Ang tatanggihan namin ay mananatili. Palagi naming nais na maiwasan ang pagdurusa, kabilang ang pag-iwas sa mga negatibong damdamin na sanhi ng pagdurusa. Maaari nating mapaglabanan sandali ang mga negatibong emosyon, ngunit ang mga pag-uugali na ito ay madalas na maghihirap sa atin. Sa halip, magtrabaho sa pagkilala ng mga negatibong damdamin, pagharap sa kanila, at pag-aampon ng positibong pag-iisip. Habang ang pagbabago ng iyong mga saloobin at damdamin ay hindi madali, ang magandang balita ay ang tanging tao na maaaring makontrol ang iyong damdamin ay ikaw. Subukang unawain kung paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon na ipapaliwanag sa artikulong ito, sa halip na tanggihan sila.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Hanapin ang ugat ng negatibong damdamin
Kailangan mong alamin ang ugat, hindi ang dahilan. Huwag lamang maghanap ng mga sagot kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo, ngunit alamin kung bakit ka ibig sabihin isang sitwasyong ganito. Namana ba ang mindset na ito? Maaari mo bang matukoy ang isang tukoy na sandali sa nakaraan? Saan nagmula ang pagkabalisa na ito?
- Ang sumusunod na halimbawa ay maaaring magbigay ng isang paliwanag. Sabihin nating ang iyong kaibigan, si Meli, ay lihim na pinag-uusapan tungkol sa pagiging mataba mo. Ngayon, patuloy kang nakakaramdam ng pangit at kalungkutan. Ang ilang mga tao ay tatayo at magagalit kay Meli. Bakit ganito ang nararamdaman mo?
- Maiintindihan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagkilala ng mga emosyong nagmula sa pag-aalala, damdamin mula sa mga naunang pakikipag-ugnay (kabilang ang mga relasyon sa mga magulang), o mula sa maranasan ang ilang mga nakababahalang sandali. May posibilidad kaming maging mas banayad kapag naiintindihan natin ang ating sarili. Karaniwang nauugnay ang mga negatibong damdamin sa hindi alam, ngunit kapag alam mo na kung saan sila nanggaling, lumiliit ang kanilang lakas.
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan
Mayroong mga tao na tinanggihan ang mga negatibong damdamin at sinasabing, "Hindi ko alam kung saan nagmula ang emosyong ito o kung bakit ganito ang nararamdaman ko." Maaari mong piliin ang sagot na ito o anumang iba pang sagot, ngunit bigyang-pansin ang nararanasan ng iyong katawan. Ang isip ay magpapadala ng mga signal sa katawan, ngunit ang paraan ng paggana nito ay naiiba. Nakakapagod ka na ba? Stress? Sumasakit ang kalamnan? Mga karamdaman sa hormonal? Simulang uminom ng gamot? Kadalasan sa mga oras, lumilitaw ang mga problemang pisikal sa anyo ng mga problemang pang-emosyonal nang hindi natin namamalayan.
Subukang huminga nang maikli at mabilis sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga. Anong pakiramdam? Karaniwan ay makakaramdam tayo ng kaunting balisa o hindi komportable. Sa susunod na makaranas ka ng isang negatibong damdamin, gamitin ang karanasang ito upang makita ang gatilyo sa iyong katawan at gumawa ng tungkol dito
Hakbang 3. Iwanan itong mag-isa
Kung tatanungin ka na huwag mag-isip tungkol sa mga rosas na elepante, mga rosas na elepante lamang ang nasa isip mo. Imposibleng hilingin sa iyong isipan na mag-isip ng iba. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga negatibong damdamin ay dapat labanan at tanggihan, maaari silang mawala nang ilang sandali, ngunit babalik din sa paglaon. Sa halip na subukang labanan ito, hayaan mo nalang. Subukang damhin ito at subukang tanggapin ito sapagkat ito ang tanging paraan upang matanggal ang mga negatibong damdamin.
Mag-isip tungkol sa isang oras kung kailan mo nais sabihin ang isang bagay na labis na nag-abala sa iyo na alinman sa A) naalala ito o B) nakalimutan ito (hanggang ngayon) dahil ang mga tao ay na-program sa ganitong paraan. Kahit na ito ay nararamdaman ng medyo magkasalungat, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga negatibong damdamin ay ang maramdaman mo ito.
