Nakaramdam ka ba ng daya sa iyong kapareha? Hindi alintana kung nais mong i-save ang relasyon sa iyong kapareha, ang pagsisinungaling ay isang isyu pa rin na kailangang seryosohin. Kahit na mapait ang katotohanan, ang hindi matapat na pag-uugali ay masakit pa rin at hindi katanggap-tanggap. Basahin ang para sa artikulong ito upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang ipaalam sa iyong kasosyo na alam mo na ang kasinungalingan.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghaharap sa Mga Sinungaling upang Makatipid ng Mga Relasyon
Hakbang 1. Anyayahan ang iyong kapareha na magkita nang harapan
Ang pakikipag-usap nang harapan sa iyong kasosyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan ang mahahalagang marker, tulad ng wika ng katawan at pakikipag-ugnay sa mata. Matutulungan ka nitong matukoy kung nagsimula na siyang magsabi ng totoo o nagsisinungaling pa rin sa iyo.
- Kahit na ang totoo ay pinagtatalunan pa, ang isang tao ay masasabing nagsisinungaling kung ang kanyang mga labi ay madalas na humabol kapag kausap ka, ang kanyang pustura ay mukhang hindi mapakali at hindi naka-sync, ang kanyang mga salita ay masyadong maikli, madalas tahimik, at gumagamit ng mas kaunting "I" pagsasalita
- Anyayahan siyang makilala sa isang walang kinikilingan na lokasyon, tulad ng isang cafe o restawran. Bilang karagdagan sa pagpigil sa sitwasyon ng komunikasyon mula sa lumala, ang pagpupulong sa iyong kasosyo sa isang karamihan ay hikayatin din sa iyo at sa iyong kasosyo na talakayin, hindi makipag-away.
Hakbang 2. Ipunin ang katibayan ng kasinungalingan
Ang mga bagay na kasing simple ng mga text message, mga snippet ng email, liham, pahayag mula sa iyong mga kaibigan, o maging ang iyong mga likas na hilig ay maaaring magamit bilang katibayan. Tiyaking nasuri mo lamang ang ebidensya bago ilagay ito sa talahanayan ng talakayan. Tandaan, talakayin ang ebidensya nang mahinahon at may katwiran. Huwag kalimutang i-duplicate ang ilan sa mga na-duplicate na patunay kung sakali.
Hakbang 3. Huminahon ka
Pumasok sa "silid ng talakayan" nang mahinahon ngunit malakas pa rin. Ugaliin ang iyong pagiging mahinahon sa pamamagitan ng pagninilay, pagsasanay ng malalim na paghinga, pagluluwas sa labas, o pag-iisip ng kaaya-aya at pagpapatahimik na mga bagay. Gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang iyong isip at katawan mula sa sobrang pagka-stress.
Hakbang 4. Sabihin sa kanya na alam mo ang kanyang kasinungalingan
Upang malutas ang isang salungatan, kailangan mo munang tukuyin ang problema. Sa kasong ito, ang problema sa iyo ay ang kasinungalingan. Isumite nang mabilis at malinaw ang iyong reklamo upang ang natitirang oras ay ma-maximize upang malutas ang alitan. Hindi na kailangang mabulutan. Sabihin mo lang na alam mo ang kasinungalingan at nag-aalala ito sa iyo. Panatilihing kalmado ang iyong tono ng boses at laging makipag-ugnay sa mata. Sa halip na tawagan siyang "sinungaling" nang tuwiran, maging tiyak sa kanyang pag-uugali at pag-uugali na sa tingin mo hindi matapat at hindi katanggap-tanggap. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga pangungusap tulad ng:
- "Kamakailan-lamang alam kong madalas kang gumagalaw ng gabi, ngunit bakit sa tuwing tumatawag ako sa iyo ay hindi ka pumili? Ang pag-uugali mo ay pinaparamdam sa akin na sinungaling ako."
- "Kapag sinabi mong gusto mo ang gupit ko, naramdaman kong hindi ka naging matapat."
- "Kanina lang nag-aalala ako na nagsisinungaling ka sa akin. Halimbawa, madalas kitang mahuli na sinusuri ang iyong telepono habang gumagawa ako ng iba pang mga bagay. Mayroon bang nais mong sabihin sa akin?"
Hakbang 5. Gumamit ng "I" upang maipahayag ang nararamdaman mo
Bagaman nakakaakit na sisihin, batikusin, o hiyawan ang iyong kapareha, ang mga akusasyon na mas malakas ay magpapahirap lamang sa iyong relasyon na ayusin. Sa halip na magreklamo kaagad, maging tapat tungkol sa iyong naramdaman noong nagsimula siyang magsinungaling. Ang ilang mga pangungusap na maaari mong iparating ay:
- "Nahihirapan akong magtiwala sa mga taong nagsinungaling sa akin."
