Ang isa sa pinakamahirap na hamon na maaaring harapin ng isang relasyon ay ang muling pagtataguyod ng pagtitiwala pagkatapos na ipagkanulo. Kapag pinagkakatiwalaan namin ang isang tao, hindi kami natatakot na maging hangal o quirky, at hindi kami natatakot na bukas na ibahagi ang gusto namin o kung ano ang nakakatakot sa amin. Sa rurok nito, ang pagtitiwala ay nagbibigay daan upang magbigay tayo at makatanggap ng pagmamahal. Kapag nasira ang isang tiwala, makakaramdam kami ng awkward at walang pag-aalinlangan sa takot na mapahiya muli. Gayunpaman, kapag ang isang relasyon ay tunay na mahalaga at kapag lumalim ang iyong pag-ibig, maaaring buuin muli ang pagtitiwala at ang mga ugnayan na nagtitiis dahil sa hindi pagkakasundo ay karaniwang lumalakas at nagiging mas mahalaga bilang isang karanasan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tulungan Mo muna ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Tumagal ng kaunting oras mula sa ibang tao, kung hindi mo pa nagagawa
Kailangan mong makabawi para sa mas mahusay, upang nais na makuha muli ang tiwala ng iba. Ito ay napaka posible para sa taong ito na saktan ka. Nais mong maging lumago sa mga sitwasyong tulad nito sa pamamagitan ng proseso, kaya upang gawin ito dapat kang tumagal ng kaunting oras para sa iyong sarili.
- Ang iyong emosyon ay maaaring maka-impluwensya sa iyong paghuhusga sa kasagsagan ng pag-igting. Nangangahulugan ito na magiging mahirap na mag-isip ng malinaw at maaari kang magtapos ng pagsabi ng mga bagay na hindi makakatulong upang mapabuti ang sitwasyon. Ang pakiramdam mo ay "napaka" mahalaga, at ito ay isang malaking bahagi ng muling pagkakaroon ng pagtitiwala, ngunit hindi rin ito masyadong produktibo kung lumayo ka nang kaunti.
- Mahirap na huwag isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari, ngunit subukan ito. Kahit sandali lang. Gumawa ng isang bagay na talagang kawili-wili na ganap kang na-hook sa oras - pumunta sa isang lawa sa tabi ng tabi ng iyong mga kaibigan, pumunta sa pag-akyat sa bundok, o makipag-chat sa mga bagong tao. Pansamantala, kalimutan ang nangyari.
Hakbang 2. Huwag mong gawing biktima
Ikaw ay biktima ng mga pangyayari, ngunit huwag talagang maging biktima sila. Kita mo ba ang pagkakaiba? Naiintindihan ng biktima ng sitwasyon na ang pagtataksil sa pagtitiwala ay isang insidente, bukod sa nararamdaman talaga ng biktima na ang lahat ng mga relasyon, mabuti at masama, ay kasalukuyang apektado. Ang biktima ng sitwasyon ay nais na mapagtagumpayan ang pangyayaring ito, bukod sa gusto talaga ng biktima na malunod sa sakit na dulot ng ibang tao. Ang mananatiling biktima ay magiging pangunahing hadlang upang muling makuha ang tiwala ng iba. Ang mananatiling biktima ay magiging pangunahing hadlang upang muling makuha ang tiwala sa isang tao.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na hindi lahat ay nawala
Lalo na pagkatapos na ipagkanulo sa isang relasyon, madaling pakiramdam na ang mundo ay nabaligtad at ikaw ay nasa libreng pagkahulog, alisin ang iyong isipan sa tingin mo alam mo. Ang mga damdaming tulad nito ay napaka nakapanghihina ng loob. Ngunit hindi ito ang realidad. Marami pa ring ilaw sa iyong buhay na maaari mong makita kung alam mo kung aling paraan ang magmumukha. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng simpleng konsepto na ito ay makakatulong nang malaki upang muling maitaguyod ang tiwala.
- Tingnan ang pinakasimpleng mga bagay na mayroon ka pa rin. Ang iyong mga kaibigan, iyong pamilya, at ang iyong kalusugan ang tatlong pinakamahalagang bahagi na mayroon ka pa rin, kahit na sa palagay mo ang taong nagtaksil sa iyo ay may kaugnayan sa kanila. Salamat sa pagkakaroon ng lahat ng ito.
