Ang paggastos ng oras na hiwalay sa iyong kapareha ay hindi madali, lalo na kung ang iyong kasosyo ay kailangang maglingkod sa militar sa napakahabang panahon at may limitadong paraan ng komunikasyon. Habang ang kawalan ng kapareha ay maaaring magparamdam sa iyong mga araw, alamin na sa katotohanan, maraming mga positibo at malusog na paraan upang gawing mas mabilis ang oras! Halimbawa, mapapanatili mo ang iyong sarili na abala sa mas maraming mga abalang aktibidad, o gumugol ng mas maraming oras sa mga pinakamalapit sa iyo sa halip na ihiwalay ang iyong sarili sa gitna ng labis na kalungkutan. Pinakamahalaga, subukang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kapwa para sa iyong emosyonal at pisikal na kalagayan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Nakagagambala sa Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Gumawa ng isang countdown upang malugod ang mga kapanapanabik na kaganapan na magaganap sa malapit na hinaharap
Alisin ang iyong isip sa kawalan ng isang kasosyo sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga kapanapanabik na kaganapan na darating. Kung kinakailangan, gumamit ng isang kalendaryo o online na countdown app upang maitala ang petsa kung kailan naganap ang kaganapan. Kung ang iyong kasosyo ay hindi masyadong nawala, bakit hindi ibilang ang petsa ng pagbabalik? Kung ang iyong kasosyo ay dapat na malayo sa loob ng ilang buwan, subukang subaybayan ang mga paparating na kaganapan, tulad ng isang bagong pelikula o isang kapanapanabik na pagdiriwang.
Dagdagan ang sigasig para sa kapanapanabik na paparating na mga kaganapan sa pamamagitan ng pag-download ng countdown app sa iyong telepono
Hakbang 2. Simulang magsulat ng isang talaarawan
Subukang bumili ng isang espesyal na kuwaderno o journal, at maging determinadong punan ito nang regular. Sa bawat araw, isulat ang mga emosyong naramdaman mo at ang iyong mga aktibidad sa araw na iyon, kapwa positibo at negatibo. Habang dapat panatilihin ang pagiging positibo, hindi mo pa rin dapat balewalain ang paminsan-minsang kalungkutan at pagiging negatibo.
Ugaliing punan ang isang talaarawan sa parehong oras bawat araw
Hakbang 3. Subukang magpatala sa isang bukas na unibersidad kung ang iyong kasosyo ay dapat na malayo sa mahabang panahon
Pagbutihin ang iyong mga kasanayang pang-akademiko sa pamamagitan ng pag-enrol sa iba't ibang mga klase na ibinigay ng lokal na komunidad o kahit na ang pinakamalapit na bukas na unibersidad. Ang pagkuha ng mga klase sa isang nakabalangkas, iskedyul na puno ng gawain ay maaaring idagdag sa iyong abalang iskedyul sa isang iglap. Bilang isang resulta, ang iyong isip ay maaabala mula sa kawalan ng isang kasosyo! Kung hindi mo nais na ilaan ang iyong sarili sa isang tukoy na programa sa unibersidad, subukang kumuha ng iba't ibang mga klase sa online na magagamit sa internet.
Kung mas gusto mong mag-aral mula sa bahay, maaari kang kumuha ng mga programa sa panayam sa online na maaaring ma-access sa pamamagitan ng internet
Hakbang 4. Magkaroon ng isang malusog na pamumuhay kapag iniwan ka ng iyong kasosyo
Panatilihing aktibo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa fitness center o paggawa ng regular na pisikal na aktibidad. Magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagtakbo ng 5 kilometro o pagpapatakbo ng isang marapon. Mag-ayos din ng iskedyul ng ehersisyo upang mapanatiling abala ang iyong sarili upang wala kang oras upang madama ang kawalan ng kapareha.