- "Pinahahalagahan ko ang pagiging matapat. Sa palagay ko ang kaunting kasinungalingan ay talagang makakasira sa isang relasyon."
- "Gaano man kapait ang katotohanan, pinahahalagahan ko pa rin ito. Mas talagang nasasaktan ako kung kailangan kong pagsinungalingan, kahit na upang maprotektahan ang aking damdamin."
Hakbang 6. Panatilihin ang paksa sa pag-uusap
Ang ilan sa mga karaniwang tugon na ibinibigay ng akusado ay binabago ang paksa ng pag-uusap, sinisisi ang taong inaakusahan siya, pinatigil ang pag-uusap, o biglang pinupuri ang taong nag-akusa sa kanya nang walang dahilan. Anuman ang tugon ng iyong kasosyo, manatili sa iyong paksa: alam mo ang kasinungalingan, nasasaktan ka, at nais mong itigil ang kasinungalingan alang-alang sa iyong relasyon sa kanya. Tandaan, may karapatan kang ipahayag ang iyong nararamdaman at ang iyong kapareha ay may obligasyong makinig sa anumang sasabihin mo. Huwag hayaang makagambala ang iyong pagtuon, huwag maging nagtatanggol.
Hakbang 7. Bigyan siya ng pagkakataong magpaliwanag
Tandaan, minsan ang isang tao ay may magandang dahilan upang magsinungaling. Posibleng hindi siya nagsisinungaling at mayroong perpektong katwirang kahalili na paliwanag para sa lahat ng iyong ebidensya. Posible rin na pinagsisisihan niya ang kanyang kasinungalingan at taos-pusong nais na baguhin ang kanyang pag-uugali sa hinaharap. Ang mga tao ay madalas na nagsisinungaling kapag nasa ilalim sila ng presyon, ngunit malamang na magsasabi sila ng totoo kung nabigyan sila ng oras na mag-isip at huminahon. Kahit na nagsinungaling siya sa iyo, may karapatan pa rin siyang magpaliwanag. Kung nais mong pagbutihin ang iyong relasyon sa kanya, payagan siyang magpaliwanag.
Laging tandaan na ang mga tao ay madaling malinlang, lalo na ng kanilang mga kasosyo. Ang kababalaghang ito ay kilala bilang "katotohanan sa bias"; Madali mong mapagkakatiwalaan ang mga taong pinapahalagahan mo, kahit na ang kanilang mga salita o kilos ay hindi makatuwiran. Ang iyong kasosyo ay maaaring may isang magandang dahilan upang magsinungaling, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa hindi makatuwirang mga kadahilanan. Kung sinabi niyang ang kanyang telepono ay ninakaw ng isang estranghero na kamukha niya, at pagkatapos ay ginamit ng estranghero na iyon ang kanyang telepono upang maipadala ang iyong matalik na kaibigan na mga hubad na larawan niya, huwag maniwala. Malamang nagsisinungaling pa rin siya sa iyo
Hakbang 8. Magpasya sa iyong susunod na pagkilos
Sundin ang iyong mga likas na hilig at panoorin nang mabuti ang kanilang pag-uugali. Tanungin ang iyong sarili, sigurado ka ba na titigil ang mga kasinungalingan doon? Matapos isaalang-alang ang lahat (kasama ang iyong mga likas na hilig), maaari kang pumili na gawin ang isa sa mga sumusunod:
- Patawarin ang iyong kapareha at magpatuloy. Kung ang kasinungalingan ay tila hindi gaanong mahalaga o minsan lamang nangyari, o kung ang iyong kasosyo ay talagang seryoso nang sabihin niyang magpapabuti siya, mapapatawad mo siya. Sa hinaharap, maging mas mapagbantay. Ngunit kailangan mong tandaan na walang sinuman ang malaya sa mga pagkakamali.
- Sundin ang proseso ng therapy. Kung ang kanyang kasinungalingan ay nasa isang seryosong sukat at nagsisimulang magulo ang iyong relasyon, isaalang-alang ang pagdala sa kanya sa isang tagapayo upang mabuo ulit ang tiwala sa relasyon. Malamang, babayaran ka nito ng maraming oras, pagsisikap at pera. Kung sa maikling panahon lamang kayo nakipag-relasyon o hindi ka pa kasal, isaalang-alang nang mabuti ang pagpapasyang ito.
- Tapusin ang relasyon mo sa kanya. Kung ang kasinungalingan ay paulit-ulit na naulit, o kung nagkakaproblema ka pa rin sa paniwalaan, mas makabubuting wakasan na lamang ang relasyon mo sa kanya. Kahit na sa una mong balak mong pagbutihin ang relasyon, tandaan na ang iyong kaligayahan at seguridad ay mga prayoridad.