Hakbang 4. Makinig at kilalanin ang iyong mga saloobin
Humihiling sa iyong sarili na huminto sa pag-iisip ng negatibo o hindi makaramdam ng negatibong tunog ay katawa-tawa. Hindi iyon gumagana. Sa halip, subukang kilalanin ang iyong mga saloobin, pakinggan, kilalanin ang mga ito, at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng bago, mas mahusay na mga saloobin. Ang bago at pinahusay na proseso ng pag-iisip na ito ay magbabawas ng lakas ng mga negatibong damdamin upang mas madali silang matanggap at mapagaan ang stress na dulot nito.
-
Halimbawa, iniisip mo pa rin ang sinabi ni Meli habang nakatingin sa salamin at panatilihing pangit, pagkatapos ang pag-iisip ay dumating sa iyo, "Hindi ako maaaring magmukhang maganda". Pagkatapos nito, lumitaw ang isang lohikal na pag-iisip mula sa loob mo na nagsasabing, "Okay, ngunit totoo ba ang pag-iisip na ito? Sino ka na walang kaisipang ito? Mula kailan mo mahuhulaan ang hinaharap?"
Ang pagsisimula ng isang dayalogo minsan ay nagdudulot ng pagsasakatuparan na ang iyong mga saloobin ay mga saloobin lamang. Ang aming mga saloobin ay karaniwang walang batayan at walang kinalaman sa nararamdaman natin. Ang mga saloobin ay tulad ng mga teyp na patuloy na nagpe-play at kailangang ihinto
Hakbang 5. Mabuhay sa sandaling ito
Naisip mo ba na ang isang sitwasyon ay magiging masama at lumalabas itong grabe talaga tulad ng akala mo? Baka naman hindi. Kaya't huwag magalala tungkol sa hinaharap dahil wala itong silbi. Kung napansin mo na nadala ka ng mga negatibong damdamin, huminto at tumuon sa kasalukuyang sandali. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nasa harap mo. Ang pag-iisip ng tao ay panandalian. Live sa sandali at ang mga negatibong damdamin ay mawawala sa kanilang sarili.
Narinig natin ang pariralang "ang buhay ay maikli" nang maraming beses na palaging totoo. Walang silbi kung nabubuhay tayo habang nakakaramdam ng mga negatibong damdamin. Kung bukas magtatapos ang mundo, makakatulong ba sa iyo ang proseso ng pag-iisip na ito na makamit ang anumang bagay? O nasasayang mo lang ang iyong oras sa lahat ng oras na ito? Minsan, ang proseso ng pag-iisip ay muling magbabago sa sandaling mapagtanto natin kung gaano katawa-tawa ang paraan ng pag-iisip
Bahagi 2 ng 3: Muling Pagbubuo ng Mga Gawi ng Pag-iisip
Hakbang 1. Subukang obserbahan ang iyong masamang pag-uugali
Maraming tao ang nakakayanan ang mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng pag-inom, pagsasalo, paninigarilyo, pagsusugal, o pagsasama-sama ng maraming masamang ugali. Tinanggihan nila ang kanilang sariling damdamin at ang kanilang pag-uugali ay nagdudulot ng pagdurusa. Bilang karagdagan sa pinsala, dapat alisin ang masamang pag-uugali upang ang negatibong damdamin ay maaaring mawala nang mabuti.
Bilang karagdagan, ang masamang pag-uugali ay lumilikha ng mga negatibong damdamin. Ang pag-inom hanggang sa lasing ay nakagawa ng maling desisyon at maling desisyon ay nalasing muli. Minsan, ang pag-ikot na ito ay napakahirap makita na hindi nakikita ng mga tao ang koneksyon. Hindi alintana kung ang mga emosyon na humantong sa masamang pag-uugali o kabaligtaran, ang mga masamang ugali ay dapat na alisin
Hakbang 2. Alisin ang mga saklay
Para sa maraming tao, ang mga negatibong emosyon ay tulad ng mga saklay. Tulad ng pagkabaliw nito, may mga tao na namamahala ng mga negatibong damdamin hanggang sa maging komportable sila dahil sila ay kapaki-pakinabang sa kanila. Sa tuwing may sasabihin, "Mahusay!" agad naming iniisip at ang ilan sa atin ay tutugon sa isang malakas, "Hindi, hindi gaanong mabuti". Itigil ang ugali na ito at subukang bigyang pansin ang iyong pag-iisip. Ang negatibong damdaming ito ba ay maaaring maging kalmado ka? Ano ang mga pakinabang para sa iyo?