- Subukang makita ang mga bagay mula sa positibong panig. Maaaring mukhang ulok na makita na ang pagtataksil ay mayroon pa ring positibong panig, ngunit tiyak na ito ay. Marami kang natutunan tungkol sa ibang mga tao tulad ng pagkakaalam mo sa iyong sarili, iyon ang malaking bahagi. Gagamitin mo ang araling ito upang matiyak na ang isang bagay na katulad nito ay hindi na mangyayari muli kung nais mong ipagpatuloy ang iyong relasyon.
Hakbang 4. Huwag magmadali ng mga bagay nang hindi iniisip
Kapag ang isang tao na pinahahalagahan natin tungkol sa pagtataksil sa amin at inaabuso ang ating tiwala, ang isa sa mga pinakamalalim na pagkilos na gagawin natin ay upang subukang parusahan sila dahil sa pananakit sa atin. Kapag niloko kami ng kasosyo naming lalaki, pumupunta kami at nakikipaghiwalay sa ibang mga kalalakihan na malapit sa amin; paano kung magsinungaling sa atin ang ating mga kaibigan, magsisinungaling din tayo sa kanila. Subukang huwag gumawa ng anumang bagay na hindi makatuwiran nang hindi mo muna iniisip. Narito kung paano mo malulusutan ito:
Tanungin ang iyong sarili: ginagawa mo ba ang lahat ng ito para sa iyong sarili o upang makasakit ng iba? Kung ginagawa mo ang lahat para sa iyong sarili, pagkatapos ay magpatuloy - makamit ito. Ngunit kung ginagawa mo ito upang saktan ang isang tao na nakasakit sa iyo, bitawan ang pagnanais na makabawi dito. Sa susunod na sinusubukan mong ibalik ang iyong relasyon, ang mga ganitong uri ng pagkilos ay magpapatibay sa iyong landas sa pag-aayos muli ng mga bagay
Hakbang 5. Maging panlipunan
Bumalik sa pakikisalamuha pagkatapos gumastos ng kaunting oras sa iyong sarili. Walang kagaya ng mga contact sa lipunan upang matulungan kang ipaalala sa iyo na ang mundo ay nagpapatuloy. Habang walang nagtutulak sa iyo upang magpatuloy sa iyong buhay, ang nakikita ang mga bagay mula sa iba't ibang mga pananaw ay isang napakatalino ideya. Maaaring makatulong ang maraming puntos ng pagtingin. Ang mga kaibigan, katrabaho, kahit ang mga hindi kilalang tao ay makakatulong sa iyong makarating doon.
Makinig sa iyong mga kaibigan, ngunit tanggapin ang anumang sinabi nilang lantaran ngunit huwag itong gawin nang personal. Minsan ay hindi nila laging naiintindihan kung ano ang nangyayari, at hindi nila namamalayan na nais mong pasayahin ka. (bahagi ng dapat nilang gawin.) Mas mainam na huwag itong bigyang-halaga at ipagpalagay na para bang alam nila kung ano ang nangyayari, o alam nila kung ano ang pinakamahusay para sa "iyong" relasyon
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha Ano ang Natira
Hakbang 1. Magsimula sa pagsuri sa iyong relasyon
Nakalulungkot na makita ang isang relasyon na huminto, maging ang pag-ibig o pagkakaibigan, at kung minsan ang pagtataksil ay magbubukas ng ating mga mata upang makita at mapagtanto na maraming iba pang mga tao doon. Ang pagtingin sa kabuuan ng isang relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung "nais" mong muling makuha ang tiwala o magpatuloy.
- Ano ang isang relasyon bago ang anumang nangyari? Mayroon ka bang kasiyahan at tawa ng maraming? O sa palagay mo ito ay tulad ng isang paulit-ulit na trabaho na madalas mong ginagawa sa lahat ng oras.
- Naririnig mo ba? Ang iyong mga salita ay kasing kahalagahan ng sa kanila? Ang mga linya ba ng komunikasyon ay libre at bukas, o sarado at pinaghihigpitan?
- Sa palagay mo ba maaari kang umasa sa taong ito?
- Ang relasyon ba ay pumupunta sa isang balanseng paraan, o ito ay isang panig at hindi pagpunta sa paraang nais mo?