Hakbang 9. Batiin ang iyong sarili sa pagsunod sa katotohanan
Ang pagharap sa sinungaling ay hindi madali, ngunit kailangan mong gawin ito. Aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa spa, pagkakaroon ng hapunan kasama ang mga kaibigan, o pagsali sa iba pang nakakarelaks at kasiya-siyang aktibidad.
Paraan 2 ng 2: Pagharap sa isang Sinungaling upang Wakas ang Relasyon
Hakbang 1. Tapusin ang isang relasyon na puno ng kasinungalingan
Ang ilang mga kasinungalingan ay maaaring patawarin, ang ilan ay hindi. Wala kang obligasyong "patawarin at kalimutan" ang lahat ng mga kasinungalingan at pagkakamali ng iba. Kahit na magpasya kang tapusin ang relasyon sa kanya, ipaliwanag mo pa rin ang nararamdaman mo sa kanya. Sa kasong ito, hindi ka pupunta sa kanya upang hilingin sa kanya na iwasto ang kanyang pag-uugali, ngunit upang ibalik ang iyong tiwala at lakas pagkatapos na ipagkanulo ng iyong kasosyo. Siguraduhin na talagang gusto mong wakasan ang relasyon sa kanya. Huwag magbanta na putulin ang mga ugnayan upang makontrol lamang ang kanyang pag-uugali.
Hakbang 2. Pag-isipang mabuti bago mo siya palabasin
Kailangan mo ba talaga siyang tanungin na magkita? Magagarantiyahan ba ang iyong kaligtasan? Minsan, ang kasinungalingan ay kasinungalingan lamang. Ngunit hindi madalas, ang pag-uugali ng pag-uugali ay nauugnay sa mas seryosong mga kundisyong pangkaisipan. Ang mga taong narsiko, marahas, sobrang selos, at obsessive ay may kaugaliang magsinungaling. Pag-isipan kung ang iyong kapareha ay nagmamay-ari, naiinggit, galit, o walang pakikiramay. Kung gayon, hindi mo dapat siya makita upang talakayin ang kanyang pag-uugali.
Hakbang 3. Kilalanin siya nang personal o kausapin siya sa telepono o online
Dahil ang iyong layunin ay upang wakasan ang relasyon, hindi mo na kailangang pangalagaan ang kanyang pag-uugali kapag nakikipag-usap; Hindi mo kailangang malaman kung nagsisinungaling pa rin siya o hindi. Ang paksa ng pag-uusap na ito ay ikaw at ang iyong mga pangangailangan. Hindi mo na kailangang obserbahan ang kanyang pustura o gumawa ng palagiang pakikipag-ugnay sa mata sa kanya; ang kailangan mo lang gawin ay sabihin ang anumang nais mong sabihin, sa anumang paraan. Maaari mo itong harapin:
- Direkta. Ang pinakaligtas na pagpipilian ay kausapin siya sa publiko. Sabihin sa iyong mga kaibigan o pamilya ang lokasyon upang kung magsimulang uminit ang talakayan, maaari kang humingi sa kanila ng tulong. Ang pagpipiliang ito ay talagang mas mapanganib, ngunit makakaramdam ka ng nasiyahan kapag nakikita mo ang gulat na mukha niya kapag nahuli siya.
- Sa telepono. Una, isulat kung ano ang nais mong sabihin. Tandaan, marahil ito ang huling pagkakataon na makipag-ugnay ka sa kanya, kaya tiyaking sasabihin mo sa kanya ang lahat. Ginagawa din ng pagpipiliang ito na mas madali para sa iyo kapag nais mong wakasan ang pag-uusap; tuwing sinisimulan ka niyang asarin, maaari ka na lang mabitin.
- Sa pamamagitan ng email. Sa pamamagitan ng email, mas malinaw mong maipapahayag ang iyong mga damdamin at saloobin. Kapaki-pakinabang ang pagpipiliang ito kung hindi mo nais na makita muli ang hangal na mukha ng sinungaling. Hilingin sa iyong kaibigan na basahin ang email bago mo ito ipadala, tinitiyak na malinaw at madaling maunawaan. Kung tumugon siya sa iyong email, mayroon kang pagpipilian na tumugon dito o ilagay ito sa basurahan. Ang pagtatapos ng isang relasyon sa pamamagitan ng email ay maaaring mukhang hindi marunong, ngunit kung minsan ito ang pinakamahusay at pinakaligtas na pagpipilian, lalo na kung ang pag-uugali ng iyong kasosyo ay maaaring magbanta sa iyong seguridad.
