Ang Apat na Mahal na Katotohanan ay ang kakanyahan ng Budismo na nagtuturo kung paano harapin ang pagdurusa sa buhay ng tao. Ang katotohanang ito ay nagsasaad na ang buhay ay puno ng pagdurusa, pagdurusa ay may sanhi at wakas, at ang bawat tao ay maaaring makamit ang nirvana sa pamamagitan ng pagtatapos ng pagdurusa. Inilalarawan ng Noble Eightfold Path ang paraan upang makaranas ng nirvana sa pang-araw-araw na buhay. Ang Apat na Katotohanan ay nagsisimulang magsiwalat ng mga bagay na mapagkukunan ng pagdurusa at ang Noble Eightfold Path ay ang recipe para sa pagwawagi ng pagdurusa. Ang pag-unawa sa katotohanan at pag-apply ng mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito ay ginagawang mapayapa at masaya ang buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalapat ng Marangal na Walong Walong Landas
Hakbang 1. Gumawa ng regular na pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagbabago ng iyong pag-iisip at tumutulong sa iyo na maabot ang nirvana. Ang pagmumuni-muni ay dapat isagawa bilang bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Bagaman matututunan ang pagninilay sa iyong sarili, magandang ideya na magsanay ng pagmumuni-muni sa isang guro dahil maaari kang gabayan at turuan ka ng wastong pamamaraan. Maaari kang magnilay mag-isa, ngunit mas kapaki-pakinabang na magnilay sa ibang mga tao sa ilalim ng patnubay ng isang guro.
Hindi mo mabubuhay ang tama sa tamang paraan nang hindi nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili at ang iba
Hakbang 2. Magkaroon ng tamang pananaw
Ang Budismo (hal. Ang Apat na Mahal na Katotohanan) ay mga pananaw na humuhubog sa iyong pananaw sa buhay. Hindi mo mailalapat ang susunod na hakbang kung tatanggihan mo ang pagtuturo na ito. Ang tamang pagtingin at tamang pag-unawa ang pundasyon para sa pamumuhay ng tamang buhay. Bumuo ng isang tamang pag-unawa sa buhay, hindi sa paraang gusto mo. Subukang unawain ang katotohanan sa kabuuan sa pamamagitan ng pag-iisip ng objectibo. Para doon, kailangan mong magsaliksik, mag-aral at mag-aral.
- Ang Apat na Mahal na Katotohanan ay ang batayan ng tamang pag-unawa. Upang maabot ang nirvana, dapat kang maniwala na ang katotohanan ay nagpapaliwanag ng mga bagay ayon sa tunay na mga ito.
- Napagtanto na wala sa mundong ito ang perpekto o permanente. Ugaliing mapanuri ang pag-iisip kapag nakikipag-usap sa mga problema, sa halip na magsangkot ng personal na damdamin, hangarin, at interes.
Hakbang 3. Magkaroon ng tamang hangarin
Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na kumilos na naaayon sa iyong mga paniniwala. Panindigan ang pagkakapantay-pantay. Tandaan na ang bawat tao'y karapat-dapat na mahalin at mahalin. Nalalapat ito sa iyong sarili at sa iba pa. Tanggihan ang makasarili, masama, at mapoot na mga saloobin. Ang pag-ibig at hindi karahasan ay dapat na prinsipyo ng buhay.
Igalang ang lahat ng nabubuhay na bagay (halaman, hayop at tao) anuman ang kanilang katayuan. Halimbawa, ipakita ang pantay na paggalang sa mayaman at mahirap. Igalang ang lahat sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkakapantay-pantay sa kabila ng iba't ibang mga pinagmulan, pangkat ng edad, lahi, etniko, strata ng ekonomiya
Hakbang 4. Sabihin ang mga tamang salita
Ang pangatlong hakbang ay ang pagsasalita ng totoo. Sa halip na pagsisinungaling, paninirang-puri, tsismosa, o pagmumura, kailangan mong sabihin ang isang maganda at totoo. Siguraduhin na ang iyong mga salita ay makaramdam sa ibang tao ng pagpapahalaga at pag-uudyok. Ang pag-alam kung kailan tatahimik at maantala ang pagsasalita ay kapaki-pakinabang din.