- Ang pagtataksil ay wala sa karaniwan o, sa pangalawang pag-iisip, naisip mo ba na mangyayari ito? Naranasan ba ng taong ito na masira ang tiwala ng isang kaibigan o kasintahan?
Hakbang 2. Alamin kung bakit ka nasa isang relasyon
Ito ay isa pang mahalagang ehersisyo sa proseso ng pagkilala sa iyong sarili, na dapat mong subukang kumpletuhin bago magpasya kang pahintulutan ang iyong sarili na magtiwala sa taong nagtaksil sa iyo. Sa huli hinahanap mo ang katotohanan sa maling lugar, dapat mong iwasan ang taong iyon at maghanap ng iba. Mahirap sabihin, ngunit ito ay isang makapangyarihang gamot.
- Nasa isang relasyon ka ba dahil kailangan mo ng isang tao upang punan ang iyong buhay? Maaari itong maging isang problema. Imposibleng humiling sa isang tao na punan ang iyong buhay. Ikaw lang ang makakagawa nito sa iyong sarili. Kung nasa isang relasyon ka dahil nais mong maramdaman ang "lahat", magandang ideya na magpahinga mula sa pakikipagtagpo
- Humihiling ka ba sa mga tao na saktan ka? Palagi kang nakikipagtipan sa parehong uri ng mga tao, mga taong nauuwi sa iyo ng paulit-ulit na nasasaktan ka at gumagawa para sa isang dramatikong eksena? Maaari kang humiling nang walang malay na makaramdam ng sakit dahil sa palagay mo ay hindi ka mas karapat-dapat. Palakasin ang iyong pagtingin sa sarili at huwag manatili sa mga tao na halatang saktan ka.
Hakbang 3. Pag-uri-uriin ang iyong relasyon
Siyempre, ang pag-uuri ng isang tao ay parang walang tunog, ngunit ito ay isang mabisa at matapat na paraan upang hatulan kung ang taong ito ay eksakto na kailangan mo. Dahil pagkatapos ng lahat ng iyon, karapat-dapat kami sa isang limang-bituin na relasyon, kaya siguraduhin kung ano ang makukuha mo.
- Tukuyin ang tatlo hanggang limang pinakamahalagang halaga sa isang relasyon. Ang pagtawa at emosyonal na suporta ang pinakadakilang pangangailangan para sa ilang tao. Para sa iba, ang intelektuwal na pagmamaneho ang pinakamahalaga.
- Sa pamamagitan ng system ng pag-uuri, tukuyin kung umaakma ang taong ito sa iyong mga pangangailangan at umaangkop sa iyong nais na mga halaga. Halimbawa, kung ibinabahagi ng taong ito ang iyong mga halaga at gumagawa ng mahusay na trabaho upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, magandang ideya na bigyan sila ng pangalawang pagkakataon kung sila ay ipagkanulo nila. Sa kabilang banda, kung ang taong ito ay hindi tunay na nagbabahagi ng iyong mga halaga at isang pangkalahatang mabuting tao, nangangahulugan ng pagkakanulo na kailangan mong magpatuloy.
Hakbang 4. Subukan ang pagtataksil sa iyong sarili
Karaniwan hindi lahat ay karapat-dapat sa iyong tiwala. Ngunit kung minsan, nangyayari ang isang pagkakamali sapagkat ito ay nakasasakit at nagpapaalala sa atin ng dating sugat. isang pagkakanulo ay kinakalkula o nilikha dahil sa nakakahamak na hangarin at syempre malinaw na ang taong ito ay hindi isang taong mapagkakatiwalaan mo. Ngunit ang hindi sinasadya at hindi sinasadyang pagkakamali ay nararapat na patawarin. Isipin ang mga sumusunod na hakbang:
- Nagbibilang ba ang mga kasinungalingan, tulad ng mga asawa sa pandaraya, nakakahamak na tsismis o pagsabotahe ng mga katrabaho?
- Sinadya ba ito, tulad ng pagpindot ng kotse o pagkalat ng isang lihim?
- Minsan lang ito nangyari, o paulit-ulit itong nangyari?
- Isaalang-alang ang mga pangyayari: nakilahok ba ang iyong kaibigan o ang iyong minamahal sa iyong mahirap na oras at gampanan ang papel na dapat sana ay nasa ganoong sitwasyon?
