Sa isang relasyon, mag-away kayo at ang iyong kapareha kahit na talaga silang napaka-tugma at nagmamahalan. Ang alitan ay hindi dapat makita bilang isang pulang ilaw. Ang dalawang tao na nakatira nang magkakasama ay dapat minsan hindi sumasang-ayon. Ang hidwaan ay talagang isang mahalagang sangkap sa mga pagsisikap na palakasin ang mga bono. Samakatuwid, alamin kung paano harapin ang salungatan sa isang relasyon at subukang pigilan ang hindi pagkakasundo na magdulot ng permanenteng pinsala.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Maghanda para sa paghaharap at Panatilihing Kalmado
Hakbang 1. Mag-ingat sa H. A. L. T
Ang mga pangkat ng pagbawi at pagpapabuti ng sarili ay gumagamit ng akronim na H. A. L. T, na nangangahulugang gutom, Galit, Malungkot, at Pagod, upang tukuyin ang ilang mga kundisyon na nagpapahina sa iyong emosyonal. Ang paggamit ng akronim na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga mapagtanto na wala silang magawa at hindi makitungo nang epektibo sa mga problemadong sitwasyon, tulad ng mga argumento sa isang kapareha.
Minsan, kailangan mo munang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan bago subukang lutasin ang isang hidwaan sa relasyon. Kumbinsihin ang iyong sarili bago makipag-usap sa iyong kapareha. Kung sa tingin mo ay nagugutom, nagalit, nag-iisa, o pagod, magandang ideya na ipagpaliban ang talakayan hanggang sa matugunan ang mga pangangailangan
Hakbang 2. I-pause ang pag-uusap hanggang sa mapigil ang iyong emosyon
Ang unang hakbang sa isang plano sa pamamahala ng hidwaan ay ang pagkontrol sa emosyon. Kung pinapayagan mong sakupin ang galit, pagkabigo, o paglaban, hindi mo mas mahusay na masuri ang sitwasyon at maaari kang magsabi o gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon. Kapag ang iyong damdamin ay maaaring makontrol, maaari kang magkaroon ng mga produktibong talakayan para sa relasyon.
Hakbang 3. Maayos ang iyong emosyon sa mga diskarte na nakakapagpahinga ng sarili
Kung ang iyong damdamin ay patuloy na mapangibabawan ang paghuhusga, kailangan mo munang kontrolin ang mga ito. Kontrolin ang iyong emosyon gamit ang mga diskarte sa pagkontrol tulad ng:
- Huminga ng malalim gamit ang 4-7-8 na pamamaraan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4. Hawakan ang iyong hininga sa isang bilang ng 7, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa bilang ng 8.
- Magsanay ng pagmumuni-muni sa pagiging sensitibo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa mga pisikal na sensasyon na iyong nararanasan. Habang humihinga ka nang malalim, subukang pangalanan ang damdaming nararamdaman mo at maghanap ng mga sensasyong sumusuporta sa damdaming iyon (tulad ng pagkakapil ng kamao, paghihigpit ng balikat, atbp.).
- Tawagan ang iyong mga kaibigan upang ipahayag ang pagkabalisa o makaabala.
- Dalhin ang iyong alagang aso sa paglalakad.
- Makinig ng nakapapawing pagod na musika.
Hakbang 4. Isulat ito
Ang isang talaarawan ay isang malakas na paraan upang maibsan ang stress, maunawaan kung ano ang nangyayari, at ayusin ang iyong mga saloobin pagkatapos ng isang pagtatalo. Ang pagsulat ng talaarawan ay maaaring magamit bilang isang pang-emosyonal na pamamaraan ng regulasyon o bilang isang uri ng paglutas ng problema, o pareho.
- Kumuha ng panulat at isulat ang mga problemang mayroon ka sa iyong kapareha. Ilarawan ang maraming detalye hangga't maaari tungkol sa kung ano sa tingin mo, pakiramdam, at nais mong gawin. Ang paglalagay ng isyu sa papel ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan ang alitan mula sa magkabilang panig.