Kailangan mong magsalita ng totoo araw-araw
Hakbang 5. Gawin ang tamang aksyon
Ipinapakita ng mga pagkilos kung ano ang nasa puso at isip. Tratuhin mo ng mabuti ang iyong sarili at ang iba. Huwag pumatay o magnakaw. Mamuhay ng isang mapayapang buhay at tulungan ang iba na magkaroon ng isang payapang buhay. Maging matapat sa iba. Halimbawa, huwag mandaya o magsinungaling upang makuha o makuha ang nais mo.
Ipakita ang mga positibong pag-uugali at pag-uugali na maaaring mapabuti ang buhay ng iba at ng lipunan
Hakbang 6. Piliin ang tamang kabuhayan
Pumili ng isang propesyon ayon sa iyong mga paniniwala. Huwag gumawa ng gawaing makakasama sa iba, pumatay sa mga hayop, o manloloko. Ang pagiging isang tagabenta ng baril, nagbebenta ng droga, at kumakatay ay hindi magandang trabaho. Anumang propesyon ang pipiliin mo, siguraduhing nagpapakita ka ng integridad.
Halimbawa, kung nagtatrabaho ka bilang isang salesperson, huwag lokohin o linlangin ang mga customer sa pagbili ng mga inaalok mong produkto
Hakbang 7. Gumawa ng tamang pagsisikap
Makakamit mo ang tagumpay kung maglagay ka ng maraming pagsisikap sa paggawa ng isang bagay. Tanggalin ang mga negatibong saloobin at ugaliin ang positibong pag-iisip. Magpakita ng sigasig sa lahat ng iyong ginagawa, tulad ng pagpasok sa paaralan, iyong karera, pakikipagkaibigan, pagtamasa ng mga libangan, at iba pa. Ang mga kasanayang positibo sa pag-iisip ay kailangang pagsasanay nang palagi sapagkat hindi ito nabubuo nang mag-isa. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang sa paghahanda ng isipan para sa pagninilay na isip. Ang apat na prinsipyo ng tamang pagsisikap ay:
- Pigilan ang paglitaw ng mga kasamaan at negatibong bagay (sekswal na pagnanasa, inggit, pagkabalisa, pagdududa, pag-aalala).
- Palayain ang iyong sarili mula sa kasamaan at negatibong mga bagay na lumitaw sa pamamagitan ng pagbuo ng mga positibong kaisipan, paglilihis ng pansin, pagharap sa mga negatibong kaisipan, at pag-iimbestiga ng pinagmulan ng mga kaisipang ito.
- Gumawa ng mabuti at maging matalino
- Pagpapanatili at pagperpekto ng kabutihan at karunungan
Hakbang 8. Ugaliin ang pagtuon ng pansin
Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na makita kung ano ito. Ang kasanayan sa pagtuon ng pansin ay ginagawa sa pamamagitan ng pagmamasid sa 4 na aspeto, katulad ng katawan, damdamin, estado ng pag-iisip, at phenomena. Kapag ang isip ay nakatuon, nakatira ka sa kasalukuyan at buong kamalayan sa lahat ng nangyayari. Magtutuon ka sa kasalukuyang sitwasyon, sa halip na sa mga bagay na hindi o nangyari. Ituon ang iyong katawan, damdamin, saloobin, ideya, at lahat ng bagay sa paligid mo.
- Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay nagpapalaya sa iyo mula sa nakaraan at hinaharap.
- Ang pagtuon ay nangangahulugan din ng pagbibigay pansin sa damdamin, damdamin, at pangangatawan ng ibang tao.
Hakbang 9. Ituon ang iyong saloobin
Ang pagtuon ng mabuti ay nangangahulugang nakatuon ang isip ng isang tao sa isang partikular na bagay at hindi ginulo ng mga panlabas na impluwensya. Ang paglalapat ng lahat ng mga hakbang sa itaas ay magpapahintulot sa iyo na mag-concentrate. Ang isip ay itutuon at malaya mula sa stress at pagkabalisa. Nakapagtatag ka ng magagandang ugnayan sa iyong sarili at sa iba. Ang pagtuon ng maayos ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga bagay na nangyayari nang malinaw at tulad nito.