Hakbang 5. Sukatin ang kalubhaan ng isang pagkakanulo
Magaan ba ito, katamtaman o mabigat? Ang kalubhaan ng isang pagtataksil ay isang magandang tanda upang masukat ang antas ng sakit na ibinigay sa iyo ng ibang tao.br>
- Ang paghahayag ng mga lihim, 'puting' kasinungalingan (kasinungalingan na sinabi upang maprotektahan ang iyong damdamin, taliwas sa mga kasinungalingan upang linlangin ka) at papuri sa iyong kasosyo sa romantikong paraan na maaaring mukhang malandi ay pawang bahagi ng magaan na pagkakanulo. Ang kaganapang ito ay maaaring hindi sinasadya at minsan lamang mangyari. Sa pangkalahatan, kung ipakita mo ang iyong pag-aalala, hahantong ito sa isang direkta at taos-pusong paghingi ng tawad, at isang pangako na magiging mas sensitibo sa iyong nararamdaman na pasulong.
- Ang tsismis tungkol sa iyo, madalas na paghiram ng iyong pera ngunit hindi palaging ibabalik ito at hindi pinahahalagahan ito, ay bahagi ng katamtamang pagtataksil. Ang ugali na ito ay sumasalamin ng isang kakulangan ng pagsasaalang-alang at sumasalamin ng pagkamakasarili. Mahirap makitungo sa isang tao na tila walang pakialam sa iyong damdamin, minsan hindi rin napapansin ng mga tao. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito.
- Ang pagnanakaw ng malaking halaga ng pera, pagtataksil, pagkalat ng hindi magandang tsismis o kasinungalingan, at pagsabotahe sa iyo sa trabaho o sa anumang iba pang negosyo ay bahagi ng matinding pagkakanulo. Ang may sala ay may kamalayan sa mga kahihinatnan na magaganap mula sa kanyang mga aksyon, ngunit ginagawa pa rin ito. Sa kasong katulad nito, kailangan mong humingi ng propesyonal na patnubay upang mai-save ang iyong relasyon, kung maaari ay mapatawad mo siya
Bahagi 3 ng 3: Dahan-dahan na Muling Pagbubuo ng Tiwala
Hakbang 1. Ituon ang positibo sa relasyon
Kapag napagpasyahan mong magpatawad at magpatuloy, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang sama ng loob, galit at hinala ay alalahanin ang mga kamangha-manghang bagay na dinala ng taong iyon sa iyong buhay. Maaaring may mga dahilan at sana maraming mga dahilan kung bakit ka nanatili sa relasyon. Isipin muli ang orihinal na dahilan kung bakit mo hinayaan ang taong ito sa iyong buhay.
Hakbang 2. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos
Mahirap gawin, at hindi kinakailangan kung ano sa tingin mo ito, ngunit makakatulong ito sa iyo na mai-save ang iyong relasyon, na kung saan ay nais mong gawin. Subukang isipin kung ano ang nagtulak sa isang tao na ipagkanulo ka alinman sa direkta o hindi direkta. Subukang isipin kung ano ang naramdaman ng tao sa sandaling iyon. Hindi ka dapat gumawa ng mga desisyon dahil sa awa mo sa isang tao, ngunit ang pagpapakita ng pakikiramay ay isang bagay na napakahalaga at napaka-kahulugan sa ibang tao.
Hakbang 3. Pag-usapan ang tungkol sa isang insidente
Maging malinaw tungkol sa iyong nararamdaman, at bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na makipag-usap. Sa parehong oras ay makikita mo na ang pagtatanong ng malalim na mga katanungan ay maaaring mapalala ang sugat. Maaari nitong gawing mas mahirap ang proseso ng pagpapagaling.
- Talakayin kung anong nangyari. Ipaliwanag kung paano ka sa oras ng insidente at kung bakit ka nasaktan. Iwasan ang mga paratang. Bigyan ng pagkakataon ang iba na ipaliwanag ang kanilang pananaw.
- Itakda ang iyong mga inaasahan at tanungin kung ano ang inaasahan sa iyo. Makakatulong ito na linawin ang sanhi ng kasalukuyang problema, pati na rin maiwasan ang mga pagtatalo sa hinaharap.
