Naramdaman mo na ba na nasaktan ka matapos malaman na ang iyong posisyon sa isang pagkakaibigan o romantikong relasyon ay napalitan ng iba nang walang dahilan? Ang kawalan ng paliwanag mula sa isang dating kaibigan o kapareha ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay pagkatapos. Gayunpaman, huwag mag-alala dahil ang oras ay maaaring palaging pagalingin ang lahat ng mga sugat. Habang naghihintay na matuyo ang sugat, subukang gawin ang mga tip na nakalista sa artikulong ito, tulad ng pagkilala sa iyong sakit, pagtalakay sa problema sa mga kinauukulang partido, at pansamantalang pag-iwas sa social media. Pagkatapos nito, dapat kang higit na magtuon sa iyong sarili, panatilihin ang pagiging positibo, at pekein ang mas malusog na relasyon sa mga bagong tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Desisyon ng Iba na Iiwan Ka
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sakit
Ang pagiging kapalit ng isang relasyon ay masakit, syempre, lalo na't ang bawat isa ay may pangangailangan na pakiramdam na konektado sa ibang tao o sa isang pangkat. Malamang, malulungkot ka, maguluhan, ma-stress, o magalit kapag nakita mo ang isang dating kaibigan o kapareha na lumipat sa kanilang buhay sa mga bagong tao. Ang pagsubok na tanggihan ang sakit ay talagang magpapadama sa iyo ng loob kapag nakilala mo sila, o naririnig ang pinakabagong balita tungkol sa kanila.
- Nabanggit ang mga negatibong emosyon na nagmula upang kilalanin ang pagkakaroon nito. Huwag hatulan, bigyang katwiran, o subukang baguhin ang mga emosyong iyon!
- Kung nais mo, subukang huminga nang mabagal kahit kailan nagsisimulang lumitaw ang mga negatibong damdamin.
- Tandaan, ang iyong mga damdamin at saloobin ay hindi magtatagal magpakailanman. Samakatuwid, kung ang saktan ay babalik kapag iniisip mo ang mga aksyon ng mga pinakamalapit sa iyo, subukang sabihin, "Nasasaktan ako, ngunit alam ko na ang pakiramdam na ito ay hindi magtatagal. Tiyak na makakalimutan ko ito at magpatuloy sa buhay sa isang mas mahusay na direksyon."
- Ipahayag ang iyong damdamin sa isang espesyal na journal upang walang mga negatibong emosyon na naipon at may potensyal na sumabog anumang oras.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong tungkulin
Subukang gunitain ang mga pakikipag-ugnay na sa tingin mo napalitan, nakahiwalay, o tinanggihan. Malamang, bahagyang responsable ka para sa ilan sa mga kaguluhan, kahit na nagkasala pa rin sila sa pagmamaltrato sa iyo. Pagnilayan muli ang iyong tungkulin sa relasyon at isaalang-alang ang posibilidad na talakayin ang mga isyu sa mga taong ito, kahit papaano upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay na hindi napipigilan ng napakaraming mga marka ng tanong.
Humingi ng payo mula sa mga taong nakakaalam ng iyong problema at makikinig sa iyong mga alalahanin nang walang paghatol. Humanap din ng isang taong maaaring makiramay sa iyo at makakatulong sa iyo na pag-aralan ang problema
Hakbang 3. Talakayin ang problema
Kung nais mo at madama ang pangangailangan, anyayahan ang mga taong pinakamalapit sa iyo na talakayin ang problema, kahit papaano upang malaman mo ang mga dahilan sa likod ng kanilang desisyon at mas mabilis na makabawi mula sa pananakit na naganap. Ituon ang pagsusuri sa problema at maghanap ng mga solusyon upang mapagbuti ang iyong ugnayan sa kanila at sa iba pa sa hinaharap.
- Huminahon muna bago lumapit sa kanila. Tukuyin kung may pakiramdam o nahihirapan sa paghinga o pag-igting na kinukuha ang iyong katawan. Kung gayon, magandang ideya na ipagpaliban ang pag-uusap hanggang ang iyong katawan at isip ay ganap na kumalma. Kung nais mo, huminga at huminga nang malalim ng hindi bababa sa sampung beses, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Ang sitwasyon na ito ay talagang mahirap. Anuman ang kahihinatnan, ang mahalaga ay ginawa ko ang aking makakaya.”
- Sa totoo lang, ibahagi ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon. Halimbawa, "Nalilito ako" o "Galit ako."
