya ng panaginip ay maaaring mawala. Kung sabagay, awtomatikong lilipat ang iyong katawan upang patayin ang alarma na masyadong malakas, tama ba? Samakatuwid, subukang huwag itakda ang alarma upang ang katawan ay maaaring gumising nang paunti-unti nang hindi pinalitaw ng anumang pandama na pag-input.
Hakbang 3. Itigil ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog
Sa katunayan, ang hindi magandang kalidad ng pagtulog ay tutulong sa iyo na matandaan ang mga pangarap na darating, lalo na't ang iyong katawan at isip ay natural na magising nang maraming beses sa gabi, na sa pangkalahatan ay nangyayari pagkatapos ng yugto ng REM. Iyon ang dahilan kung bakit, dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog na ang trabaho ay upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog upang mas madali mong matandaan ang mga pangarap.
Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagnanais na itigil ang pag-inom ng mga gamot, lalo na kung inireseta ito ng isang doktor
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari
Ang isa pang paraan upang matandaan ang mga pangarap ay uminom ng halos 4 baso ng tubig bago matulog. Bakit ganun Malamang, ang iyong pantog ay puno sa gabi dahil sa mataas na paggamit ng tubig bago matulog. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay maaabala ng maraming beses, sa pangkalahatan sa ilang sandali pagkatapos makaranas ng yugto ng REM. Nangangahulugan ito na mas madali para sa iyo na matandaan ang mga pangarap na naganap sa oras na iyon.
Hakbang 5. Huwag uminom ng alak
Ang alkohol ay may kaugaliang pigilan ka na maabot ang yugto ng REM ng pagtulog at samakatuwid, mapanganib na maantala ang mga pangarap. Iyon ang dahilan kung bakit, upang madagdagan ang posibilidad ng pangangarap, pinakamahusay na iwasan ang pag-inom ng alak, lalo na sa gabi.
Ang mga antidepressant ay maaari ding magkaroon ng katulad na epekto sa alkohol. Gayunpaman, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong pagnanais na itigil ang pagkuha ng antidepressants o baguhin ang uri upang madagdagan ang dalas ng pangangarap
Hakbang 6. Bawasan ang oras ng pagtulog
Bagaman ang pagkuha ng sapat na pahinga ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng iyong kalusugan, ipinapakita ng pananaliksik na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mga pangarap nang mas detalyado. Sa katunayan, mas mabilis na maaabot ng iyong katawan ang bahagi ng REM pagkatapos ng pag-agaw sa pagtulog, at magkaroon ng mas malaking potensyal para sa matinding pangarap.
Hakbang 7. Subukang kumuha ng iba`t ibang pagkain o suplemento
Ayon sa ilang mga tao, ang pagkain ng ilang uri ng pagkain ay maaaring dagdagan ang dalas at tindi ng kanilang mga pangarap. Interesado sa paggawa nito? Subukang kumuha ng 100 mg ng bitamina B6 1-2 oras bago matulog upang madagdagan ang tindi ng pangarap, o kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan tulad ng manok, pabo, soybeans, at tuna para sa parehong mga benepisyo.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan, maaari ka ring kumuha ng 5-HTP supplement na ilang oras bago ang oras ng pagtulog
Paraan 2 ng 2: Pagrekord ng Mga Pangarap
Hakbang 1. Maghanda ng isang espesyal na libro upang maitala ang iyong mga pangarap
Bagaman maaari mong gamitin ang anumang libro, dapat kang maghanda ng isang espesyal na libro na inilaan lamang upang maitala ang iyong mga pangarap. Sa ganoong paraan, hindi ka matutuksong ilipat ang libro sa gilid ng kama, di ba? Sa partikular, pumili ng mga libro na may kaakit-akit na mga disenyo at maaaring pasiglahin ang pagkamalikhain upang ang iyong mga pangarap ay maaaring maging inspirasyon ng mga ito.
- Ang ugali ng pag-record ng mga pangarap ay makakatulong sa iyo upang matandaan ang higit pa sa mga imahe na nagaganap sa panahon ng iyong pagtulog at ipakita ito na parang mas madalas kang nangangarap.
- Sa katunayan, ang ilang mga teorya ay naniniwala na ang utak ng tao ay hindi nangangahulugang alalahanin ang lahat na lumilitaw sa mga pangarap, pangunahin dahil ang labis na pangangarap ay maaaring maging mahirap na makilala ang pagitan ng mga pangarap at katotohanan. Samantala, isa pang teorya ang nagsasaad na ang utak ng tao ay talagang nag-iimbak ng impormasyon tungkol sa mga pangarap, ngunit hindi ma-access ng kanilang mga isipan.
- Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na makalimutan ang maraming mga bagay sa kanilang mga pangarap dahil sila ay patuloy na natutulog. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong gisingin upang maalala ang iyong pangarap, at ang mga pagkakataon ay, ang tanging imahe na iyong matatandaan ay ang isa na lumitaw bago ka magising. Gayunpaman, kung minsan ay hindi mo rin rin maaalala ito dahil nagsimula ka nang gumawa ng iba pang mga aktibidad pagkatapos mong magising.
Hakbang 2. Maghanda ng isang notebook
Panatilihin ang isang notebook o pangarap na journal sa gilid ng iyong kama upang madali mo itong ma-access kapag gisingin mo. Hawakan ang libro sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata upang ang iyong mga pangarap ay hindi mawala sa iyong abalang iskedyul.
Hakbang 3. Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip
Pagkatapos ng paggising, huwag ilipat ang iyong katawan kaagad! Sa halip, maglaan ng oras upang pag-isipan muli ang iyong pangarap. Matapos ang imahe ng panaginip ay malinaw na malinaw sa iyong isip, magpatuloy sa susunod na yugto.
Hakbang 4. Itala ang mga pangarap na matagumpay mong nilinaw
Malamang, matutukso kang pumunta sa banyo bago isulat ang iyong pangarap. Sa kasamaang palad, ang iyong mga pangarap ay mawawala at dahan-dahang mawala sa panahon ng aktibidad. Samakatuwid, agad na isulat ang unang imahe na nasa isipan kapag binuksan mo ang iyong mga mata, at kunin ang iyong libro at panulat.
- Ilista ang pinakamahalaga at pangunahing impormasyon, tulad ng pagkakakilanlan ng mga tao na lumitaw sa iyong pangarap, ang mga mahahalagang bagay na nakita mo sa panaginip, at ang mga pangunahing kaganapan na kumulay sa panaginip.
- Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng isang panaginip, huwag kalimutang isulat ang mga bagay na maaari mong matandaan nang detalyado bago matulog.
Hakbang 5. Itala ang mga bagay na binigkas sa panaginip
Kung may nagsabi ng isang bagay sa iyong panaginip, huwag kalimutang isulat ito. Tandaan, ang mga bagay na sinabi ay maaaring maging isang napakahalagang aspeto ng pagbibigay kahulugan ng kahulugan ng mga pangarap, kung sa paglaon ay interesado ka na gawin ito.
Hakbang 6. Magsama ng detalyadong impormasyon
Matapos matagumpay na naitala ang pangunahing bahagi sa panaginip, subukang punan ang mga detalye na wala pa ring laman. Magsama ng maraming impormasyon na maaari mong matandaan, mula sa background ng taon hanggang sa mga personal na alaala na lumitaw sa iyong mga pangarap.
Hakbang 7. Ituon ang emosyon na lilitaw
Sa katunayan, ang nararamdaman mo kapag nagising ka ay ang pinakamahalagang sangkap sa isang panaginip. Samakatuwid, huwag mag-atubiling maitala ang mga emosyong nararamdaman kasama ang detalyadong impormasyon na kulay sa pangarap.
Hakbang 8. Gumamit ng isang recorder ng boses
Para sa iyo na ayaw ng pagsusulat, subukang magrekord ng mga bagay na lilitaw sa iyong mga pangarap gamit ang iyong cellphone o iba pang aparato sa pagrekord ng boses. Tiyaking ang application ay bukas sa umaga upang mas madali para sa iyo ang ma-access pagkatapos ng paggising.
Tulad ng isang nakasulat na pangarap na journal, dapat kang magtala ng maraming impormasyon hangga't maaari mong matandaan at gawin ito sa lalong madaling gisingin mo. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa mga detalye, itala lamang ang mga impression, imahe, at pangkalahatang emosyon na nakapalibot sa pangarap na maaari mong matandaan. Habang nagtatala, ang iyong utak ay mas malamang na matandaan ang maraming impormasyon na lilitaw sa iyong panaginip
Hakbang 9. Iguhit ang mga bagay na lilitaw sa iyong mga pangarap
Ang isa pang paraan upang maitala ang mga pangarap ay iguhit ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na journal. Dahil ang mga pangarap ay laging may kulay ng mga imahe, maaari mong mas madaling tandaan ang mga ito sa pamamagitan ng pagguhit ng mga imahe na lumalabas sa halip na isulat ang mga ito. Hindi makaguhit? Huwag mag-alala ng sobra, hangga't maaari mong ilipat ang mga imahe na nagmumula kapag nangangarap sa papel.
