Nagkaroon ka ba ng bangayan o nagalit sa isang tao at hindi alam kung paano ito lutasin? Maraming mga may sapat na gulang ay hindi pa alam kung paano makabisado ang pangunahing mga kasanayan upang malutas ang salungatan sa isang nasa hustong gulang at malikhaing pamamaraan. Nais mo man na defuse isang malaking away sa iyong kapareha o upang malutas ang isang kumplikadong problema sa trabaho o sa paaralan, may ilang mga paraan na kailangan mong malaman kung paano maayos na malutas ang salungatan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Matalinong Mga Desisyon Mula sa Simula
Hakbang 1. Maging handa para sa malakas na damdamin
Ipapakita ng hidwaan ang ating likas na pang-emosyonal, habang ang tunggalian mismo ay hindi bahagi ng damdamin. Habang mahirap maging kalmado ang iyong sarili kapag umiinit ang mga bagay, magandang ideya na subukang sabihin sa iyong sarili na "Okay, ang pagtatalo kay Roberto ay karaniwang nagagalit sa akin, kaya't kailangan kong subukang manatiling kalmado. Hindi ko hahayaan kinokontrol ng aking damdamin ang usapan. sa tatlo bago tumugon sa sinabi niya, lalo na kung naiintindihan ko ito bilang isang paratang. " Ang pagiging handa upang harapin ang matitibay na damdamin ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito, kaya sa halip na magulat, dapat mo pa ring makita bago mangyari ito.
Hakbang 2. Huwag hayaang mag-drag ang hidwaan, o may posibilidad na lumala
Mayroong (menor de edad) na mga salungatan na lumubog at nawala sa kanilang sarili kung hindi pinansin ng sapat na, ngunit ang nakakatawa, ang mga pangunahing salungatan ay karaniwang nagiging mas malala kung hindi papansinin. Nangyayari ito sapagkat nakikita namin ito bilang isang banta sa aming kagalingan, at ang presyon mula sa nakikita namin bilang isang banta ay lumalakas kapag ang dalawa o higit pang mga tao ay nagsisikap na umiwas sa bawat isa, kagaya ng istilo ng pakikipaglaban sa dating paaralan.
- Maraming mga bagay ang mangyayari kung papayagan mong mag-drag. Marahil ay nagsisimula kang labis na labis ang sitwasyon habang sinusubukang makahanap ng nakakasamang hangarin na wala talaga, habang ang mga kaibigan at kasosyo na malaki ang ibig sabihin sa iyo ng hindi sinasadyang bigyan ka ng maling payo. Lalo lang tumatagal ang listahan.
- Mas makabubuting harapin ang mga sitwasyon ng hidwaan sa pamamagitan ng pagpupulong sa bawat isa mula sa simula. Kung ang taong ito o mga taong nagmumungkahi na magkaroon ng isang pusong pakikipag-usap, tanggapin ito. Kung mukhang nakakaiwas sila, subukang makipag-usap sa kanila. Kung hinahangad mong kunin ang espesyal na taong iyon upang maging kapareha mo sa isang paalam sa paaralan, o naghabol ng isang mahalagang deadline, malamang na lalong humihirap at mas pahaba ka sa pag-antala.
Hakbang 3. Huwag harapin ang salungatan na umaasa sa isang hindi magandang pagtatapos
Ang mga taong natatakot sa salungatan ay madalas na resulta ng mga nakaraang karanasan na nabuo ang isang ugali ng pag-asa ng isang hindi magandang kinalabasan, tulad ng karanasan sa hindi malusog na relasyon at isang mabagsik na pagkabata. Ang kondisyong ito ay maaaring matakot sa kanila ng salungatan sa isang sukat na tingnan nila ang posibilidad ng salungatan bilang isang banta sa relasyon at subukang iwasan ito sa paraang hindi nila pinapansin ang kanilang sariling mga pangangailangan. Ang pag-uugali na ito, na hinuhubog ng nakaraang pag-aaral, ay hindi malusog at hindi malulutas ang salungatan, kahit na ito ay itinuturing na isang makatuwirang pag-uugali. Sa katunayan, maraming mga salungatan na kinakaharap ng paggalang sa kapwa at nagsasangkot ng damdamin, nagtatapos nang maayos at hindi humantong sa pagkabigo.