Ang konsentrasyon ay kapareho ng pagtuon, ngunit kapag nag-concentrate ka, hindi mo alam ang iba't ibang mga sensasyon at damdaming lumabas. Halimbawa, kapag nakatuon ka sa mga katanungan sa pagsusulit, nakatuon ka lamang sa pagsagot sa mga katanungan. Kung magbibigay pansin ka habang kumukuha ng isang pagsusulit, maaari mong mapansin ang nararamdaman mo sa panahon ng pagsusulit, pag-uugali ng ibang tao sa paligid mo, o ang paraan ng iyong pag-upo kapag sinasagot mo ang isang tanong sa pagsusulit
Bahagi 2 ng 3: Naranasan ang Nirvana sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Magsanay ng pagmumuni-muni ng kaibig-ibig (metta bhavana)
Ang ibig sabihin ng Metta ay hindi mapang-asang pag-ibig, kabaitan, at pagkakaibigan. Ang pagmamahal na ito ay nagmula sa puso, dapat paunlarin, at sanayin. Ang pagsasanay ng paglinang ng metta ay karaniwang nagaganap sa 5 yugto. Para sa mga nagsisimula, gawin ang bawat hakbang sa loob ng 5 minuto.
- Yugto 1: pakiramdam ng metta para sa iyong sarili. Ituon ang pakiramdam ng kapayapaan, kalmado, lakas, at kumpiyansa. Ulitin ang pariralang "Maaari ba akong maging malusog at masaya" sa iyong sarili.
- Yugto 2: isipin ang isang kaibigan at ang mga bagay na gusto mo tungkol sa kanya. Ulitin ang pariralang "Nawa’y maging maayos siya. Nawa ay maging masaya siya".
- Yugto 3: mag-isip ng isang taong walang kinikilingan (ang relasyon sa kanya ay malaya mula sa mga gusto o hindi gusto). Alalahanin ang kanyang kabaitan at magpadala ng metta sa kanya.
- Yugto 4: isipin ang isang tao na hindi kanais-nais. Sa halip na isipin kung bakit hindi mo siya gusto at galit sa kanya, padalhan siya ng metta.
- Yugto 5: isipin ang lahat kasama ang iyong sarili. Magpadala ng metta sa kanila, ang mga tao sa iyong lungsod, sa iyong lalawigan, sa iyong bansa, at sa buong mundo.
Hakbang 2. Magsanay na nakatuon sa paghinga
Ang pagmumuni-muni na ito ay tumutulong sa iyo na pag-isiping mabuti at ituon ang iyong isip. Kung gagawin mo ito nang regular, magagawa mong ituon, mapagpahinga, at mapawi ang pagkabalisa. Umupo sa isang tahimik na lugar na tuwid ang iyong likod. Hilahin ang iyong balikat nang kaunti at pagkatapos ay ibababa ito upang mas maging lundo. Suportahan ang iyong mga palad gamit ang isang maliit na unan o ilagay ito sa iyong kandungan. Matapos makahanap ng komportableng posisyon ng pag-upo, gawin ang mga yugto ng pagninilay ayon sa mga sumusunod na tagubilin. Subukang dumaan sa bawat yugto nang hindi bababa sa 5 minuto.
- Hakbang 1: bilangin sa iyong puso tuwing humihinga at humihinga (huminga, huminga, lumanghap 1, huminga 2, at iba pa hanggang 10). Ulitin mula sa 1 kapag naabot mo ang bilang ng 10. Ituon ang mga pang-sensasyong nagaganap kapag lumanghap at huminga. Kapag ang isip ay ginulo, idirekta muli ito sa paghinga.
- Yugto 2: Huminga habang nagbibilang ng 10, ngunit sa oras na ito, bilangin bago lumanghap (1 lumanghap, huminga; 2 lumanghap, huminga; 3 lumanghap, huminga; at iba pa). Ituon ang mga sensasyong nararamdaman mo sa tuwing lumanghap ka.