- Halimbawa, marami sa atin ang nababahala. Sinusuri namin ang isang kaganapan nang paulit-ulit hanggang sa makaramdam kami ng takot. Kahit na kinamumuhian natin ang ugali na ito, hindi natin ito mapipigilan. Kung talagang kinamumuhian natin ito, dapat nating ihinto, tama ba? Ngunit sa totoo lang, hindi namin nais na huminto dahil ang pagkabalisa na ito ay pinaparamdam sa amin na naghahanda kami. Sa totoo lang, imposible ang paghula sa hinaharap at huwag asahan na mas mahusay kami kaysa sa amin libre mula sa pagkabalisa.
- Dahil ang hakbang na ito ay medyo mahirap gawin, kalmado ang iyong sarili sa susunod na maramdaman mo ang mga negatibong damdamin. Pamilyar ka ba sa pattern? Nakakatuwa ba ang pakiramdam o nakakatakot sa nilalaman? Maaari mo bang patunayan sa iyong sarili na wala kang makukuha mula sa takot at pagkabalisa na ito?
Hakbang 3. Napagtanto na ang iyong mga saloobin ay hindi ikaw
Ang pinakamagandang bahagi, lumikha ka ng iyong sariling mga saloobin na 100%. Siyempre may mga saloobin na nagmula sa ibang tao, ngunit patuloy mo pa ring sinasabi sa iyong sarili. Ano ang ibig sabihin nito Iyon ay, tulad ng konduktor sa isang orkestra, ikaw ang nagpapasya ng iyong sariling proseso ng pag-iisip at kung ano ang sasabihin mong mangyayari. Kaya, hindi na kailangan kung hindi mo nais mag-isip tungkol sa mga nakakatakot na bagay.
- Kapag napagtanto mo na ikaw at ang iyong mga saloobin ay dalawang magkakaibang entity, mas madali para sa iyo na maniwala na ang iyong mga saloobin ay hindi palaging totoo. Bukod, napapadali na makita na "iniisip mo" na isang nakakainis na idiot Iba sa "maging" isang boring na tanga. Kapag ang mga pagkakaiba na ito ay malinaw, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na mag-isip mula sa isang mas malawak na pananaw.
- Ang aming mga saloobin ay nabuo mula sa maliliit na sparks sa neurons na agad na nawawala muli. Ang mga saloobin ay binubuo ng nakita natin habang nanonood ng TV kagabi, kung ano ang kinain namin sa agahan, at kung ano ang sinabi ng aming mga magulang noong kami ay bata pa. Talagang nagpapatakbo kami ng aming sariling programa. Ang isip ay higit na may kinalaman sa ating mga katawan, mga pattern sa ugali, at maging sa kultura kaysa sa mga katotohanan ng buhay.
Hakbang 4. Simulang magsanay na patatagin ang isip
Kapag nakita mo na ang mga saloobin ay wala nang kapangyarihan o simpleng "iniisip," oras na upang kumilos. Ang unang hakbang ay upang kalmahin ang isip sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga damdamin, pagmamasid sa mga saloobin, at pag-alam kung paano at kailan itutuon ang isip kung nagsisimulang gumala. Ang ating isipan ay kadalasang madaling nakakagambala.
Subukang pagnilayan upang kalmado ang iyong isip. Kung hindi mo gusto ang pag-akyat ng mga bundok, paggugol ng mga araw kasama ng mga pari, at pag-upo na naka-cross-legged ng ilang oras, subukang maglaan ng 15 minuto bawat araw upang ma-relaks ang iyong isip at humiga at masiyahan sa oras sa iyong sarili na nararapat sa iyo. Maaari ring makatulong ang malalim na pagsasanay sa paghinga at yoga
Bahagi 3 ng 3: Ugaliin ang positibong pag-iisip
Hakbang 1. Gawin ang aktibidad
Siguro naging abala ka na kaya wala kang oras na mag-isip. Sa katunayan, ang mga aktibidad at libangan ay nagpapanatili ring abala sa iyo. Ang pag-iisip ay natupok ng labis sa iyong ginagawa na ang mga negatibong damdamin ay tila madulas.