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas din ang iyong katawan ng mga endorphin, na mga kemikal sa utak na maaaring magpasaya sa iyo
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Pakikipag-ugnay sa Labas ng Mundo
Hakbang 1. Magtakda ng isang iskedyul para sa pakikipag-usap sa iyong kapareha
Bago umalis ang iyong kasosyo, subukang imbitahan siya na talakayin ang iyong mga pattern sa pakikipag-ugnayan kapag malayo ang agwat mo. Kung ang iyong kasosyo ay naglalakbay lamang sa loob ng isang linggo o isang buwan, subukang makipag-usap sila sa telepono araw-araw. Kung ang iyong kasosyo ay kailangang kumuha ng serbisyo militar, tanungin siya kung mayroon siyang libreng oras upang kausapin ka sa telepono. Sa pangalawang kaso, huwag magulat kung ang iyong iskedyul ng komunikasyon ay hindi naaayon, lalo na't ang sitwasyon sa base ng militar ay napaka abala at hindi mahulaan.
Kung kayong dalawa ay hindi maaaring makipag-usap nang personal, subukang gumamit ng isang app tulad ng Marco Polo upang mag-iwan ng mga mensahe para sa bawat isa
Hakbang 2. Sumali sa mga forum na nagho-host sa mga taong may katulad na interes
Subukang mag-browse sa internet upang maghanap ng mga forum na tumutugma sa iyong mga interes. Kung ang iyong kasosyo ay naglilingkod sa militar, subukang maghanap ng mga forum sa mga kababaihan na may katulad na karanasan. Habang walang maaaring mapalitan ang pagkakaroon ng iyong kasosyo, ang iyong emosyon ay magiging mas wasto matapos makihalubilo sa mga taong nakakaintindi sa iyong sitwasyon. Gayunpaman, huwag pumikit sa mga kahinaan sa internet, at huwag ibahagi ang iyong personal na impormasyon sa sinumang hindi mo kakilala.
Sa Amerika, ang site ng Ringsurf ay nagbibigay ng isang lugar upang mapaunlakan ang mga asawa ng mga sundalo
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan at kamag-anak
Kailan man wala ka sa isang magandang kalagayan, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa mga taong malapit sa iyo! Kahit na ang paghihiwalay ng iyong sarili ay maaaring parang isang mas madaling pagpipilian, subukang pigilan ang pagnanasa. Magtiwala ka sa akin, ang pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay ay maaaring magpabalik ng iyong kalooban kapag nasa isang mahirap na sitwasyon ka.
Gaano man kalungkot ang nararamdaman mo dahil iniwan ka ng iyong kapareha, palaging tandaan na maraming tao pa rin ang nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo
Hakbang 4. Dalhin ang iyong mga kaibigan sa isang paglalakbay
Dalhin ang iyong mga kaibigan sa isang paglalakbay na magkasama, tulad ng sa pinakamalapit na restawran o mall, upang makasama ka lang sa paghinga ng sariwang hangin. Tandaan, ang mahalaga ay hindi ang lokasyon, ngunit ang iyong pagpayag na makipag-ugnay at makihalubilo sa ibang mga tao.
Kung mayroon ka nang mga anak, subukan ang pagpaplano ng mga aktibidad na masisiyahan ang buong pamilya, tulad ng mga day trip o panonood ng sine nang magkasama. Kung mayroon kang mga maliliit na anak, subukang ipatala ang mga ito sa pinakamalapit na playgroup
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Mga Isyu sa Sambahayan
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano sa pagkain sa simula ng linggo upang mabawasan ang mga antas ng stress
Bagaman walang nakakatalo sa sarap ng pagluluto sa bahay, ang pagluluto araw-araw ay maaari ring idagdag sa iyong pasanin bilang isang solong magulang, alam mo! Samakatuwid, kung alam mo na magiging mas abala ka sa isang naibigay na araw, subukang gumawa ng mga plano upang bumili ng pizza o iba pang mga pinggan sa restawran sa araw na iyon.
Ang iyong mga anak ay labis na nasasabik na malaman na makalipas ang ilang araw, kakain sila ng isang masarap na sheet ng pizza
Hakbang 2. Panatilihin ang isang pare-pareho na gawain sa bahay
Sa madaling salita, subukan ang iyong makakaya upang panatilihin ang nakagawiang gawain bago at pagkatapos na umalis ang iyong kasosyo, lalo na upang ang iyong anak ay walang problema sa pag-aayos sa isang bagong sitwasyon pagkatapos na iwan ng isa sa kanyang mga magulang. Kailanman posible, panatilihing pareho ang iyong lingguhang gawain, tulad ng mga aktibidad na bago at pagkatapos ng paaralan. Huwag baguhin ang anumang aspeto ng buhay ng iyong anak dahil lamang wala sa bahay ang iyong kapareha.
Ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong anak. Kung ang bata ay napakabata pa, hindi na kailangang iparating ang lahat ng mga detalye. Sa halip, sabihin lamang sa iyong anak na ang isa sa kanyang mga magulang ay kailangang umalis sandali
Hakbang 3. Kumuha ng isang babysitter sa pag-asa ng mas abala kaysa sa karaniwang iskedyul
Kung kinakailangan, kumuha ng isang yaya o ipadala ang iyong anak sa isang espesyal na daycare center. Kung kasalukuyang nagtatrabaho ka ng buong oras, ang 24 na oras na pangangalaga sa bata ay isang mahirap at hindi makatotohanang pagnanasa. Samakatuwid, subukang ilipat ang gawain sa isang kapanipaniwala na yaya o daycare institution upang ang kaligtasan ng bata ay mapanatili nang hindi ikompromiso ang iyong karera. Maghanap sa internet upang makahanap ng impormasyon tungkol sa kung mayroong o hindi mayroong isang financing na tulong na ibinigay ng gobyerno.
Kung ikaw ay isang mamamayan ng Indonesia na nakatira malapit sa base ng militar o pag-install ng Estados Unidos, subukang iwan ang iyong anak sa isang espesyal na pasilidad sa pangangalaga na ibinigay ng Kagawaran ng Depensa
Paraan 4 ng 4: Pag-aampon ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Huwag uminom ng labis na alkohol
Kung nais mong mapahinga ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, huwag mag-atubiling gawin ito paminsan-minsan. Gayunpaman, huwag umasa sa alkohol upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon na nararanasan mo! Samakatuwid, limitahan ang iyong lingguhang pag-inom ng alkohol at manatili dito, lalo na kung balak mong maglakbay sa katapusan ng linggo. Ang alkohol ay talagang isang uri ng pagkalumbay na kung saan, kung natupok nang labis, ay maaaring magpalala ng iyong kalooban.
Kapag nakikipagtagpo sa iyong mga kaibigan, subukang magrekomenda ng lokasyon ng pagpupulong na hindi naghahatid ng alkohol
Hakbang 2. Kumain ng masustansyang pagkain hangga't maaari upang manatiling malusog
Huwag hayaan ang kawalan ng kasosyo na sumira sa iyong pisikal na kondisyon! Kasing laki ng tukso na kumain ng isang tumpok ng mabilis na pagkain, subukang manatili sa iyong diyeta. Tandaan, ang hindi malusog na pagkain ay maaari ding magpalala ng iyong kalooban!
Nais bang magkaroon ng meryenda? Subukang kumain ng mga avocado, berry, at mansanas. Kung nagsawa ka na bang kumain ng buong prutas, maaari kang maglagay ng hiniwang prutas sa isang piraso ng toast, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting peanut butter o cream cheese upang pagyamanin ang lasa
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong emosyon tuwing kinakailangan
Huwag matakot na umiyak o ipahayag ang iyong pagkabigo, mag-isa ka man o kasama ang mga pinakamalapit sa iyo. Tandaan, ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa iba ay napaka-natural, at kahit na malusog, na aksyon na gagawin sa sitwasyong ito! Sa madaling salita, ang malalim na paglibing ng damdamin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Tiwala sa akin, mauunawaan ng iyong mga malalapit na kaibigan at kamag-anak ang iyong kawalan ng kakayahan at pangangailangan para sa isang taong sumusuporta.
Kung ang kawalan ng kapareha ay talagang gumugulo sa iyong damdamin, subukang makita ang isang therapist para sa payo
Mga Tip
- Palaging asahan ang mga pagbabagong maaaring maganap sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
- Kung ang iyong asawa ay nasa tungkulin militar, subukang alamin kung ang Ministry of Defense ng Indonesia ay nagbibigay ng isang programa sa pagpapayo para sa mga namayapang pamilya, tulad ng ibinigay ng Kagawaran ng Depensa ng Estados Unidos sa anyo ng Militar OneSource.