- Yugto 3: Huminga at huminga nang palabas nang hindi binibilang. Pagmasdan ang hininga bilang isang tuluy-tuloy na proseso, sa halip na simpleng paglanghap at pagbuga.
- Yugto 4: ngayon, tumuon sa mga sensasyong nararamdaman mo habang lumanghap at humihinga ka sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa hangin na dumadaloy sa pamamagitan ng iyong ilong o itaas na labi.
Hakbang 3. Igalang at hikayatin ang iba
Ang pangwakas na layunin ng Budismo ay upang makamit ang panloob na kapayapaan at pagkatapos ay ibahagi ang karanasang ito sa iba. Ang pagkamit ng nirvana ay hindi lamang para sa pansariling interes, kundi para din sa iba. Maging tagabigay ng pampatibay-loob at suporta sa iba, halimbawa sa pamamagitan ng pagyakap sa kaibigan na nalulungkot. Ibahagi ang nararamdaman mo sa isang taong mahalaga sa iyo o nakatulong sa iyo. Ipakita na nagpapasalamat ka at pahalagahan mo ito. Maglaan ng oras upang makinig sa mga reklamo ng isang taong nagagalit.
Hakbang 4. Tratuhin ang iba nang may pagmamahal
Ang iyong kaligayahan ay direktang nauugnay sa kaligayahan ng iba. Ang iba ay magiging masaya kung mahal mo sila, halimbawa ng:
- Panatilihin ang iyong telepono kapag nakikipag-hang-out sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
- Makipag-ugnay sa mata kapag may nakikipag-usap sa iyo at nakikinig nang hindi nagagambala ang pag-uusap.
- Magboluntaryo sa pamayanan.
- Buksan ang pinto para sa iba.
- Magpakita ng pakikiramay sa iba. Halimbawa, kapag nakilala mo ang isang kaibigan na nababagabag, subukang unawain ang kanyang damdamin. Tanungin mo siya kung bakit siya nagagalit at kung kailangan niya ng tulong. Makinig ng mabuti habang nakikipag-usap siya upang maipakita ang pakikiramay sa kanya.
Hakbang 5. Subukang mag-focus
Habang nasa pagmumuni-muni ng pag-iisip, bigyang pansin ang iniisip at nararamdaman. Kailangang gawin ito hindi lamang habang nagmumuni-muni, ngunit sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain, pagligo, o pagbihis sa umaga. Upang magsimula, pumili ng isang aktibidad at ituon ang pakiramdam ng mga pang-pisikal na sensasyon na lilitaw kapag ginawa mo ang aktibidad habang huminahon nang mahinahon at regular.
- Upang ituon habang kumakain, obserbahan ang lasa, pagkakayari, at aroma ng kinakain na pagkain.
- Kapag naghuhugas ng pinggan, bigyang pansin ang temperatura ng tubig, ang pisikal na pang-amoy na nararamdaman mo sa iyong mga kamay kapag nagsasabon ng mga pinggan o naglilinis ng mga pinggan na may tubig.
- Sa halip na maghanda para sa opisina habang nakikinig ng musika o manonood ng TV, gawin ito sa katahimikan at obserbahan kung ano ang nararamdaman mo. Inaantok ka pa ba o nakakaramdam ng pag-refresh kapag gising mo sa umaga? Ano ang pakiramdam sa iyong balat kapag nagsusuot ka ng iyong damit o naligo sa shower?