- Maaari mo ring gamitin ang isang talaarawan bilang isang paraan upang maipakita na nais mong sabihin kung ano ang nais mong sabihin sa iyong kapareha pagkatapos ng away. Maaari kang magsimula sa, “Mahal….” Ang proseso ng pagsulat ng kung ano sa tingin mo ay maaaring makatulong na linawin ang iyong mga saloobin at magpasya kung ano ang gagawin.
Bahagi 2 ng 3: Mabisang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Magsanay ng aktibong pakikinig
Ang komunikasyon ay ang susi na magbubukas sa pintuan ng hidwaan. Ang mabisang komunikasyon ay nangangailangan sa iyo upang makinig ng mabuti sa iyong kasosyo nang mabuti at maingat, at sa kabaligtaran. Maraming mga problema ang lilitaw kung sa panahon ng komunikasyon nakikinig ka lamang sa sagot, hindi nakikinig upang maunawaan. Subukan ang mga aktibong tip sa pakikinig na ito:
- Tanggalin ang mga nakakaabala, halimbawa sa pamamagitan ng pag-off ng TV at pag-mute ng telepono.
- Harapin mo ang kapareha mo. Sumandal sa kanya. Makipag-eye contact.
- Makinig ng buong pananaw sa iyong kapareha bago magsalita.
- Bigkasin ang iyong narinig sa iyong sariling wika, halimbawa, "Sa palagay ko sinabi mo …"
- Subukan na makiramay sa pamamagitan ng paghahanap ng isang bagay na sinasang-ayunan mo mula sa pananaw ng iyong kasosyo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pahayag na "I"
Kapag ang iyong tungkulin upang ipahayag ang iyong pananaw, tiyaking nagsasalita ka nang mabisa. Ang isang mahusay na kumbinasyon na gagamitin ay ang pahayag na "I" na sinamahan ng pahayag na "X, Y, Z".
- Ang paggamit ng mga pahayag na "I" ay nagbibigay-daan sa iyo upang kilalanin ang iyong mga saloobin / damdamin at i-minimize ang mga nagtatanggol na reaksyon mula sa iyong kapareha. Ang seksyon na "X, Y, Z" ay tumutulong sa mag-asawa na maunawaan ang mga tiyak na paliwanag.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kapag umuwi ka (X) at matulog (Y), pakiramdam ko napapabayaan ako (Z)". Ang pahayag na ito ay maaaring maging mas epektibo kapag nagsimula ito sa isang "Z" o "I": "Pakiramdam ko napabayaan ako kapag natutulog ka sa pag-uwi."
Hakbang 3. Malutas ang kasalukuyang problema
Ang maliliit na problema ay madalas na mas malaki kapag ang isang partido ay nagdadala ng mga lumang problema. Subukan na laging ituon ang pansin sa kasalukuyang problema at ngayon.
Kung magdadala ka ng isang lumang problema, magiging mas mahirap itong malutas. Kung mangyari iyan, ikaw o ang iyong kasosyo ay maaaring agad na sabihin, “Mahal, huwag mong ilabas ang nakaraan. Ngayon maghanap tayo ng isang paraan upang malutas ang isang problemang ito. Sige?"
Hakbang 4. Ituro ang pag-uugali, hindi ang tao
Ang isa pang potensyal na hadlang sa mabisang komunikasyon ay kapag inatake mo siya, hindi ang problema. Kung ang isang partido ay nagsimulang magulo tungkol sa personalidad ng iba, malamang na lumitaw ang pagtatanggol at galit.