Hakbang 4. Ipahayag kung ano ang nararamdaman mo kapag nasasaktan ka o ipinagkanulo ka
Dahil ayaw mong pagbutihin ang iyong relasyon sa kanya, maging malinaw tungkol sa kung gaano ka nasaktan at ipinagkanulo. Subukang huwag sumigaw o magsalita ng mga kalaswaan; Bigyang diin ang katotohanang ang kanyang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap at siya ang may kasalanan sa pagtatapos ng inyong relasyon. Ang iyong tapang ay maaaring makatulong sa kanya na maging mas matapat sa kanyang kapareha sa hinaharap. Ngunit tandaan, anuman ang kanyang pag-uugali pagkatapos nito ay hindi mo na responsibilidad. Hindi ka mananagot para sa pagbabago nito: mananagot ka lamang sa pagtatapos ng ugnayan nang matapat at hindi pinapahiya ang iyong sarili.
Hakbang 5. Dumikit sa mensahe na nais mong iparating
Malamang, susubukan ka niyang makaabala sa pamamagitan ng patuloy na paghingi ng tawad o pagbibigay ng mga dahilan. Sa katunayan, maaari ka pa rin niyang ibato sa iyo. Kung nangyari ito, hindi na kailangang tumugon sa kanyang pag-uugali. Patuloy na ihagis ang iyong mga reklamo gamit ang isang patag at cool na mukha. Maaga o huli ay mapagtanto niya na ang pokus ng pag-uusap na ito ay ang gusto niya Ikaw sabihin, hindi kung ano ang iniisip o nararamdaman.
Hakbang 6. Humingi ng suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo
Hindi ngayon ang oras upang mapanatili ang mga bagay sa iyong sarili. Aminin mo, kailangan mo ng tulong at suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng mga kaibigan at pamilya. Hindi ka lamang nila bibigyan ng isang mas layunin na pananaw, sila ay magiging masaya na magbigay sa iyo ng suporta at pansin na kailangan mo. Kung nakalimutan mo na ang iyong hiwalayan ay makatarungan, makakatulong sila na paalalahanan ka na gumawa ka ng tamang desisyon. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pakikipaghiwalay sa kapareha ay maaaring mapalakas ang pakikipagkaibigan ng isang tao sa mga nasa paligid niya, na nagreresulta sa isang pagtaas sa antas ng kaligayahan ng taong iyon.
Hakbang 7. Ituon ang positibong epekto ng pakikipaghiwalay sa sinungaling
Ang pagtatapos ng isang relasyon sa isang taong pinapahalagahan namin ay masakit, ngunit madalas itong maaaring magkaroon ng isang mas positibong epekto sa parehong partido. Ituon ang iyong pagsisikap na lumago at matuto mula sa karanasan. Sabihin sa iyong sarili na makakamit mo ang isang bagay na mas malaki, lalo na ngayon na wala ka na sa isang relasyon na puno ng mga kasinungalingan.
Mga Tip
- Isaalang-alang ang katotohanan na ang bawat isa - kasama ka - ay dapat magsinungaling. Ang katotohanang ito ay hindi kinakailangang bigyang katwiran ang kanyang mga kasinungalingan, ngunit hindi bababa sa ginagawang mas madaling maunawaan ang kanyang mga aksyon.
- Iwasan ang passive-agresibo na pag-uugali kung nais mong ihinto ang pagsisinungaling. Ang direktang pakikipag-usap dito ay ang pinaka mabisang paraan upang mabago ang kanyang pag-uugali sa hinaharap.
- Huwag magsangkot ng pagpapatupad ng batas kung hindi man tunay na kinakailangan, tulad ng kapag nagsimula siyang saktan ang ibang tao, gumawa ng krimen, o gumawa ng isa pang mapanganib na kilos.
- Karamihan sa mga kasinungalingan ay karaniwang hindi inilaan upang saktan ang iba (kilala rin bilang puting kasinungalingan). Ang pinakasakit na kasinungalingan ay karaniwang nagmumula sa mga pinakamalapit sa atin.
Babala
- Mag-ingat, ang isang nahuli na nagsisinungaling ay karaniwang mapipilitang gumawa ng dalawang bagay pagkatapos: nangangako na hindi magsisinungaling muli o mag-isip ng isang mas matalinong, hindi gaanong madaling makapanayam. Hanggang sa ganap na mapanumbalik ang iyong tiwala, manatiling may pag-aalinlangan sa lahat ng kanyang mga salita at kilos (iyon ay, huwag lunukin ang anumang sasabihin niya).
- Ang ilang mga kalalakihan ay magagalit agad kung sila ay inakusahan na nagsisinungaling. Maging handa upang protektahan ang iyong sarili o hilingin sa kanya na makipagkita sa isang masikip na pampublikong lugar. Kung sa palagay ng iyong mga ugali na maaari ka niyang saktan, ilagay ang iyong kaligtasan higit sa lahat.
- Maliban kung mayroon kang talagang matibay at hindi matatawaran na katibayan, tanggapin ang katotohanang maaaring ikaw ay mali. Maging handa na aminin ang iyong mga pagkakamali, kahit na nahihiya ka tungkol sa mga ito.