Bahagi 3 ng 3: Paglalapat ng Apat na Mararangal na Katotohanan
Hakbang 1. Maunawaan ang kahulugan ng pagdurusa
Ang paglalarawan ng pagdurusa ayon sa Budismo ay naiiba sa iniisip ng maraming tao. Hindi maiiwasan ang paghihirap at bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ang Dukkha ay ang katotohanan na nagsasaad na ang lahat ng mga nilalang ay hindi malaya mula sa pagdurusa. Bukod sa paglalarawan ng iba't ibang mga hindi kasiya-siyang bagay, tulad ng karamdaman, pag-iipon, aksidente, mga problemang pisikal, at mga kaguluhan sa emosyonal, itinuring ng Buddha ang mga pagnanasa (lalo na ang mga hindi natutupad na pagnanasa) at mga pagnanasa na nagdurusa. Parehong mapagkukunan ng pagdurusa dahil ang mga tao ay halos hindi nasisiyahan o natutupad. Matapos matupad ang isang hiling, may isa pang babangon. Tinatawag itong isang mabisyo na bilog.
Ang ibig sabihin ng Dukkha ay "isang bagay na mahirap pasanin". Saklaw ng paghihirap ang isang napakalawak na aspeto kabilang ang malaki at maliliit na bagay
Hakbang 2. Tukuyin ang sanhi ng pagdurusa
Pagnanasa at kamangmangan ang pinagmumulan ng pagdurusa. Ang hindi natutupad na mga hangarin ay ang pinakadakilang mapagkukunan ng pagdurusa. Halimbawa, kapag ikaw ay may sakit, nagdurusa ka at nais mong gumaling nang mabilis. Ang pagdurusa dahil ang pagnanasang gumaling ay hindi natutupad ay higit sa paghihirap dahil sa karamdaman. Sa tuwing nais mo ang isang bagay, isang pagkakataon, isang tao, o isang nakamit, ngunit hindi ito natutupad, naghihirap ka.
- Ang dapat maranasan ng lahat ng tao ay ang pagtanda, sakit, at pagkamatay.
- Ang pagnanais ay hindi nasiyahan. Pagkatapos makamit o makakuha ng isang bagay na gusto mo, may gusto ka pa. Ang pagnanais na patuloy na lumalabas ay hindi mo maramdaman ang totoong kaligayahan.
Hakbang 3. Trabaho sa pagtatapos ng pagdurusa sa iyong buhay
Ang Apat na Maharlikang Katotohanan ay ang mga hagdanan upang palayain ang sarili mula sa pagdurusa. Kung ang lahat ng tao ay naghihirap at nagdurusa dahil sa pagnanasa, ang tanging paraan lamang upang wakasan ang paghihirap ay alisin ang pagnanasa. Maniwala na hindi mo kailangang magdusa at may kakayahan kang wakasan ang pagdurusa. Para doon, kailangan mong baguhin ang iyong pang-unawa at matutong kontrolin ang iyong mga hinahangad.
Ang kakayahang kontrolin ang mga hangarin at hilig ay mabuhay ka sa kalayaan at kaligayahan
Hakbang 4. Damhin ang pagtatapos ng pagdurusa sa iyong buhay
Ang pagtigil ng pagdurusa ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalapat ng Walong Walong Landas ng Simula. Ang paglalakbay sa nirvana ay maaaring mapangkat sa 3 mga aspeto. Una, dapat ay mayroon kang tamang hangarin at pag-iisip. Pangalawa, kailangan mong ipamuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay na may tamang hangarin. Pangatlo, dapat mong maunawaan ang totoong katotohanan at magkaroon ng totoong mga paniniwala tungkol sa lahat ng mga bagay.
- Ang Noble Eightfold Path ay maaaring nahahati sa 3 kategorya: karunungan (tamang pananaw, tamang pag-iisip), asal (tamang pagsasalita, tamang pagkilos, tamang pamumuhay), at pagsasanay sa kaisipan (tamang pagsisikap, tamang pag-iisip, tamang konsentrasyon).
- Ang landas na ito ay isang gabay na nagpapakita kung paano mamuhay araw-araw.
Mga Tip
- Ang pagkamit ng nirvana ay hindi madali at matagal. Huwag sumuko kahit na tila imposibleng makamit ito. Ang Noble Eightfold Path ay hindi isang sunud-sunod na hakbang na dapat gawin upang makamit ang nirvana, ngunit dapat ay isang paraan ng pamumuhay sa araw-araw.