Magandang ideya na magbigay ng isang pagkakataon upang ang taong nakakontrahan mo ay maaaring makinabang mula sa sitwasyon. Asahan na makikitungo nila ang mga salungatan sa isang mature at magalang na pamamaraan. Kung lumalabas na hindi nila magawa, kailangan mong suriin muli, ngunit huwag tumalon sa isang desisyon hanggang sa magkakilala ang parehong partido
Hakbang 4. Subukang kontrolin ang iyong stress sa panahon ng hidwaan
Ang pagkakaroon ng isang salungatan ay maaaring maging sanhi ng maraming stress dahil nag-aalala kami tungkol sa kung paano makitungo sa taong ito, kung ang relasyon sa pagitan ninyong dalawa ay makakasama o kung anong pinsala ang mararanasan mo bilang isang resulta ng salungatan na ito. Ang mga bagay na ito ng kurso ay gumagawa ka ng napaka-stress. Habang ang stress ay maaaring gamitin para sa isang napakahusay na layunin upang mabuhay ang iyong buhay o i-save ang iyong sarili mula sa isang lumulubog na kotse, ang stress ay ganap na hindi makabunga sa isang pagtatalo. Hahantong ito sa isang tao na kumilos sa agresibong paglaban, pansamantalang mawalan ng makatuwiran na pag-iisip, at maging sanhi ng isang napaka-walang silbi na reaksyon ng nagtatanggol sa harap ng hidwaan.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Salungatan sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa mga pagbibigay na hindi tuwid na salita na ibinibigay mo
Maraming mga salungatan ang maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-uusap, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lamang bigyang-pansin at ayusin ang mga salitang nais mong sabihin, kahit na ito ay masyadong mahalaga. Magbayad ng pansin sa kung paano mo dinadala ang iyong sarili tulad ng iyong pustura, tono ng boses, at kung paano ka makipag-ugnay sa mata. Gusto mo o hindi, ipapakita ng mga bagay na ito ang iyong pagnanais na malutas ang mga salungatan nang higit sa iniisip mo:
-
Panatilihin ang iyong pustura sa isang "bukas na pag-iisip" na pag-uugali. Huwag slouch, umupo sa iyong mga binti naka-krus o harapin ang iba pang mga paraan. Huwag maging abala sa isang bagay na mukhang naiinip ka. Umupo o tumayo nang tuwid ang iyong mga balikat, braso sa tabi mo, at palaging nakaharap sa kausap mo.
Makitungo Sa Salungat Hakbang 5Bullet1 -
Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa taong ito. Ipakita na interesado ka sa sasabihin nila habang nagbibigay pa rin ng pansin at nagpapakita ng pagmamalasakit sa pamamagitan ng iyong mga expression sa mukha.
Makipagtulungan sa Hakbang 5 Hakbang2 - Kung ang iyong relasyon sa taong ito ay mabuti pa rin, huwag mag-atubiling siguruhin ang mga ito sa pamamagitan ng marahang paghawak sa kanilang braso. Ang pagpindot dito nang diretso ay maaaring magpakita ng pagiging sensitibo at maaari pa ring buhayin ang ilang mga bahagi ng utak na gumana upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkakaugnay ng isang tao sa pakikihalubilo!
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na labis na gawing pangkalahatan
Ang labis naeneralisasyon ay lubhang mapanganib dahil bigla mong mai-atake ang isang tao sa kabuuan sa halip na ilang ginagawa sandali. Lalakihan lang nito ang problema, at iparamdam sa taong ito bilang isang seryosong banta.
Sa halip na sabihin na "Palagi mo akong ginambala at hindi mo ako pinapayagang tapusin ang aking pangungusap," subukang gumamit ng mas diplomatikong "Mangyaring huwag mo akong abalahin dahil hahayaan ko kang tapusin ang iyo at iginagalang ko ang parehong paggalang."
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na may "I" sa halip na "ikaw"
Ang pamamaraang ito ay magbibigay ng dalawang bagay. Una, semantikal na gagawing mas kaunti ang problema tungkol sa kanila at higit pa tungkol sa iyo upang hindi nila maramdaman ang pangangailangan na ipagtanggol ang kanilang sarili. Pangalawa, mas maipapaliwanag nito ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapaalam sa taong ito kung ano ang iyong mga kadahilanan.
