Mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan para sa inis sa ibang mga tao, maaaring dahil nakikipag-ugnay ka sa isang nakakainis na tao (isang karaniwang dahilan) o (tulad ng naranasan ng lahat) ang iyong sarili na nagpukaw sa pakiramdam na inis, habang ang ibang tao ay gumagawa lamang ng isang bagay natural, huminga halimbawa. Maaari mong mapula ang iyong pangangati sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip. Bukod sa paghanda mong harapin ang anumang sitwasyon, ang pamamaraang ito ay napaka kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Nakakainis na Tao
Hakbang 1. Ugaliin ang malalim na paghinga
Ang paghinga gamit ang iyong dayapragm ay maaaring mapawi ang stress. Huminga ng malalim habang binibilang nang mahinahon at mabagal ang isa hanggang sampu. Isipin na nasa beach ka na tinatangkilik ang tunog ng mga alon at ang nakakarelaks na tunog ng mga seagull. Pakiramdam ang dagat ay sumasabog laban sa iyong mukha at subukang pakalmahin ang iyong sarili. Simulang alalahanin ang mga magagandang karanasan na mayroon ka sa mga mahal sa buhay, mga tagumpay na mayroon ka, at ang kagalakan na malaya sa mga responsibilidad.
Hakbang 2. Kalimutan ang tungkol sa kung paano "dapat" kumilos ang ibang tao at kung ano ang "dapat" niyang gawin
Ito ay nauugnay sa control ng pagnanasa. Kadalasan, napakatutuon namin sa ilang mga pananaw tungkol sa kung paano kumilos at kumilos. Ang pag-iisip na ito kung minsan ay nagdudulot ng sama ng loob kung ang pag-uugali ng isang tao ay hindi naaayon sa aming mga hangarin sa batayan na "may mga pangkalahatang pamantayan ng kagandahang-asal" na dapat sundin nang magkasama. Habang inaasahan nating ang iba ay kumilos nang naaangkop, ang pagnanasang ito minsan ay maaaring humantong sa sama ng loob at pagkabigo. Gayunpaman, may iba pang mga tip na maaari mong gamitin:
Huwag masyadong asahan ang ibang tao. Magtiwala sa iba, ngunit huwag asahan na wow ka nila sa kanilang pag-uugali, pangangalaga, at pagsasalita. Mas pahalagahan mo ang ibang tao, kung hindi mo masyadong hinihingi. Ang pagkakaroon ng mga makatuwiran na pagnanasa ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi madaling maiirita
Hakbang 3. Itanong kung anong silbi ang nakakainis sa iyo?
"Ano ang makukuha ko sa inis?" Ang tanong na ito ay maaaring mahirap sagutin, ngunit posible rin na ang sagot ay dahil sa mas mahusay ang pakiramdam mo kaysa sa ibang mga tao. Ngunit talagang kung ano ang gusto mo, hatulan ang iyong sarili sa pag-uugali iba pa o batay sa pag-uugali ang sarili mo? Mapapabuti ang iyong pagkakakilanlan kung sinusukat ito batay sa iyong sariling pag-uugali, hindi sa pag-uugali ng iba.
Hakbang 4. Huwag matakot na pumili ng saloobin na hindi tumutugon
Kapag may nagalit sa atin, ang ating emosyon ay kadalasang madaling mapukaw kaya mahirap hindi mag-react. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga hindi naaangkop na salita o pagkilos na nauwi sa panghihinayang. Sa halip na ayusin ito, madalas na pinapalala ng galit ang sitwasyon. Huminga ng malalim habang sinusubukang kalmahin ang iyong sarili, pagkatapos ay pag-isipang muli ang tungkol sa kung ano ang iyong reaksyon. Ang sagot ay maaaring wala.
Kung ang isang katrabaho ay nagustuhan na asarin ang isang babaeng kasamahan sa trabaho, maaari mong sabihin na, "Toyib, sa palagay ko hindi mo dapat ihambing ang mga kababaihan sa mga ganoong baka." Gayunpaman, kung paulit-ulit kang ginugulo ng parehas na paraan, huwag hayaang masisiyahan siyang balewalain siya
Hakbang 5. Bigyang pansin ang wika ng iyong katawan
Nakasimangot, nanlilisik, o hindi nasisiyahan ang lahat ng mga palatandaan ng galit at poot. Kung kikilos ka sa ganitong paraan sa isang nakakainis na tao, magagalit siya dahil nakakahawa ang ugali na ito. Bago mo malaman ito, lumalala ang sitwasyon. Hangga't maaari, subukang pakalmahin ang iyong sarili, panatilihin ang iyong pag-uugali, at huwag tanggihan ang anumang bagay sapagkat ipapakita nito na ikaw ay nababagabag.