Pinag-uusapan ang tungkol sa pag-uugali na partikular sa kapareha, tulad ng ugali ng pag-iwan ng maruming damit sa sahig sa halip na tawagan silang "slobs" o "tamad." Ang iyong kasosyo ay magiging higit na handang iwasto ang kanilang pag-uugali kung hindi mo sila ininsulto sa pangkalahatan bilang isang tao
Hakbang 5. Magkatabi umupo
Ang mahigpit na mga talakayan ay mahirap idirekta nang hindi isinasaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa mata. Kapag nagdadala ng isang partikular na mahirap na paksa, inirerekumenda ng mga eksperto sa pakikipag-ugnay na magsimula sa isang magkatulad na oryentasyon.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kalalakihan ay mas mahusay na tumugon kapag nagbahagi sila ng mga gawain sa bahay tulad ng gawaing bahay o paglalakad ng kanilang mga aso. Kapag natapos na ang panahunan at mahirap na paksa, maaari kayong magkaharap at makausap nang mata
Hakbang 6. Gumamit ng katatawanan
Ang isang mahusay na paraan upang makitungo sa mga hindi pagkakasundo ay ang pagsasama ng isang masayang at maligayang aspeto. Ang mga hidwaan sa pagitan ng dalawang tao na nagmamahalan ay mas mabilis na malulutas at maaaring matunaw ang tensyon kung ang isang tao ay gumagamit ng katatawanan.
- Ang katatawanan ay dapat gamitin sa tamang oras. Mainam na tumatawa ka sa kanya, hindi tinatawanan siya.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pansariling katatawanan, iyon ay, mga lihim na biro na kakaunti ang nakakaintindi at nauugnay sa, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga oras ng hidwaan.
- Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay madalas na natutulog kasama ang TV sa, maaari kang magbiro at tanungin kung nanonood pa rin siya ng kanyang paboritong palabas sa kanyang mga pangarap. Ang kalikasan ng biro na ito ay maaaring makatulong sa kanya upang mas maunawaan ang tunay na problema (naiwan ang TV), habang pinapanatili ang ilaw ng talakayan.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Salungatan upang Maunlad
Hakbang 1. Igalang ang mga indibidwal na pagkakaiba
Maraming mga tao ang nagtatalo na ang paggalang ay katumbas ng pag-ibig sa pag-unlad ng pag-unlad at pagpapatibay ng mga ugnayan sa mga relasyon. Ang iyong relasyon ay tatakbo lamang nang maayos kung pinaparamdam mo sa iyong kapareha na respeto siya. Ang paggalang sa mga pagkakaiba ng iyong kasosyo ay nangangahulugang:
- Nagpapakita ng pag-unawa na ang kanyang mga opinyon, saloobin, ideya at paniniwala ay maaaring naiiba sa iyo.
- Nagpapakita ng interes sa kanyang natatanging opinyon
- Kilalanin ang kanyang opinyon kahit na hindi ka sumasang-ayon.
Hakbang 2. Ipagdiwang ang anumang mga laban na nalutas nang magkasama
Gumamit ng mga salungatan na kinakaharap mo bilang isang paraan upang palakasin ang mga ugnayan. Kung mayroon ka, makakatanggap ka ng salungatan dahil nakikita mo ito bilang isang paraan upang makalapit.
Matapos talakayin ang mga pagkakaiba at sumang-ayon sa mga isyu, huwag mag-atubiling magdala ng tawa, matalik na kaibigan, at init. Ipagdiwang ang matagumpay na paglutas ng tunggalian nang may kagalakan
Hakbang 3. Humingi ng pagpapayo para sa isang partikular na mahirap na problema
Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay tila hindi napagkasunduan o kahit na sumang-ayon na hindi sumang-ayon sa isang isyu, matalino na humingi ng propesyonal na pagpapayo.
- Ito ay isang pagpipilian para sa isang problema na sa palagay ng isang partido ay magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng relasyon. Ang mga problema na kung hindi ginagamot ay maaaring lumikha ng mga pangmatagalang hidwaan sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
- Ang paghanap ng tulong sa propesyonal ay makakatulong sa pagsangkap sa iyo ng mga kasanayan sa komunikasyon at paglutas ng problema upang harapin ang mas malalaking isyu na lumilitaw sa paglipas ng panahon sa isang relasyon.