- Ipahayag nang malinaw sa kanila ang iyong mga nais o pangangailangan. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Kailangan kong malaman kung ano talaga ang nangyayari. Nasaktan kita o may nagawa akong iba di ba? Maaari mo bang ipaliwanag?"
- Makinig sa kanilang mga paliwanag at maunawaan ang kanilang damdamin.
- Napagtanto na maaaring hindi mo makuha ang sagot na iyon, o baka hindi na nila nais na makipag-ugnay sa iyo. Kung mahirap silang pag-usapan, o kung hindi sila makipag-usap sa mga matatanda, itigil ang pagsubok.
Hakbang 4. Huwag isakripisyo ang iyong mga halaga at prinsipyo sa buhay
Isang natural na reaksyon kapag nahaharap sa isang sitwasyong tulad nito ay upang masumikap upang mapabuti ang relasyon sa isang kaibigan o kapareha. Gayunpaman, bago gawin ito, isaalang-alang muna ang mga bagay na gusto mo, pati na rin ang iyong mga halaga at prinsipyo sa buhay na pinaniniwalaan mo. Ang pagpapalit ng iyong sarili para sa ibang tao ay hindi isang perpektong desisyon. Kung nais mong gawin ito, itanong muna sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Bakit ko gugustuhin na maging bahagi ng pangkat ng mga kaibigan o relasyon?
- Ano ang kailangan kong baguhin upang makipag-ugnay sa kanila?
- Sulit ba ang pagbabago?
Hakbang 5. Tanggapin ang mga bagay na wala kang kontrol
Gaano mo man kagustuhan na sisihin ang iyong sarili, huwag gawin dahil hindi nito mapapabuti ang iyong emosyon. Pagkatapos ng lahat, malamang, ang dahilan sa likod ng desisyon ng mga pinakamalapit sa iyo na lumayo ay walang kinalaman sa iyong pag-uugali. Marahil ay hindi sila kasinghalaga ng sa iyo, o sapat na gulang upang mapagtanto na ang kanilang pag-uugali ay nasaktan ang iyong damdamin.
Tandaan, ang bawat kwento ay laging may dalawang panig. Iyon ang dahilan kung bakit patuloy na sinisisi ang iyong sarili ay isang hindi makatotohanang reaksyon at maaari talagang mapalala ang iyong saktan
Hakbang 6. Iwasan ang social media
Mas madalas mong makita ang iyong dating asawa o dating kaibigan sa social media, mas kaunting impormasyon ang makukuha mo tungkol sa kanilang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong sumasakop ngayon sa iyong lugar sa kanilang buhay. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pamamagitan ng patuloy na pagtingin sa kanilang mga larawan kasama ang bagong tao!
- Tandaan, makakakita ka lamang ng mga positibong bagay mula sa kanilang mga post sa social media. Sa madaling salita, hindi mo makikita ang malaki, detalyadong larawan ng kanilang sitwasyon sa relasyon sa mga bagong tao sa online.
- Isaalang-alang ang posibilidad na itago ang kanilang account, i-uncriend ang mga ito sa social media, o kahit na harangan ang kanilang account.
- Isaalang-alang ang posibilidad ng pansamantala o permanenteng pag-deactivate ng iyong mga social media account upang hindi mo na makipag-ugnay sa kanila muli sa online.
- Huwag magkomento, gusto o ibahagi ang kanilang mga post o larawan.
Hakbang 7. Huwag maging bastos o bastos
Normal na magalit kapag ang posisyon mo sa relasyon ay biglang napalitan nang walang dahilan, ngunit hindi mo kailangang ipakita ang inis na iyon upang makakuha lamang ng pansin, di ba? Samakatuwid, huwag tsismis tungkol sa mga taong malapit ka, kumalat ng mga negatibong alingawngaw tungkol sa kanila, o tratuhin sila nang masama sa social media.
Bahagi 2 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw
Matapos maranasan ang pagtanggi o paghihiwalay mula sa mga dati mong malapit sa iyo, mas malamang na magkaroon ka ng iba't ibang mga negatibong damdamin, kabilang ang mababang pagtingin sa sarili at paniniwala na hindi ka karapat-dapat na makipag-ugnay sa sinuman. Tanggalin ang ganitong uri ng pag-iisip dahil ang bawat isa ay karapat-dapat na magkaroon ng mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa ibang tao. Ang pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili ay hindi madali at maaaring magtagal, ngunit siguraduhin na magagawa mo ito!
