Ang pag-aalis ng mga negatibong kaisipan at impluwensya ay maaaring maging isang mahirap, lalo na kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao o kung mayroon ka nang batayan para sa mga negatibong gawi. Gayunpaman, sa pamamagitan ng kamalayan at matibay na pagpapasiya, maaari mong simulang baguhin ang iyong buhay upang maging mas positibo. Ang pagbabago ng kung kanino ka gumugol ng oras at kung paano mo ginugugol ang oras na iyon ay maaaring buksan ang mga pintuan sa kaligayahan upang ang isang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan ay maaaring umapaw sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tanggalin ang Mga Negatibong Tao mula sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Alamin kung sino ang mga negatibong tao sa iyong karera
Maglaan ng ilang oras upang malaman ang mga negatibong tao na nakitungo sa iyo sa trabaho. Subukang tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang tao na gumagamit ng iyong oras nang regular o kung ang taong iyon ay deretsahan o pribado na humihiling sa iyo na alisin ang iyong pokus sa iyong trabaho upang matulungan. Ang tao ay naging makasarili sa pamamagitan ng pag-save ng oras habang sinasayang mo. Malamang na siya ay huli sa trabaho, mga pagpupulong, mga aktibidad sa grupo. Bilang karagdagan, maaari lamang siyang magbigay ng isang maliit na kontribusyon sa gayon mailipat ang pasanin sa iyo at sa iyong iba pang mga katrabaho.
Maaari ding ipakita sa iyo ng mga negatibong tao ang inggit o paninibugho at mapahamak ka sa iyong mga nagawa sa trabaho. Maaaring sabihin ng tao na ikaw ay hindi gaanong matagumpay o na hindi ka karapat-dapat na kilalanin para sa isang bagay na ginawa mo. Halimbawa, kapag nakatanggap ka ng isang promosyon o bonus, maaaring sabihin ng negatibong tao na "masuwerte ka lang" o "hindi mo karapat-dapat ang pagtaas na iyon."
Hakbang 2. Isipin ang mga negatibong tao na nakasalamuha mo sa paaralan o kolehiyo
Ang mga taong ito ay maaaring maging bahagi ng iyong pangkat ng mga kaibigan, kamag-aral o kahit isang propesor o guro. Ang negatibong taong ito ay maaaring makagambala sa iyo habang nagsasalita sa klase, minaliit ka sa harap ng iba, o sabihin na ang iyong opinyon ay hangal at hindi totoo kapag inilabas mo ito sa paaralan. Marahil ay sinusubukan ka ring ipahiya ng taong ito sa harap ng isang pangkat ng mga kaibigan at iparamdam sa iyo na walang halaga ka.
Maaaring isipin ng mga negatibong tao na ang pinakamasamang mangyayari at laging nakikita ang mga bagay na mabuti o masama, na may kaugaliang patungo sa masama. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring may ganitong ugali at nais ipaalala sa iyo na "lahat tayo ay sumpa at magtatapos mag-isa" o mga kasamahan na nagsasabing ikaw ay "hindi matalino" o "hindi natatangi."
Hakbang 3. Alamin kung sino ang mga negatibong tao sa bahay
Ang isang negatibong tao sa bahay, tulad ng magulang o kapatid, ay maaaring subukang baguhin ka o kumbinsihin ka na kailangan mong pagbutihin ang iyong sarili. Nagsisimula kang mag-alinlangan kung sino ka at ang iyong mga halaga bilang isang resulta ng impluwensya ng taong ito at magsimulang pakiramdam na ang iyong mga opinyon at ideya ay hindi na wasto o nagkakahalaga ng pagbabahagi sa iba.
Ang mga negatibong tao ay maaaring patuloy na subukang ipaalala sa iyo na ang iyong mga opinyon ay walang halaga o hindi totoo at subukang wasakin ang iyong kumpiyansa. Maaaring sabihin ng taong ito na ikaw ay "bobo," "walang halaga," o "hangal." Maaari ring balewalain ng taong ito ang iyong opinyon kapag nagsasalita ka sa pagsasabing "manahimik ka" o talagang hindi ka nakikinig
Hakbang 4. Subukang mag-focus sa pagbawas ng oras at lakas na ibinibigay mo sa mga negatibong tao
Upang matanggal ang mga negatibong tao sa iyong buhay, dapat mong ilayo ang iyong distansya sa kanila, maging sa paaralan, sa trabaho, o sa bahay. Nangangahulugan ito na hindi gumastos tuwing katapusan ng linggo kasama ang isang negatibong kaibigan o agad na sinasagot ang telepono. Subukang bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang makalayo sa taong ito, lalo na kung siya ay isang matalik na kaibigan o kamag-anak.