Paunlarin ang iyong mga kasanayan. Sa pagkakaroon ng mga kasanayan, maipagmamalaki mo ang iyong sarili, nasiyahan, at maramdaman na may kakayahang gumawa ng isang bagay. Bilang karagdagan, kapag gumawa ka ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, ang iyong katawan ay bubuo ng mga endorphin na magpapaligaya sa iyo. Simulang maghanap para sa isang libangan na pinaka nasisiyahan ka, tulad ng pagpipinta, pagluluto, pag-blog, paglalaro ng soccer, pagsasanay ng martial arts, pagkuha ng litrato, atbp
Hakbang 2. Isulat ang mga negatibong damdaming nararamdaman
Kahit na nagsanay ka sa pagsasabi ng mga positibong bagay sa iyong sarili at pagkuha ng isang bagong libangan, ang mga negatibong damdamin ay maaaring lumitaw paminsan-minsan. Kung nangyari ito, subukang isulat ito. Mayroong maraming mga paraan na magagawa mo upang hindi na bumalik ang mga negatibong kaisipan:
- Isulat ang mga negatibong damdamin sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay sunugin ito. Bagaman cliché ito ng tunog, makakatulong ang pamamaraang ito. At, kung nais mo, kolektahin ang mga abo at ikalat ang mga ito sa hangin na dadalhin ng hangin.
- Bumili ng isang marker at gamitin ito habang naliligo sa shower upang ang marker ink ay natutunaw sa tubig. Habang naliligo, isulat ang mga negatibong emosyong nararamdaman at hayaan silang maghugas sa tubig. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang, kahit na kakailanganin mong mag-scrub nang kaunti upang ma-off ang tinta.
- Bumili ng board ng pagguhit ng Buddha Board. Ang drawing board na ito ay maaaring mai-mount sa isang tubong hugis kabayo upang mapunan ng tubig. Isawsaw ang brush sa tubig, gumuhit ng isang guhit sa pisara, at ang tubig na bumubuo sa imahe ay dahan-dahang aalis.
Hakbang 3. Mahalin mo ang iyong sarili
Ang pagbabago ng pag-iisip ay hindi madali sapagkat nabuo ito sa paglipas ng mga taon. Gayunpaman, mababago mo ang paraan ng pagtugon mo sa iyong saloobin at damdamin. Sa madaling salita, maaari kang makakonekta sa iyong sarili nang higit pa at magpakita ng pakikiramay. Maaari kang maging mas malakas hindi sa paghawak sa mga negatibong damdamin, ngunit sa pamamagitan ng paglabas ng mga ito.
Ang pakiramdam tulad ng isang mahina, malungkot, at magagalitin na tao ay isang paghatol na ibinibigay mo sa iyong sarili. Para saan? Napagtanto na bilang isang tao, dapat mong igalang ang iyong sarili at karapat-dapat na igalang
Hakbang 4. Alamin na hindi ka nag-iisa
Lahat tayo ay nakadarama ng mga negatibong emosyon na hindi lamang aalisin ang pagmamataas, ngunit nais nating matanggal. Sa katunayan, 21 milyong mga bata at matatanda ang nasusuring may depression bawat taon. Bilang karagdagan, ang depression ay nagdudulot ng kapansanan sa mga taong may edad 15-44 taon.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa mga negatibong emosyon na tumagal sa iyong pang-araw-araw na buhay, humingi kaagad ng tulong. Siguro kailangan mo ng therapy. Tandaan na hindi ito tungkol sa iyo na nagkasakit o nangangailangan ng tulong, ito ay tungkol sa pagsisikap na gumaling
Mga Tip
- I-print ang mga mungkahing ito at basahin ito sa loob ng ilang araw kapag huminahon ka. Pagkatapos nito, tuwing lumitaw ang mga negatibong damdamin, hindi mo kailangang mabibigatan sa pamamagitan ng pagkakaroon upang humingi ng mga mungkahi na ito upang harapin ang nakakagambalang damdamin.
- Sinabi ni Dr. Si Stephen Covey sa kanyang pinakatanyag na libro na pinamagatang "7 Habits of Highly Effective Humans" ay nagsabi: "Ang mga negatibong emosyon ay lilitaw sa pang-araw-araw na buhay kung tatanggihan mo sila. Mawawala ang emosyon kung maramdaman mo ang mga ito. " Sa quote na ito, hindi ka pinapayuhan na mag-ACTION kapag nahaharap sa emosyon, ngunit simpleng tanggapin at PADAMDAMin sila.