- Patawarin ang iyong sarili para sa lahat ng mga pagkakamaling nagawa. Ang bawat tao'y nagkakamali, at ang tanging paraan upang ayusin ang mga ito ay upang maging isang mas mahusay na tao sa hinaharap. Tiwala sa akin, ang pag-uugali na ito ay pagyamanin ang iyong mga relasyon sa hinaharap.
- Huwag manunuya kahit kanino dahil ang ugali na ito ay hindi makakatulong sa iyo upang magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 2. Patuloy na mag-isip at kumilos ng positibo
Tiwala na ang oras ay magpapagaling sa iyong mga sugat. Dalhin din ang positibong panig, na kung saan ay mayroon ka ngayong mas maraming oras upang ituon ang iyong sarili at upang makagawa ng mas mahusay na mga relasyon sa iba. Ang mga taong dating napakalapit mo ay mukhang maayos o lumipat pa sa mga bagong tao? Kung gayon, maunawaan na ang pag-uugali na ito ay tunay na nagpapakita na hindi nila magagawang magkaroon ng kahulugan ng pag-iisa. Samakatuwid, ipakita na maaari mong gawin ang kabaligtaran sa pamamagitan ng:
- Ituon ang iyong natatanging mga katangian at kakayahan.
- Magkaroon ng isang bagong libangan.
- Palakihin ang iyong nakagawiang ehersisyo o gumawa ng iba pang mga aktibidad na hindi gaanong masidhi.
- Ituon ang iyong mga nakamit sa akademiko o trabaho.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa mga taong rock
Upang pagalingin ang nasaktan matapos kang mapalitan sa relasyon, subukang gumugol ng oras sa maraming mga bagong tao. Sa katunayan, ang muling pakikipag-ugnay sa ibang mga tao at paghanap ng bagong kaginhawaan ay maaaring isipin mo ang nalulungkot na pagkawala ng isang kaibigan o kapareha, alam mo. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga bagong tao, maaari mong subukan:
- Magboluntaryo sa iba`t ibang mga samahan.
- Sumali sa isang bagong sports club.
- Makipag-ugnay sa mga bagong tao sa trabaho o paaralan.
- Mag-ehersisyo sa fitness center.
Hakbang 4. Tanggapin ang katotohanan na ang pagkakahiwalay sa isang relasyon, para sa anumang kadahilanan, ay isang pangkaraniwang bagay para sa maraming mga tao
Hindi mahalaga kung gaano masama ang epekto ng pagkatapon sa iyo, sa katunayan lahat ay marahil ay nakaranas nito. Tandaan, hindi lahat ang may gusto sa iyo, at sa kabaligtaran. Minsan kahit na ang pinakamagagandang pakikipag-ugnay ay maaaring magtapos kung ang taong nagkagusto sa iyo ay hindi na ganoon ang pakiramdam. Sa pamamagitan ng pag-unawa at pagtanggap sa katotohanang ito, walang alinlangan na maitutuon mo ang iyong lakas sa pagpapatuloy sa iyong buhay at paghuhusay ng mas mahusay na mga relasyon sa hinaharap.
Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng Mas Mahusay na Mga Relasyon
Hakbang 1. Kumonekta sa mas mahusay na mga tao
Mula ngayon, siguraduhin na makikipagkaibigan lamang at romantikong pakikipag-ugnay sa mga positibong tao. Sa partikular, maghanap ng mga taong:
- Handang makinig nang hindi nararamdaman ang pangangailangan na humusga.
- Handang tanggapin ka kung nasaan ka.
- Handa na igalang ang iyong damdamin at pangangailangan.
- Handa na tulungan ka tuwing kinakailangan.
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig
Bigyang pansin ang lahat ng nangyayari sa buhay ng mga pinakamalapit sa iyo, at tanungin sila kung kumusta sila nang regular upang maipakita sa iyo ang pagkalinga. Ipakita rin na palagi kang handang magbigay ng suporta at magbigay ng isang ligtas na lugar para sa iyong kapareha at mga kaibigan.
- Huwag magbigay ng pagpuna o payo. Ituon ang pakikinig, nang hindi sinusubukang magbigay ng puna, pabayaan ang paghusga. Halimbawa, kung ang iyong kapatid na babae ay nagreklamo tungkol sa mga problema sa kanyang sambahayan, huwag subukang magbigay ng payo o punahin ang kanyang desisyon na pakasalan ang kanyang asawa. Sa halip, pakinggan lamang ang kwento at ibigay ang iyong suporta. Sa partikular, iwasan ang mga kritikal na tunog na paririnig, tulad ng, "Dapat kang…" o "Kung ako ay ikaw, gagawin ko …" Sa halip, subukang sabihing, "Maging matiyaga, Humihingi ako ng paumanhin na marinig iyon."