Hakbang 6. Gawin ang pinakamahusay na mga pagpapalagay
Sa halip na ipalagay na ang nakakainis na tao ay nais na mapataob ka, magpanggap na hindi nila naiintindihan ang ginagawa nila. Karaniwang hindi ibig sabihin ng ibang tao na magalit ka. Hindi niya lang namalayan na nakakainis ang mga kilos niya. Sa madaling salita, maaaring iniisip niya ang tungkol sa kanyang sarili at hindi alam ang iyong pagkakaroon. Tandaan na iniisip mo rin ang higit pa tungkol sa iyong sarili kaysa sa iniisip mo tungkol sa iba pa. Nalalapat ito sa lahat.
Hakbang 7. Huwag pansinin ang maliliit na bagay
Ang isang maliit na bata ay inisin ka sa eroplano; ang lalaking nasa linya sa likuran mo ay tumatawag habang malakas na nagsasalita; ang babaeng nakaupo sa tabi mo ay nagtanong ng dalawang beses kung ang doktor ay dumating. Ang lahat ay makakasalamuha bilang hindi mahalagang mga maliit na bagay, kung maaari mong palawakin ang iyong mga patutunguhan. Ang iyong kalidad ng buhay ay mapapabuti sa pamamagitan ng pag-aaral na bitawan, hindi pansinin ang maliliit na bagay, at itutuon ang iyong limitadong lakas at kakayahan sa mga bagay na talagang mahalaga: mga kaibigan, pamilya, kalusugan, kaligtasan, naghahanap ng mga bagong karanasan, pakikipagsapalaran, at lumikha ng hindi malilimutang maganda alaala.
Tanggapin ang mga bagay na hindi na mababago pa. Maaari mong baguhin ang iyong sarili, baguhin ang kulay ng iyong buhok, at baguhin ang iyong dekorasyon sa bahay, ngunit hindi mo mababago ang iba pa. Ituon ang iyong lakas sa mga bagay na maaari mong baguhin para makita ng mga tao sa paligid mo
Hakbang 8. Huwag subukang palugdan ang ibang tao
Hindi mahalaga kung sino ka at kung ano ang gagawin mo, palaging may mga taong hindi gusto o hindi maganda ang tingin sa iyo. Wala kang pakialam sa mga taong umiwas o nagagalit sa iyo. Maaari itong maging napaka-nakakainis na panatilihing hinihingi ang lahat na may gusto sa iyo. Ang pagnanasang ito ay nagmumula sa pagkamakasarili na tumatalo sa sarili.
- Kung sino ka man, palaging may isang taong hindi nagkagusto sa iyo. Anuman ang lahi, relihiyon, etnisidad, kasarian, pagkahilig sa sekswal, katayuan sa lipunan, palaging may mga taong hindi maaaring makita ang ibang mga tao bilang mga tao na may parehong mga karapatang pantao. Mayroong mga tao na nagtagumpay na alisin ang mga pagkiling na ito. Sa kasamaang palad, bihirang mangyari ito at kailangang dumaan sa isang mahabang proseso.
- Patunayan na ang taong kinamumuhian ka ay nagkamalas sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang kapabayaan at pagtatangi ay kalimutan ang mga ito, magpatuloy sa iyong buhay, at ipakita sa kanila ang mali sa pamamagitan ng pagbibigay ng katibayan. Ipakita na ikaw ay kahanga-hanga nang hindi ipinapakita sa harap ng mga ito, ngunit sa pamamagitan lamang ng pamumuhay sa buhay tulad ng dati. Ang mga taong hindi maaaring makita ito ay maaaring hindi iyong mga kasamang naglalakbay.
Bahagi 2 ng 2: Pagkaya sa Iyong Sariling Pagkabalisa
Hakbang 1. Subukang alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo
Ano ang ikinagagalit mo? Nakakainis ba talaga kung ang iyong kapatid ay patuloy na nag-iingay kahit na hiniling mo sa kanya na huminahon nang dalawang beses o wala talagang mawawala kung naiinis ka sa isang taong humihinga nang malakas? Kung nakagalit ka sa isang bagay na hindi ka nasaktan, maaaring may iba pang mga hindi nalutas na isyu, alinman sa ibang tao o sa iyong sarili.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga nakakainis na tao ay talagang makakainis sa iyo
Huminahon ka at isipin kung ano ang magiging hitsura kung ikaw ay nababagabag. Naiisip mo ba ang iyong sarili bilang isang tagadala ng pagpapala na laging napapaligiran ng mga tao? O isang taong mainit ang ulo, naiirita, maasim ang mukha na iniiwasan ng mga tao dahil hindi nila siya gusto. Hayaan ang iba pang mga tao na asarin ka upang maranasan kung ano ang tulad ng isang taong hindi mo gusto. Ang pinakamahusay na pagganyak na baguhin ang ugali ng nakakainis ay upang mapagtanto na maaaring ikaw ay isang hindi kanais-nais na tao nang minsan o iba pa.