- Maaari mo ring ilaan ang oras na karaniwang ginugugol mo sa mga negatibong tao upang makagawa ng isang bagay na mas positibo at produktibo. Subukang tanungin ang mga negatibong kaibigan na lumabas kasama ang mas maraming positibong kaibigan upang maranasan nila kung ano ang pakiramdam sa paligid ng mga taong may positibong pag-uusap at pag-uugali.
- Maaari mo ring limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga negatibong tao sa pamamagitan ng paglabas kasama ng maraming kaibigan sa halip na kayong dalawa lamang, upang ang bawat isa sa inyo ay may pagkakataong makipag-usap sa ibang tao, sa halip na patuloy na pag-usapan ang mga negatibong bagay sa bawat isa. iba pa
Hakbang 5. Magtakda ng mga hangganan sa mga negatibong tao
Habang maaaring nakakaakit na tuluyang alisin ang negatibong tao sa iyong buhay, maaari kang mapilit na makipagtulungan sa kanila o magbahagi ng silid sa kanila. Sa halip na pabayaan kang mabaliw ang kanilang negatibong pag-uugali, maaari mong subukang magtakda ng mga hangganan upang makaramdam ka ng kontrol at ligtas sa paligid ng negatibong taong ito. Subukang makipag-chat sa ibang tao nang mas madalas kaysa sa negatibong taong ito habang nagtutulungan sa isang proyekto sa pangkat o subukang magkaroon ng ibang iskedyul sa iyong negatibong kasama sa kuwarto upang kayo ay hindi magkakasabay sa bahay.
Subukang panatilihin ang hangganan na ito kahit na ang negatibong tao ay sumusubok na mabangga ito. Ipaalala sa iyong sarili na ang paggawa ng mga hangganan na ito ay makakatulong sa iyong pareho na maiwasan ang mga potensyal na salungatan upang maaari mo pa ring gumana o mabuhay ang iyong buhay sa paligid ng taong ito
Hakbang 6. Subukang maging positibo sa paligid ng mga negatibong tao
Ibalik ang positibong ito sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mas positibo at bukas na pag-uugali sa paligid ng mga negatibong tao. Kung ang negatibong taong ito ay gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa panahon, halimbawa, ipaalala sa kanya na bukas ay magiging maaraw at mas mahusay kaysa sa ngayon. O, kung nagkomento siya sa isang tao sa isang negatibo o nakasasakit na paraan, sabihin na ang taong ito ay talagang napakabait at mapagbigay.
Ang paglaban sa mga negatibong pag-uugali sa mga positibo ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga negatibong pananaw mula sa iyong mga kaibigan o kamag-anak. Ang ganitong paraan ng pagharap dito ay nararamdaman din ng proactive at bukas
Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang Mga Gawi at Negatibong Saloobin mula sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong hindi malusog na gawi
Ang bawat isa ay mayroong hindi malusog na gawi, mula sa pag-inom ng labis na alak, paninigarilyo, bingeing hanggang sa pagkain ng hindi malusog na pagkain o pagkakaroon ng hindi malusog na ugali sa emosyon tulad ng pagkamuhi sa sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili. Subukang maglaan ng oras upang isulat ang anumang hindi malusog na gawi na mayroon ka. Mag-isip tungkol sa kung anong mga gawi ang hindi ka nasisiyahan at maubos ang lahat ng iyong lakas.
Ang hindi malusog na gawi tulad ng pagsasalo at pag-inom ay tiyak na isang problema, ngunit ang iba pang mga gawi tulad ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain o hindi malusog na relasyon sa ibang tao ay maaari mo ring pabayaan at magdagdag ng negatibo sa iyong buhay
Hakbang 2. Tanggalin ang mga hindi malusog na ugali na ito
Ang mga aktibidad tulad ng labis na pag-inom, paninigarilyo at pagsasalo ay maaaring maging maayos na gawin, ngunit mas malamang na magising ka sa susunod na umaga na may sakit ng ulo at negatibong damdamin. Ang pagbawas sa hindi malusog na gawi ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong oras para sa iba pang mga aktibidad na maaaring humantong sa pagsulong sa iyong karera, personal na mga hilig, at iyong pag-unlad bilang isang indibidwal.
- Sa halip na ihinto kaagad ang buong aktibidad na ito, maaari mong subukang bawasan ang oras upang magawa ito. Subukang pumunta minsan o dalawang beses lamang sa isang linggo, sa halip na tuwing gabi pagkatapos ng trabaho. O subukan na pumili ng isang gabi sa isang linggo upang lumabas kasama ang mga kaibigan o iyong kapareha.
- Ang pagtaguyod sa stress sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa mga kaibigan ay hindi laging kasangkot sa pag-inom sa isang bar. Maaari mong subukang gumastos ng mas maraming oras sa bahay at anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa isang nakakarelaks na gabi o pagluluto para sa kanila.