- Huwag ituon ang pansin sa paggawa ng mga tugon habang nagsasalita ang iyong kaibigan. Kung nakatuon ka lamang sa iyong sasabihin, posible bang ibigay mo ang iyong buong pansin sa reklamo? Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong malaman na tumuon sa kanyang mga salita, hindi sa mga bagay na nais mong sabihin bilang tugon sa kanyang mga reklamo.
- Magtanong ng mga katanungan kung may isang bagay na hindi mo naiintindihan. Kung hindi malinaw ang mga hangarin ng iyong kaibigan o kapareha, huwag mag-atubiling linawin. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Kaya, ibig mong sabihin _, tama? Tama di ba?"
- Ulitin ang kanilang mga salita sa iyong sariling wika. Ang pag-uulit sa sinasabi ng ibang tao ay mapagtanto nila na talagang nagmamalasakit ka sa sinasabi nila. Bilang karagdagan, ang iyong pokus ay masasanay dahil dito. Samakatuwid, subukang ulitin ang mga maikling parirala mula sa isang serye ng mga pangungusap na sinasalita ng ibang tao sa mga regular na agwat. Halimbawa, kung sinabi niya, "Nagpunta ako sa doktor kaninang umaga upang kumuha ng pagbaril ng tetanus bago pumunta sa trabaho," maaari kang tumugon sa pagsasabing, "O, isang pagbaril ng tetanus."
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong opinyon
Palaging tandaan na ang iyong oras ay kasing halaga ng iba pa! Iyon ang dahilan kung bakit, mayroon kang parehong karapatan na tanggihan ang kahilingan ng iba kung sa palagay mo wala kang oras, lakas, o pagnanais na gawin ito.
- Halimbawa mayroon nang appointment (pangalan ng kasintahan). ikaw) sa araw na iyon. Maaari kang humingi ng tulong sa iyong kapatid?"
- Tandaan, mayroon ka ring karapatang hindi magbigay ng anumang paliwanag. Halimbawa
Hakbang 4. Pangako sa bawat relasyon na naroroon
Sa bawat relasyon, tiyakin na ang lahat ng mga partido na kasangkot mamuhunan ng pantay na pangako. Magplano ng mga regular na pagpupulong sa kanila, at huwag lumayo sa mga planong iyon. Tandaan, ang regular na pakikipag-ugnayan ay isang mahalagang susi sa pagpapatibay ng isang relasyon.
Kung ikaw lamang ang palaging gumagawa ng mga plano o nakikipagpunyagi upang mapunta ang mga bagay para sa pagpupulong, malamang na ang iyong pangako ay mas mabigat kaysa sa ibang partido sa relasyon. Tandaan, ang ibang partido na kasangkot sa relasyon, tulad ng isang kaibigan o kapareha, ay dapat ding maging handa na maglaan ng oras upang magplano at / o magkaroon ng mga kagiliw-giliw na ideya ng aktibidad
Hakbang 5. Masiyahan sa iyong pag-iisa
Sa katunayan, ang iyong relasyon sa mga tao sa paligid mo ay magiging mas malakas kung ang lahat ng mga partido ay nais na kumuha ng ilang oras o kahit isang araw upang magtrabaho nang mag-isa at masiyahan sa sandali. Sa paggawa nito, hindi ka matutuksong laging gumugol ng oras sa mga bagong kaibigan o kasosyo, at mabibigyan sila ng personal na puwang na talagang kailangan nila. Tandaan, ang pagkakaroon ng kahirapan sa pagpapahalaga sa personal na puwang ng isang tao ay maaaring itaboy sa iyo ang taong iyon!
- Magkaroon ng positibong libangan, tulad ng pagbabasa ng isang libro.
- Palaging maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nag-iisa.
- Kapag dumating ang sandali ng pag-iisa, subukang punan ito ng mga aktibidad na espesyal, positibo, at nakakatuwa.
Mga Tip
- Maunawaan na ang lahat ng mga relasyon ay may panganib na matapos o mawala sa tindi sa paglipas ng panahon.
- Maging ang iyong sarili sa harap ng iba. Sa madaling salita, huwag kailanman isakripisyo ang iyong mga prinsipyo upang makapasok lamang sa isang relasyon o isang pangkat.
- Igalang ang damdamin at opinyon ng ibang tao. Tandaan, walang relasyon ang makakaligtas sa ilalim ng pagpipilit!