Hakbang 3. Ibalik sa iyong sarili ang payo na nais mong ibigay sa iba
Subukan ang mga tip na ito kung nagagalit ka at hindi mo alam kung bakit o kung nabigo ka na naiinis ka sa isang tao. Maghanda ng payo na nais mong ibigay sa isang taong nakakainis, halimbawa, dahil pinagtatawanan niya ang iyong kaibigan at nais mong sabihin niya sa iyo na nais niyang mas maging "nagmamalasakit sa damdamin ng ibang tao". Sa halip na bigyan siya ng payo, subukang payuhan ang iyong sarili habang isinasaalang-alang kung ang payo na ito ay tama para sa iyo. Oo ikaw! May pakialam ka ba sa damdamin ng ibang tao? Mayroon ka bang isang mahusay na pagkamapagpatawa? Maaari mo bang makita na maaaring makita ng iyong kaibigan ang nakakatawang ito? Minsan ang payo na talagang nais nating ibigay sa iba ay ang payo na dapat nating ibigay sa ating sarili.
Hakbang 4. Napagtanto na ang iyong inis ay maaaring sanhi ng isang problema sa iyong sarili, hindi sa iba
Ang malamang na dahilan na naiinis tayo sa isang tiyak na kondisyon o tao ay dahil pinapaalala nito sa ating sarili. Hindi namin nais na tanggapin ang aming mga sarili tulad ng sa amin at sa gayon ay tanggihan ang ibang mga tao o ilang mga kundisyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng sama ng loob at galit. Tanungin ang iyong sarili: Naiinis ka ba na ang nakakainis na taong ito ay isang repleksyon mo?
Hakbang 5. Subukang gumawa ng maliliit na pagbabago
Ang pagkagalit ay maaaring maging isang palatandaan na masyadong matagal kang nasa iyong zone ng komportable. Subukang baguhin ito. Baguhin ang layout ng mga kasangkapan sa bahay sa iyong silid-tulugan, basahin ang isang libro na hamon sa iyong mga paniniwala, o magbakasyon sa ibang bansa. Ang paggawa ng mga pagbabago sa buhay na pipilitin kang lumabas mula sa iyong kaginhawaan at sa isang bagong kapaligiran ay maaaring mapawi ang sama ng loob at palakasin ang kahabagan.
Anumang bagay na maaaring bumuo at maging matanda maaari mong bawasan ang sama ng loob sa iba. Ang mas maraming natutunan tungkol sa buhay at mas naiintindihan ang mga pagganyak ng isang tao, mas mababa ang inaasahan mong mula sa ibang mga tao. Ang susi sa kaligayahan sa buhay ay hindi umaasa ng anumang mula sa ibang tao
Mga Tip
- Ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maibsan ang iyong pangangati sa ibang mga tao.
- Alamin na ang pag-access sa internet ay maaari ding magalit sa iyo, nakakainis ka lang sa mga taong hindi nakikita ang mga mukha. Huwag hayaan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa internet na makagambala sa iyong mga damdamin, panatilihin ang isang pagkamapagpatawa, at balewalain lamang ang mga bagay na nakakaabala sa iyo. Bukas ay magkakaiba-iba pagkatapos mong makatulog nang maayos ngayong gabi.
- Ang mas mahusay na isang tao na sa tingin mo nakakainis, mas maiistorbo ang iyong damdamin. Subukang alamin ang iyong sariling problema bago akusahan ang ibang tao na sanhi nito.
Babala
- Mag-ingat sa iyong paghuhusga sa nakakainis na pag-uugali. Kung palagi mong pinalalaki ang maliliit na isyu, magwawakas ka at maituturing na nakakainis dahil pikty, maliit, at bastos sa iba.
- Maaari mong malutas ang malalaking problema sa pamamagitan ng pagtingin nang hiwalay sa bawat kaganapan. Pagmasdan ang ilang mga pattern na naging sanhi ng mga seryosong tunggalian na nangangailangan ng pamamagitan. Talakayin ang iyong problema sa isang malapit, walang kinikilingan na kaibigan o sa isang tagapayo kung talagang nakakaabala sa iyo, ang mahalagang bagay ay hindi lamang reaksyon. Sa anumang isyu na nagreresulta sa isang pangunahing salungatan, ang labis na reaksiyon ay inaasahan niya sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang kalokohan sa kanyang sarili o pagkakaroon ng problema sa iyong sarili para sa maling pag-uugali.
- Kilalanin na ang nakakumbaba, nakakainsulto, at nakakatakot na pag-uugali ay maaaring nakakahawa. Huwag magpakita ng paghamak, mang-insulto sa isang nakakainis na tao, o subukang ipaliwanag kung bakit ang isang tao ay sobrang nakakainis. Ang mga panlalait sa mga biro ng ibang tao ay masamang pagganap na maaaring mabilis na maging bullying sa trabaho, paaralan, at iba pang mga aktibidad sa grupo.