- Maaari kang magturo ng sarili sa Budismo, ngunit mas kapaki-pakinabang kung pupunta ka sa templo upang mag-aral sa ilalim ng patnubay ng isang guro. Huwag kaagad sumali sa pangkat o pumili ng guro. Makinig sa iyong puso at mag-isip nang mabuti bago magpasya. Maraming guro ang mabuti, ngunit ang ilan ay hindi. Gumamit ng internet upang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga monasteryo / pamayanan / guro, magkasalungat na opinyon, at mga ritwal ng pagsamba sa Budismo.
- Ang paglalakbay ng bawat isa sa kaliwanagan ay naiiba sa isa't isa habang ang mga snowflake ay naglalakbay ng isang natatanging ruta mula sa kalangitan. Pumili ng isang paraan ng pagsasanay na nakakatuwa / pakiramdam komportable / ayon sa iyong mga paniniwala.
- Magnilay sa iba`t ibang paraan. Ang iba`t ibang paraan ng pagsasanay ay mga paraan at pamamaraan lamang na maaaring magamit upang magnilay. Minsan, ang pagninilay sa ibang paraan ay mas kapaki-pakinabang sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Alamin ang isang paraan ng pagninilay na nasisiyahan ka at naglaan ng oras upang magsanay.
- Nakakamit ang Nirvana kapag ang maling pag-unawa sa pagkakaroon ng sarili (at iba pa) ay nagtatapos para sa kabutihan. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang paraan, ngunit walang tama o maling paraan, mabuti o masama. Ang Nirvana ay maaaring maranasan ng kusa, maaari rin itong sanhi ng masigasig na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang taong naghahanap at ang nirvana na makakamtan ay dapat na balewalain.
- Tanging alam mo ang pinakamahusay na paraan para sa iyong sarili (tandaan ang pagkakatulad ng snowflake sa itaas) kaya walang sinumang may karapatang magmungkahi na sumali ka sa isang partikular na pangkat. Maraming guro / tradisyon / sekta ang mahigpit na humahawak sa pormula para makamit ang kaliwanagan, samantalang ang pagkakabit sa mga opinyon / pananaw ay isa sa mga pangunahing hadlang sa kaliwanagan. Huwag hayaan kang maranasan ang kabalintunaan na ito sa panahon ng paglalakbay upang maabot ang nirvana.
- Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang nakapag-iisa ay may mahalagang papel sa pagkamit ng nirvana. Ang papel na ginagampanan ng guro ay upang matulungan kang paunlarin ang iyong sarili at magkaroon ng malayang mga kakayahan sa espiritu. Hindi dapat gawing karanasan ng mga guro ang mga pag-aaral sa pagtitiwala at pag-urong, ngunit madalas itong nangyayari. Gumamit ng internet upang makahanap ng mga taong regular na nagmumuni-muni at may lubos na kamalayan sa espiritu. Handa silang tulungan ka.
- Huwag kang susuko. Pagnilayan ang mga pakinabang na nakukuha mo kahit na tila hindi gaanong mahalaga. Isaisip ang karanasan bilang isang mapagkukunan ng pagganyak. Sa panahon ng pagsasanay, subukang patunayan ang iyong sarili ng mga kaduda-dudang bagay. Ang pagtuon sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga layunin na nais mong makamit. Gayunpaman, titigil ang kasanayan kung nakatuon ka lang sa layunin.
- Ang espiritwal na kamalayan ay maaaring mawala, ngunit ang pag-unawa na nakakuha ay hindi mawawala. Ang pagpapanatili ng kamalayan sa espiritu ay nagpapatibay sa pag-unawa. Ito ay madalas na nangyayari kapag ang isang tao ay may malubhang mga personal na problema.
- Ang Nirvana ay maaaring makamit sa pamamagitan ng buhay espiritwal ng lahat ng mga relihiyon, hangga't naniniwala ang mga tagasunod na nirvana talaga. Maraming tao mula sa iba`t ibang mga relihiyon ang nakaranas nito, halimbawa mga Kristiyano na may isang tiyak na pananaw tungkol sa kung ano / sino ang Diyos dahil sa nakakaranas ng kamalayan sa espiritu.