- Gamitin ang sumusunod na pormula kapag nagtatayo ng mga pahayag na may salitang "I": "Nararamdaman ko [ang mga emosyong nararamdaman mo] kapag [ipinaliwanag mo ang kanilang pag-uugali] dahil [ibigay ang iyong mga dahilan]."
- Ang isang halimbawa ng isang mabuting pahayag na "I" ay maaaring maging isang katulad nito: "Labis akong nabigo nang hiniling mo sa akin na maghugas ng pinggan dahil naghahanda ako ng masasarap na pagkain para sa amin kalahating araw at hindi ako nakakuha ng anumang papuri mula sa iyo."
Hakbang 4. Makinig sa kung ano talaga ang mahalaga sa taong ito, at magbigay ng puna
Huwag makagambala mula sa maliliit na bagay. Makinig sa reklamo ng taong ito, tumuon sa mahalagang pinagbabatayan ng mensahe, at pagkatapos ay subukang unawain ito. Kung sa palagay ng taong ito na hindi ka handa na makuha ang kahalagahan ng kanilang mensahe, maaari nilang palakihin ang alitan o lumakad lamang palayo sa iyo at maiwasan ang anumang pagtatangka upang malutas ang isyu.
Hakbang 5. Kontrolin kung paano ka tumugon sa mga puna ng taong ito
Ang pareho ay maaakit ang bawat isa, kaya ang pagtugon sa isang naaangkop na paraan ay titiyakin ang pakikipag-ugnayan ng magiliw, hindi mga sitwasyong galit.
-
Hindi dapat gawin para sa pagtugon sa ibang tao:
Sa pamamagitan ng pagkagalit, pananakit, pagpukaw ng damdamin, o pagpapakita ng inis
-
Mga paraan upang tumugon sa ibang mga tao:
Kalmado, mataktika, walang pag-iimbot, at magalang
Hakbang 6. Huwag silang bihag, manipulahin sila, o mag-atras mula sa mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo
Ang pamamaraang ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap, at marami sa atin ang gumagawa nito, nang hindi alam na ginagawa natin ang mga bagay na ito. Maaari nating gawing bihag ang ibang tao, halimbawa, sa pamamagitan ng hindi na pagmamahal sa isang tao at hindi pagpapakita ng pagmamahal hanggang makuha natin ang nais natin. Maaari nating manipulahin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahiya sa kanila, halimbawa sa pamamagitan ng pagpuna sa kanilang pagnanais na pag-usapan ang sa amin ay hindi mahalaga o walang katuturan. Maaari tayong umalis sa isang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtanggi na makinig sa kung ano talaga ang sinasabi nila, halimbawa sa pamamagitan ng pagtuon sa maliliit na detalye sa halip na ang punto ng pag-uusap.
Ang lahat ng ito ay malinaw na nagpapahiwatig sa taong ito na hindi kami interesado na pagbutihin ang sitwasyon, na nais lamang namin ang mabuti para sa ating sarili, hindi sa kung ano ang mabuti para sa parehong partido. Ito ay isang nakamamatay na pangungusap na pumipigil sa matagumpay na paglutas ng tunggalian
Hakbang 7. Huwag subukang basahin ang isipan ng ibang tao at maghinuha
Lahat tayo ay hindi nagkagusto sa mga tao na palaging nagtatapos ng mga pangungusap para sa amin, dahil ang palagay ay, alam nila kung ano ang pakiramdam natin mas mabuti kaysa sa sarili natin. Kahit na sa palagay mo naiintindihan mo na ang sasabihin ng taong ito at bakit, hayaan mong siya mismo ang magsabi. Napakailangan ng paraang ito upang palabasin ang mga emosyon at makipag-usap na magpapakalma muli sa kanila. Huwag maging isang alam-sa-lahat tulad ng Houdini na hindi mapigil ang kanyang bibig upang talagang mapansin niya ang sinasabi ng ibang tao.
Hakbang 8. Huwag gustuhin na sisihin ang iba
Kung sa tingin natin ay inaatake ng iba, karaniwang inaatake natin sila sa isang nagtatanggol na paraan. Ang pinakamahusay na pagtatanggol sa sarili ay upang magbigay ng isang mahusay na atake, tama? Narito ang isang halimbawa ng isang pag-uusap na ipinapakita sa isang mag-asawa na alam na alam ang lahat: "Nabigo ako na hindi mo ginawa ang iyong ipinangako. Alam mo na nais kong linisin ang bahay na ito bago dumating ang aking mga magulang." "Sa gayon, ngunit wala kang karapatang mabigo. Plano ko ngayon araw na ito, ano nga ba ito na labis na nasasaktan ng isang maliit na alikabok?