- Huwag asahan na makapag-uusap tungkol sa isang insidente sa isang talakayan lamang. Gawin itong malinaw sa iyong mga kaibigan o kapareha. Magugugol ng oras upang makabawi, ang tao ay dapat na handa na talakayin ito sa anumang oras. Kung hindi sila handa, isang senyas na maaaring wala silang pakialam sa iyo tulad ng tungkol sa pag-aayos ng relasyon.
Hakbang 4. Bawasan ang insidente
Kadalasan ang pag-uugali na mas masakit ay maaaring gawin ng iba kaysa sa iyong sarili. Ipinasa ito ng mga tao sa kanilang mga kaibigan, pamilya, o kasamahan sa halip na pakitunguhan ito nang nag-iisa. Kung ang isang insidente ay may bigat sa iba at hindi sila komportable, tulungan silang mapagtagumpayan ang kanilang problema. Ang pangyayaring ito ay makakatulong sa iyo na tingnan ang pangyayaring may pakikiramay at matulungan kang makapagpatawad. Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng nakasasakit na pag-uugali na hindi nakakakuha ng sarili:
- Ang isang tao ay gumagawa ng mga mapang-uyam na komento tungkol sa iyong hitsura dahil sa tingin nila ay hindi kaakit-akit.
- Sinuyo ka ng isang kasosyo dahil sa palagay nila ay gusto sila, hindi dahil sa hindi sila mahal o hindi mahal.
- Ang isang kaibigan ay sobrang sabik na makipagkumpetensya dahil hindi niya kaya.
- Sinabotahe mo ang iyong kasamahan dahil natatakot siyang hindi sapat ang kanyang trabaho.
Hakbang 5. Patuloy na subukang mag-isip ng positibo tungkol sa lahat
Kung may pag-aalinlangan ka na hindi maayos ang iyong relasyon, ngunit nais mo pa ring subukan, ikaw ay tulad ng isang taong sumuko sa puntong ito. Kung magpasya kang sumubok sa ibang paraan, magtiwala ka sa akin na gagana ito, hindi dahil sa gusto mo ito, ngunit dahil may karapat-dapat sa iba.
Huwag kang matakot sa takot na mangyari muli ang pagtataksil. Subukang bumalik sa normal. Kung napagtanto mong nagpatuloy kang nasa anino ng mga nakaraang pagkakanulo, ipinapahiwatig nito na dapat kang umalis kaagad sa anino, kapwa para sa pakinabang ng iyong sarili at ng taong iyon
Hakbang 6. Aminin na lahat tayo ay nagkakamali at nag-iisip tungkol sa kung ilang beses ka napatawad
Ang pagpapatawad ay may posibilidad na bigyan ka ng pagkakataon na maging mas mabait at mas responsable. Ang pagpapatawad sa iba ay maaaring gumawa ng paraan para sa iba na patawarin din.
Mga Tip
- Maging independyente, tandaan na kahit na saktan ka ulit ng iyong mga kaibigan o mahal sa buhay, maaari mo pa ring alagaan ang iyong sarili at ang iyong sariling opinyon ang pinakamahalaga.
- Kung ang iyong tiwala ay nasira, at pinili mong manatili sa kanya, dapat kang makipagtulungan, hindi lamang magbigay ng 100% habang wala naman siyang ibinibigay. Kailangan mong magtulungan upang maibalik ang mga bagay, at dapat niyang ipakita na sulit itong panatilihin at hindi mo pagsisisihan ang pagsusumikap mong panatilihin kaming magkasama.
- Ipakita na ang iyong pagtitiwala ay bumalik, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng isang bagay na kasing kahalagahan ng iyong mga inaasahan, mga dilemmas o responsibilidad.
- Ipakita ang iyong kapatawaran, gumawa ng oras upang makasama sa iyong mga kaibigan o mga mahal sa buhay.
Babala
- Ang paghawak ng mga sama ng loob ay maaaring makapinsala sa iyong relasyon at maghihirap na bumuo ng mga bagong bono.
- Ang iyong relasyon ay maaaring hindi maging pareho. Maaaring mas mabuti ito kaysa dati, ngunit maaaring hindi rin pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap na magpatawad.
- Ang paghawak ng poot ay nagdaragdag ng stress; Ang mataas na antas ng stress ay naiugnay sa sakit sa puso, stroke at cancer.