Hakbang 3. Iwasan ang ugali ng negatibong pag-uusap sa sarili
Ang ugali na ito ay mapanirang tulad ng anumang iba pang mga negatibong ugali. Ginagawa mo ito dahil nakatuon ka lamang sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon o kaganapan, sa halip na ang mga positibo. Halimbawa, marahil ay mayroon ka lamang isang mahusay, produktibong araw sa opisina. Gayunpaman, sa halip na umuwi upang magdiwang, abala ka sa pagtuon sa lahat ng mga gawain na mayroon ka upang makumpleto sa susunod na araw.
- Posible rin na sisihin mo ang iyong sarili nang sinasadya o walang malay kapag may nangyari na hindi maganda upang maramdaman mong lahat ng hindi magandang sandali ay responsibilidad mo. Halimbawa, ang isang kaibigan ay nagkansela ng isang appointment upang lumabas kasama mo at isang pangkat ng mga kaibigan. Sa halip na tanggapin mo ito, pakiramdam mo ay kinakansela niya ito dahil walang nais na gumugol ng oras sa iyo. Maaari mong isipin, "Ito ang lahat ng aking kasalanan" o "Walang may gusto sa akin."
- Kapag nagsasalita ka ng hindi maganda sa iyong sarili, kinukumbinsi mo rin ang iyong sarili na ang pinakamasamang mangyayari at mangyayari ang kalamidad kahit saan. Maaari ka ring magkaroon ng sobrang tunay na pagtingin sa mundo. Para sa iyo ang sitwasyon ay mabuti o masama at walang grey zone o posibilidad ng anumang positibo. Maaari mong isipin, "Lahat ay sumuso" o "Walang magandang nangyayari sa akin."
Hakbang 4. Gumamit ng mga positibong paninindigan
Gawing positibo ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa malusog na pag-uusap sa sarili upang maging mas maayos ang pakiramdam. Nangangahulugan ito na huwag sabihin ang mga bagay na hindi mo sasabihin sa iyong sarili. Subukang suriin ang mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan, pagkatapos ay tumugon sa mga positibong saloobin.
Bigkasin ang mga positibong pagpapatunay nang malakas sa iyong sarili araw-araw at ituon ang pariralang "ikaw ang iniisip mo." Sabihin ang mga positibong saloobin sa umaga upang simulan ang araw at ituon ang iyong lakas sa mga positibong bagay sa buong araw. Nangangahulugan ito ng mga pangungusap na nagsisimula sa "kaya ko" at "gagawin ko". Halimbawa: "Ngayon ay makikilala ko at ipagdiriwang ang aking mga nagawa," "Malakas ako", "malalampasan ko ang mga negatibong saloobin"
Bahagi 3 ng 3: Tumuon sa isang Positibong Buhay
Hakbang 1. Magkaroon ng malusog at balanseng diyeta
Ang isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng positibong buhay ay ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng iyong kinakain araw-araw. Magkaroon ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na inihanda sa bahay sa malusog na mga bahagi, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Dapat kang kumain ng protina, buong butil, gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang balanseng paraan araw-araw, tatlong beses sa isang araw at subukang kainin ang mga ito nang sabay-sabay araw-araw.
Dapat kang uminom ng maraming tubig sa buong araw upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, lalo na kung ang iyong buhay ay aktibo sa pisikal. Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda at carbonated na inumin
Hakbang 2. Makakatulog ng walo hanggang siyam na oras sa isang araw
Kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa gabi, hindi ka pagod kinabukasan at hindi ka gigising na may mga negatibong saloobin. Tiyaking mayroon kang regular na iskedyul ng pagtulog at magandang silid tulugan upang makatulog ka ng maayos.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Subukan na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa isang pare-pareho na batayan upang mapalakas ang endorphins at bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang palabasin ang stress sa isang malusog na paraan. Disiplina ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng isa o dalawang klase sa pag-eehersisyo. O gumawa ng iskedyul para sa pagtakbo at pag-eehersisyo nang sabay sa bawat araw. Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na maging positibo ka tungkol sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo.
Hakbang 4. Ituon ang pagbuo ng positibong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao
Makipag-ugnay sa mga taong nagpapangiti o tumawa sa iyo, sa halip na ang mga tao na iparamdam mo sa iyo na nalulumbay at nag-iisa. Kailangan mong lumikha ng mga sitwasyong panlipunan kung saan sa palagay mo tinanggap at sinusuportahan ka ng lahat sa paligid mo. Ang paggawa ng mga bagong pakikipag-ugnay sa mga positibong tao o pagpapalakas ng mayroon nang mga pakikipag-ugnay sa mga positibong tao ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang negatibo.