Nakikita mo ba kung anong nangyayari dito? Ang isa sa mga kasosyo ay nadismaya, at ang iba ay sinisisi ang pagkadismaya sa pakiramdam niya na nagkonsensya. Marahil alam mo na kung paano nagtatapos ang tunggalian na ito: Dahil ang isang tao ay nagsimulang mag-atake sa pamamagitan ng pagsisi sa ibang tao, at ang pagtatalo ay tungkol sa hindi pagtupad ng mga pangako, ito ay higit pa tungkol sa isang nakatagong problema na tinatangay ng pagsamantala sa sitwasyong lumitaw noong panahong iyon ipinakita ang pagtatalo
Bahagi 3 ng 3: Natapos na rin ang Salungatan
Hakbang 1. Ipakita muna ang isang pagpayag na ikompromiso muna
Tanggalin ang ideya na ang lahat ng iyong mga hinahangad ay matutupad nang hindi sinasakripisyo ang anumang bagay sapagkat maaaring hindi ito mangyari. Kailangan mong ikompromiso at ipakita na handa kang kompromiso dahil nagmamalasakit ka sa kanya, hindi dahil naiintindihan mo na ito ang bagay na dapat gawin. Ang unang pag-uugali ay nagmumula sa mabuting hangarin, ang iba ay nagmula sa masamang hangarin. Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan kapag nakompromiso:
- Gumawa ng mas kaunting mga pangako, tuparin ang mga pangako sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit sa iyong ipinangako. Ito ay mantra ng isang manager ngunit maaari mo ring magkaroon. Huwag mangako ng anupaman dahil hindi mo na matiis ang hidwaan at nais na malutas ito sa lalong madaling panahon. Mangako sa taong ito ng mas kaunti kaysa sa maihahatid mo dahil dapat kang maging makatotohanang, at hayaan silang sorpresahin ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng higit sa inaasahan nila.
- Huwag parusahan siya pagkatapos mong makipagkompromiso. Kusa kang gumawa ng masamang bagay dahil hindi mo talaga pinagkakatiwalaan ang deal dahil magpapahaba lang ito ng hidwaan.
Hakbang 2. Gumamit ng isang magalang na katatawanan upang maipagpalit ang sitwasyon
Matapos makaramdam ng matataas na emosyon at lohikal na mga argumento ay mabawasan ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw, ang isang maliit na katatawanan ay maaaring mapagaan ang pag-igting sa inyong dalawa. Sabihin ang isang biro na bumababa sa iyo ng kaunti upang maipakita na hindi ka isang mahusay at malakas na tao. Huwag kalimutan na tumawa kasama siya sa halip na pagtawanan siya kaya pareho kayong nakakakuha ng pinakamahusay.
Hakbang 3. Umatras muna kung sa tingin mo nakulong ka sa isang sitwasyon ng tunggalian
Maraming mga mag-asawa ang nagbibigay sa kanilang sarili ng 20 minuto ng oras upang maibawas nila ang kanilang emosyon at stress bago malutas ang mga problema. Sa ganitong paraan madali silang makapag-usap at magiging mas mahusay ang mga resulta. Minsan, kung ano ang pinaka kailangan ay ang kakayahang bumuo ng panloob na pananaw upang makita ang malaking larawan ng sitwasyon na pareho kayo:
- Tanungin ang iyong sarili, gaano kahalaga ang pinagtatalunan natin? Sa malaking larawan, maaayos ba nito o masisira ang relasyon o maaari ko na lang pansinin ang problema?
- Tanungin ang iyong sarili, ano ang maaari mong gawin sa sitwasyong ito? Minsan, galit na galit tayo sa isang tao dahil sa isang problemang hindi niya mapigilan.
Hakbang 4. Patawarin at kalimutan
Ipakita ang isang may kamalayan na pagpatawad at kalimutan ang problema, at ipalagay na ang taong ito ay nagkasalungatan mula sa parehong pananaw. Maraming mga salungatan na sa panahong iyon ay naramdaman na napakahalaga, naging malaking problema dahil lamang sa maliit na hindi pagkakaunawaan. Sikaping maging mataktika at mapagpatawad, at gawin ang iyong sarili sa taong nais mong maging.
